Jos sinulla on tappava selkäkipu ja mietit, mitä helvettiä tapahtui, älä unohda vahinkoa, jonka pieni ilonippusi voi aiheuttaa. Lapsen kantaminen koko päivän – ergonominen kantoreppu vai ei - on helvettiä melkein kaikesta sinun välilläsi kaula ja perseesi. Silti on edelleen alkuperäiskansojen kulttuureja, joissa ihmiset kantavat ruokakoreja päässään lasten ripustettuna selkänojat, ja käsite "selkäkipu" on heille kirjaimellisesti vieras. Joten mitä teet väärin? Ensinnäkin sinun on selvitettävä kuinka kantaa vauva oikein.
Esther Gokhale on suojannut sinut. Hän on viettänyt 20 vuotta tutkiessaan alkuperäiskansoja Burkina Fasossa, Intiassa, Brasiliassa ja muualla. Osoittautuu, että on olemassa muutamia erityisiä tapoja, joilla sinun pitäisi kantaa lasta, sekä joitain käytännöllisiä tapoja pitää huolta selän lihakset ja selkä, jotta vahvistut lapsen vanhetessa (ja raskaammaksi). Sillä jos esivanhempasi pystyivät kuljettamaan tuoreita tappoja kilometrejä heittämättä selkänsä ulos, sinun pitäisi pystyä kantamaan lastasi puoli tuntia ilman, että sinun tarvitsisi kutsua kiropraktikkoa.
Kuinka kantaa vauvaa Kun he ovat alle 6 kuukauden ikäisiä
Pienen vauvan kantamisen temppu on pitää lapsesta kiinni tavalla, joka palvelee teitä molempia. Tämä tarkoittaa, että pidät ne mahdollisimman lähellä selkärankaa tai keskiviivaa ja käytät suurimpia lihaksiasi. Tästä syystä sinun tulee pitää niitä kyljelläsi niin, että heidän jalat halaavat selkääsi ja edestäsi. Käytä sinun hauis mieluummin kuin kätesi, ranteesi tai kyynärvarsi kantamaan painoa ja osoittamaan kämmen ylöspäin.
Tästä syystä vauvasi kantaminen tällä tavalla toimii paremmin kuin mikä tahansa, mitä olet tehnyt tähän mennessä: Se pysyy olkapäät avautuvat ja välttää jännitystä niskan hermokimppussa, joka tunnetaan nimellä olkavarsi plexus. Tämä puolestaan antaa sinulle mahdollisuuden hengitä säännöllisestiy, mikä tarkoittaa, että järjestelmäsi läpi kulkee enemmän happea ja estää lihaksesi väsymästä nopeammin. Kämmen ylhäällä pitäminen parantaa myös verenkiertoa. Tämä menetelmä saa bonuspisteitä lapsesi selkärangan pitämisestä oikein linjassa.
"Perinteisissä lasten kantomenetelmissä on logiikka", Gokhale sanoo. "Heidän asennon auttaminen auttaa vähentämään järjestelmän kuormitusta. Etsin aina näitä kaksinkertaisia etuja."
Kuinka kantaa vauvaa Kun he ovat yli 6 kuukauden ikäisiä
Keski-Intian bhil-ihmiset eivät risteily lastensa kanssa kahdesta syystä Vauva Björns. Ensinnäkin ne ylikuormittavat olkapäitäsi ja vetävät ne pois terveestä asennosta samalla kun estävät lastasi käpertymästä vartaloasi vasten. Toiseksi Baby Bjornilla ei ole jakelua Rajasthanissa. Kun heidän lapsensa ovat tarpeeksi suuria siihen, Bhil-ihmiset kantavat lapsensa selällään.
Gokhale uskoo suuresti perinteisiin afrikkalaisiin kantokankaisiin, koska ne ovat nopea ja mukava tapa kääriä lapsesi selällesi ja minimoimalla selkäkipuja. "Se on niin lähellä selkärankaa kuin voit saada", hän huomauttaa. Voit tehdä saman ilman, että näytät kuljettavasi salakuljetusta Phish-ohjelmaan hankkimalla a harjoittaja kuin Beco Gemini tai Ergo 360. Näitä kantolaukkuja koskevien tavanomaisten ohjeiden mukaan vauvasi tulee olla noin 6 kuukauden ikäinen ennen kuin kannat niitä selässäsi. Gokhale uskoo kuitenkin, että voit käyttää tiettyjä kangaskääreitä jo 3 viikon kuluttua. Haluat ehkä tehdä joitain isometriset harjoitukset valmistautuaksesi kantamaan isompaa lastasi (varsinkin jos hyppäät siihen ensimmäistä kertaa isomman lapsen kanssa). Mutta minkä välineen valitsetkin, valmistaudu lapsesi uuteen suosikkipeliin: "Suojaa isän silmät kävellessä".
Kuinka korjata selkäkipua, joka johtuu väärän vauvan kantamisesta
1. Laajenna selkärankaa
Gokhale vannoo, että voit "oppia tekemään itsestäsi hoikemman ja pitemmän" vahvistamalla harvoin käsiksikäytäviä vatsan ja selän lihaksia. Hengitä syvään ilman kaarevuutta ja "kasva pitkäksi" (Periaatteessa kuvittele, että nauha vetää päätäsi suoraan ylöspäin). Säilytä uusi pituus selkärangassasi, kun hengität ulos ja toistat. Tämä voi itse asiassa purkaa selän levyjä ja hermoja ja vahvistaa lihaksia, joita et edes tiennyt olevan. Kuusi jalkaa, täältä tulet!
2. Kiinnitä "sisäkorsetti"
Todennäköisimmin yhdistät korsetit siihen, mitä sinun olisi pitänyt ostaa vaimollesi Ystävänpäivä, mutta Gokhale puhuu "kolmesta syvemmästä lihaskerroksesta vatsassasi ja syvimmästä lihaskerroksesta selässäsi". Kaikille te kinesiologian nörtit, ne ovat sisäiset vinot, ulkoiset vinot, poikittaisvatsalihakset ja rotatores (syvällä takaisin).
Nämä ovat lihaksia, jotka sinun on määritettävä oikein kantamaan raskaita kuormia ja/tai kiemurtelevia lapsia vahingoittamatta itseäsi. Ja ne ovat paljon syvempiä kuin mikä tahansa Barry's Bootcamp -ohjaajasi yrittää saada sinut mukaan kaikkiin noihin nyrkkeilyihin ja lantion nykimiseen. Gokhale suosittelee paljon lankkua, mutta neuvoo, että voit myös treenata näitä lihaksia puristamalla pakarasi joka askeleella kävellessäsi. Selkäsi ja vaimosi kiittävät sinua siitä.
3. Nollaa hartiat
"Hartioiden vetäminen eteenpäin vanhenee nopeasti", Gokhale sanoo. Hän suosittelee yksinkertaista olkapäärullaharjoitusta, joka olennaisesti räikkää nivelkudosta muutaman lovin taaksepäin. Siirrä olkapäätäsi sivu kerrallaan eteenpäin, ylöspäin ja niin pitkälle taaksepäin kuin mahdollista liikuttamatta vartaloasi merkittävästi, ja liu'uta sitten lapaluuta varovasti alas selkärankaa pitkin. Sinun pitäisi huomata olkapääsi asettuvan kauemmaksi kuin tavallisesti ilman, että sinun tarvitsee pitää sitä siellä.
