Jos kumppanillasi on huono päivä, yksinkertainen teksti voi olla loistava tapa osoittaa, että olet saanut hänet takaisin. Vaikka et ole varma tarkalleen Mitä sanoa, solidaarisuus voi merkitä paljon, olipa se lähetetty lyhennettynä, muutamalla lauseella tai huolella kuratoiduilla hymiöillä. Osoittaa uskoa ja yhtenäisyyttä kumppaniasi kohtaan voi auttaa parantamaan heidän mielialaansa, itseluottamustaan ja näkemyksiään juuri sen verran, että he selviävät pahimmistakin päivistä.
Keskustelimme kahden asiantuntijan kanssa – molemmat lisensoidut kliiniset psykologit ja suhdedynamiikan asiantuntijat – jotka kertoivat meille kuinka tehokkaita nämä näennäisen vaatimattomat kiintymyksen ja/tai huomion osoitukset voivat olla elävöittämään mennyttä päivää sekaisin. Ja olipa kyse töistä, henkilökohtaisista asioista tai jostain harmaasta alueesta niiden välissä, nämä tekstit voivat auttaa nostamaan taakkaa.
Ilmeisesti tiedät suhteenne paremmin kuin me ja asiantuntijamme. Joten vaikka nämä tekstit todennäköisesti lähetettäisiin sanatarkasti, yritä katsoa niiden viestin muttereita ja pultteja, jotta voit Varmista, että lähetät tervehdyksen, nouto- tai myötätunnon, joka on ainutlaatuinen ja merkityksellinen kumppanuutesi rajoissa. Joka tapauksessa nämä ehdotukset ovat kuratoimia ja asiantuntijoiden tukemia, jotta voit käyttää niitä seuraavan kerran, kun kumppanisi viettää jonakin näistä päivistä.
1. Mitä voin tehdä auttaakseni?
Otetaan tämä pois tieltä ajoissa, koska olettaen, että olet rakastava kumppani, haluat auttaa. Se on temppu. Mutta miksi on niin tärkeää sanoa suoraan? Psykologin mukaan Tohtori Heidi Heimler, tämä kysymys voi avata teidän kahden välisen vuoropuhelun, joka voi johtaa mahdollisiin läpimurtoihin. "Vältä kertomasta kumppanillesi, mitä hän tarvitsee", Heimler sanoo. "Sen sijaan, että ehdotat ratkaisuja, kysy. Vaikka heillä ei olisi aavistustakaan, mitä he tarvitsevat, he tuntevat olonsa hyväksi, kun he tietävät, että olet tarjonnut." Niin tylyltä kuin se kuulostaakin, se on aikaa testattu apu, jota he todennäköisesti arvostavat.
2. Minulla on sinut sydämessäni.
Tai jotain vastaavaa makeaa. Voit vapaasti räätälöidä tämän lauseen yksilölliseen "pariskuntakeskustelu"-brändiisi sopivaksi, mutta pidä ydinkäsite mielessäsi. Tarkoituksena on loppujen lopuksi kertoa kumppanillesi, että ajattelet häntä. Yli laidan meneminen saattaa kuulostaa typerältä, mutta joskus typerää on juuri se, mitä tilanne tarvitsee, tohtori Heimlerin mukaan. "On hyvä kertoa jollekulle olevansa maailmankaikkeutesi keskipiste, varsinkin kun hänestä tuntuu, että he katsovat ulospäin", hän sanoo. Kun kerrot heille, että he ovat tärkeitä, heidän huomionsa voi siirtyä "kaikki on kauheaa" kohtaan "elämässäni on jotain todella hyvää, joten kaikki ei ole huonoa".
3. Pyrimme parantamaan tämän päivän loppua.
Kun meillä on paskoja päiviä, meillä on tapana keskittyä laserilla huonoihin. Unohdamme, että nykyinen sotku ei ole maailmanloppu. Ystävällinen muistutus voi auttaa lievittämään surua. "Tässä tärkeintä on loitontaa", sanoo tohtori Heimler. ”Tällaisella tekstillä ihminen, jolla on rankka päivä, voi katsoa isompaa kuvaa. Hän voi siirtyä keskittymisestä todella huonoon juuri nyt visioon miellyttävämmästä ja positiivista myöhemmin." Voit vapaasti tarjota erityisiä ehdotuksia siitä, kuinka voit viettää loppupäiväsi paremmin myös. Illallinen. Netflix. Jotain, jonka tiedät, saa kumppanisi huomion hetkeksi pois elämästä.
4. Pidä minut ajantasalla.
Tämä saattaa kuulostaa persoonattomalta ja halveksivalta, mutta se on tapa tarjota tilaa. Voit lisätä tämän lauseen muutamilla hienouksilla, jotta se ei vaikuta niin "asianmukaiselta", mutta ydin on sinä ilmoittaa, että olet kiinnostunut kumppanisi päivän etenemisestä ja että haluat tukea niitä. "Kun asiat kasaantuvat, ihmisestä voi tuntua, että universumi tekee salaliittoa häntä vastaan", sanoo tohtori Heimler. "He voivat tuntea itsensä väärinymmärretyiksi ja yksinäisiksi. Kerro heille, että sinä ovat kiinnostunut siitä, miten asiat kehittyvät, osoittaa, että välität ja että he voivat päivittää sinua heidän sopivuus."
5.[Hug emoji], [Kiss emoji] jne.
