Yön nukkuminen on mahdollista. Vähän työtä ja kurinalaisuutta, sinun väsynyt taapero laittaa kuusi, seitsemän, kahdeksan peräkkäistä tuntia ja antaa unettomat vanhemmat kaivattua taukoa. Mutta miten sinne pääsee? Keskustelimme asiantuntijoiden kanssa aiheesta kuinka saada lapset nukkumaan, mitä toimia vanhempien tulee tehdä ja mitä odottaa matkan varrella.
LUE LISÄÄ: Isällinen uniopas
Uniharjoittelu tapahtuu yleensä kahdesti
Useimmat vanhemmat aloittavat prosessin jonkin aikaa lapsesi neljännen ja kuudennen kuukauden välillä uniharjoittelu. Se on emotionaalisesti latautunut ja hieman rasittava, mutta noin kahden viikon kuluttua vauva todennäköisesti nukkuu melko hyvin yksinään. Joten voi olla yllättävää huomata puolentoista vuoden kuluttua, että lapsi näyttää unohtaneen nuo kovalla työllä ansaitut taidot. "Kaksivuotiailla tapahtuu valtavasti kehitystä heidän nukkuessaan", sanoo lasten uniasiantuntija Rebecca Kempton, M.D., Baby Sleep Pron perustaja. "Heidän aivonsa kasvavat nopeasti, he oppivat uusia tapoja liikkua kehoaan, laajentavat sanavarastoaan - ja Suuri osa tämän harjoittamisesta tapahtuu unen aikana." Tästä syystä he joskus heräävät itsestään onnettomuus. Anna heille aikaa rauhoittua ja yritä palata nukkumaan omin avuin. "Vanhemmilla on taipumus ylireagoida", sanoo tohtori Kempton. "Voit tahattomasti aiheuttaa lisää ongelmia lapsellesi, jos jokaista heräämistä kohdellaan suurena katastrofina."
Opi havaitsemaan unen regressioita
Kun heräämiset eivät johdu kehitykseen liittyvistä häiriöistä, ne voivat johtua siitä, mitä asiantuntijat kutsuvat "uniregressioksi" - muutoksesta lapsesi normaalissa unirutiini, oli kyseessä sitten muutto omaan sänkyyn ja huoneeseen tai perheen muuttaminen uuteen kotiin – mikä saa hänet hetkellisesti "unottamaan" kuinka nukkua yö. Niin houkuttelevaa kuin se onkin, älä muuta nukkumaanmenoohjelmaasi oleskelemalla pidempään lapsesi huoneessa tai antamalla hänen nukkua omassasi. "Rajojen asettaminen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä rohkaistakseen tämän ikäisiä lapsia nukkumaan yöt", sanoo tohtori Kempton. "Tämä ei koske vain nukkumaanmenorutiineja, vaan myös päivittäisiä toimintoja." Taaperot testaavat sinua ja löytävät omia rajojaan ja niitä parhaiten nukkuvat yöunet ne, jotka asuvat talossa, jossa on johdonmukainen viesti siitä, mitkä käytökset ovat kunnossa ja mitkä ovat ei.
AIHEUTTAA: 4 kuukauden ikäisen vauvan uni: 7 asiaa, joita vanhemmat voivat odottaa
Puhu siitä
Tämä on erityisen tärkeää hermostuneille tai emotionaalisesti herkille lapsille. Mitä enemmän lapsesi tietää odotuksistasi yöunien suhteen, sitä helpompi hänen on seurata esimerkkiä, sanoo tohtori Kempton. Selitä helposti, kuinka se alenee. Isä ottaa sinut sisään, sitten hän kertoo sinulle lyhyen tarinan, ja sitten sanot hyvää yötä. Olet aivan vieressä, jos lapsesi tarvitsee jotain, mutta voitte leikkiä yhdessä vasta aamulla, koska yö on nukkumista varten. Se kuulostaa yksinkertaiselta, sanoo tohtori Kempton, mutta monille lapsille se on heidän tarvitsemansa varmistus.
