2020 était une montagne russe, et nous voulons quitter cette balade. Ce n'est pas seulement que nous en avons marre de la pandémie et de ses restrictions sur nos vies et celles de nos enfants. C’est aussi toutes les émotions, en particulier le stress permanent, l’incertitude et le sentiment de n’avoir aucun contrôle sur les choses. Ajoutez tout cela, et pas étonnant que beaucoup d'entre nous se sentent irritables, fatigués et même engourdis. Nous sommes tous épuisés mentalement, certains plus que d'autres.
Tout comme nos muscles se fatiguent après un entraînement intensif ou une course d'endurance, notre cerveau peut également atteindre un point de fatigue, note un psychiatre certifié. Margaret Seide, MD. Bien que ce qui pousse quelqu'un à se heurter à ce mur varie d'une personne à l'autre, les causes courantes incluent « être dans de nombreuses situations qui nous obligent à être responsable, être présent pour les autres, ou qui suscitent beaucoup d'émotions », explique le psychothérapeute Joseph Zagame, LCSW-R, directeur clinique de
Si vous êtes mentalement épuisé et que vous essayez de continuer à labourer, vous constaterez peut-être que votre sommeil et votre humeur sont considérablement dérangé, que vous êtes moins patient avec votre famille, que vous consommez de l'alcool et de la malbouffe pour plus de confort, Seide dit. À long terme, ce stress prolongé pourrait vous exposer à la dépression et à l'anxiété, ajoute-t-elle. Ou cela pourrait conduire à l'épuisement professionnel. "Nous ne pourrons peut-être plus gérer les exigences de la vie quotidienne, sans parler de la situation émotionnellement éprouvante dans laquelle nous nous trouvons également", a déclaré Zagame.
En connaissant les signes d'épuisement mental, vous pouvez reconnaître quand vous devez recalibrer. En voici neuf à surveiller.
Les signes avant-coureurs de l'épuisement mental
1. Vous êtes impatient
Lorsque nous sommes épuisés mentalement, « des choses de plus en plus petites deviennent intolérables, car nous avons de moins en moins de réserves émotionnelles », explique Zagame. Si vous perdez patience dans des moments où vous ne le feriez pas normalement - comme votre enfant de cinq ans qui prend pour toujours attacher leurs chaussures ou votre conjoint étant indécis quant à ce qu'il faut commander à DoorDash - cela peut être un rouge drapeau.
2. Tu es irritable
L'épuisement mental peut vous amener à être tout le temps dans un mode combat ou fuite de bas niveau, explique Seide. Cela vous amène à être constamment à cran parce que votre corps ressent le besoin d'être vigilant face aux dangers possibles dans votre environnement.
3. La concentration est un défi
Beaucoup de choses peuvent vous préoccuper en ce moment et se dérouler en même temps, ce qui rend difficile de se concentrer sur une tâche à la fois. Mais si vous trouvez qu'il est difficile de parler clairement ou de bien vous concentrer sur quoi que ce soit, cela pourrait être un signe que votre cerveau est sapé et que certaines de ses fonctions les plus élémentaires sont compromises, dit Zagame.
4. Votre réserve de bourbon est épuisée
Ou peut-être que vous continuez à manger tous les sandwichs à la crème glacée que vous avez achetés pour les enfants. Dans tous les cas, vous vous soignez vous-même dans le but de vous réconforter. Vous cédez également à des envies de sucre, d'alcool et peut-être de drogues parce que vous êtes moins capable de prendre des décisions judicieuses et irréfléchies, car votre corps donne la priorité à ce dont il a besoin maintenant pour survivre, dit Seide.
5. Vous souffrez d'insomnie
"Vous pouvez être trop fatigué pour dormir", dit Seide. Cela peut arriver lorsque vous êtes mentalement épuisé et que vous ne pouvez pas entrer dans un état de relaxation. « De plus, puisque le sommeil est une activité active, le cerveau doit bien fonctionner pour dormir efficacement », ajoute-t-elle. Mais bien sûr, le cerveau ne fonctionne pas sur tous les cylindres quand il fait caca. Et l'insomnie ou le manque de sommeil peuvent à leur tour perpétuer l'épuisement mental.
