Qui n'est pas impatient de temps en temps? C'est difficile de ne pas l'être. Vous êtes en retard au travail et votre enfant a une conversation informelle avec ses chaussettes à mesure que le temps passe. Voici l'impatience. Vous êtes coincé derrière un conducteur lent dans la voie rapide. Oui, je me sens impatient. Vous avez fait des réservations pour une soirée de rendez-vous très rare, mais votre partenaire n'est pas encore sorti de la douche. L'impatience frappe à nouveau. Ces situations sont en grande partie inévitables. Ce qui ne l'est pas, cependant, c'est comment gérer - et communiquer sur - l'impatience qui vibre dans votre corps et pourrait facilement entraîner de la colère ou d'autres réactions désagréables. Devenant plus patient prend de la pratique.
« L'impatience », explique Erin Dierickx, thérapeute conjugale et familiale à Seattle, n'est pas le manque de patience. Au contraire, dit-elle, c'est une réponse déclenchée par une tâche, une phrase ou un comportement qui découle souvent de facteurs extérieurs comme la force et l'anxiété. Le risque majeur de l'impatience en tant que parent, note-t-elle, est qu'elle peut être mal communiquée aux autres, "ce qui peut affecter négativement nos relations".
En parentalité, l'impatience survient souvent lorsque vous êtes hyper concentré sur des objectifs immédiats. « Nous aurons peut-être besoin que notre enfant s'habille et mette ses chaussures pour sortir », explique Chelsea Fielder-Jenks, thérapeute et fondatrice de Conseils et conseils Thrive à Austin, au Texas, « Pourtant, ils font tout sauf ce que nous leur demandons de faire. »
Lorsque cela se produit, dit-elle, nous entrons dans une lutte de pouvoir avec notre enfant et nos sentiments d'impatience, de frustration et d'anxiété se développent. Il est facile de se précipiter vers des pensées comme Pourquoi ne m'écoutent-ils pas simplement ? et Nous ne pouvons jamais arriver n'importe où à temps !.
Comme ces types de situations sont si légitimement décourageants, le défi de l'impatience, selon Fielder-Jenks et Dierickx, est qu'elle est souvent justifiable. La façon dont vous répondez, cependant, peut ne pas l'être. Alors, que pouvez-vous faire pour freiner votre impatience? Voici huit tactiques à essayer.
1. Prenez plusieurs respirations profondes
Il y a une raison pour laquelle la respiration profonde est régulièrement recommandée lorsque vous faites face à des situations stressantes: elle est enracinée dans nos propres instincts de survie et conçue pour nous protéger.
« Notre cerveau va parfois à l'extrême assez rapidement parce que nous pourrions supposer qu'une affaire est urgente », explique Dierickx, "La plupart du temps, ce n'est pas la vie ou la mort, et l'un des meilleurs indicateurs du cerveau en est oxygène."
L'anxiété associée à l'impatience se traduit généralement par une hyperventilation - des respirations rapides et courtes conçues pour déclencher la réaction de combat ou de fuite du cerveau. Prendre quelques secondes pour respirer profondément et avec contrôle peut rappeler à votre corps que, bien que vous puissiez vous sentez mal à l'aise, vous n'êtes probablement pas en danger et vous pouvez attraper votre impatience avec un réponse.
2. Détendez vos muscles
Lorsque vous vous sentez impatient, vos muscles ont aussi des besoins. C'est intelligent de leur donner ce qu'ils veulent: de l'attention. Une façon de le faire, selon Dierickx, est la relaxation musculaire progressive.
"Commencez par vos orteils, puis remontez à travers vos mollets, vos cuisses, votre ventre, votre poitrine, vos bras et votre visage", dit-elle. « Pendant que vous le faites, tendez chaque partie du corps pendant plusieurs secondes, puis relâchez. » Consacrer 60 secondes (environ) à cet exercice peut vous distraire de ce qui vous rend impatient et, plus important encore, vous aider à rappeler à votre corps cette tu sont en contrôle.
3. Identifiez l'impatience dans votre corps
Nous avons tendance à supposer que l'impatience commence dans le cerveau. Mais, même si c'est de là que viennent nos émotions, elles peuvent se manifester n'importe où. Le conseil de Dierickx? Accédez à l'impatience dans votre corps.
Remarquez ce qui se passe lorsque vous commencez à vous sentir impatient. Votre poitrine vous serre-t-elle vraiment? Vos bras et vos poings se serrent-ils?
