Elämme istuvassa yhteiskunnassa, jossa vietämme suurimman osan ajastamme istuu alas — näyttöjen edessä, autoissa, työpöydän ääressä — ja kehomme lyö.
"Ihmisten ei ole tarkoitus pysyä yhdessä paikassa pitkiä aikoja, kehomme tarvitsevat liikettä", sanoo tohtori Nicole Haas, PT, DPT, OCS ja omistaja PT Boulder.”Kun istumme yhdessä paikassa koko päivän ja käytämme vain muutamia lihas ryhmiä, se luo epätasapainoa ja ongelmia. Joten kun nouset seisomaan ja kutsut kaikkia lihasryhmiäsi aktivoimaan kehosi kamppailuja."
Mitä voit tehdä korvataksesi vahingot, joita aiheutuu istuessasi ja palautuessasi joustavuus? Haasin mukaan yksi parhaista on venytellä päivän päätteeksi ja käyttää hierontalaitteita, vaahtoteloja ja muita lisävarusteita, jotka poistavat liikkumattomaan kehoon kertyneet mutkit. Tätä varten tässä on neljä erinomaista hierojaa, joita Haas suosittelee asiakkailleen ja jotka sopivat ihanteellisesti koko päivän istuvat ihmiset.
OPTP Silver AXIX Foam Roller
Vaahtorulla on ollut kuntosalien ja fysioterapiatoimistojen perusvarusteena vuosikymmeniä, ja hyvästä syystä: Se tarjoaa kohdistetun vapautumisen mihin tahansa kehon osaan, jossa käytät sitä, on helppokäyttöinen ja maksaa sen lisäksi ei mitään. Tämä kuuden tuuman rulla on kiinteä, mutta ei kivenkova, jotta voit kaivella myofaskiaalisia kudoksia vapauttaaksesi muodostuneet jännitteet ja on tarpeeksi pieni, jotta voit pakata sen mukaasi matkoille.
Kokeile: Haas suosittelee vaahtomuovitelan käyttöä asettumalla sen päälle kohtisuoraan ja tukemaan päätäsi käsilläsi. Vedä kyynärpääsi sisäänpäin toisiaan kohti paljastaaksesi lapaluiden välisen alueen, käytä sitten jalkojasi siltaaksesi hieman ylöspäin ja sitten rullaaksesi ylös ja alas yläselkääsi. Varo, ettet rullaa suoraan niskaan tai alaselkään.
Osta nyt 6 dollaria
RAD-kierrokset
Nämä kolme pientä silikonipalloa ovat täydellinen esine työpöydän laatikossa. Kiinteämpi kuin tennispallo, mutta pehmeämpi kuin golfpallo, ne sopivat Haasin mukaan ihanteellisesti alaselän kipeiden kohtien vierittämiseen tai reisilihasten jännityksen vapauttamiseen.
Kokeile: Haas suosittelee käyttämään pienempää ongelmaa, jonka hän näkee selviävän nykyään useammin – karpeltunnelioireyhtymää. Hän ehdottaa, että otat pienen mustan pyöreän pallon ja joko pyörität sitä kahden kätesi välissä käyttääksesi yhtä kädellä vierittääksesi sitä pöydällä vapauttaaksesi sormen "luonneosat", joita käytetään liikaa kirjoittaessasi päivä. Tee se niin usein kuin voit päivän aikana, ja voit myös kiertää kyynärvarresi sen yli vapauttaaksesi jännitystä myös siellä.
Osta nyt 16 dollaria
RAD rulla
Rad Roller on Haasin suosikkituote, jota suositellaan potilailleen. Kaksi vierekkäin kiinnitettyä silikonipalloa antavat sinun hieroa kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä, jotka kamppailevat pitkiä aikoja istumisesta. Se on myös tarpeeksi pieni mihin tahansa pöytälaatikkoon ja on helppo heittää pussiin.
Kokeile: Se, mistä Haas todella pitää siitä, on vapauttaa jännitystä, joka kerääntyy hänen potilaansa kaulaan päivän aikana, kun hän kumartuu eteenpäin katsomalla näyttöä. Yksinkertainen vapautus, jonka voit tehdä, on asettaa se lapaluiden väliin tuolin selkänojaa vasten (selkärangan näkyvän osan tulee mahtua rullan keskellä olevaan uraan). Nojaa sitä vasten ja ojenna sitten kädet pään yläpuolelle hengittäessäsi ja laske sitten hitaasti ulos hengittäessäsi.
Osta nyt 25 dollaria
Tikku
Kävely auttaa voitelemaan reisilihaksia ja lantion koukuttajia. Kun istut koko päivän, nämä lihakset jäykistyvät, mikä voi aiheuttaa epätasapainoa ja rasitusta, kun alat liikkua – varsinkin jos olet menossa kuntosalille suoraan töistä. Haasin mukaan vapaasti liikkuva yhden tuuman kara, joka ympäröi Stickin ydintä, antaa sinun kaivella lihaksia tehokkaasti ja pyörittää niitä suoraan työpöydälläsi.
Kokeile: Haas suosittelee, että aloitat reisilihasten yläosasta ja pyörität nelipäistä reisilihasta ylös ja alas edestä, takaa ja molemmilta puolilta vapauttaaksesi lantion ja polvien kiinnikkeiden jännitystä. Ole varovainen, ettet kaadu luisten kohtien yli ja tiedä, että kevyempi on parempi kuin painaminen kovaa alaspäin, jotta kehosi vapauttaa kireyden.
Osta nyt $ Hinnat vaihtelevat
Toimittajamme, kirjoittajamme ja asiantuntijamme valitsevat jokaisen Fatherlyn tuotteen itsenäisesti. Jos napsautat linkkiä sivustollamme ja ostat jotain, voimme ansaita kumppanipalkkion.
