Kiireisenä, aikuisena ihmisenä pääsi sisältää pyörteistä pyörteitä tehtävälistat, aikataulut, ystäväpyynnöt, uutispäivitykset, ruokalistat, juhlakutsut ja henkilökohtaiset huolenaiheet. Työssäkäyvänä vanhempana päässäsi on myös korkea painejärjestelmä, joka sisältää kaikkea päiväunien aikatauluista ja ravitsemussuosituksista päiväkodin sulkemiseen ja yleisiin työstressi. Kun nämä kaksi myrskyjärjestelmää yhdistyvät, voi tuntua lähes mahdottomalta puhdistaa mielesi tehtävistä ja negatiivisista ajatuksista ja yksinkertaisesti tuntea olevansa läsnä ja sitoutuneempi perheesi kanssa.
Kilpa-ajatuksia ja lisääntyvä stressi ei ole vastaus. Tasapaino ja itsehoito ovat tärkeitä, mutta on myös tärkeää löytää tapoja löytää selkeyttä ja sisäinen rauha hetkessä. Siinä hyvät rutiinit auttavat. Ja miksi on välttämätöntä saada aivoharjoituksia. Auttaaksemme sinua puhdistamaan mielesi, keskustelimme kourallisen terapeuttien, psykiatrien ja psykologien kanssa, jotka tarjosivat erilaisia vinkkejä CBT-pohjaisista maadoitusharjoituksista ja hengitysrutiineista, jotka auttavat sinua Marie Kondoa pyörittämään ajatuksia.
Aseta kiinteät rajat puhelimellasi
Se asia taskussasi joka kuhisee jatkuvasti uutispäivityksistä, kalenteri-ilmoituksista, puheluista, tekstiviesteistä, Twitterin pakollisista kirjoituksista ja löyheistä ketjuista samalla kun voit etsiä tietoja koskaan? Se on suuri syy, miksi aivosi ovat niin sekaisin. Jos haluat tyhjentää mielesi, sinun on varattava teknologiavapaata aikaa, jotta voit elää jonkin aikaa matriisin ulkopuolella. "Kännykkäiden ja tietokoneiden laittaminen pois perheelle määrätyksi ajaksi voi auttaa välttämään häiriötekijöitä ja "sotkua", sanoo Becky Stuempfig, LMFT. Ehkä tämä on teknologialaatikko, johon jokainen laittaa laitteensa tunniksi. Ehkä se on ei-puhelimia yöllä -sääntö, jota kaikki noudattavat. Joka tapauksessa säännölliset jaksot irrottaa verkkojohdot ja olla yhteydessä perheeseesi tekevät ihmeitä selkeyttäen mielesi.
Pidä viikoittainen kalenterin tarkistusistunto
Epävarmuus on varma tapa tukkia aivosi kysymyksillä ja huolenaiheilla. Poista jatkuva keskustelu istumalla kumppanisi kanssa viikon alussa mene yli aikataulusi, sanoo Emily Souder, MA, MSW, LCSW-C. Kuka tekee mitä? Milloin sinun täytyy olla missä? Palaamalla sunnuntaina kartoittamaasi tehtävälistaan tai kalenteriin voit muistuttaa itseäsi siitä, mitä sinun on ehdottomasti tehtävä – ja mitä olet jo saanut tehtyä.
Huomaa pienet asiat
Sekavat mielet ajattelevat jatkuvasti mitä seuraavaksi. Tämä tekee nykyisyydestä vaikeaksi. Elämän pienet nautinnot häviävät päivän ylittämisen suuriin stressiin. Mutta pelkkä pienimpien fyysisten tuntemusten huomaaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi maadoittuneeksi ja rauhoittamaan mielesi. “Käytä hetki aikaa havaitaksesi tuntemuksia ruoanlaiton aikana – kuten valkosipulin tuoksun, kattilan kohinaa tai sitä, miten vesi tuntuu käsissäsi, kun peset niitä. sanoo Jen O'Rourke, MA, MFT, RPT. "Nämä pienet maadoitustoimintaas auttaa sinua olemaan enemmän läsnä ja yhteydessä asioihin, joilla on elämässäsi merkitystä."
Ota katsekontakti muihin
Kun olet stressaantunut olo ja hämmästynyt mielessäsi pyörivien tehtävien määrästä, hengitä syvään, katso jonkun silmiin ja hengitä ulos. "Pienikin yhteyden hetki voi auttaa, kun kaikki ryntäävät ympäriinsä", sanoo tohtori Clay Drinko. Miksi? Katsot hetken puolisoasi, lapsiasi tai ystäviäsi vahvistaaksesi, yhdistetty katsekontakti muistuttaa sinua siitä, miksi työskentelet niin kovasti. Katsekontakti on myös hyvä tapa muistuttaa itseäsi siitä, että olet fyysisessä tilassa ihmisten ympäröimänä, jolle voit puhua asiasta. Se auttaa kiinnittämään ajatuksesi siihen, mikä on edessäsi, ei siitä, mitä on seuraavaksi tehtävä.
Hengitä hitaasti
Jos alat tuntea olosi äärimmäisen väsyneeksi, melkein mikään ei auta paremmin rauhoittamaan mieltä ja rauhoittamaan hermoja kuin sarja pitkiä, hitaita ja syviä hengityksiä. "Hengityksemme hidastaminen auttaa meitä hiljentämään mielemme ja rentoutumaan", sanoo tohtori Drinko. Tämä ei ole uutta tietoa, mutta se kannattaa toistaa, koska no, me kaikki unohdamme tehdä sen. Joten tee se.
Harkitse meditaatiota
Päivittäisten meditaatioiden tekeminen aamulla – jopa vain viisi minuuttia hiljaista hetkeä itsellesi – auttaa sinua selviytymään päivän stressistä selkeämmin keskittyen ja rauhallisemmin. ”Tämä saattaa tuntua siltä, että se ei ole suora tapa käsitellä ylivoimaisia tunteita, mutta se pitää mielesi enemmän tehokas – ja alat jättää huomioimatta tavallisesti hyödyttömiä asioita, joita ajattelet”, sanoo Laurie Groh, MS LPC. "Se auttaa sinua keskittymään selkeämmin."
Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
Kolmen tai neljän kiitollisen asian kirjoittaminen muistiin on yksinkertainen harjoitus massiivisella, tutkimukseen perustuvia etuja. Sen lisäksi, että se vähentää stressiä ja muotoilee näkökulmasi uudelleen, se tekee sinusta onnellisemman ja auttaa selkeyttämään mieltäsi tarjoamalla vahvistuksia, joita voit pohtia stressin ilmaantuessa. "Kiitollisuus ei ole jotain, joka tapahtuu spontaanisti tai vahingossa", sanoo tohtori Bart Wolbers. "Keskitymällä siihen, mikä on hyvää, lasket verenpainettasi ja sykettäsi lähes välittömästi." Pienellä perspektiivillä pääsee pitkälle.
Tankkaa kehoasi oikein
Joskus vanhempana oleminen tarkoittaa, että sinulla on kolme kourallista kultakalaa ja puoli hot dogia illalliseksi. Mukana alueen mukana. Mutta terveellisen ruokavalion pitäminen voi välttää stressiä. "En voi kertoa teille, kuinka monta stressaantunutta vanhempia näen, jotka kun kysyn, ovatko he syöneet aamiaista, ovat kertoneet minulle, että he olivat niin kiireisiä, että he unohtivat", sanoo Rachel Dubrow, LCSW. Joten muista vain tehdä se helvetti. Tunnet olosi paremmaksi ja voit paremmin perheellesi.