«En reconnaissant ce qui se passe physiquement avec votre corps, vous pouvez lui accorder une attention particulière», dit-elle. Cette technique peut vous aider à reconnaître de manière préventive les moments d'impatience et à prendre des mesures avant qu'elles ne surviennent.
4. Déclarez votre impatience
Parler de ce qui vous rend impatient peut être gratifiant et productif. De toute évidence, vous devez faire preuve de tact et de finesse pour vous assurer de le faire sans avoir l'air d'un crétin. Mais selon Dierickx, la prise de conscience est une étape essentielle pour lutter contre l'impatience.
«En reconnaissant que vous vous sentez impatient, vous vous donnez les moyens de reconnaître votre expérience et de communiquer aux autres comment elle vous affecte», dit-elle. « Cela peut également vous donner la possibilité de demander de l'aide, pour eux la possibilité d'offrir de l'aide ou pour chacun d'entre vous de choisir comment répondre. » La clé ici est le contexte. En clarifiant votre expérience, vous pouvez aider ceux qui vous entourent à réagir efficacement.
5. Fournir la validation et l'instruction…
L'impatience se nourrit de la déconnexion. Si vous ou vos enfants ne savez pas ce qui se passe ou ce à quoi vous vous attendez dans une situation donnée, c'est une recette pour un effondrement.
« La validation, qui est à la fois une réponse verbale et non verbale qui communique la compréhension, est ce qui facilite la connexion », explique Fielder-Jenks. « Aidez vos enfants à comprendre le pourquoi et le pourquoi de votre demande après avoir validé leurs sentiments. »
Souvenez-vous de dire quelque chose du genre: « Je sais que vous êtes contrarié parce que vous voulez jouer avec votre jouet en ce moment, alors pourquoi ne l'apportez-vous pas avec vous dans votre chambre pendant que vous vous habillez? » d'un ton calme aide à comprendre ce point de l'autre côté.
Il est important, selon Fielder-Jenks, d'associer ces déclarations de validation à des actions de validation. Cela aide à façonner le comportement et la communication, ce qui peut atténuer des situations similaires au fil du temps et finalement réduire votre impatience.
6. … et envisagez d'ajouter des récompenses
« Les déclarations et les actions de validation vont très loin », déclare Fielder-Jenks. La clé est de rendre les récompenses significatives et de les utiliser pour finalement promouvoir le comportement ou la routine souhaité.
«Ils ne doivent pas nécessairement être des récompenses extrinsèques, comme des jouets, des autocollants ou des bonbons, bien que ceux-ci puissent également être efficaces», dit-elle. « Nous pouvons également reconnaître les récompenses intrinsèques. Par exemple: « Si nous faisons un bon travail avec notre routine matinale, alors nous pouvons écouter notre chanson préférée tout en nous habillant et nous passerons une matinée plus heureuse ensemble. » C'est mieux de commencer la journée heureux, n'est-ce pas? »
En tant que parent, plus vous pouvez influencer positivement le comportement souhaité, moins vous aurez à faire face à des situations qui alimentent votre impatience.
7. Trouver une distraction
Une tactique simple pour aider à écraser votre impatience? Occupez-vous. « Faire quelque chose avec les mains peut être particulièrement efficace pour distraire notre cerveau », explique Dierickx. Jouer à un jeu sur votre téléphone. Faire de l'exercice physique. Il s'agit de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous. « J'aime marcher », dit Dierickx. « Mais je trouve que c’est à ce moment-là que j’ai le plus tendance à ruminer. J'ai donc appris que j'avais besoin d'un entraînement de haute intensité pour vraiment distraire mon esprit afin que je puisse me calmer.
8. Considérez la grande image
Si vous vous sentez impatient, s'attarder sur ce sentiment ne sera pas productif, utile ou agréable. Cela aide à avoir une vue d'ensemble.
"Lorsque nous nous sentons impatients, plutôt que de nous laisser entraîner par l'objectif immédiat, il est souvent utile de se rappeler de garder une perspective plus large de la situation", explique Fielder-Jenks.
Si vous vous impatientez avec votre enfant, il est important de vous rappeler, par exemple, qu'il ne fait pas ces choses par dépit ou pour vous contrarier intentionnellement. Si vous êtes impatient avec votre conjoint ou un ami, pensez au résultat final. Serez-vous en retard pour le dîner? En retard pour un film? Ça arrive. Il est important de vous rappeler la situation dans son ensemble.
