Joo, terveellisen, tyhjästä tehdyn aterian syöminen on ihanteellista. Mutta isiä emme aina saa ihannetta. Joskus välillä kiirehtiä a treenata saada lapset mukaan jalkapalloharjoitteluun, aika ei kirjaimellisesti riitä istua alas, puhumattakaan ruoan valmistuksesta. Syö nöyrä, terveellinen proteiinipatukka, joka voi olla rakkain Plan B. Parhaat proteiinipatukat voivat toimia terveellisempänä vaihtoehdona muille pakatuille välipaloille niille, jotka nosta painoja, ne, jotka tarvitsevat nopean treenin jälkeisen aterian, ja kaikki, jotka korvaavat aterian liikkeellä. Näissä tapauksissa vähäsokerinen proteiinipatukka on parempi kuin useimmat pikaruoat, ja se voi tarjota nopean proteiinipalan siinä tapauksessa, että istuma-ateria ei ole vaihtoehto. Mutta tämä koskee jopa terveellisimpien proteiinipatukoiden tarjoamia etuja. Miksi? Ne eivät ole minkään ravitsemusterapeutin idea terveellisestä välipalasta.
"Ymmärrän, että nykyään kaikilla on aina pula ajasta ja kiirettä sitoumuksesta toiseen, mutta mielestäni ihmiset luottavat proteiinipatukoihin liian usein."
Lisäksi monet proteiinipitoiset patukat ovat täynnä täyteaineita. Silverman suosittelee lisättyjen ja väärennettyjen sokereiden (erityisesti sukraloosin, erytritolin ja aspartaamin) tarkkailua. "Sen sijaan etsi patukkeita, joissa on lausuttavia ainesosia ja luonnollisia sokereita", hän suosittelee.
Kuinka löytää terveellinen proteiinipatukka
- Täydellisessä maailmassa proteiinipatukka ei saa sisältää enempää kuin 14 grammaa sokeria annosta kohti.
- Siinä pitäisi olla myös noin viisi grammaa kuitua, mikä auttaa sinua sulattamaan sen hitaasti ja vapauttamaan sen energiaa tasaisesti.
- Siinä pitäisi olla neljä grammaa rasvaa.
- Jos aiot pudottaa painoa, patukan enimmäiskalorimäärä on 200.
- Jos tavoitteesi on lihasten kasvattaminen, patukkaan tulee sisältää vähintään 20 grammaa proteiinia.
- Muuten proteiinipatukkassa tulisi olla 10 grammaa proteiinia.
Voit aina valmistaa omat vähäsokeriset proteiinipatukat, mutta jos sinulla ei ole aikaa, nämä ovat markkinoiden terveellisimmät proteiinipatukat. Huomaat, että joissakin on enemmän sokeria kuin toisissa, koska loppujen lopuksi, jos et pidä jonkin mausta, et syö sitä, vaikka sitä markkinoidaan sinulle hyväksi. Olemme toimittaneet ravitsemustiedot. Soitat puhelun.
Picky Bars käyttää taatelipohjaa kaikissa patukoissaan ja lisää sitten luonnollisia (ja lausuttavia) ainesosia, jotta hiilihydraattien ja proteiinin välinen suhde on neljä yhteen. Kaikki maut sisältävät noin 200 kaloria, eivätkä ne sisällä soijaa, maitotuotteita, gluteenia ja GMO: ita. Siitä huolimatta perusainesosana, niitä on hauskoja ja herkullisia makuja, kuten tämä suklaapala lajike.
Ulkoiluvaateilija Patagonia yrittää Provisions-ruokasarjallaan saavuttaa saman kestävyyden tason vaatteillaan. Jokainen patukka käyttää luomumantelipohjaa ja lisää hedelmiä oikean määrän luonnollista makeutta varten. Mustat chia-siemenet lisäävät rapeita ja hieman proteiinia.
