katkeruutta on kuin juomaystävä. Se pitää sinulle seuraa ja antaa sinun kertoa tarinasi vääryyden kohteeksi joutumisesta. Se tuntuu aluksi lohdulliselta, sitten alkaa toimia yhä vähemmän. Lopulta kukaan ei halua kuulla sitä enää.
Ongelmana on, että pysyt jumissa teeskennellessäsi, ettet välitä tapahtuneesta, vaikka itse asiassa todella välitätkin. Sitä se katkeruus on. "Se on jotain, joka on keskeneräinen", sanoo Silvia Dutchevici, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä ja Critical Therapy Centerin presidentti New Yorkissa.
Vaikea osa on, että haluat loukkaavan henkilön hyvittävän, paitsi että hän ei välitä ja on siirtynyt eteenpäin. Sinun tehtäväsi on korjata asiat, mutta katkeruutta on vaikea päästää irti. Sen avulla voit olla "oikeassa" ja raivota, ja se tarjoaa identiteetin, vaikka se ei olekaan tuottavaa.
"Kauna tekee enemmän vahinkoa itsellesi", sanoo John Kaplan, psykoterapeutti ja toinen johtaja Avioliitto Labs Kantonissa, Massachusettsissa.
Kuten Kaplanin vaimo Gail, psykoterapeutti ja toinen perustajajäsen, sanoo, se on kuin buddhalainen usko kahteen nuoleen. Ensimmäinen aiheuttaa alkukipua. Toinen on ihmisen reaktio, joka, kun se on vihaa, muuttaa tuskan kärsimykseksi. "Kyse on elämisestä ensimmäisen nuolen kanssa", hän sanoo.
Tämä työ ei ole helppoa, ja se on monimutkaista, kun näkee toisen henkilön ympäri kaupunkia tai perheen pöydän ääressä. Mutta irtipäästäminen ei vaadi kaikkea. Et yritä unohtaa, koska se ei ole mahdollista. Sinun ei tarvitse antaa anteeksi. Sinun ei tarvitse hyväksyä sitä, mitä toinen teki. Sinun tarvitsee vain muuttaa tarina uudeksi tarinaksi.
Tässä on se, mikä voi auttaa sinua päästämään vihdoin irti kaunasta.
1. Myönnä, että olet edelleen vaivautunut
Ensin sinun on myönnettävä, että olet edelleen vaivautunut, mikä voi olla vaikeaa, koska on yleistä uskoa olevasi älykäs ja horjumaton. Mutta yksi elämän kiistattomista tosiasioita on, että voit tehdä kaiken oikein ja huonoja asioita tapahtuu. "Vastaus ja teeskentely, ettei sitä ole, ei ole vastausta", sanoo Alane K. Daugherty, yksi perustajista Mielen ja sydämen laboratorio Cal Poly Pomonassa ja kirjoittaja Stressaamaton.
Seuraava osa kysyy: "Mikä todella ärsyttää?", ja Dutchevici neuvoo, että "helppo vastaus ei ole koskaan vastaus". Saattaa näyttää siltä, että se on ammuttu tai valehdeltu, ja ne voivat pistää, mutta kaivamalla voi löytää syvemmän kipeän paikan, kuten tunteen itsensä arvottomaksi tai pelkäävän, ettei koskaan mitata. ylös.
Paljastus ei poista ongelmaa, mutta se voi auttaa kaunaa kutistumaan, kun energiasi kanavoi pois henkilöstä johonkin tuottavampaan. "Kyse ei ole siitä, mitä tapahtui. Se koskee minua, Dutchevici sanoo.
2. Astu pois kaasusta
Et voi tehdä mitään, kun olet työskennellyt. Laukaisimen havaitseminen, oli se sitten nimi, paikka, haju, auttaa, mutta tunteella on fyysinen komponentti, joten skannaa kehoasi. Hio tiukkaa kohtaa syvään hengittämällä vapauttaaksesi sen, Gail Kaplan sanoo. Jos olet visuaalisempi, anna tunteelle kuva, kuten rosoinen kivi, tai väri, kuten kirkkaan punainen, mikä voi auttaa sinua tasoittamaan tai tasoittamaan sitä.
