Kaikista kiinteytyvistä vartalon osista rakkauskahvat – vyötärön molemmin puolin olevat rasvaiset pullistumat – voivat olla vaikeimpia saada muotoon. Perinteiset liikkeet, kuten rutistukset tai istumaannousuja eivät tee temppua, koska ne työstävät pääasiassa suoraa ja poikittaista vatsalihasta, kun taas sinun on keskityttävä vinoihin. Lisäksi rakkauskahvat kertovat yhtä paljon ylimääräisestä flabista kuin kiinteyttämättömistä lihaksista, eli jos haluat puhdistaa ne, sinun on aloitettava ruokavaliostasi.
Kuten epäilemättä tiedät tähän mennessä, et voi havaita rasvan vähentämistä kehossasi. Toisin sanoen sekuntien ohittaminen ja sokeristen jälkiruokien välttäminen ei saa rakkauskahvat sulamaan taianomaisesti vyötäröltäsi. Se kuitenkin auttaa laihtumaan koko sinua, ja kun kehosi pienenee, myös sivupussit pienentyvät.
Kun olet saanut omasi ruokavalio missä haluat (täynnä täysjyväviljaa, lehtivihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä), on aika alkaa miettiä, mitkä harjoitukset ovat hyödyllisimpiä rakkaudellesi ruumiinrakenne. Liikkeet, jotka voidaan tehdä 15 minuutissa tai vähemmän, vaativat vain vähän laitteita ja hyvin vähän tilaa. Vain kahvakuula, painotettu lääkepallo, kuntoilumatto ja selkeä olohuoneen lattia ja olet valmis.
Tee terveellisen ruokailusuunnitelmasi ohella 7 liikettä täällä kolme kertaa viikossa kuukauden ajan nähdäksesi mitattavissa olevat muutokset rakkauden kahvoissasi.
Sivulauta
Perinteiset lankut kohdistuvat joihinkin lihaksiin, joita haluat työstää, mutta suurin vaikutus tulee kääntämällä tämä liike kyljelleen. Lepää yhdellä kyynärpäällä, nosta lantiosi ilmaan niin, että luot suoran linjan ylähartioista jalkoihin. Pidä viisi sekuntia, kasta sitten lantiosi lattiaa kohti ja nosta ne uudelleen (älä anna niiden koskettaa lattiaa).
Kuinka monta: Tee 10 pudotusta tai yksi minuutti sen mukaan, kumpi tulee ensin. Vaihda puolta.
Lankku ylös-alas
Aloita ojennetusta lankkuasennosta: kädet suorina, vartalo yhdessä pitkässä linjassa hartioista jalkoihin. Taivuta vasen kyynärpää lattiaan, sitten oikea, laske kehosi matalaan lankkuasentoon. Suorista kädet ja palaa alkuun.
Kuinka monta: Toista 10 kertaa.
Kahvakuulojen sivukulmat
Seiso jalkojen leveydellä toisistaan pitäen kahvakuulaa oikeassa kädessäsi. Taivuta sivusuunnassa oikealle ja anna painon pudota lattiaa kohti. Palaa seisomaan.
Kuinka monta: Tee 10 toistoa oikealle, sitten 10 vasemmalle. 2 sarjaa.
Kettlebell Twist -kyykky
Pidä kahvakuulaa molemmissa käsissä, kyynärpäät koukussa, kädet rintaa vasten. Kyykky ja väännä vartaloasi oikealle samalla tavalla kuin teet. Palaa keskelle noustessasi seisomaan. Kyykky ja käännä vasemmalle.
Kuinka monta: Toista vasen/oikea sarja 10 kertaa.
Ball polvitipat
Makaa selällään harjoitusmatolla, polvet koukussa, jalat lattialla. Aseta kätesi sivuille tasapainon saavuttamiseksi. Purista keskikokoinen painotettu pallo (6-8 puntaa) polviesi väliin. Nosta jalkasi irti lattiasta niin, että sääresi ovat kattoa vasten. Laske polvet hitaasti vartalon toiselle puolelle pitäen selkäsi tasaisena lattiaa vasten. Purista palloa jalkojen väliin, jotta se ei menetä. Käännä polvet takaisin keskelle ja sitten vastakkaiselle puolelle.
Kuinka monta: 10 toistoa, 2 sarjaa.
Puunhakkurit
Seiso jalat hartioiden leveydellä. Pidä kahvakuulaa tai painotettua palloa molemmin käsin edessäsi. Siirrä painosi vasemmalle jalallesi ja kierrä vartaloasi vasemmalle nostaessasi käsiäsi vinosti ylös ja vasemman olkapääsi yli. Kierrä vartaloasi oikealle ja siirrä painoasi takaisin oikealle laskemalla kädet alas oikealle lantiolle leikkausliikkeellä.
Kuinka monta: Toista 10 kertaa ja vaihda sitten puolta. 2 sarjaa.
Venäjän käänteitä
Aloita istuminen lattialla harjoitusmatolla, polvet koukussa, jalat lattialla. Pidä painopalloa molemmissa käsissä, kädet ojennettuna edessäsi. Nojaa taaksepäin noin 45 astetta. Kierrä vartaloasi oikealle, jolloin käsivartesi osuvat rintakehään ja laskeudu lattiaa kohti oikealla puolellasi. Kierrä sitten vasemmalle. (Huomaa: tehdä tästä vaikeampaa nostamalla jalkasi lattiasta useita tuumaa ja pitämällä jalkoja paikallaan pyörittäessäsi ylävartaloasi.)
Kuinka monta: 10 toistoa, 2 sarjaa.