Tarkista tarkistusmenetelmä uudelleen
Aivan kuten olet ehkä tehnyt, kun vauvasi oli ensimmäistä kertaa uniharjoituksissa, saatat haluta käyttää tätä yleistä lähestymistapaa auttaaksesi taaperoa nukkumaan yön yli omassa sängyssään ja huoneessaan. Tarkastusmenetelmä on pohjimmiltaan se, miltä se kuulostaa: Kun olet sanonut hyvää yötä lapsellesi, odota viisi minuuttia ja työnnä sitten pääsi ovesta tarkistaaksesi hänet. Jos hän nukkuu, hyvä. Jos ei, tarjoa pehmeitä, lempeitä sanoja siitä, kuinka hyvältä hänestä tuntuu aamulla rauhallisen yöunen jälkeen. Lähde sitten. Palaa vielä 10 minuutin kuluttua. Toista pehmeät sanat, jos lapsesi on vielä hereillä. Lähde, 15 minuuttia myöhemmin… saat harjoituksen. Kyllä, se vaatii muutaman unettoman yön, mutta lopulta pystyt leviämään lähtöselvityksiin riittävän kaukana toisistaan, jotta voit napata joitain laillisia zzzzejäsi.
Opi milloin ei saa sitoutua
Laitat heidät sänkyyn, he ponnahtavat huoneeseesi 30 minuuttia myöhemmin. Palautat heidät sänkyyn, he palaavat huoneeseesi. Edestakaisin ja edestakaisin - se on luultavasti huono lohdutus, mutta et ole kaukana ainoasta vanhemmasta käsittelet pienten jalkojen ryppyjä käytävällä nyt, kun taaperosi ei enää rajoitu pinnasänky. Paras ratkaisusi: Palauta heidät hiljaa huoneeseensa ilman, että otat heitä keskusteluun, sanoo tohtori Kempton. "Anna heille varovasti tietää, että jos he poistuvat huoneestaan yön aikana, sinun on tuotava heidät takaisin, koska yöllä jokaisen täytyy nukkua omissa sängyissään", hän sanoo. Saatat joutua tekemään tämän useita kertoja useita iltoja peräkkäin, mutta taaperosi kyllästyy lopulta tylsään vanhemmaan ja jää omaan tilaan.
Valmistele lapset menestymään
Ei ole yllättävää, että parhaita nukkujia ovat yleensä ne, jotka ovat henkisesti ja fyysisesti väsyneitä päivän päätteeksi. "Lasten saaminen ulkoilmaan ja kuntoilu auttaa varmasti", sanoo tohtori Kempton. Terveellinen ruoka on avainasemassa, samoin kuin säännölliset päiväunet. "Jos pieni lapsesi ei nuku ollenkaan päivällä, voit odottaa romahtamista kello 18.00", hän lisää. "Lapset, jotka eivät lepää ja ovat yliväsyneitä, tulvii kortisolia, mikä saa hyperaktiivisuuden käyntiin."
Muita tapoja lisätä onnistumisen todennäköisyyttä: Toista tuntia ennen nukkumaanmenoa valkoista kohinaa pehmeästi taustalla, himmennä valot ja tarkkaile huoneen lämpötilaa. "Viilet huoneet, pimeys ja valkoinen kohina ovat kolme avainta rauhallisen makuuhuoneympäristön luomiseen", hän sanoo.
Ja lopuksi, älä pelkää muuttaa kurssia, jos lähestymistapasi ei selvästikään toimi. Vaikka johdonmukaisuus hallitsee edelleen uniharjoittelun ykkössääntöä, on myös totta, että eri lapset reagoivat eri menetelmiin, ja ainoa tapa, jolla voit tietää varmasti, on yrityksen ja erehdyksen kautta. Katso kutakin menetelmää vähintään yhden tai kahden viikon ajan. Mutta jos tuloksia ei tule, on aika kokeilla jotain uutta.
