Tout homme a besoin d'un fessier solide pour éviter l'un des premiers signes d'un corps de papa: le redoutable cul de crêpe. Un arrière musclé aide les pères à sprinter, sauter, rugueux, et généralement suivre leurs enfants. En plus de cela, un bon jeu de fessiers est idéal pour le softball d'un gars ou balançoire de golf parce qu'il met plus de puissance derrière lui. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreux entraînements et exercices de fesses faciles et efficaces pour renforcer leurs déchets dans le tronc.
"Un cul solide aidera à peu près toutes les activités que vous voulez faire avec vos enfants. Jouer au catch, les ramasser, même entraîner une équipe – vous aurez besoin de solides fessiers pour tous les faire », explique Chris Stevenson, entraîneur personnel basé en Californie. Un fessier musclé peut également aider les hommes à éviter un boyau de bière. « Si vous n'êtes pas un de ces gars épris de l'idée d'un corps de père, des fessiers forts peuvent aussi aider. Essentiellement, un cul fort aidera à camoufler le corps de ce père en vous empêchant de gonfler votre ventre et en vous aidant à vous tenir droit.
Des fessiers faibles peuvent causer des blessures et des problèmes aux genoux, aux ischio-jambiers et au bas du dos, en plus de déséquilibres au niveau des hanches et de la posture générale. À l'inverse, un fessier serré maintient le bassin dans la bonne position, ce qui soulage le bas du dos. Près d'un homme sur quatre souffre de douleurs lombaires qui, note Stevenson, peuvent être attribuées à notre mode de vie essentiellement sédentaire.
« Lorsque vous êtes assis, comme la plupart des hommes le font au travail ou en déplacement, vos fléchisseurs de la hanche – qui sont responsables du mouvement de vos hanches et de vos membres inférieurs – se resserrent », dit-il. "Comme ils le font, ils "éteignent" essentiellement vos fessiers. Donc, juste en vivant un style de vie quotidien qui inclut beaucoup de position assise, la plupart des gens encouragent automatiquement les fessiers faibles. »
Ce problème est bien pire que la plupart des gens ne le pensent, à cause d'un phénomène appelé l'athlète sédentaire. “Cela fait référence à toute personne qui s'entraîne dur le matin, mais conduit ensuite pendant une heure, reste assise pendant huit heures de plus et conduit une autre heure chez elle. En raison de la façon dont ce mode de vie traite votre corps - rester assis en moyenne neuf heures par jour, ne pas brûler un quantité recommandée de calories - des études commencent à montrer qu'il peut affecter négativement plus de personnes que fumeur."
Alors, que peuvent faire les papas pour se mettre en branle? Eh bien, pour commencer, soyez consciemment plus actif. Debout au travail. Faites des promenades régulières. Donnez la priorité à l'entraînement, y compris les exercices de fesses. Pour commencer, voici quelques séances d'entraînement simples qui permettront aux gars de s'asseoir (et de se tenir debout) en un rien de temps.
L'entraînement des fesses au poids du corps
Sur la route ou vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport? Essayez cet entraînement en circuit sans équipement et sans équipement.
Les exercices de fesses
- Squats au poids du corps
- Fentes alternées au poids du corps
- Augmentations alternées du poids corporel
- Sauts de squat continus
Comment faire:
- 3 à 5 tours
- Intervalles de 60 secondes
- périodes de repos de 2 minutes entre les deux
L'entraînement des fesses lestées
Les exercices de fesses
- Squats d'haltères
- Soulevés de terre
- Marcher des fentes avec des haltères
- Soulevés de terre à jambes raides
- Coups de hanche avec haltères
- Sauts de boîte
Comment faire: Effectuez quatre séries de 8 à 12 répétitions pour chaque exercice, en vous reposant pendant 60 secondes entre les séries.
Assurez-vous de: Choisissez un poids que vous pouvez faire en toute sécurité, mais qui est très difficile par le dernier représentant. Si vous pouvez effectuer 12 sans problème, alors vous ne soulevez pas assez de poids.