Ilmainen on pelin nimi tässä: Nämä patukat ovat gluteenittomia ja soijattomia sekä vegaanisia. Koska nämä eivät ole täynnä proteiinia, niitä on parasta syödä, kun olet vaelluksella ja tarvitset energianlisäystä. Jokainen patukka on valmistettu noin seitsemästä aineksesta, joten tiedät mitä syöt, kuten taateleita ja viikunoita. Ravintoarvot vaihtelevat palkoittain, joten kannattaa tarkistaa jokaisen maun verkkoetiketistä. Proteiini: 4 grammaa; Sokeri: 18 grammaa; Kuitu: 4 grammaa; Rasva: 5 grammaa; Hiilihydraatit: 26 grammaa; Kalorit: 150.
Chia- ja pellavansiemenillä täytetty patukka ei varmasti maistu täysin kasvissyöjältä. Se maistuu karkkipatukalta, joka on edelleen helvetin hyvä sinulle, ja jota sinun on taisteltava pitääksesi lasten ulottumattomissa. Proteiini: 20 grammaa; Sokeri: 14 grammaa; Kuitu: 3 grammaa; Rasva: 9 grammaa; Hiilihydraatit: 32 grammaa; Kalorit: 290.
Nämä äiti- ja tytäryrityksen valmistamat proteiinipatukat on valmistettu kasvipohjaisista ainesosista, jotka täyttävät sinut. Nämä proteiinipatukat ovat orgaanisia, gluteenittomia, vegaanisia ja soijattomia. Niissä on 12 grammaa proteiinia, joka tulee herneistä ja ruskeasta riisistä. Kaikki ainekset ovat kestävästi kasvatettuja, ja voit valita 14 mausta. Ravintoarvot vaihtelevat palkoittain, joten kannattaa tarkistaa jokaisen maun verkkoetiketistä. Proteiini: 12 grammaa; Sokeri: 11 grammaa; Kuitu: 2 grammaa; Rasva: 10 grammaa; Hiilihydraatit: 34 grammaa; Kalorit: 270.
Tämä patukka on maultaan rikas, koska se on valmistettu hunaja- ja pähkinävoista, mutta sinun on jäähdytettävä se. Säilyy hyvin viikon jääkaapista otettuna. Mitä siitä puuttuu mukavuus, se korvaa maun. Se on kermainen, rapea ja muistuttaa keksitaikinaa. Mikä on järkevää, koska siinä on paljon sokeria ja rasvaa. Ravintoarvot vaihtelevat palkoittain, joten kannattaa tarkistaa jokaisen maun verkkoetiketistä. Proteiini: 17 grammaa; Sokeri: 18 grammaa; Kuitu: neljä grammaa; Rasva: 18 grammaa; Hiilihydraatit: 26 grammaa; Kalorit: 330.
Baari, jonka etupuolella on ylpeänä luettelo tärkeimmistä ainesosistaan, joten tiedät tarkalleen, mitä saat. Ei sisällä keinotekoisia väri-, maku-, säilöntä- tai täyteaineita, ja useimmat patukat ovat gluteenittomia, eikä niissä ole soijaa tai maitotuotteita. Sen 12 grammaa proteiinia tulee suurelta osin munanvalkuaisesta, joka on ainesosa, jota tarjotaan muutamassa arvokkaassa muussa patukat. Ravintoarvot vaihtelevat palkoittain, joten kannattaa tarkistaa jokaisen maun verkkoetiketistä. Proteiini: 12 grammaa; Sokeri: 14 grammaa; Kuitu: 4 grammaa; Rasva: 8 grammaa; Hiilihydraatit: 22 grammaa; Kalorit: 210
Nämä patukat on valmistettu kasvipohjaisista proteiineista, ne ovat USDA-sertifioituja luomutuotteita, kosher-, vegaanisia, ei-GMO-vapaita, viljattomia ja ennen kaikkea ne ovat tahmean hyviä. Ja ne on valmistettu vain neljästä ainesosasta. Proteiini: 11 grammaa; Sokeri: 18 grammaa; Kuitu: neljä grammaa; Rasva: 10 grammaa; Hiilihydraatit: 25 grammaa; Kalorit: 210.
