Colère peut être une émotion dévorante. La façon dont on manifeste sa colère peut prendre différentes formes. Certains hurler; d'autres se taisent; d'autres encore paniquent. Cela peut sembler impossible à contrôler. Mais, il peut - et doit être - compris et réconcilié avec. La colère, bien que nécessaire, ne fait que semer les graines du discours dans des relations.
"Lorsque nous sommes en colère ou frustrés, il peut être facile de réfléchir et de traiter les informations entrantes et de produire quelque chose de décent pour que les autres nous comprennent", explique Jacob Kountz, unn Thérapeute conjugale et familiale associée à Bakersfield, CA « Mais, quand nous sommes en colère, c'est une version intensifiée d'émotions plus douces qui peuvent nous mettre dans une situation où nous ne savons plus vraiment quoi dire.
Il peut, bien sûr, y avoir une grande variété de façons dont nous réagissons à la colère, dont beaucoup sont nocives, que ce soit pour nous-mêmes ou pour nos proches. Au mieux, ils ne peuvent pas faire grand-chose pour résoudre le problème et, au pire, ils peuvent créer de nouveaux problèmes.
Alors, la question devient, quand vous devenez tellement en colère que vous ne pouvez plus gérer vos émotions, comment pouvez-vous le gérer? Et que dis-tu quand tu es trop en colère pour parler? Cela revient à comprendre, gérer et expliquer vos émotions.
Le Sentiment: "Je ne suis pas dans le bon état d'esprit en ce moment et j'ai besoin de temps pour me calmer avant de pouvoir exprimer mes vrais sentiments.
Identifiez les vraies émotions: pourquoi êtes-vous en colère ?
« En agissant avec colère, vous augmentez en fait la probabilité de continuer à agir avec colère, tout comme agissant avec amour et compatissant tend à augmenter la tendance de l'individu à l'amour et à la compassion », le psychothérapeute Ross Grossman Raconté Paternel. Dans le même temps, la colère joue un rôle important. "Chaque moment de colère offre un répit temporaire à la douleur intérieure, a ajouté le psychologue Bernard Golden. « De cette façon, c’est un mécanisme d’adaptation. »
Comme c'est le cas, Kountz recommande de prendre le temps d'identifier les émotions en soi qui pourraient provoquer de la colère. Les gens sont souvent étrangers à leurs propres sentiments, incapables de traiter ou même de reconnaître leurs émotions et les choses qui les déclenchent. Demande toi: Quels sont les événements ou les pensées qui se produisent, à la fois autour de moi et en moi, qui pourraient nous faire ressentir de la colère plus intensément?
Comprendre les mécanismes derrière votre colère vous permet de mieux la contrôler plus tard. Certes, cela n'est vraiment faisable qu'avec le recul. Alors, sur le moment, comment exprimez-vous à quelqu'un que vous avez besoin de
Lorsque vous sentez que la colère vous envahit au point que vous ne pouvez plus parler, Kountz suggère également de vous pencher sur l'idée de faire obstacle.
« Le mur de pierre est exactement ce à quoi cela ressemble », dit Kountz, « vous vous fâchez et décidez d'ériger un mur solide pour que les autres ne puissent pas vous voir de cette façon, et vous n'avez rien à leur dire. C'est sûr parce qu'il vous protège contre la surchauffe. C'est aussi une technique de survie et une façon de dire: "C'est tout ce que j'ai pour le moment, alors respecte la façon dont je gère mes sentiments."
Cela dit, l'obstruction doit être considérée comme un moyen de vous donner du temps pour traiter vos émotions et vous rassembler, par opposition à une solution permanente de gestion de la colère. Ce n'en est pas un. Pas du tout. L'obstruction constante est extrêmement dommageable, car elle vous fait ignorer vos proches au lieu de trouver des moyens appropriés de gérer les émotions. En fait, c'est l'un des "Quatre cavaliers de l'Apocalypse" de John Gottman. Pour le moment, cependant, essayer de rester stoïque et de procéder afin de ne pas aggraver les choses est extrêmement utile.
Que dire quand vous êtes trop en colère pour parler
La colère est une version intensifiée d'émotions plus douces. Ces émotions, comme la tristesse et l'inquiétude, sont masquées par elle et non traitées. En conséquence, ils restent souvent irrésolus. Comme le dit Kountz: « La colère est le garde du corps de la tristesse ». Ainsi, lorsque vous êtes trop en colère pour parler, il est préférable de vous expliquer dans les termes les plus clairs possibles.
Si vous n'êtes pas prêt à parler d'émotions sous-jacentes, dites simplement que vous avez besoin de temps pour trier vos pensées. Un partenaire compréhensif appréciera ce besoin.
- J'ai besoin de temps pour traiter ça.
- Je ne suis pas prêt à parler maintenant. J'ai besoin d'aller me promener et de mettre de l'ordre dans mes pensées.
- Je suis trop en colère pour parler.
- Donnez-moi 10 minutes pour décompresser et nous pourrons alors reprendre cette discussion.
Si vous êtes capable de traiter vos sentiments, alors il est temps pour les détails :
- Pour être honnête, je suis en colère, mais c'est parce que je suis triste pour ____X____ et inquiet pour ____Y_____.
