Quand quelque chose ne va pas dans votre sens, comment réagissez-vous? Concentrez-vous immédiatement sur les points négatifs et entendez-vous un dialogue interne qui ressemble à « Bien sûr que cela se passerait de cette façon. Rien de bon ne m'arrive jamais. Ou adoptez-vous l'approche opposée et essayez-vous de regarder les choses avec plus d'espoir? Si vous tombez davantage dans la première catégorie, vous voudrez peut-être commencer à retourner un peu le script et vous entraîner à être un peu plus un penseur du bon côté. Bien qu'il puisse sembler inefficace ou même risible en ce moment d'être optimiste, le pessimisme n'est pas seulement un inconvénient pour tout le monde autour de vous, mais il peut également être nocif pour votre santé.
«Des études ont montré qu'une attitude et une perspective positives sont importantes pour maintenir une bonne santé émotionnelle et physique», explique Dr Natalie Christine Dattilo, un psychologue clinicien de la santé et un expert en bien-être mental qui est un Professeur de psychiatrie à Faculté de médecine de Harvard.
Maintenant, être optimiste, souligne le Dr Dattilo, ne signifie pas que vous ignorez ou niez les choses négatives. Au contraire, dit-elle, « cela signifie que vous les reconnaissez tout en étant confiant que vous pouvez les surmonter ». C'est un distinction puissante, car l'optimisme consiste à accepter une réalité donnée et à avoir le sentiment d'avoir la capacité de travailler à travers.
Dans notre monde actuel, l'optimisme peut sembler difficile à rassembler. Ou encore, vous n'êtes peut-être tout simplement pas une personne optimiste. Quoi qu'il en soit, il existe des moyens de vous entraîner pour augmenter votre optimisme - et de l'utiliser à votre avantage et à celui de votre famille.
« En psychologie, nous savons que lorsqu'une situation semble hors de notre contrôle, la façon dont nous gérons notre réaction à la situation compte », explique le Dr Dattilo. « Un moyen puissant d'y parvenir est de surveiller et de modifier notre façon de penser. Nous avons le choix de la façon dont nous pensons à toute situation à laquelle nous sommes confrontés. »
Si vous n'êtes pas nécessairement un penseur positif, prendre des mesures pour recâbler vos circuits est une entreprise louable. La recherche confirme que l'optimisme influence significativement le bien-être physique et mental et que l'optimisme des parents (dans la limite du raisonnable) est souvent corrélé à des résultats positifs pour les enfants.
Alors, comment vous entraînez-vous à vous orienter davantage du côté de la pensée positive? La clé, selon le Dr Dattilo, est de se plonger dans le domaine de «l'optimisme radical» - c'est-à-dire de choisir consciemment voir le bon côté de tout, tout en reconnaissant que vous pouvez ressentir des sentiments tels que la tristesse, la colère ou anxiété.
« L'optimisme est un état d'esprit ancré dans la réalité », explique le Dr Datillo. « Et, bien qu'une situation puisse être objectivement mauvais, vous pouvez toujours croire que les humains sont extraordinairement résistants. L'essentiel est que la façon dont vous gérez tout dépend presque entièrement de la façon dont vous y pensez. Et c'est quelque chose sur lequel vous avez un grand contrôle.
À cette fin, le Dr Dattilo suggère trois étapes qu'une personne peut entreprendre afin de s'entraîner à être optimiste. Ils nécessitent de se concentrer sur la façon dont vous expliquez ce qui vous est arrivé et comment cette explication aura un impact sur la façon dont vous faites face à votre situation. Ce concept, mis au point par le psychologue Martin Seligman, est appelé « style explicatif ».
Le style explicatif, selon le Dr Dattilo, considère le rôle de trois choses: le temps, l'espace et la personne. Ceux qui croient qu'un revers particulier les affectera « pour toujours », affectera « tout » dans leur vie, et que c'est « de ma faute » sont plus susceptibles de faire face plus mal et de se sentir déprimés. Ceux qui croient qu'un revers particulier les affectera « pour toujours », affectera « tout » dans leur vie, et c'est « tout ton faute» sont plus susceptibles de faire face à pire et de se sentir en colère. « Dans les deux cas », dit-elle, « penser de cette façon est contre-productif et, dans la plupart des cas, inexact. »
Ainsi, pour pratiquer un optimisme plus radical, Dattilo dit que vous devez vous demander trois choses:
- « Sur une échelle de 1 à 10, quelle est la probabilité que ce soit comme ça pour toujours? »Lorsque vous êtes au milieu d'une crise, vous pouvez avoir l'impression que les choses vont toujours être ainsi. Qu'il s'agisse d'un problème avec vos finances, votre vie amoureuse ou une grosse réparation de voiture, une mauvaise situation peut parfois nous faire sombrer dans un terrier de négativité. Prendre un moment pour évaluer honnêtement la situation peut vous aider à revenir à la réalité.
"Il est vrai que certains revers sont permanents, et il est important de le reconnaître également", déclare le Dr Dattilo. "Mais le plus souvent, c'est juste se sent de cette façon. L'utilisation d'une « échelle d'évaluation » contribue à apporter un niveau d'objectivité à la situation et vous permet de voir l'image un peu plus rationnellement. » - « Sur une échelle de 1 à 10, quelle est la probabilité que cela affecte tout dans ma vie? »À l'instar de ce qui précède, attribuer une note à une situation négative peut vous permettre d'évaluer honnêtement dans quelle mesure votre vie sera réellement affectée. En faisant cela, même les situations catastrophiques peuvent être évaluées de manière plus réaliste et vous permettent de voir que, simplement parce qu'une situation est mauvaise dans un domaine de votre vie, elle n'a pas à affecter tous les domaines.
"Cela n'a pas d'impact sur la façon dont vous montrez de l'affection à vos enfants ou à votre partenaire", explique le Dr Dattilo. « Cela n’a pas d’impact sur la façon dont vous prenez soin de vous physiquement. Il y a des limites que vous pouvez imposer à la durée de votre vie laisser cela a un impact. - « Quels autres facteurs ont probablement contribué? »Quand quelque chose ne va pas dans nos vies, c'est très rarement la faute d'une seule personne. Cependant, dans ces situations, les pessimistes ont tendance à adopter une approche très noire et blanche, plaçant tout le blâme sur leurs épaules ou sur celles de quelqu'un d'autre. Mais, si nous pouvons prendre un moment pour examiner la situation de manière objective et sous plusieurs angles, nous pourrions réaliser que personne n'est à blâmer pour notre situation.
« Bien qu'il soit important d'assumer la responsabilité de nos vies, il est également important de prendre en compte tous les facteurs pertinents, y compris les facteurs situationnels ou circonstanciels », explique le Dr Dattilo. « Il est également plus facile de supposer que tout le monde fait de son mieux, y compris vous-même. L’auto-compassion fait beaucoup pour faire face aux difficultés de la vie. »
S'entraîner à poser ces questions demande du temps et de la patience. Il en va de même pour apprendre à se parler d'une manière plus gentille. Mais ces étapes simples peuvent jeter les bases pour devenir un penseur plus optimiste et affronter les problèmes de front.
