L'anxiété électorale est réelle. Plus des deux tiers des Américains interrogé a déclaré que la prochaine élection présidentielle du 3 novembre est une source de stress. Ce n'est pas surprenant, car cette saison électorale a, pour de nombreuses raisons, été la plus polarisante et controversée de l'histoire récente. Ajoutez ceci au Stress lié au COVID nous ressentons tous et c'est beaucoup à gérer.
Avec le jour des élections qui approche à grands pas, il est très compréhensible de se retrouver plus anxieux, plus à fleur de peau. Il est également facile pour ces sentiments de se manifester sous forme d'essoufflement ou de colère envers les personnes que nous aimons. Bien sûr, c'est la dernière chose dont nos familles ont besoin ou que nous voulons leur fournir. Alors, comment rester en bonne santé et présent? Respirez profondément et suivez les suggestions ci-dessous. Car, comme pour tout en 2020, l'élection durera beaucoup plus longtemps que prévu.
1. Maintenir les quatre fondamentaux
En période de stress et d'anxiété élevés, les fondamentaux sont plus importants que jamais. Selon
2. Identifiez ce qui est sous votre contrôle et ce qui ne l'est pas
Il est facile de se laisser submerger par la quantité d'incertitudes dans le monde d'aujourd'hui. Mais incertitude est toujours une constante et nous devons tous apprendre à nous concentrer uniquement sur ce que nous pouvons réellement contrôler. Alors demandez-vous: Sur quoi ai-je le contrôle? Qu'est-ce que je ne fais pas? Écrivez-les au fur et à mesure. « Faites deux listes sur un morceau de papier », dit Wright. « Sur la gauche, notez les choses qui sont hors de votre contrôle. Sur la droite, écrivez ce que vous pouvez contrôler, y compris les choses qui peuvent vous distraire de ce qui est stressant vous et peut vous engager, comme écouter de la musique ou regarder un film. Cette liste peut constituer la base de vos autosoins boîte à outils. "Dans un moment d'anxiété, vous n'avez pas à penser à ce que vous devez faire pour vous sentir mieux", dit Wright. « Choisissez quelque chose dans votre liste. »
3. Faites les choses qui sont sous votre contrôle - comme voter
Lorsque vous avez fait vos listes, avez-vous inclus « Vote » dans la colonne de droite? « Voter, c'est exercer votre pouvoir et votre contrôle sur quelque chose sur lequel vous avez le contrôle – votre vote », explique Wright. « Après avoir voté, vous vous sentirez moins stressé. Vous aurez la permission de prendre du recul pour qu'il n'y ait pas cette pression d'être aussi connecté. Vous n'allez pas ignorer ce qui se passe, bien sûr, mais faire votre part peut vous aider à modérer l'attention que vous accordez au élection.
4. Comprendre comment vous vous débrouillez
Savez-vous comment vous débrouillez-vous? Il est intelligent de vraiment penser aux choses qui vous aident à vous déstresser et à être le meilleur de vous-même. Les capacités d'adaptation, selon Wright, se répartissent en trois catégories: cognitives, physiques et sensorielles.
- Cognitif: énigmes. En train de lire. Jeux de cartes et de société « Ceux-ci nécessitent tous que vous utilisiez votre caboche », dit Wright. "Une activité familiale comme une chasse au trésor avec des indices à découvrir combine le mental et le physique."
- Physique: Ce sont des activités qui font battre votre cœur. Ouais. L'exercice général s'inscrit dans ce domaine. Mais ne vous enfermez pas si ce n'est pas votre style. "Mon anti-stress physique préféré est les soirées dansantes impromptues dans la cuisine lorsque nous cuisinons", dit Wright. « Trouvez des occasions d'essayer quelque chose de nouveau. »
- Basé sur les sens: Ce sont des activités qui vous permettent de vous concentrer sur le toucher, le goût, l'odorat et le son. Pensez: prendre une douche chaude. Allumer une bougie parfumée. Boire une tasse de café ou de thé. Presser une balle anti-stress. "Pour certaines personnes, avoir un élastique autour du poignet et le faire claquer est un moyen de se distraire lorsqu'elles se concentrent sur leur corps", explique Wright.