- Je suis en colère parce que ____X____ et ____Y___ et j'ai besoin de temps pour traiter cela.
Ce type d'approche fournit non seulement à l'auditeur des émotions plus profondes avec lesquelles il peut se connecter, mais il désescalade la situation en général car la colère est mise de côté. Il est également important de ne pas blâmer ou accuser l'autre personne lorsque vous êtes énervé. La colère n'est pas un masque à porter quand on veut résoudre un problème.
Ce qu'il ne faut pas dire quand on est trop en colère pour parler
Si vous allez essayer des choses avec votre partenaire sur le moment, assurez-vous d'être prêt à le faire. Si vous décidez de parler alors que vous êtes encore contrarié, vous pourriez finir par dire quelque chose qui ne fera que faire les choses pire, parce qu'à ce stade, votre cerveau est en mode survie et peut ne pas fonctionner de manière orientée vers les solutions. capacité.
De plus, comme Kountz l'a noté plus tôt, l'obstruction peut être une mesure palliative efficace, mais elle n'aidera pas une personne à aller à la racine de ce qui cause sa colère. Donc. dresser un mur dans le but de traiter vos émotions à court terme pourrait être très bien. Mais refuser de s'expliquer et garder le mur debout est dangereux.
Dans tous les cas, en cas de colère, il est important d'éviter de répondre à la question d'un partenaire « Qu'est-ce qui ne va pas? » en répondant par :
- "Je vais bien"
- "Rien"
- "Ce n'est pas grand chose"
Aucune de ces phrases n'est utile, car elles ne servent qu'à cacher vos vraies émotions et ne feront qu'exacerber l'inquiétude, le stress et l'anxiété. Le but est de s'exprimer clairement sans colère, pas de prétendre que tout va bien quand ça ne va pas. C'est de l'obstruction révélatrice. Et si cela devient votre solution de prédilection pour les désaccords ou les moments de colère accrue, cela finira par créer des problèmes plus importants et à long terme qui deviendront beaucoup plus difficiles à résoudre.
« Si des conversations se produisent qui continuent de vous mettre en colère et que vous continuez à vous bloquer », dit Kountz, « il sera plus facile d’augmenter l’espace entre vous et la personne contre qui vous êtes en colère. Malheureusement, avec le temps, cela pourrait développer du mépris lorsque vous vous retrouvez à injurier, évoquant le passé comme des munitions, et oubliez ce que c'est que d'écouter quelqu'un qui veut juste entendre de vous. Les choses peuvent vite dégénérer si elles ne sont pas étouffées dans l'œuf. »
Aller de l'avant: donner un sens à la colère
La colère est une émotion importante. L'objectif n'est pas d'éviter de se sentir en colère, mais de savoir comment y faire face sur le moment afin que cela ne conduise pas à des poussées, à des cris ou à d'autres comportements de ce type. Vous voulez comprendre les émotions douces sous-jacentes qui mènent à la colère et trouver des moyens positifs de vous défouler. Alors, quels sont les moyens rapides de désamorcer la colère ?
- Distrayez-vousLa distraction est une tactique à court terme mais nécessaire pour gérer la colère. Avant de vous envoler, demandez à votre partenaire un temps mort et essayez de jouer à un jeu distrayant sur votre téléphone pendant environ 20 minutes. En fait, les chercheurs développent des jeux informatiques à cette fin. Après 20 minutes de distraction, vous serez en mesure d'appliquer une approche pondérée à la situation actuelle.
- RespirerLorsque la réaction physique de la colère provoque une accélération du rythme cardiaque d'une personne, faire un effort conscient pour respirer profondément est l'un des moyens les plus efficaces de le ramener à un rythme normal. Les respirations profondes augmentent le flux d'oxygène vers les cerveaux en colère et stimulent le système nerveux parasympathique système - à l'opposé de « combat ou fuite », souvent appelé « repos et digestion » - qui conduit à un état de calme.
- Écrivez vos sentimentsQu'il s'agisse de tenir un journal ou d'écrire un e-mail cinglant que vous n'enverrez jamais, mettre des mots sur papier est une étape importante pour faire face à la colère. Cela a également pour effet secondaire de vous permettre de comprendre pourquoi vous étiez si en colère au début, ce qui est utile pour comprendre les déclencheurs à l'avenir.
Quel que soit le cas, trouvez une tactique qui fonctionne pour vous. Compte à rebours à partir de 10. Allez crier dans la voiture. Entraînement. Ce qui est important, c'est qu'après de tels moments, vous preniez le temps de gérer votre colère et de trouver des moyens de l'empêcher de s'embraser à nouveau. Connais-toi toi-même et tout ça.
Il est également important d'apprendre de ses erreurs. Nous avons tous des moments de colère. Si vous avez du mal à gérer vos émotions et que vous perdez votre sang-froid avec votre famille, il faut y remédier. Entendre papa s'expliquer directement après un incident peut conduire à un moment d'enseignement important – et aider les enfants à ne pas se sentir en faute. Vous pouvez toujours faire une pause de dix minutes ou d'une heure pour vous calmer, mais vous devez aborder le sujet et expliquer ce qui est arrivé à votre conjoint ou à vos enfants le plus tôt possible. Laisser trop de temps entre l'éruption et l'explication peut aggraver les choses.
