Alors vous avez un ventre. Il n'y a pas besoin de s'en vouloir pour ça. Cela arrive tout le temps, et dans un certain sens, c'est inévitable. La propagation de la section médiane commence lorsque vous vous dirigez vers l'âge mûr ou que votre régime vous fait défaut. Après tout, les hommes sont particulièrement susceptibles d'accumuler des kilos dans l'intestin. Mais voici la bonne nouvelle: réparer les dégâts et obtenir votre abdos le dos est possible et il existe des exercices pour perdre la graisse du ventre qui fonctionnent. Mais utiliser des exercices pour la graisse de l'estomac n'est pas une affaire unique. Apprendre à brûler la graisse du ventre nécessite un dévouement à l'exercice, ainsi qu'un régime alimentaire.
La partie régime est à vous (et oui, vous savez quoi faire pour bien manger). Mais les exercices sont sur nous. Les meilleurs exercices pour brûler la graisse du ventre sont difficiles à trouver. C'est nous qui avons trouvé dix minutes de 10 entraînements qui tonifiera ceux
Exercice de graisse du ventre n ° 1
Construire: Planche tournante. Faites des planches de 60 secondes face à l'avant (traditionnel), de côté, de l'autre côté et à l'arrière (ventre vers le haut), avec 15 secondes de repos entre les deux.
Brûler: La plate-forme saute. Engagez votre tronc tout en développant une puissance explosive en effectuant une minute de sauts accroupis sur un banc haut, suivie de 30 secondes de repos, 3 fois.
Exercice de graisse du ventre #2
Construire: Les ponts développent les muscles abdominaux inférieurs et la stabilité globale du tronc. Faites 5 ponts, en les tenant chacun pendant 30 secondes, avec 15 secondes de repos entre les deux.
Brûler: Les burpees augmentent votre fréquence cardiaque tout en développant l'équilibre et la force de base. Faites deux minutes de sauts, suivies d'une minute de repos, suivies de deux autres minutes de sauts.
Exercice de graisse du ventre #3
Construire: V-Hold. Depuis une position assise sur le sol, penchez votre torse en arrière et levez vos pieds et vos jambes droites à un angle devant vous afin que votre corps crée une forme de « V ». Tenez 60 secondes, détendez-vous 30 secondes. Répétez 3 fois.
Brûler: Les step-ups (littéralement ce à quoi cela ressemble - monter et descendre sur un banc haut avec une jambe) font travailler vos abdominaux, vos fessiers et vos quadriceps en un seul mouvement tout en améliorant l'équilibre et en augmentant votre fréquence cardiaque. Faites 6 x 10 step-ups, en alternant les côtés, avec 20 secondes de repos entre les séries.
Exercice de graisse du ventre n ° 4
Construire: Les impulsions sont comme des crunchs inversés. Commencez à vous asseoir sur le sol avec le dos droit, puis penchez-vous en arrière pour que votre torse soit à un angle de 45 degrés, et pulsez de haut en bas de quelques centimètres, en engageant votre cœur. Faites 3 séries de 20 impulsions avec 30 secondes de repos entre les deux.
Brûler: Alpinistes (90 secondes de marche, 30 secondes de repos x 3)
Exercice de graisse du ventre #5
Construire: Les redressements assis sont ennuyeux et le mouvement ne touche pas tous les principaux groupes musculaires. Mais ils ont toujours un rôle dans votre plus grand répertoire d'exercices de raffermissement du ventre. Visez un redressement toutes les deux secondes pendant 60 secondes, puis détendez-vous 15 secondes. Répétez 3 fois.
Brûler: Bicyclette. Lancer vos pieds dans les airs pendant que vous vous allongez sur le dos engagera ces muscles transversaux profonds qui stabilisent votre tronc et vous empêchent de vous blesser.
Exercice de graisse du ventre # 6
Construire: Les charnières (situées du genou opposé au coude) font travailler les muscles du bas du dos ainsi que tous les principaux groupes abdominaux. Faites 3 séries de 20 répétitions avec 30 secondes de repos.
