Juste quand tu as maîtrisé ce "vieil homme test" qui met votre équilibre sur le souffle, une autre virale aptitude feat fait des vagues autour d'Internet. Celui-ci consiste à saisir un manche à balai et à vous diriger vers le sol et à reculer sans utiliser vos mains. Et c'est plus difficile que vous ne le pensez - mettre votre force de base et la mobilité de vos hanches à l'épreuve ultime.
Le soi-disant «défi du manche à balai» est un exercice de mobilité et de stabilité qui consiste à placer un manche à balai entre vos bras pendant que vos mains sont serré derrière votre dos, explique Jakob Roze, coach certifié en force et conditionnement et fondateur et PDG de la formation personnelle de concierge haut de gamme entraine toi RozeFit. Vous devez ensuite essayer de mettre votre estomac au sol sur votre estomac et de revenir en position debout, tout en gardant vos mains jointes derrière vous avec le manche à balai maintenu en place.
Alors, quelles compétences sont testées par le défi du balai? “
Le manche à balai Le défi cible spécifiquement la stabilité de votre tronc et du bas de votre corps, car vous devez vous abaisser soigneusement au sol sans utiliser vos mains - sans tomber sur votre visage. Plus précisément, il engage les muscles abdominaux profonds et les quadriceps, dit Roze. "Cela défie davantage votre coordination car il y a un flux séquentiel pour arriver au sol, et vous devez donc synchroniser les parties de votre corps qui bougent et quand", ajoute Schuster.
"En dehors des pauvres la force de base, dont souffre un pourcentage énorme de la population, le problème le plus probable que la personne moyenne aura avec le défi du balai est un manque de mobilité des hanches et des lombaires », déclare Schuster. “Vous avez besoin d'une flexion complète des hanches et des lombaires pour relever le défi. Le patient moyen en physiothérapie ne serait jamais capable de faire cela », poursuit-il, ajoutant qu'il ne recommanderait pas ce défi à quiconque souffre de maux de dos aigus.
Si vous ne parvenez pas à terminer le test lors de votre premier essai (ou même après plusieurs tentatives étalées sur quelques semaines), ne vous inquiétez pas. Roze souligne que la meilleure façon de s'entraîner pour ce défi est de s'entraîner à monter au sol sans les mains. Essayez de faire le test sans utiliser de balai au préalable, suggère-t-il. "Cela vous aidera à pratiquer l'habileté réelle de vous mettre au sol avec précaution sans vos bras pour vous aider."
Une fois que vous pouvez descendre sans problème, il est temps de travailler sur l'ouverture de ces hanches, dit Roze. «Les étirements des hanches et des lombaires sont importants pour tout le monde, surtout si vous voulez relever le défi du balai. Assurez-vous d'étirer les fléchisseurs de la hanche, les extenseurs, les rotateurs internes et externes », explique Schuster. La liste paternelle de 10 étirements d'ouverture des hanches pour prévenir les blessures et se débarrasser de la douleur est un excellent point de départ.
"Ensemble - à la fois en pratiquant la compétence elle-même et en augmentant ensuite votre mobilité - vous pourrez améliorer votre capacité", déclare Roze. Et cela devrait se traduire par la possibilité de relever le défi du balai. Cette progression vous donne une pratique spécifique car même si vous avez la mobilité et force, le mouvement lui-même est difficile et doit être pratiqué par étapes, comme indiqué ci-dessus, avant d'aller tout dedans.
Bien que ce test puisse sembler être une simple sensation sur Internet, il s'agit en fait d'un bon indicateur de votre condition physique. “C'est un défi solide pour tester la mobilité, la stabilité et la force. Si vous pouvez effectuer ce test, vous avez une bonne mobilité, stabilité et stabilité dans le bas du dos, le tronc et les hanches. force», dit Schuster. "Si tout le monde avait ces trois choses, le montant d'argent dépensé chaque année pour de nombreuses déficiences médicales diminuerait considérablement."
En effet, les compétences utilisées dans le défi du manche à balai sont essentielles pour se frayer un chemin dans la journée. "Les compétences mises à l'épreuve dans ce test sont fonctionnellement importantes pour la vie quotidienne: se mettre au sol de manière stable et aussi la mobilité requise pour accéder à divers postes fonctionnels », déclare Roze. "Il est impératif que les hanches aient la mobilité requise pour prévenir les blessures associées aux tâches de la vie quotidienne."
Qu'il s'agisse de s'asseoir et de se lever d'une chaise ou de monter ou descendre une volée de marches, vous voudrez garder vos hanches saines et fortes - les défis des médias sociaux mis à part.
