Stressi tulee meille kaikille. Tehtävälistat kasaantuvat. Niin myös huolet. Kukaan meistä ei ole immuuni sille. Paras, mitä voimme tehdä, on tunnistaa stressaantuneisuus, ymmärtää siihen vaikuttavat tekijät ja löytää terveellisiä tapoja torjua sitä. On myös tärkeää pystyä selittämään muille, kun tunnemme olomme ylikuormituiksi – erityisesti lapsille, jotta voimme auttaa näkemään, miltä rehellinen emotionaalinen oivallus näyttää. Mutta siihen on oikea tapa.
Ennen aikoihin meillä oli työmatkoja ja mahdollisuus mennä ulos ystävien kanssa auttamaan meitä rentoutumaan ja lievittämään stressiä. Mutta nyt kaikki ovat kotona ja kaikki on ulkona, muutamalla tauolla ja stressillä, joka on ollut ennennäkemätön. "Et voi ylläpitää 24/7 positiivisuutta", sanoo Ilyse Dobrow DiMarco, kliininen psykologi Summitissa, New Jerseyssä.
Lapset ovat kuin pieniä emotionaalisia äänihaarukoita ja voivat toistaa sen, mitä tunnemme. Vaikka he eivät näkisi tai kuulisi vanhempien stressiä, he tietävät, kun jokin on pielessä. Voisimme kaikki teeskennellä, ettei stressiämme ole olemassa, mutta se on typerää. Haluamme kertoa heille: "Se olen minä, et sinä." Mutta tekemistä on muutakin kuin se. Pandemia tai ei, maailma heittää heille odottamattomia asioita, ja tämä on jonkun mahdollisuus näyttää heille oikea tapa selviytyä stressistä.
Se joku olet sinä. Näin teet sen oikein.
Kuinka selittää lapselle, että olet stressaantunut
Jos stressi saa sinut katkeroitumaan, ensimmäinen askelesi on pyytää anteeksi, jota seuraa jotain seuraavanlaista: "Se ei ollut tuottava vastaus", sanoo Laura Dudley, soveltavan psykologian apulaisprofessori Northeastern Universitystä.
Kun olet omistanut käyttäytymisesi, on aika antaa nimi tunteillesi. Käytä pieniä sanoja; joita lapsesi saattavat ymmärtää, neuvoo Carol Landau, psykiatrian kliininen professori Warren Alpert Medical Schoolissa Brownin yliopistossa ja kirjoittaja Tunnelman valmistelu 101.
Voit sanoa: "Olin hieman huolissani, järkyttynyt tai murheellinen" - he eivät ehkä ymmärrä "stressiä" - mutta merkitseminen auttaa heitä yhdistämään tunteet ja vastaukset, Dudley sanoo. Mutta yhdistä myös maailmasi heidän omaansa. "Tiedätkö, kuinka et näe ystäviäsi? en myöskään voi. Etkö saa käydä voimistelussa? en pääse salille. Se saa minut turhautumaan." Luotat siihen, mitä he ovat tekemisissä, kun he kuulevat, Isäkin kaipaa asioita Dobrow DiMarco sanoo.
Selityksen jälkeen voit kysyä, onko heillä kysyttävää. Odota "ei", mutta Landau sanoo kiinnittävänsä huomiota heidän kasvoiinsa ja kehonkieleensä. He voivat nähdä hullut kasvot ja kuulla kovaäänisen työpuhelun tai riidan kumppanisi kanssa. Se voi saada heidät huolestumaan ja miettimään, ovatko he syynä. Vaikka et aistikaan tätä, haluat silti rauhoittaa heidät.
Ensimmäinen viesti on suora: "Se et ole sinä. Se olen minä", ja lisää: "Tämä aika on vaikea monille ihmisille, mutta en ole huolissani meistä, koska olemme yhdessä." Voit sanoa seuraavat sanat, mutta taustalla Landau sanoo, että tunne toimittamiseen on: "Sain sinut takaisin." Mitä tulee jännittyneisiin sanoihin puolisosi kanssa, käytä ymmärrettävää sanaa: "Tiedät kuinka väität puolisosi kanssa. veli? Aikuiset voivat tehdä samoja asioita. Vanhempasi ovat hyviä."
Stressin hallinta
Viimeinen kappale käsittelee itse stressiä, ja se saattaa tarkoittaa selittämistä, mitä se on. Dobrow DiMarco ehdottaa Glitter Jaria. Laita glitteriä purkin pohjalle, täytä se puoliväliin vedellä ja peitä. Kysy: "Mitä luulet tapahtuvan, kun olemme huolissamme?" Ravista purkkia. "Tältä minun mieleni näyttää?" Kysy sitten: "Kuinka me selviämme? … Emme voi tehdä mitään”, kun katsot kimalle laskeutuvan. Näytät, että pystyt istumaan huonojen tunteiden kanssa, etkä pakene niitä, ja kun olet rauhoittunut, voit ratkaista ongelmat.
Kaiken puhumisen jälkeen voit sanoa: ”Kun tunnen olevani uupunut, minun täytyy tehdä jotain. Haluatko kävellä kanssani?" Se voi olla toinen, "ei", mutta vaikka heidän mukaansa on parempi, puhut ainakin prosessistasi ja suoritat sen. "On tärkeää, että he näkevät sinun selviytyvän", Dobrow DiMarco sanoo.
Ja sinun on löydettävä päivittäiset venttiilit, jotta stressi ei purskaudu ulos. Puhuminen puolisosi, sukulaisen tai ystävän kanssa antaa mahdollisuuden tiivistää ongelmia, mutta myös päästää irti viattomista. Oli aihe mikä tahansa, sosiaalinen tuki tuo kaiken kaikkiaan hyviä tunteita. Se on kariutunut pandemian myötä, mutta "Näin me teimme", Landau sanoo.
Se tarjoaa myös 10 minuutin taskut päivästäsi muuta kuin työtä, koulun valvontaa ja huolia varten. Se voi olla kävelyä, punnerrustamista, kitaran soittoa, piirtämistä. Landau sanoo, että projekti, kuten autotallin puhdistaminen, antaa vaihtoehtoisen keskittymisen ja mahdollisuuden saada jotain tehtyä. Mutta se voi yhtä hyvin olla pelkkä harhautus etsiessäsi parhaiten osuvaa kakkospelaajaa tai tehdä soittolistoja kappaleista, joissa on torviosioita. Kun se koskettaa jotain, jota olet aina rakastanut, jopa paremmin, mutta siihen liittyy jonkin asian yhdistäminen, vastalääke jatkuvalle epävarmuudelle, hän sanoo.
Vanhempana olet tottunut tekemään muita, ja kaikki muu tuntuu epämiellyttävältä omahyväisyydeltä. Mutta se ei ole. Kestää vähän aikaa palata virkeänä. Dudley esittää sen muistutukseksi: "Mitä tahansa teet mielenterveytesi hyväksi, teet muiden hyväksi. Kun sinulla on rauhallinen mieli, mieti, kuinka jaat hyödyn."