Comprenez quelle catégorie - ou combinaison de catégories - vous aide le plus et réservez du temps pour en faire une partie de votre journée.
4. Limitez votre consommation de médias
Des nouvelles, des nouvelles partout. Mais pas un instant pour réfléchir. Doomscrolling, ou le fait de constamment faire défiler une âme qui flétrit les nouvelles après l'autre, contribue à l'anxiété. Il est maintenant temps d'être très conscient de vos habitudes de visionnage des médias sociaux et de l'actualité. Réduisez votre stress en limitant le temps que vous passez sur les réseaux sociaux et les sites d'actualités. "Restez informé, en particulier au niveau local, mais gardez à l'esprit le temps que vous passez en ligne", déclare Wright. « Cela signifie être conscient du moment, de la quantité et du type d'informations que vous consommez. »
Pour commencer, désactiver les notifications push de votre téléphone. "La plupart d'entre nous n'ont pas besoin de connaître les dernières nouvelles", déclare Wright. « Vous ne réalisez pas à quelle fréquence vous êtes distrait toute la journée. » Au lieu de cela, réservez du temps pour vous tenir au courant de l'actualité, comme le déjeuner.
Une autre bonne tactique: utilisez les paramètres de votre téléphone pour définir des limites qui vous coupent lorsque vous avez atteint votre plein de réseaux sociaux ou de sites d'actualités.
Et, bien que cela soit plus facile à dire qu'à faire, évitez ce que vous savez qui vous stresse. « Si les experts à la télévision vous font bouillir le sang, essayez de lire vos actualités en ligne au lieu de les regarder », dit Wright. « Avec le cycle d'actualités de 24 heures, vous êtes exposé à des images négatives et entendez les mêmes choses encore et encore, la plupart par conjectures. Choisissez ce qui vous convient le mieux.
Vous vous souvenez des quatre fondamentaux? C'est pourquoi il est judicieux d'éviter de faire défiler avant de se coucher. "Vous avez besoin d'au moins une heure loin de votre téléphone avant d'aller dormir", dit Wright.
5. Éloignez-vous de votre téléphone
Désactiver les notifications push est une chose. Mais il est crucial de planifier sans téléphone. Aussi difficile que cela puisse être de se déconnecter, vous vous sentirez mieux si vous le faites. Faites ce qu'il faut pour vous déconnecter pendant des périodes de temps. « Ne comptez pas sur la volonté », dit Wright. « Laissez votre téléphone dans une autre pièce. »
"Si vous accordez la priorité au temps de qualité pour vous et votre famille, être au téléphone n'est pas du temps de qualité", déclare Wright. « Définir quelques règles d'utilisation de l'appareil en famille. Et si vous ne laissez pas vos enfants utiliser les leurs à l'heure du dîner, vous ne devriez pas non plus utiliser les vôtres.
6. Définissez vos attentes pour la soirée électorale
Avec cette élection particulière, nous pourrions ne pas avoir de résultats avant des jours, voire des semaines, après le 3 novembre. Votre état d'esprit doit tenir compte de cette probabilité.
« Allez-y avec l'espoir de ne pas savoir qui sera le président le lendemain des élections », dit Wright. "Une fois cela établi, il sera plus facile de surmonter la période d'attente et les choses sont incertaines."
"Cela revient à se concentrer sur l'essentiel: prendre soin de soi, prendre soin de sa famille, utiliser ses capacités d'adaptation et se concentrer sur les choses qui sont sous son contrôle", explique Wright. « Nous ne pouvons pas faire grand-chose à ce sujet si cela va devant les tribunaux. Maintenez votre stabilité.
7. Modèle de soins personnels pour vos enfants
Les enfants sont intuitifs - ils remarqueront si vous êtes stressé - alors lorsque vous prenez des mesures pour prendre soin de vous, dites à vos enfants ce que vous faites et pourquoi. « Expliquez pourquoi vous éteignez les informations, pourquoi vous vous asseyez pour faire un puzzle ensemble, en quoi il est important de prendre soin de vous », explique Wright. « Vous allez être stressé dans la vie. Si vous êtes débordé, identifiez-vous et demandez à votre partenaire de prendre le relais. Démontrez votre bien-être émotionnel et demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin.