6. Le repos n'aide pas
Même si vous ne souffrez pas d'insomnie, le sommeil et tout autre repos physique peuvent ne pas vous aider à vous sentir mieux. Dans ce cas, vous devrez peut-être augmenter vos soins personnels. «Souvent, prendre le temps de traiter vos sentiments avec votre journal, un ami qui vous soutient ou un thérapeute peut aider à restaurer ce que le sommeil ne peut pas faire», explique Zagame. "S'engager dans des pratiques de soins personnels comme le yoga, la méditation, passer du temps dans la nature ou prendre un bain chaud peut également être nécessaire pour soulager la tension."
7. Les petites tâches semblent écrasantes
Lorsque vous êtes mentalement épuisé, « tout semble difficile, même les tâches banales comme plier le linge », dit Seide. "On a l'impression que tout a une tonne d'étapes et est trop." Votre cerveau est tout simplement trop épuisé pour faire quoi que ce soit qui demande le moindre effort.
8. Tu es engourdi
Alors que certaines personnes pleurent ou sont irritées pour rien lorsqu'elles sont épuisées mentalement, d'autres "ne ressentent pas grand-chose, bon ou mauvais", dit Seide. La vie vous a tellement épuisé que vous ne pouvez même pas gérer vos émotions et vous sentez simplement désensibilisé.
9. Vous vous disputez plus souvent
Les tensions continuent d'être élevées, il n'est donc pas déraisonnable que vous ayez eu affaire à un collègue sur Zoom l'autre jour et que vous et votre partenaire puissiez avoir un peu plus de désaccords que d'habitude. Cependant, faites attention si vous vous disputez ou vous disputez beaucoup plus avec les gens de votre vie. "C'est un indicateur que vos besoins ne sont pas satisfaits, et la frustration qui en découle apparaît dans vos interactions avec les autres", explique Zagame.
Comment rebondir après l'épuisement mental
Si un ou plusieurs de ces signes vous ressemblent ces derniers temps, vous en avez besoin soins auto-administrés. « Pensez à ce qui a tendance à vous faire sentir enraciné, calme et en sécurité, et qui restaure non seulement votre énergie physique mais aussi émotionnelle », explique Zagame. « Ce peuvent être ou non les mêmes choses que vous faites lorsque vous vous sentez fatigué, stressé, ennuyé ou seul. » Allez vous promener dans votre quartier. Jouez avec le chien. Méditez pendant 15 minutes. Quoi qu'il en soit, intégrez-en un ou plusieurs dans votre quotidien, ne serait-ce que quelques minutes.
Il est également important de mettre l'accent sur les fondamentaux: manger sainement, bien dormir, faire de l'exercice. Seide recommande, si vous le pouvez, de vraiment vous reposer et de ne rien faire pendant une journée (ou plus, si vous le pouvez). Débranchez complètement du travail, de vos appareils et de tout ce qui vous stresse. Une demande difficile, mais faites-le si vous en êtes capable.
L'autre chose importante est Support. « Cela peut être incroyablement réparateur d'avoir quelqu'un qui vous prodigue des soins ou d'avoir de l'empathie Ecoutez pendant que vous parlez de ce que vous vivez et de ce que vous ressentez », dit Zagame. Cette personne peut être votre partenaire, un membre de votre famille ou un ami, toute personne avec qui vous pouvez parler ouvertement. Ou ce pourrait être un professionnel, comme un thérapeute ou un psychologue.
"Ils peuvent vous aider à faire face à ce qui se passe maintenant et à commencer à développer de nouvelles compétences afin que cela ne se reproduise plus", explique Zagame. Après tout, c'est le but.
