En tant que parent, penser trop est presque une seconde nature. Supposons que vous travailliez tard pendant une semaine et que vous manquiez l'heure du coucher tous les soirs. Quelle déception, non? Vous n'aviez pas l'intention de vous laisser prendre par le projet qui vous retenait, mais c'est arrivé. Si vous êtes un trop grand penseur, vous réfléchirez à l'impact que cela a sur vos enfants car, comme vous pourriez vous le dire, "un bon parent ne manque pas l'heure du coucher". Cette trop réfléchir pourrait vous amener à tourner un peu en spirale et à conclure « je suis un mauvais père ». Ces déclarations négatives vivent alors dans votre tête jusqu'à ce qu'elles prennent du poids et vous alourdissent comme une pierre.
Jon Acuff appelle de telles phrases comme celle-ci une "bande sonore" brisée - c'est-à-dire un symptôme de réflexion excessive qui vous fait ruminer, ressentir culpabilité ou la honte, et, finalement, ne vous mène nulle part. À tout le moins, ils ne conduisent pas à une action positive et doivent donc être ajustés. Sinon, vous ne faites que gaspiller des ressources sur ces pensées sans issue. C'est pourquoi Acuff se réfère à la surréflexion comme "le plus grand voleur de tous".
"Cela vole du temps, de la créativité, de la productivité, de l'espoir", dit-il.
Dans son nouveau livre Bandes sonores: la solution surprenante à la réflexion excessive, Acuff, qui s'est reconnu coupable d'avoir trop réfléchi et réalisé à quel point il est courant de se retrouver piégé dans des pensées sans issue, expose clairement le problème et fournit un cadre intelligent pour aider les gens à reprendre le contrôle de leurs dialogues internes pour le mieux. Le concept: identifier les bandes sonores cassées, les remplacer par de nouvelles qui sont liées à une action, puis répéter les nouvelles si souvent qu'elles deviennent automatiques.
Oui, cela nécessite une bonne dose de conscience de soi et, oui, il peut parfois être difficile de se surprendre en train de trop réfléchir. Mais en distillant le concept dans les termes les plus simples, Acuff présente un système si simple qu'il pourrait fonctionner et qui est rafraîchissant dans sa simplicité.
Parent lui-même, Acuff, conférencier motivateur et auteur à succès, sait très bien à quel point il est facile pour les mères et les pères de trop réfléchir et de se laisser prendre dans un cycle paralysant de monologue intérieur négatif. Les conseils qu'il partage Bandes sonores est particulièrement sensible pour les parents. Parce que ce qu'il décrit, ce sont des mantras qui mènent à plus de pardon, plus de grâce, plus d'efficacité, et qui donnent un meilleur exemple à vos enfants.
Paternel a parlé à Acuff de la réflexion excessive, du pouvoir de changer votre voix intérieure, de la façon d'identifier et de recadrer une bande-son cassée et de la façon de transmettre cet outil puissant à vos enfants.
Dans Bandes sonores vous définissez la réflexion excessive d'une manière spécifique.
La façon dont je définis la réflexion excessive est lorsque ce que vous pensez fait obstacle à ce que vous voulez. Donc, si vous voulez quelque chose et que vous commencez à penser à tous les coûts supplémentaires qui vous gênent, c'est trop réfléchir. J'appelle l'excès de réflexion le plus grand voleur de tous parce que je pense vraiment que c'est le cas. Cela vole du temps, de la créativité, de la productivité, de l'espoir.
Disons que vous faites une erreur et commencez à trop réfléchir et dites-vous Je suis le pire papa. Cela ne donne pas envie de faire de bonnes choses de papa. Cela vous rend honteux. Alors, tu réfléchis trop, tu répètes Je suis le pire papa, je suis le pire papa, je suis le pire papa et cela ne vous amène pas à trouver, disons, 10 façons d'être un meilleur père. Il est susceptible de vous amener à penser Tout ce que j'essaie va faire de moi le pire des pères.
Vous faites référence à ces pensées négatives en tant que "bandes sonores". Et l'idée principale que vous présentez est que les gens doivent identifier et remplacer les bandes sonores « cassées » par de nouvelles, plus positives.