Ole luova digitaalisten kuvakkeiden avulla ja lähetä ne sairaalle kumppanillesi. Miksi? Kliinisen psykologin mukaan Tohtori Bethany Cook, tämä pieni temppu juontaa juurensa emojien aiheuttamaan neurokemialliseen vasteeseen. "Kuvittelet jonkun, jota rakastat, antaisi sinulle halauksen tai suudelman, voi itse asiassa huijata aivot ajattelemaan, että he todella tekevät niin", hän sanoo. "Joten kun kumppanisi näkee emojit, hän todella saa lisäpotkua oksitosiinista - "rakkaushormonista" - tekstistäsi." Virtuaalisen syleilyn lähettäminen on myös hienoa, jos et ole keksinyt oikeita sanoja vielä.
6. Muistatko, kun luulit, että et voi tehdä X: tä, Y: tä ja Z: tä? No teit sen!
Nyt on aika tehostaa kumppanisi toimintaa luottamusta. Olipa hän tekemisissä ääliöpomon kanssa töissä, hankala päivä kotona tai raivostuttavat perheongelmat, he ovat todennäköisesti olleet samanlaisissa tilanteissa ennen… ja selviytyneet! "Kun olemme järkyttyneitä, aivomme eivät toimi "syistä", selittää tohtori Cook. "Sen sijaan he työskentelevät keskiaivoista, tunnekeskuksesta. Jos lähetät kumppanillesi viestin, joka yhdistää hänet takaisin aivojen etuosaan, jossa päättely tapahtuu, voi auttaa häntä uudemman kerran ja muistuttaa, että heillä on tämä!”
7. Ota hetki rentoutumiseen tänä iltana. minulla on kaikki.
Ei passiivis-aggressiivisella "millä tahansa" tavalla. Mutta aidon rohkaisun muodossa, jossa todetaan, että kun kumppanisi pystyy paljastamaan itsensä päivästään, kaikki mitä hän haluaa tehdä rentoutuakseen tai lievittääkseen stressiä, on okei. "Lupa olla "yksin" tuntuu erittäin vapauttavalta", sanoo tohtori Cook. "Sinun on tunnettava kumppanisi riittävän hyvin päättääksesi, onko tämä jotain, johon hän reagoi, mutta hänen käskeminen tehdä mitä tahansa kovan päivän jälkeen on rakkauden osoitus. Jotkut ihmiset eivät pidä yksinoloa miellyttävänä, mutta ne, jotka nauttivat siitä, saavat sitä harvoin." Jos kumppanisi kuuluu jälkimmäisiin, tee itsestäsi niukka, jotta hän voi keskittyä ja ryhmittyä uudelleen.
8. Peruutan suunnitelmani, jotta voimme viettää aikaa yhdessä tänä iltana.
Toisaalta ehkä kumppanisi ei voi ajatella muuta kuin näkevänsä sinut parantamassa päivästäsi. Jos kerrot hänelle, että priorisoit uudelleen, jotta se tapahtuu, voi olla hyödyllinen ja aito tapa kirkastaa valoa tunnelin päässä. "Jotkut puolisot todella hyötyvät yhteisestä laatuajasta ja nauttivat siitä", sanoo tohtori Cook. "Kun kumppanisi näkee, että olet valmis viettämään aikaa hänen kanssaan, se voi antaa hänelle jotain odotettavaa ja "selvittää" huono päivä." Vaikka sinulla ei olisi peruutussuunnitelmia, ilmoita kumppanillesi, että et tee mitään, jotta voit olla paikalla ehdottomasti niitä.
9. Arvostan kaikkea mitä teet minun/perheeni puolesta.
Huonoina päivinä tunnemme itsemme arvottomiksi. Kova työ näyttää jäävän hieman huomaamatta, ja riippumatta siitä, mitä teemme, se ei koskaan riitä. Muistuta kumppaniasi, että näet hänet – heidän ponnistelunsa, panoksensa, uhraukset jne. – auttaa heitä ymmärtämään, että heitä arvostetaan siellä, missä sillä on merkitystä. "Se, että kerrot kumppanillesi tai puolisolle, että arvostat kaikkia heidän uhrauksiaan ja ponnistelujaan, on niin voimaannuttavaa", selittää tohtori Cook. ”Milloin viimeksi kiitit puolisoasi siitä, että hän oli oma itsensä? Se, että tunnustaa suullisesti kaiken, mitä kumppanisi tekee tukeakseen sinua – samalla kun he jongleeraavat omia velvollisuuksiaan – voi todella motivoida jotakuta, joka saattaa ajatella, että hänen ponnistelunsa jätetään huomiotta.”
10. Haluatko puhua päivästäsi?
Et halua nähdä kumppanisi loukkaantuvan. Se on ymmärrettävää. Mutta jos heille tarjotaan mahdollisuus sanella, kuinka he suhtautuvat huonon päivän purkamiseen, se voi lievittää stressiä, joka aiheutuu siitä, että heidän on koettava se uudelleen liian aikaisin. "Joskus todella huono päivä voi kestää hetken päästä yli", selittää tohtori Cook. "Monet ihmiset selviävät sulkeutumalla emotionaalisesti eivätkä todellakaan halua puhua siitä. Kysy kumppaniltasi jos hän haluaisi purkaa – sen sijaan, että olettaisi niin – antaa sinun tulla tietoisemmaksi heidän tilanteensa ja säädä tarvittaessa." Tässä tapauksessa tilan antaminen kumppanillesi on paras tapa näyttää, että olet lähellä.
