Todennäköisesti tiedät jo tämän välisen yhteyden Harjoittele ja sydämen terveys: Säännöllinen liikunta edistää terveempää sydäntä ja puolestaan pienentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Mutta a tuore tutkimusesiteltiin American College of Cardiologyssa 71. vuotuinen tieteellinen istunto lisää siihen hieman vivahteita. Säännöllinen liikunta voi johtaa jopa terveempään sydän- ja verisuoniterveyteen, jos sinulla on ahdistusta ja/tai masennusta.
”Fyysinen aktiivisuus on hyvin vakiintunut keino vähentää sydän- ja verisuoniriskiä. Mutta sitä suositellaan myös laajalti keinona vähentää stressiä", sanoo Hadil Zureigat, M.D., tutkimuksen johtava kirjoittaja ja tohtorintutkinnon jälkeinen kliininen tutkija Massachusetts General Hospitalissa. "Me kaikki tiedämme, kuinka hyvältä tuntuu mennä kävelylle tai lenkille."
Joten hän ja kollegat esittivät kysymyksen: Onko tämä vaikutus erityisen näkyvä ihmisille, joilla on korkeampi stressiin liittyvä aivotoiminta – nimittäin ihmisille, joilla on ahdistusta ja/tai masennus?
Zureigat ja kollegat aloittivat analysoimalla yli 50 000 potilaan terveystietoja Massachusetts General Brigham Biobank -tietokannassa. Noin 8 % (4 000) oli jo kärsinyt suuresta haitallisesta sydän- ja verisuonitapahtumasta, kuten sydänkohtauksesta tai tukkeutuneen valtimon aiheuttamasta rintakivusta.
Kaiken kaikkiaan tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka ilmoittivat suorittavansa säännöllisesti suositeltua harjoitusmäärää viikossa, olivat 17 % vähemmän todennäköisiä kokemaan vakavia haitallisia sydän- ja verisuonitapahtumia. Niistä, jotka tekivät ei joilla on mielenterveysoireita, säännöllinen harjoittelu liittyi 10 %:n pienempään riskiin saada tällainen tapahtuma. Niille, joilla oli ahdistusta ja/tai masennus, harjoitukseen liittyvä riskinvähennys oli huomattavasti suurempi, 22 %.
Mukaan 2019 ohjeet American College of Cardiologyn ja American Heart Associationin työryhmästä aikuisten pitäisi olla paikalla vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä fyysistä aktiivisuutta tai 75 minuuttia voimakasta fyysistä aktiivisuutta per viikko. Aktiviteetit, kuten reipas kävely, ruohon leikkaaminentai kova siivous ympäri taloa laskea "kohtalaiseksi". Harjoitukset, kuten vaellus, lenkkeily tai koripallopelin pelaaminen, ovat "voimakkaita".
Tutkimus tarjoaa myös katsauksen siihen, kuinka liikunta edistää sydän- ja verisuoniterveyttä. Neurotieteeseen perustuen Zureigat sanoo, että kyse on osittain sellaisten aivojen alueiden aktivoinnista, jotka auttavat meitä selviytyä stressistä. Zureigat ja kollegat aikaisempi tutkimus oli osoittanut, että mitä enemmän harjoittelet, sitä pienempi on stressiin liittyvä hermotoiminta aivoissa. Aivoihin liittyvät muutokset muodostavat noin 7 % harjoituksen kardiovaskulaarisesta kokonaishyödystä, Zureigat sanoo.
"Stressi on todella haitallista terveydelle, erityisesti sydän- ja verisuoniterveydelle", hän sanoo. "Mitä korkeampi aktiivisuus näillä stressialueilla on, sitä suurempi on sydän- ja verisuonitapahtuman todennäköisyys."
Sydänsairaus on johtava syy kuolemaan Yhdysvalloissa mielenterveyskriisien vuoksi nousussa, yhdistettynä institutionaalisten, kulttuuristen ja systeemiset esteet mielenterveyshuoltoon, tämä tutkimus korostaa tärkeän yhteyden kahden suuren terveysongelman välillä. Mutta se korostaa myös konkreettista ratkaisua: Harjoittele. Vaikka et täytä 150/75-suositusta, asiantuntijat sanovat, että jokin fyysinen aktiivisuus on parempi kuin ei mitään. Mukaan suosituksia Yhdysvaltain terveys- ja humanitaaristen palvelujen ministeriö: "Aikuiset, jotka istuvat vähemmän ja tekevät mitä tahansa kohtalaista tai voimakasta fyysistä aktiivisuutta, saavat joitain terveyshyötyjä."
Mutta tässä on varoitus. Vaikka sydämen terveydelle hyödyt Harjoittele Ahdistuneesta ja/tai masennuksesta kärsivien ihmisten määrä lisääntyy, he ovat juuri niitä, joilla saattaa olla erityisen vaikea aloittaa säännöllinen harjoittelu.
"Liikuntatottumukseen pääseminen on melko vaikeaa, ja masennus tai ahdistus todennäköisesti vaikeuttaa sitä", Zureigat sanoo. Tämä tutkimus kuitenkin viittaa siihen, että mielenterveyden kanssa kamppailevat ihmiset, jotka harjoittelevat, eivät vain lievitä oireita, hän sanoo, "mutta he saavat kaksinkertaisen hyödyn."