Jokainen näistä proteiinipatukoista sisältää kahdeksan grammaa orgaanista kasviproteiinia kurpitsansiemenistä. Pidämme siitä, että voit tunnistaa näiden proteiinipatukoiden ainekset ja että jokainen patukka sisältää kuusi grammaa sokeria. Pureskeluinen rakenne on myös mukava plussa. Proteiini: 8 grammaa; Sokeri: 6 grammaa; Kuitu: 2 grammaa; Rasva: 13 grammaa; Hiilihydraatit: 11 grammaa; Kalorit: 170.
Nämä proteiinipatukat sisältävät huikeat 20 grammaa hera- ja maitoproteiinia. Nämä patukat on tarkoitettu vakavaan harjoitteluun, ja NFL-urheilijat syövät niitä. Ne ovat täynnä proteiinia, mutta ovat myös raskaita sokeria. Silti ne ovat yksi herkullisimmista proteiinipatukoista, joita voit ostaa, sekä maun että koostumuksen suhteen. Ravintoarvot vaihtelevat palkoittain, joten kannattaa tarkistaa jokaisen maun verkkoetiketistä. Proteiini: 20 grammaa; Sokeri: 29 grammaa; Kuitu: 2 grammaa; Rasva: 13 grammaa; Hiilihydraatit: 41 grammaa; Kalorit: 350
Tässä patukassa on kolme, kyllä kolme ainesosaa. Helppoa ja yksinkertaista. Se on puhdasta syömistä tien päällä. Saat kolme ainesosaa ja ne ovat manteleita, hunajaa ja heraproteiini-isolaattia. Joten sinun ei tarvitse hankkia kemian tutkintoa ennen tämän proteiinipatukan ostamista. Ja saat 20 grammaa proteiinia per patukka. Ravintoarvot vaihtelevat palkoittain, joten kannattaa tarkistaa jokaisen maun verkkoetiketistä. Proteiini: 20 grammaa; Sokeri: 11 grammaa; Kuitu: 4 grammaa; Rasva: 16 grammaa; Hiilihydraatit: 20 grammaa; Kalorit: 280
Hyvänmakuinen patukka, jossa on 20 grammaa proteiinia, joka täyttyy lyhyellä aikavälillä seuraavaan ateriaasi asti. Jokaisessa patukassa on vain neljä grammaa sokeria. Proteiinipatukka sisältää kuusi grammaa kuitua, joten sen pitäisi pitää kylläisyyden tunne tuntikausia syömisen jälkeen. Ravintoarvot vaihtelevat palkoittain, joten kannattaa tarkistaa jokaisen maun verkkoetiketistä. Proteiini: 30 grammaa; Sokeri: 5 grammaa; Kuitu: 4 grammaa; Kalorit: 340.
Ravitsemuspatukkamaailman luotetulta nimeltä tämä patukka sisältää 20 grammaa proteiinia ja suuren valikoiman erinomaisia makuja. Näissä gluteenittomissa ja vegaanisissa proteiinipatukkaissa ei saa yli 10 grammaa rasvaa. Proteiini: 20 grammaa; Sokeri: 17 grammaa; Kuitu: 3 grammaa; Rasva: 9 grammaa; Hiilihydraatit: 31 grammaa; Kalorit: 280
Tässä patarissa on kaikki mitä asiantuntijamme suosittelee, ja se on myös gluteeniton vaihtoehto herkille tai allergikoille. Vaikka tämä käyttää heraa eläinperäisen proteiininsa valmistukseen, yritys valmistaa myös vegaaniystävällistä kasvipohjaista patukkaa. Proteiini: 20 grammaa; Sokeri: 1 gramma; Kuitu: 3-9 grammaa lajikkeesta riippuen; Rasva: 9 grammaa; Hiilihydraatit: 23 grammaa; Kalorit: 210-240
Toimittajamme, kirjoittajamme ja asiantuntijamme valitsevat jokaisen Fatherlyn tuotteen itsenäisesti. Jos napsautat linkkiä sivustollamme ja ostat jotain, voimme ansaita kumppanipalkkion.