Une bande sonore est juste ma phrase pour une pensée répétitive. Ce sont ces pensées internes que vous entendez et qui ont le pouvoir de changer tout le moment. Souvent, nous ne connaissons même pas ceux que nous écoutons.
Dans les termes les plus simples, ce que le livre essaie de faire est d'aider les lecteurs avec trois choses: retirer votre bandes sonores, remplacez-les par de nouvelles, puis répétez ces nouvelles si souvent qu'elles deviennent aussi automatiques que le vieux. Chaque nouvelle bande-son doit être associée à une action pour qu'elle mène quelque part. Parce que trop réfléchir ne vous mène nulle part.
Pouvez-vous me guider à travers un exemple?
Sûr. Je rencontre beaucoup de parents pendant la pandémie avait la bande originale de "Je suis nul à l'école virtuelle". Je leur dis toujours: «Eh bien, oui, vous devriez l'être. Vous ne l'avez jamais fait auparavant. Parce que le pire moment pour apprendre quelque chose de nouveau est pendant une pandémie mondiale.
Donc, dans cette situation, je donnerais aux parents qui s'inquiètent pour l'école virtuelle une nouvelle bande son que je leur dirais d'écrire sur un post-it près de leur ordinateur: « C'est mon premier pandémie."
Il s'agit d'une bande sonore simple qui les aide à réaliser, Pourquoi est-ce difficile? Ah d'accord,c'est ma première pandémie mondiale. Cela leur donne la possibilité de dire: "D'accord, désolé, je suis un peu en désordre." Il y a de fortes chances que vous soyez probablement mauvais en deltaplane aussi. Vous n'avez probablement jamais fait cela, alors je parie que vous seriez plutôt mauvais.
Cela enlève la pression.
Dans ce cas, oui. Les parents se mettent cette pression sur eux-mêmes, donc une nouvelle bande-son où vous vous rappelez la vérité est vraiment utile. Et à partir de là, vous pouvez faire des mouvements positifs.
C'est une question de recalibrage. Ce qui est utile mais aussi très difficile parfois.
Absolument. Souvent, créer des bandes sonores signifie retirer ceux que vous transportez. J'ai eu un tas de gens qui ont posté "Old soundtrack; Nouvelle bande son » sur un forum. Ce père a dit que son ancienne bande-son était: "Je ne peux pas être un bon père parce que je n'ai pas eu de bon père."
Tu parles d'une bande-son toxique. Il ne peut pas réparer ça. Il ne peut pas réparer que son père a été nul. Et il croit que, parce que son père était mauvais et ne lui a pas appris ou quoi que ce soit, il ne peut pas être un bon père? Cela n'aide en rien.
Mais il a réécrit sa bande originale en: "Je peux apprendre à être un bon père." En d'autres termes, cela revient à: j'apprends à être un bon père. Juste ce sentiment va changer la façon dont il interagit avec ses enfants. Cette nouvelle bande-son est puissante. Et si souvent, c'est juste s'asseoir et partir, d'accord? Que dois-je faire pour changer mon état d'esprit ?
Il utilise une affirmation positive pour remplacer le cycle de monologue intérieur négatif dans lequel il peut être si facile de se laisser prendre.
Exactement. Mais tout le but est que de nouvelles pensées conduisent à de nouvelles actions, qui conduisent ensuite à de nouveaux résultats. Ainsi, le but n'est pas seulement de se sentir mieux; finalement, le but est de effectuer mieux. Je sais que je prendrai des mesures différentes lorsque j'aurai des pensées différentes et que j'obtiendrai des résultats différents.
Voici un exemple tiré de ma vie: j'ai trouvé un nouveau travail et cela a augmenté mes déplacements. Je suis passé de zéro jour par an à environ 80 jours par an. Je me sentais mal. Je me sentais tellement coupable. Chaque fois que je partais en voyage, je faisais cette grande sortie dramatique et disais des choses comme "Je suis vraiment désolé les enfants. Je serai à la maison dans quatre nuits.
Finalement, ma femme m'a pris à part et m'a dit: « Nous n'avons pas honte que vous voyagiez, vous le faites. Vous demandez aux enfants de tenir cela. Ils ne savent même pas se sentir tristes; vous leur apprenez à se sentir tristes.
