Si vous avez pris du poids au cours des derniers mois, nous ne vous en voulons pas. Mais pour des raisons de santé — les maladies cardiaques sont la principale cause de mortalité chez les hommes aux États-Unis. — vous voulez probablement perdre ces kilos en trop. Pour les hommes qui détestent les régimes et veulent juste en finir, le régime militaire promet de livrer. Les partisans prétendent que vous pouvez perdre jusqu'à 10 livres en une semaine. Mais comme tous les types de régime yoyo, le régime militaire pourrait être encore pire pour votre santé que d'être en surpoids.
Qu'est-ce que le régime militaire?
Le régime militaire prescrit un cycle d'une semaine de trois jours « on » et quatre jours « de repos », répété autant de fois que nécessaire pour atteindre votre objectif de poids. Les jours un à trois nécessitent un apport très restrictif de 1 100 à 1 400 calories, suivis de quatre jours de consommation jusqu'à 1 500 calories – toujours « assez faible », selon le diététicien. Liz Weinandy
Malgré son nom, le régime militaire n'est pas affilié à l'armée américaine ni à aucune force armée connue. En fait, il n'a aucun lien perceptible avec ce que les militaires mangent réellement: Des quantités élevées de protéines, de lipides et de glucides pour des journées intenses d'entraînement et de combat.
Au lieu de cela, le régime tire son nom de la « discipline et la volonté qu'il faut pour rester sur le régime et le suivre, tout comme la volonté et la discipline qu'il faut pour rester dans l'armée," selon themilitarydiet.com. La volonté est nécessaire, semble-t-il, car vous ressentirez la faim d'un plan de nutrition aussi prohibitif.
Menu Régime Militaire
Bien que le nombre de calories soit faible, le régime militaire permet une répartition assez uniforme des glucides, des graisses et des protéines - et comprend même de la crème glacée. Techniquement, vous pouvez manger ce que vous voulez dans le régime tant que cela reste dans votre quota de calories, mais les exemples de plans de repas sur le site Web du régime sont assez bien équilibrés.
Voici à quoi ressemble un exemple de journée de régime :
- Petit déjeuner: un œuf, une tranche de pain grillé et une demi-banane
- Déjeuner: une tasse de fromage cottage, un autre œuf et cinq craquelins salés
- Dîner: Deux hot-dogs (pas de petits pains), une tasse de brocoli, une demi-tasse de carottes, une demi-banane et une demi-tasse de glace à la vanille
L'alcool et les sodas sont interdits, mais le café est autorisé, à condition de soustraire cinq calories de votre apport alimentaire ailleurs pour chaque tasse que vous consommez. Vous pouvez remplacer certains aliments dans les plans de repas du régime militaire si vous ne pouvez tout simplement pas les digérer ou si vous devez rendre le plan végétarien ou végétalien. Par exemple, vous pouvez échanger un demi-avocat et deux cuillères à soupe de houmous contre une boîte de thon.
Le régime militaire fonctionne-t-il ?
Aucune recherche scientifique n'a examiné les allégations de perte de poids du régime militaire. Mais l'arithmétique brute parle d'elle-même, dit Weinandy. Consommer moins de calories que ce dont votre corps a besoin entraînera inévitablement une baisse à court terme de la balance, mais probablement pas autant que dix livres en une semaine.
S'il y a une bonne chose à propos du régime militaire, c'est que tous les aliments recommandés sont des choses que vous achetez peut-être déjà à l'épicerie, comme le thon en conserve, les pommes et le beurre de cacahuète. "Ce n'est rien d'extravagant ou de fou", dit-elle. En fait, si vous doublez certaines portions et ajoutez plus de portions de fruits et de légumes, le plan contient de nombreux éléments constitutifs d'un régime alimentaire sain et axé sur les aliments complets.
Évitez les régimes yo-yo
Alors que le site Web du régime militaire expose ses affirmations en disant que cela fonctionne mieux pour « la perte de poids urgences », déclare Weinandy, les cycles d'expansion et de ralentissement des régimes à court terme ne sont pas durables et peuvent être mauvais pour la santé. Une fois que vous avez abandonné le régime militaire, « vous allez reprendre du poids », dit-elle, point final. « Cela ne fonctionnera pas à long terme. » Des régimes draconiens répétés peuvent même taux métabolique lent à long terme.
Les régimes à la mode peuvent également exacerber ou même être à l'origine de troubles de l'alimentation, que Weinandy a observés chez des personnes de tous les sexes. Elle ne recommanderait « jamais » aux adolescents, aux femmes enceintes et aux femmes qui allaitent de suivre le régime militaire ou tout autre régime similaire. Et faire de l’exercice avec ce régime hypocalorique n’est pas une bonne idée non plus, car vous pourriez facilement vous déshydrater. "Avec si peu de calories, votre corps essaie vraiment de suivre vos processus corporels réguliers", explique Weinandy. Les exercices de conditionnement de style militaire ne sont plus sur la table.
Il y a des cas où un régime comme le régime militaire pourrait être recommandé par les diététiciens, mais ils sont rares, selon Weinandy. Les patients qui se préparent à un pontage gastrique ou à d'autres chirurgies de perte de poids sont parfois soumis à des régimes hypocaloriques pour réduire la graisse abdominale et faciliter la procédure, dit-elle. "Mais ce sont vraiment des cas isolés."
Bien que les résultats immédiats puissent être gratifiants, Weinandy a vu d'innombrables patients tout récupérer – et plus encore – après avoir abandonné une solution à court terme comme le régime militaire. Votre meilleure alternative est de remplir votre assiette d'aliments entiers, de faire de l'exercice régulièrement et de supprimer les collations transformées si vous essayez de perdre du poids. Vous l'avez probablement déjà entendu, mais ces petites étapes conduiront à des résultats sains et durables, alors que les modes comme le régime militaire ne font que vous faire rebondir entre la perte de poids et la prise de poids, dit Weinandy. "Je déteste juste voir des gens sur ce manège."
