Le meilleur équipement d'entraînement n'est pas une barre en forme de U ou une chemise respirante, mais un autre être humain. Ces deux entraînements avec bandes de résistance vous obligent à faire appel à votre partenaire d'équipe et à agir comme système d'ancrage et soutien global de l'autre. Les bandes maintiennent la tension sur vos muscles à tout moment, ce qui un entraînement efficace et dynamique. Et parce que vous allez soit tenir le groupe pour votre partenaire, soit s'entraîner vous-même, vos muscles seront toujours engagés. Si votre conjoint a besoin d'être convaincu, mentionnez simplement que la recherche montre que les couples qui font de l'exercice ensemble sur une base régulière sont moins susceptibles d'abandonner leur programme de conditionnement physique que ceux qui font de l'exercice seul. Puis soudoyez-les avec un massage du dos post-entraînement.
Séance d'entraînement n° 1 pour les partenaires de la bande de résistance
Comment faire
Cet entraînement, créé par Dan Gaz, spécialiste des exercices de bien-être au
Les exercices
Appuyez sur la poitrine
Tenez les extrémités de la bande de résistance dans chaque main avec la bande derrière vous, tenue au milieu par votre partenaire qui se tient derrière vous. Avec vos coudes à 90 degrés, amenez vos bras parallèles au sol. Avancez dans une légère fente. Appuyez vos mains vers l'avant loin de votre poitrine, en étendant les deux bras. Ramenez vos mains à la position de départ. Éloignez-vous les uns des autres pour ajouter de la tension et rendre l'exercice plus difficile, mais pas au point de perdre la bonne forme.
Rangée arrière supérieure
Tenez les extrémités de la bande de résistance dans chaque main avec la bande devant vous, tenue au milieu par votre partenaire qui se tient devant vous. Avec vos coudes tendus, amenez vos bras devant vous afin qu'ils soient parallèles au sol. Avancez dans une légère fente. Tirez vos mains en arrière, pincez vos omoplates et pliez vos coudes jusqu'à ce qu'ils dégagent votre cage thoracique. Ramenez vos mains à la position de départ.
Rotation du tronc
Tout en faisant face à votre partenaire, vous saisissez tous les deux une poignée de bande de résistance et vous vous éloignez suffisamment l'un de l'autre pour qu'il y ait une tension dans la bande. Avec les genoux légèrement fléchis, les deux bras tendus et les coudes tendus, tournez-vous loin de votre partenaire vers la droite, de retour au centre, puis vers la gauche et de retour au centre.
S'accroupir
Tenez les extrémités de la bande de résistance ensemble dans les deux mains avec la bande devant vous, tenue au milieu par votre partenaire qui se tient devant vous. Accroupissez-vous jusqu'à ce que le haut de vos jambes soit parallèle au sol, puis relevez-vous debout. Combinez une rangée jusqu'en haut du squat pour un exercice multi-articulaire qui fatiguera à la fois le haut et le bas du corps.
Circuit de bande de résistance en partenariat
Comment faire
Raphaël Konforti, Clubs de santé Youfit Coordonnateur de l'éducation physique, a fourni un entraînement en circuit pour vous et votre partenaire. Faites chaque exercice pendant une minute au total, en alternant avec votre partenaire après 30 secondes. Faites trois tours au total.
Les exercices
Ours rampant
Mettez-vous en position de pompe avec la bande de résistance autour de votre taille. Votre partenaire tiendra le groupe pour offrir une résistance. Pliez vos genoux à 90 degrés pour les déplacer sous vos hanches. En gardant le dos plat, rampez en avant et en arrière sur vos mains et vos orteils, en déplaçant votre main droite et votre pied gauche ensemble, puis votre main gauche et votre pied droit.
Squat et ramer
Installez-vous pour une rangée arrière supérieure (voir ci-dessus), face à face. Votre partenaire se met en squat tout en tenant le milieu de la bande de résistance. Effectuez les rangées comme décrit ci-dessus. Le squat fait travailler vos jambes tandis que le rang fait travailler votre dos et vos biceps.
Planche latérale debout
Debout, tenez le milieu de la bande avec les deux mains directement devant vous. Votre partenaire attrape les extrémités du groupe. Tenez votre cœur serré pendant que votre partenaire tire la bande d'un côté à l'autre. Cet exercice cible votre cœur; tirer la bande d'un côté à l'autre devrait être un booster cardio.=
Maintien latéral des genoux hauts
Tenez-vous debout avec la bande de résistance autour de votre taille, votre partenaire à vos côtés tenant les extrémités de la bande. Ramenez votre genou vers votre poitrine et redescendez pendant que votre partenaire tire sur la bande pour perturber votre équilibre. Changez de jambe et répétez.
