Mauvaises habitudes, même ceux qui semblent inoffensifs peuvent avoir un impact négatif sur votre vie sans même que vous vous en rendiez compte. Le temps et l'énergie perdus peuvent s'accumuler lentement, vous piégeant dans un cycle de comportements qui peuvent aller d'inoffensifs mais irritants (se ronger les ongles, vérifier votre téléphone trop fréquemment) à l'addictif et potentiellement nocif (boire trop, regarder du porno).
Ce qui est délicat avec les mauvaises habitudes, c'est que, de manière générale, nous savons qu'elles sont mauvaises. Nous savons que fumer finira par nous tuer, que manger de la mauvaise nourriture nous fait grossir, que non s'entraîner nous blessera à long terme, et pourtant nous continuons à nous livrer à ces comportements de toute façon. Alors la question devient alors pourquoi? Pourquoi faisons-nous quelque chose que nous savons être destructeur et pourquoi ne pouvons-nous pas nous arrêter ?
Les experts disent que cela vient en partie d'un manque de capacités d'adaptation. Si nous n'avons pas développé la capacité de combattre les hauts et les bas de la vie quotidienne, alors nous finirons par nous tourner vers ces autres habitudes comme moyen de nous en sortir. «Pour les personnes qui ont vraiment de bons mécanismes d'adaptation aux hauts et aux bas de la vie, leurs habitudes, leurs mauvaises habitudes sont incroyablement petites», explique le conseiller et coach de vie David Essel. « Pour le reste d'entre nous qui n'avons pas de bonnes capacités d'adaptation émotionnelle? Les mauvaises habitudes sont à peu près la seule façon dont nous savons, ou nous avons appris, comment faire face aux défis de la vie.
Cependant, le manque de capacités d'adaptation n'est qu'une partie du problème. L'autre problème est un obstacle beaucoup plus difficile à surmonter: le subconscient. Le problème avec les habitudes conduites par notre subconscient est que cette partie de notre esprit n'a aucun moyen de faire la différence entre une habitude saine et une habitude malsaine.
"Le subconscient réagit sur les modèles", explique Essel. "Peu importe qu'ils soient en bonne santé ou malsains, tout ce qu'il sait, c'est ce que vous faites régulièrement pour lutter contre l'ennui, l'insécurité, la colère, la rage ou le ressentiment, quels que soient les mécanismes que vous utilisez pour essayer de faire face à ces émotions, le subconscient prend ce modèle de répétition. Et vous permet d'avancer dans la vie de manière malsaine.
Maintenant que nous avons une idée de l'origine de nos mauvaises habitudes, quelles mesures pouvons-nous prendre pour les combattre avant qu'elles ne prennent complètement le dessus sur nos vies ?
Notez vos mauvaises habitudes
Quand il s'agit de briser les mauvaises habitudes, le stylo est en effet puissant. Écrire quelque chose sur papier force notre cerveau à l'accepter comme réel, ce qui le rend beaucoup plus difficile à rejeter. Notez donc non seulement l'habitude, mais aussi les inconvénients qu'elle entraîne, que ce soit pour votre santé, vos finances ou votre temps. Cette technique sert à recycler notre cerveau et à changer notre façon de penser. « Écrire les dangers des mauvaises habitudes sur papier crée un sentiment de dégoût à propos de cette habitude et de la la personne commence à s'en éloigner », explique le professeur Abdul Samad, conférencier motivateur, auteur et vie entraîneur. De même, vous devez noter les bonnes choses qui découleront de l'abandon de cette habitude.
Gardez une trace de votre comportement
Vous pensez peut-être que vous êtes conscient de votre habitude et à quel point vous vous y adonnez, mais c'est à peu près la garantie que vous vous sous-estimez. En utilisant un système simple tel que l'ajout d'une marque de pointage sur un morceau de papier ou quelque chose de plus complexe comme une application (Lift and Strides sont de bons traqueurs d'habitudes) peuvent vous aider à vraiment voir à quel point vous vous adonnez à de mauvaises habitudes tout en vous orientant vers de nouvelles ceux. « Le simple fait de garder une trace peut avoir un impact considérable sur votre conscience », déclare la psychologue clinicienne Ashley J. Smith, « et de plus, le simple fait de suivre un comportement le change !
Soyez votre propre backstop
Beaucoup de nos habitudes, en particulier celles apparemment inoffensives telles que la vérification téléphonique ou le fait de se ronger les ongles, se produisent sans même que nous nous en rendions compte. Néanmoins, vous devez essayer de faire une pause avant de vous adonner à une habitude. « Si vous attrapez vos doigts près de votre bouche pour les mâcher, arrêtez-vous », dit J. UNE. Plosker, auteur de La Bible de Personne: Découvrir la Sagesse Simple dans la Vie Ordinaire. « Pensez à ce que vous êtes sur le point de faire et pourquoi. Identifiez le comportement et le sentiment qui l'entoure. Respirer. Baisse les mains." Oui, vous finirez peut-être par vous ronger les ongles de toute façon, mais, selon Plosker, vous créez au moins un espace pour qu'une "pause" se produise. "
Récompensez-vous (ou punissez-vous)
Créer un système de cause à effet autour de vos habitudes peut non seulement aider à éradiquer les mauvaises, mais aussi à en générer de nouvelles et plus saines. La volonté ne vous mènera pas loin. Au lieu de cela, donnez-vous une récompense lorsque vous résistez à votre habitude ou dites-vous que vous ne serez pas autorisé à faire quelque chose que vous aimez tant que vous ne vous engagerez pas dans quelque chose de sain ou de positif. Par exemple, dites-vous « Je ne peux pas regarder mon émission Netflix préférée avant d'avoir fait au moins une heure d'exercice aujourd'hui ». Comme punition pour avoir cédé à une mauvaise habitude, Jones suggère de faire un don à un organisme de bienfaisance ou à une organisation que vous détestez. « Imaginez à quel point vous seriez motivé à arrêter de fumer si chaque cigarette signifiait que vous payiez le parti politique que vous méprisez? » elle dit.
Créer des limites
Penser que nous sommes assez forts pour résister à une tentation est admirable, mais pas toujours réaliste. Essayez donc de vous donner une certaine distance, si vous le pouvez, entre vous et votre habitude. Si vous vous retrouvez à vérifier votre téléphone au travail ou à la maison, déplacez-le dans une autre pièce ou mettez-le dans un tiroir. Si vous devez physiquement vous lever pour le vérifier, vous serez peut-être moins enclin à le prendre toutes les quelques minutes. « Même le simple ajout d'une étape supplémentaire à votre routine peut être très dissuasif », déclare Steven Handel, un écrivain pour la publication d'auto-assistance. La machine à émotions. "Et plus vous ajoutez de limites, plus il sera difficile de prendre l'habitude même lorsque vous le voulez vraiment."