Daugherty suosittelee myös silmien ympärillä olevien pienten lihasten rentouttamista, mikä antaa aivoille signaalin rauhoittua. Kun teet tämän, pääset kolmanteen persoonaan ja katsot lähinnä olevasi järkyttynyt. Olet irti intensiteetistä, mutta sitten…
3. Tee valinta
Seuraa tämän etäisyyden saavuttamista ympäristön muuttamisessa. Se voi mennä ulos tai toiseen huoneeseen. Se voi olla kappaleen kuuntelemista tai TikTok-leikkeiden katsomista. "Se saa sinut ulos rutiinivastauksesta", Daugherty sanoo. Sen täytyy vain olla valinnanvaraa. Hienoimmat maisemat eivät toimi, jos et halua kävellä.
Mutta haluat myös uuden tunnelinkin. Aloita pienestä, Daugherty sanoo, edistyäksesi eteenpäin. Jos tunnet olosi keskeneräiseksi, harkitse auton akun hyppäämistä tai valmista upeita pannukakkuja. Se on mitä tahansa, mitä tahansa, josta tulee hyvä mieli. Tee se yhä uudelleen ja yhä suurempien saavutusten kanssa, ja siitä tulee uusi tapa. "Kun harjoitat hermoverkkoa, laajennat kapasiteettia", hän sanoo.
4. Riko elokuva
Tarkista, mitä tapahtui ja kysy: "Mitä olisin voinut tehdä toisin?" Tässä ei ole kyse itsesi syyttämisestä, vaan kuten Dutchevici sanoo: "Se on dynamiikkaa." Olit siellä ja siellä on jotain opittavaa, joten kun on seuraavan kerran, tiedät mitä etsiä ja kysyä, ja ehkä saat sen kirjallisena tai et lainaa raha. Olet viisaampi ja olet lakannut toistamasta tapahtumaa, joka ei voi muuttua, ja ottanut hallintaansa etsimällä jotain käyttökelpoista.
5. Jaa tarinasi
Vastakkainasettelua ei vaadita, mutta jos haluat, John Kaplan käskee ampua laukauksen ja sanoa kappaleesi. Asianajotyössä on voimaa, Dutchevici lisää. Mutta he molemmat sanovat, että mene sisään ilman odotuksia.
Saatat saada anteeksipyynnön tai kuulla henkilön tarinan, mikä pehmentää tunteitasi. Mutta vaikka se menisi huonosti, mikä saattaa hyvinkin mennä, saat arvokasta tietoa, John Kaplan sanoo. Saatat nähdä, että henkilö on ikuisesti kamala ja päätät katkaista kaikki siteet. Se ei ole kaunis loppu, mutta se on yksi valintasi.
Vaikka et mene yksitellen, on silti hyödyllistä kertoa tarinasi ja saada sanat julki. "Kun olet jumissa mielessäsi, ei ole mahdollisuutta nähdä sitä eri tavalla", Dutchevici sanoo. Jaa se vain oikean henkilön kanssa, sellaisen henkilön kanssa, joka tukee, ei anna sinun leikkiä uhria ja tönäisee sinua löytämään toisenlaisen tulkinnan, koska, kuten John Kaplan sanoo: "Se on kuin prisma. Katsot asiaa monesta näkökulmasta."
Se palaa buddhalaisiin nuoliin. Yrität elää kahden asian kanssa: et voi pyyhkiä ensimmäistä nuolta ja että sinun täytyy lopettaa ampuminen itseäsi kohti. Kuten Gail Kaplan sanoo: "Kyse ei ole ratkaisemisesta. Kyse on hyväksymisestä."
