Si vous êtes un évangéliste de l'entraînement matinal, une nouvelle étude de Patrick Schrauwen, professeur de nutrition et d'études du mouvement au Maastricht University Medical Center, pourrait vous faire réexaminer vos croyances selon lesquelles les séances de sueur du matin sont les meilleures. En fait, l'étude montre que lorsque vous faites de l'exercice est à peu près aussi important que de le faire - et que faire de l'exercice l'après-midi peut avoir plus d'avantages pour la santé de votre glycémie que de le faire avant le soleil monte.
L'étude, cependant, limitée dans sa portée, parvient à confirmer des recherches antérieures qui suggèrent que travailler à différents moments de la journée ont des avantages différents et que votre programme d'entraînement doit tenir compte de ce dont vous avez besoin de exercer.
L'étude Maastrict examiné la santé métabolique des hommes à risque de développer le type 2 Diabète et ont découvert que le moment de leur exercice pourrait être essentiel pour maximiser ses bienfaits pour la santé et stabiliser la glycémie.
Des études suggèrent depuis longtemps que le matin est le meilleur moment pour s'entraîner si l'objectif est de mieux dormir, de passer une journée plus calme, d'abaisser votre tension artérielle ou de perdre du poids. Autres études ont découvert que l'exercice de l'après-midi peut conduire à une meilleure force et endurance et peut être meilleur pour les personnes qui ont tendance à dormez tard (donc, pas les parents.) Les séances d'entraînement du soir ont leurs propres avantages - elles peuvent vous aider à soulager le stress et à travailler votre journée.
Mais au-delà du fait que vous puissiez soulever des poids plus lourds après un déjeuner riche en glucides et en protéines, la plupart des gens ont tendance à croire que les entraînements matinaux sont le meilleur moyen de rester en forme. Cette étude prétend le contraire.
Schrauwen avait étudié le rôle de l'exercice chez les hommes atteints et à risque de diabète de type 2. Il a extrait des données d'une expérience qu'il avait aidé à mener plus tôt, qui demandait aux hommes de faire du vélo stationnaire trois fois par semaine pendant 12 semaines, en enregistrant les temps qu'ils ont fait de l'exercice.
À l'aide de ces données, Schrauwen a découvert que les hommes qui faisaient de l'exercice tôt dans la journée, de 8 h à 10 h, éprouvaient moins de avantages pour la santé que ceux qui ont utilisé le vélo stationnaire de 15 à 18 heures, même s'ils ont fait à peu près les mêmes des exercices. Les personnes qui faisaient de l'exercice l'après-midi éprouvaient plus de la perte de graisse, un meilleur contrôle de leur glycémie et une meilleure sensibilité à l'insuline que les cyclistes du matin.
Schrauwen a déclaré: "Je pense que faire de l'exercice est mieux que de ne pas faire d'exercice, quel que soit le moment", ce qui est un soulagement pour ceux qui croient fermement qu'il faut le faire quand ils le peuvent, quel que soit le moment de journée.
"Cependant", a-t-il ajouté, "cette étude suggère que l'exercice de l'après-midi peut être plus bénéfique", selon Le New York Times. Il a expliqué que faire de l'exercice plus tard dans la journée peut « aider à métaboliser plus rapidement les derniers repas des gens » dans l'après-midi ou la nuit. Et bien que l'étude n'inclue pas les femmes et se concentre sur les hommes présentant un risque élevé de diabète de type 2, cela pourrait être quelque chose que les gens devraient garder à l'esprit comme une pratique saine — et cela peut même servir d'encouragement supplémentaire pour les personnes qui ne sont généralement pas des lève-tôt qu'elles font le choix de remise en forme le plus sain possible.
