Écoutez, nous avons tous nos moments. Peut-être que les enfants n'écoutent tout simplement pas. Ou ton beau-frère est un peu trop lui-même. Ou votre collègue ne vous a pas dit qu'il prenait une semaine de congé et que vous devez maintenant les couvrir. Quoi qu'il en soit, il est tout à fait normal d'avoir l'impression que vous allez succomber à stress et paniquer à quelqu'un. Mais perdre votre sang-froid ne fera que causer plus de problèmes. C'est pourquoi il est important d'avoir quelques tactiques de prédilection pour revenir du bord.
Maintenant, comprendre ce qui se passe dans votre esprit et votre corps pendant les moments de tension est la clé pour vous calmer. Il est donc important de se rappeler que les moments de stress impliquent la réaction de combat ou de fuite. Fondamentalement, lorsque vous percevez une menace - que ce soit votre tout-petit qui crie ou votre patron toxique - votre corps accélère comme s'il était sur le point d'affronter une bête de la forêt hargneuse qui a fouiné autour de vous nourriture. Être bouleversé n'est donc pas seulement une expérience émotionnelle, mais une expérience physique, note Lori Ryland, PhD, psychothérapeute et directrice clinique de
Ainsi, lorsque vous êtes sur le point d'atteindre votre point de rupture, voici six suggestions simples et soutenues par des experts pour vous aider peut-être, peut-être, à appuyer sur le bouton de réinitialisation.
1. Respirez profondément
Aussi banal que cela puisse paraître, respirer profondément est un moyen important de signaler à votre corps que même si la menace peut sembler écrasante, vous êtes en fait en sécurité. Psychothérapeute Lesley Smith recommande un exercice rapide appelé respiration 4-6-8. Tout d'abord, inspirez en comptant jusqu'à quatre, retenez votre souffle en comptant jusqu'à six, expirez en comptant jusqu'à huit, puis recommencez. "Lorsque vous expirez plus longtemps que vous n'inspirez, cela indique à votre corps que tout est plus calme", explique Smith. Compter, ajoute-t-elle, peut également vous distraire de ce qui vous stresse.
2. Ancrez-vous avec vos cinq sens
Utiliser vos cinq sens est un autre moyen simple mais percutant de rappeler à votre système nerveux que, malgré les facteurs de stress environnants, votre corps n'a pas besoin de tirer à plein régime. Molly Dutter-Ansari, PhD, professeure adjointe à l'Université Bradley Programme de maîtrise en conseil en ligne, dit qu'engager chacun de vos cinq sens peut ramener votre corps au moment présent, où il est plus facile de voir la réalité telle qu'elle est (et de prendre des décisions logiques au lieu de paniquer).
Dutter-Ansari suggère un exercice simple où vous nommez une chose que vous pouvez voir, sentir, toucher, goûter et entendre. « Prenez une seconde ou deux et engagez chaque sens », dit-elle. Pendant que vous y êtes, respirez profondément. Au fur et à mesure que vous devenez plus conscient de votre environnement, votre corps devrait recevoir le message que la situation n'est pas aussi grave que vous le pensiez – et vous aurez plus de facilité à vous sortir du stress.
3. Bouge ton corps
Lorsque vous êtes sur le point de perdre votre sang-froid, votre corps retient beaucoup d'énergie. Une façon de libérer cet excès d'énergie? Oui, vous l'avez deviné: bougez votre corps. Que vous fassiez quelques sauts ou que vous fassiez une marche rapide autour du pâté de maisons, vous défouler physiquement peut vous empêcher d'exploser émotionnellement sur le moment. De plus, psychothérapeute Heather Kent souligne que parce que l'exercice libère des hormones anti-stress comme les endorphines, il peut aider à améliorer votre humeur.
4. Lacher une blague
Il peut sembler contre-intuitif de prendre à la légère une situation qui vous cause un stress majeur, mais Kent dit que trouver de l'humour dans une situation est un bon moyen d'aider votre cerveau à changer de vitesse. Donc, si vous l'avez en vous, faites une blague à votre partenaire sur la mauvaise attitude de votre enfant d'âge préscolaire ou sur le fait qu'il ne mangera pas de légume. "Faire une blague sur ce qui se passe, selon la situation, peut être très efficace pour alléger l'ambiance de la pièce, ce qui permet ensuite de se concentrer plus facilement sur les solutions", explique Kent.
5. Débattez de vos propres pensées
Être parent (et vivre) peut être difficile. Il est facile de se concentrer sur les choses difficiles, surtout lorsque vous êtes déjà stressé en général. Le problème est que le fait de laisser vos pensées s'éloigner sans contrôle peut ajouter à votre sentiment d'accablement. Si vous êtes sur le point de perdre votre sang-froid, Dutter-Ansari dit qu'il est important de vérifier vos pensées. Êtes-vous en train de catastrophiser quelque chose qui pourrait être géré, ou êtes-vous trop noir et blanc à propos de la situation à laquelle vous êtes confronté? Si c'est le cas, il est peut-être temps d'insuffler un peu de logique dans votre pensée irrationnelle.
Par exemple, si votre enfant agit beaucoup plus que d'habitude, vous pensez peut-être que la parentalité est misérable et que vous n'aimerez jamais être avec votre enfant. Ou si votre mariage a été difficile ces derniers temps, vous pourriez vous retrouver à penser que votre relation est destinée à se terminer.
Alors que ces choses peuvent ressentir réel, il y a de fortes chances que vous ayez pris de l'avance sur vous-même. Une fois que vous avez identifié les pensées qui contribuent à votre stress, essayez de les remplacer par des pensées plus réalistes. Par exemple, ce moment est difficile, mais vous y arriverez comme vous l'avez toujours fait. « Dites-vous pourquoi ces pensées sont fausses et soyez un soutien ou une pom-pom girl pour vous-même », dit Dutter-Ansari.
6. Demandez du soutien
La préparation est une partie importante de la capacité à vous sortir d'une falaise émotionnelle. Une fois que vous avez traversé le moment initial de stress, concentrez-vous sur la réduction des effets du stress dans votre vie. Dormir suffisamment, avoir un régime alimentaire nutritif, faire de l'exercice quand vous le pouvez et prendre du temps pour vous-même régulièrement peut vous aider à mieux tolérer le stress afin que vous soyez moins susceptible de paniquer lors de moments difficiles inévitablement touché.
Et si vous êtes constamment stressé ou si vous souffrez d'anxiété qui altère votre fonctionnement, contactez un thérapeute ou parlez-en à votre médecin. La vie est stressante, mais vous ne devriez pas avoir à vous débrouiller seul.