Elle a juste dit: «Va faire ton travail. Nous sommes tellement excités, vous allez faire votre travail. Nous soutenons cela. Nous ne disons pas le contraire. Vous dites le contraire. Allez faire votre travail.
C'est un excellent système de soutien à avoir. Mais comment avez-vous remodelé la bande son?
Eh bien, j'ai dû m'arrêter et me demander, Pourquoi ai-je l'impression d'être un mauvais père si je voyage ? Et quand j'ai tiré ce fil, j'ai réalisé que j'avais un père qui ne voyageait pas et une mère qui ne voyageait pas, et qu'ils étaient de bons parents. Alors, je me suis convaincu que les bons parents ne voyagent pas et que lorsque je voyage, je suis donc un mauvais parent. J'ai dû m'arrêter et me dire que ce n'est pas vrai; Je ne vais pas le croire.
J'ai dû inventer une nouvelle bande-son, qui a fini par être: "pas de place pour la honte dans ma valise".
L'action de cette nouvelle bande originale est que je célèbre la sortie avec mes enfants. Je dis "Hé, je vais faire un travail que j'aime." J'ai allumé cette bande son. Et plus tard, quand nous nous amusons en famille, je dis: «Hé, tu te souviens, quand j'étais hors de la ville dans l'Oklahoma? Mon travail nous a aidés à vivre cette expérience incroyable.
J'ai ajouté cette dernière partie parce que j'ai réalisé qu'un gros problème que beaucoup de parents ont, c'est qu'ils critiquent le travail pendant 18 ans et ensuite ils sont surpris que leur enfant ne veuille pas trouver un emploi après l'université. Je savais que si j'humanisais le travail pendant 18 ans, mes enfants n'auraient peut-être pas cette perspective. C'était une autre action de ma bande son.
Et ce que vous avez dit sur le fait de répondre aux attentes antérieures fixées par votre famille est très vrai. Pour les parents qui ont eu une belle enfance, il est facile de vouloir recréer ce que leurs parents ont fait mais il est presque impossible de le faire de la même manière. C'est un moyen facile de créer une bande-son négative.
Et votre cerveau ne vous dit même pas la vérité. Votre cerveau est une sorte d'abruti. Cela déforme vos souvenirs. Tu aurais pu aller à la plage deux fois quand tu étais enfant avec ton père. Mais dans votre mémoire, on dirait que vous y êtes allé 100 fois et que, chaque été, votre père était follement disponible. Finalement, vous commencez à penser Si je ne suis pas follement disponible en tant que papa, je dois être un raté. Mais vous ne vous en souvenez même pas correctement.
Et avec les biais cognitifs, vous voulez croire les choses auxquelles vous croyez déjà. Donc, si vous pensez que vous êtes un mauvais parent, vous allez continuer à en voir des exemples. Vous devez travailler activement contre cela.
Une phrase à laquelle je reviens encore et encore est: « La peur est gratuite; l'espoir vient avec le travail. Les émotions négatives vous trouveront d'elles-mêmes. Vous devez travailler pour trouver les positifs.
Comment reconnaître une bande son cassée ?
Voici un moyen très simple d'en trouver un: écrivez quelque chose que vous voulez faire. Il n'a pas besoin d'être massif. Cela peut être petit, comme "Je veux emmener mon enfant à son premier match de baseball" ou "Je veux écrire un livre". Ensuite, écoutez la première pensée que vous avez. Une réaction est une éducation, alors écoutez votre réaction. Si avant même de demander, vous vous dites des choses comme Nous n'avons pas l'argent pour cela, nous ne pourrons jamais y aller, ou qui es-tu pour penser que tu pourrais faire ça? alors vous réfléchissez trop et c'est une mauvaise bande son.
Lorsque cela se produit, vous posez cette pensée à trois questions simples: Numéro un: Est-ce vrai? Numéro deux: Est-ce utile - C'est, est-ce que ça me fait avancer ou me retient ? Et numéro trois: Est-ce gentil? - C'est, Si je le disais à un ami, voudrait-il toujours être mon ami ?