Brûler: Corde à sauter. Peu de choses peuvent faire monter le rythme cardiaque aussi fort et aussi vite que la corde à sauter à un seul rebond. Allez-y pendant 60 secondes, reposez-vous pendant 20 secondes. Répétez 3 fois.
Exercice de graisse du ventre # 7
Construire: Levées de jambe. Allongez-vous sur un banc, les fesses à une extrémité. Jambes étendues devant vous. En les gardant droits, montez-les jusqu'au plafond puis abaissez-les. (Vous pouvez tenir les bords du banc avec vos mains pour vous soutenir si nécessaire.) 5 séries de 10 répétitions.
Brûler: Sprints à genoux. 30 secondes à fond, 30 secondes de repos. 5 fois
Exercice de graisse du ventre # 8
Construire: rebondissements russes. Commencez assis, penchez le haut de votre corps en arrière, tenez vos bras devant vous et levez les pieds à quelques centimètres du sol (genoux pliés). À partir de là, faites pivoter votre torse d'un côté à l'autre, en faisant pivoter vos bras avec votre torse pour que les mains touchent le sol de chaque côté à chaque torsion. 60 secondes de marche, 20 secondes de repos, 3 fois.
Brûler: Les vérins à une jambe prennent les sauts standard d'un cran, en alternant le coude opposé au genou au fur et à mesure. Pour un travail de base maximal, soulevez votre genou aussi haut que possible. 60 secondes de valets, puis 20 secondes de repos, 3 fois.
Exercice de graisse du ventre # 9
Construire: Torsion de boule oblique en décubitus dorsal. Allongez-vous sur le dos, les bras écartés, les pieds en l'air avec un gros ballon de plage entre les mollets. Déposez lentement vos jambes vers la droite, puis vers la gauche, en engageant votre cœur pour ramener les jambes au centre à chaque fois. 60 secondes de marche, 20 secondes de repos, 3 fois.
Brûler: Les escaliers accélèrent le rythme cardiaque, font travailler votre motricité fine et sollicitent la plupart des principaux muscles du bas du corps. Effectuez quelques vols (environ 30 secondes), puis redescendez. Répétez 5 fois.
Exercice de graisse du ventre #10
Construire: Les marteaux swing vous font balancer une kettlebell, une balle lestée ou un haltère d'un côté de votre torse, au-dessus votre tête, et au sol de l'autre côté (pliez les genoux, redressez les genoux, pliez à nouveau), est un excellent oblique mouvement. Faites 5 séries de 10 répétitions.
Brûler: Prises de saut horizontales. Mettez-vous dans une position de pompes étendues et sautez les pieds écartés et rapprochés, en gardant le dos droit et le corps en ligne droite. 45 secondes de marche, 15 secondes de repos, 5 fois.
Comment brûler la graisse du ventre: une feuille de triche de style de vie
Calories entrantes et calories sortantes
Si vous martelez le Whopper avec du fromage au déjeuner, il est pratiquement impossible de brûler les calories en faisant du jogging dans le quartier après le travail. Pour perdre du poids, calculez le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids (essayez cette calculatrice de la clinique Mayo) et visez ensuite à en retirer 500 calories.
Ne sautez pas le petit-déjeuner
Sauter le petit-déjeuner devrait être un moyen facile de perdre du poids, mais de nombreuses études suggèrent que prendre le petit-déjeuner aide réellement à /prévenir / la prise de poids. Alors, prenez un petit-déjeuner, mais faites-en un maigre.
Augmenter la brûlure
Le HIIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité, devrait être votre entraînement de prédilection. Dans ce type d'entraînement, vous sprintez, sautez à la corde, faites des jumping jacks ou tout autre type de cardio que vous pouvez pendant 30 à 60 secondes, suivi d'une quantité équivalente de repos pour récupérer.
Renforcer les muscles abdominaux
Vous ne pouvez pas plus repérer l'emplacement géographique de la perte de poids sur votre corps que vous ne pouvez choisir les parties de votre tête qui deviennent chauves en premier. Mais vous pouvez travailler sur le renforcement des muscles de la région abdominale, ce qui donnera à votre estomac une apparence plus tonique au fur et à mesure que les kilos commencent à disparaître.
