Se plaindre est quelque chose que tout le monde fait à des degrés divers. Qu'il s'agisse de se plaindre d'une longue file de caisse ou de râler à propos du trajet du matin, nous ressentons tous le besoin d'ouvrir l'évent de temps en temps. C'est naturel et sain. Comme avec colère, il n'est jamais bon de refouler ses sentiments. Cependant, lorsque se plaindre devient une habitude, cela peut tout blesser, de notre vie de travail à nos relations avec nos copains et la famille.
Il est facile de rejeter un plaignant chronique comme un simple mécontent, mais les experts disent qu'il se peut qu'il se passe plus de choses. "JEIl est important de noter que les personnes ayant une tendance marquée à plaindre ne sont pas tous animés par les mêmes forces intérieures », explique Kerith Edwards, conseillère en santé mentale. Edward explique que les plaintes chroniques peuvent être le résultat de tout, de la frustration et de la trahison à l'anxiété et à la méfiance.
Ainsi, se plaindre peut être un marqueur de beaucoup de choses différentes. Mais c'est toujours une mauvaise habitude qu'il faut éviter. Et, avec une certaine conscience de soi et de la diligence, vous pouvez réduire considérablement le nombre de plaintes. Donc, si vous plaindre vous retient, voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour concentrer votre esprit et votre bouche sur des choses plus positives.
Écrivez vos plaintes
Un plaignant habituel a généralement tendance à exprimer ses griefs à toute personne à portée de voix. Donc, la prochaine fois que quelque chose vous porte vraiment, ne dites rien. Au lieu de cela, écrivez-le dans un journal. Cela vous permet de vous exprimer sans vous impliquer ni ennuyer les autres. « Journaliser peut être un excellent moyen de rassembler vos pensées et de commencer à les analyser par vous-même », explique Elizabeth Su, coach de vie. « Si l'écriture libre est trop écrasante, essayez d'utiliser une invite comme: « Qu'est-ce qui se passe réellement ici? », « Qu'est-ce que cela me fait ressentir? » effronté?'"
Changer d'emplacement
Lorsque cela est possible, le fait de vous retirer d'une situation peut être le meilleur moyen de briser le cycle des plaintes. Immédiat activité physique est le meilleur. Mais même si vous ne pouvez pas le faire sur le moment, les experts s'accordent à dire que même quelque chose d'aussi simple qu'un marche quotidienne peut aider à drainer la négativité de votre esprit et vous donner une nouvelle perspective. “La recherche montre que la marche peut être une excellente forme de réduction du stress, dit Su. « Donc, que vous prévoyiez une promenade quotidienne de 30 minutes pendant le déjeuner ou une brève promenade de cinq minutes lorsqu'un problème particulier survient, vous bénéficierez sans aucun doute d'une bouffée d'air frais."
Actualisez votre liste d'amis
Le vieil adage selon lequel la misère aime la compagnie est très vrai, et si vous vous entourez de gens qui partagent votre penchant pour les pleurnicheries, vous vous nourrirez les uns des autres. Le résultat sera une spirale de plaintes dont il pourrait s'avérer impossible de sortir. “Si vous vous surprenez de mauvaise humeur ou si vous vous plaignez davantage après tu traînes avec un ami en particulier ou collègue », dit Su, « vous voudrez peut-être réévaluer le temps que vous passez avec cette personne. »
Aller à la racine du problème
Pour que vous réussissiez à éliminer vos plaintes habituelles de votre routine quotidienne, il est nécessaire de comprendre ce qui vous pousse à le faire en premier lieu. Edwards suggère de choisir un sujet qui vous intéresse particulièrement, puis de condenser toutes les plaintes en une plainte « de base ».
Par exemple, si vous avez tendance à vous plaindre de votre partenaire, essayez de déterminer s'il y a un problème au cœur de ces plaintes qui puis faire naître tous les autres (« Il/Elle ne m'écoute pas quand j'essaye de lui parler de mes problèmes, de mes sentiments, ou de ce qui se passe dans ma vie. ») À partir de là, vous devez aller plus loin, en éliminant autant que possible la graisse autour de cette plainte: « Il/Elle n'écoute pas moi."
Une fois que vous avez été en mesure de condenser cette plainte, dit Edwards, vous pouvez commencer à la restructurer et à la recadrer, en la regardant d'une nouvelle manière. Et, à partir de ce recadrage, des révélations pourraient se produire. (« Il/Elle ne m'écoute pas », pourrait devenir « Il/Elle n'écoute pas parce que je me plains trop. »)
Il peut être difficile et laborieux de retirer les couches de cette manière, dit Edwards, mais les récompenses en vaudront la peine. « Quelle que soit la raison ou la source de la plainte, il s'agit d'une position psychologique négative et douloureuse à adopter par rapport à soi et aux autres », dit-il. "Pour se sevrer des plaintes chroniques, il est nécessaire d'investir de l'énergie et de l'intention dans le processus de changement."