Et si vous demandez à vos pensées ces pensées - pas toutes les pensées, mais les plus fortes, les plus criantes - ces trois questions, vous allez être surpris du nombre de bandes sonores cassées que vous écoutez à.
La façon dont nous avons discuté des bandes sonores est qu'elles sont en grande partie internes. Mais j'imagine qu'ils peuvent aussi être utilisés comme, par exemple, une devise familiale plus positive ou simplement un moyen d'exprimer des valeurs.
Ouais. Chaque famille a des bandes sonores. Mais ils sont souvent accidentels et non intentionnels. Donc, je pense que les parents devraient demander Quelles sont les bandes sonores de notre famille? Que voulons-nous qu'ils soient? Quelle est la réalité en ce moment, quelle est l'aspiration et comment y arriver ?A quoi cela ressemble-t-il?
Il peut s'agir de choses sérieuses ou de choses stupides. L'une de nos bandes sonores familiales dont nous parlons beaucoup est "tôt, c'est à l'heure". Nous essayons d'obtenir des places tôt. C'est juste quelque chose que nous enseignons à nos enfants. Une autre est "Nous ne nous présentons pas affamés". Si nous partons en road trip pour voir des amis, et à moins que nous ne soyons censés y dîner, nous prendrons quelque chose à manger en cours de route afin que nous ne soyons pas en train de transpirer et que nous nous attendions à ce qu'ils nous servent dîner. C'est l'action qui fait fonctionner la bande son.
La bande-son ultime de chacun d'eux est « soyez attentif aux autres; n'y ait pas droit. C'est le sous-texte des deux exemples.
Mais penser aux bandes sonores est crucial pour les familles. Si un enfant dit, je ne ferai jamais partie de l'équipe de baseball. C'est une bande-son cassée. Les parents peuvent dire: « OK, travaillons sur un nouveau. A quoi cela ressemble-t-il?"
Si un enfant dit: "Tous mes amis me détestent." Ok, whoa whoa whoa, attendons là. Est-ce vrai? Est-ce utile? Est-ce gentil? Et puis travaillez à partir de là pour en créer un nouveau.
Il offre un langage très simple à utiliser avec les enfants.
Pour conclure, y a-t-il une bande sonore que vous trouvez utile ou qui est un favori particulier?
Je pense que l'une d'entre elles dont nous parlons beaucoup dans notre famille est: "Passez par, pas par-dessus". Les gens diront souvent, comment surmonter le syndrome de l'imposteur? Ou comment surmonter la peur? Mais le mot "over" fait une bande-son cassée car c'est un mot de perfectionnisme. Cela signifie que vous avez escaladé un mur et que vous en avez maintenant terminé avec quelque chose.
Donc, dans notre famille, nous enseignons que non, vous passez par là. Chaque niveau où vous faites quelque chose de nouveau, il y a de la peur là-bas. Vous le traversez, vous y travaillez et vous le dépassez. Mais vous n'avez pas à vous en remettre, car la prochaine fois que vous aurez peur, vous aurez l'impression d'avoir échoué. C'est pourquoi nous disons traverser, pas finir. Vous y travaillez activement.
Et un autre que nous disons est "La peur a une voix, pas un vote." La peur est là. Admettons-le. Mais il n'a pas son mot à dire sur ce que vous faites ou ne faites pas. Il ne peut pas s'asseoir en tête de table.
Je vais voler les deux.
Je pense que les parents doivent savoir que la plupart des gens peuvent choisir ce qu'ils pensent. Les gens pensent qu'une pensée est juste quelque chose qui apparaît d'elle-même et que vous n'avez aucun pouvoir. Mais une fois que vous vous dites, Ai-je la permission et la capacité de choisir ce que je pense pendant la journée, de me conduire à l'action que je vais entreprendre ? C'est là que ça devient vraiment amusant.
Et quand les parents commencent à dire ça à leurs enfants? C'est bien. Les enfants l'adoptent plus rapidement que les adultes car les adultes ont 20 ans de bandes sonores cassées à désapprendre. Un enfant non. Quand vous dites la vérité à un enfant, il s'en tire.
