Mikään ei ole heikentävämpää kuin alaselkäkipu. Grimasseja, voihkia ja heikkoja tunteita, joista ihminen saa heittämällä selkäsi ulos tapahtua, koska alue on täynnä hermopäätteitä, jotka reagoivat kiivaasti heille aiheutettuihin vammoihin (kuten kierteeseen kannettäessä erityisen kiemurtelevaa lasta). Jos olet rasittanut lihaksia, parantumiseen ei ole todellista oikotietä: Sinun täytyy levätä, jäädä ja odottaa, kun kehosi korjaa mikrokyyneleet. Mutta usein, selkäkipu ei johdu kyynelistä vaan puristamisesta tai kouristuksia, ja nämä ongelmat voidaan ratkaista venyttely.
Nämä 7 liikettä on suunniteltu kohdistamaan alaselkäsi. Kussakin tapauksessa venyttää ei saa olla syvempi kuin asento, jossa voit mukavasti pitää vähintään 30 sekuntia, eikä se saa koskaan olla niin voimakas, että se aiheuttaa kipua. Astu hitaasti jokaiseen asentoon ja kun saavutat hallittavissa olevan intensiteetin pisteen, keskity syvään sisään ja ulos hengittämiseen 30 sekunnista yhteen minuuttiin.
Lapsen asento
Hassua, eikö olekin, että selkäkipujen todennäköinen lähde on myös sitä helpottavan harjoituksen nimi? Suorita tämä jooga-inspiroima liike aloittamalla neljällä kädellä. Upota lantiosi hitaasti takaisin jalkojasi kohti, kunnes takapuoli koskettaa kantapäätäsi ja rintakehäsi on painettu nelosia vasten. Ojenna kädet edessäsi ja tunne lempeä venytys selkääsi pitkin.
Kehto Pose
Käänny selällesi ja taivuta polviasi, jalat tasaisesti lattiaa vasten. Nosta jalkojasi ja tuo polvet rintaasi kohti. Kiedo kätesi sääriesi päälle ikään kuin antaisit heille suuren halauksen. Vedä polviasi varovasti lähemmäs selkärankaa ja nosta päätäsi niin, että selkäsi on pyöristetty.
Kuva 4
Aloita päin tuolin selkänojaa, pöytää tai tukevaa pyyhetelinettä. Ristitä oikea jalkasi vasemman polven yli ja taivuta oikea polvi sivulle niin, että jalkasi muodostavat numeron 4 muodon. Tuen pitäminen edessä sinä taivutat vasenta polveasi, työnnät peppusi ulos ja uppoudut venytykseen pyörittämällä selkärankaa ja vetämällä pois tuesta syventääksesi venytystä alaosassasi takaisin. Toista vastakkaisella puolella.
Kissan asento
Toinen joogaklassikko, aloita tämä liike nelijalkain. Pudota päätäsi lattiaa kohti ja pyöristä selkääsi kuvitellen, että selkärangan keskiosaa nostetaan narulla kohti kattoa.
Floor Twist
Makaa selällesi, polvet koukussa, jalat lattialla. Levitä käsivarret kummallekin puolelle tukeaksesi. Anna polvien pudota varovasti oikealle puolelle samalla kun käännät päätäsi ja vartaloasi vasemmalle. Palaa keskelle, toista venytys vastakkaiselle puolelle.
Tuoli Stretch
Istu tuolilla, risti oikea jalkasi vasemman päälle. Aseta vasen kätesi oikean polven ulkopuolelle. Paina varovasti oikeaa polveasi, kun käännät päätäsi ja vartaloasi oikealle ja anna jalkojen kääntyä hieman vasemmalle. Palaa neutraaliin. Toista vastakkaisella puolella.
Runner's Stretch
Joskus kireätä alaselkää pahentavat vieläkin tiukemmat reisilihakset. Aloita tätä venytystä varten istumalla lattialla, molemmat jalat suoraan edessäsi. Käännä oikea jalkasi ulos ja taivuta oikeaa polvea liu'uttamalla oikeaa jalkaa ylöspäin niin, että se koskettaa vasemman polven jalkaterää. Nojaa eteenpäin ja tartu vasempaan varpaaseen molemmin käsin (tarra vasempaan pohkeeseen, jos sinulla ei ole joustavuutta päästä niin pitkälle) ja tunne venytys selässäsi. Toista vastakkaisella puolella.
