De retour à l'université, tirant un nuit blanche était un véritable droit de passage. Et avec le recul, vous ne vous souvenez d'aucune retombée majeure de ces crises de caféine de 24 heures. Avance rapide de quelques années et plusieurs nuits de bébé à bascule, formation des tout-petits, et essayer d'adapter ce qui était votre routine tranquille après le travail à des heures après la tombée de la nuit lorsque les enfants sont au lit vous a épuisé. Bien sûr, vous savez que ce n'est pas le meilleur pour votre corps. Mais comment savoir si vous êtes simplement fatigué ou vraiment manque de sommeil, et à quel point est-ce mauvais, de toute façon? Voici les signes.
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Vous manquez le minimum d'un mile
La National Sleep Foundation recommande aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Ils élargissent cette plage pour suggérer que 6 heures seulement peuvent être acceptables pour certaines personnes (mais pas beaucoup). La plupart des nouveaux parents, cependant, se trouvent loin de cette marque: en fait, 76 pour cent disent qu'ils se sentent manque de sommeil, et une étude a estimé que les nouveaux parents perdent six semaines de sommeil au cours du premier année. S'il est difficile de se réveiller tous les matins et que vous ne pouvez pas garder les paupières ouvertes à 20 heures, vous savez que vous êtes dans la zone de danger.
Votre prise de décision est fragmentaire
Vous êtes descendu au mauvais arrêt de train ce matin? Avez-vous approuvé un projet de travail qui ressemble maintenant à un raté total? « Une différence cruciale entre la fatigue et le manque de sommeil est que si quelqu'un est extrêmement privé de sommeil, il aura des troubles cognitifs pendant la journée », explique Kristen Knutson, Ph. D., professeur adjoint de médecine et membre du Sleep, Metabolism and Health Center de l'Université de Chicago.
Vous êtes plus grincheux que d'habitude
Être parent signifie que des accès d'irritabilité sont à prévoir. Les enfants appuient sur des boutons, les parents s'énervent - une histoire aussi vieille que le temps. Mais quand vous n'arrivez pas à secouer ce tempérament colérique et que vous vous retrouvez à craquer – contre votre conjoint, vos collègues, le chien de la famille – sans raison valable, c'est un signe de grave perte de sommeil. "Bien sûr, la privation de sommeil affecte négativement l'humeur d'une personne, la rendant irritable et grincheuse", explique Knutson.
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Vous ne pouvez pas vous rappeler
Comment s'appelle votre nouveau voisin? Quand votre patron a-t-il dit qu'il voulait ce rapport? Avez-vous préparé le déjeuner des enfants ce matin - ou était-ce hier? La privation de sommeil affecte directement votre mémoire, ce qui rend difficile le rappel des informations les plus élémentaires. Mais les troubles de la mémoire et de l'apprentissage ne sont que deux symptômes observables de la privation de sommeil, explique Knutson. D'autres sont tout aussi insidieux, mais moins faciles à repérer, notamment une probabilité plus élevée de maladies cardiovasculaires et métaboliques, un temps de réaction réduit et un risque accru de mortalité.
Vous avez écrasé votre voiture
« Une étude a montré que conduire avec un manque de sommeil équivaut à conduire en état d'ébriété », explique Knutson. En fait, la National Highway Traffic Safety Administration estime qu'environ 83 000 accidents de voiture chaque année sont dus à la somnolence au volant. Et cela se produit beaucoup plus rapidement que vous ne le pensez: « Une seule nuit blanche entraîne des déficiences immédiates », explique Knutson. "Ne conduisez pas une voiture sans sommeil!" En revanche, si vous lésinez sur une demi-heure quelques soirs par semaine, cela peut prendre plusieurs jours avant de commencer à ressentir l'impact. Dans tous les cas, la solution est la même: ajoutez un peu de sommeil supplémentaire à votre emploi du temps là où vous le pouvez. La bonne nouvelle: même une sieste de 15 minutes peut améliorer considérablement la clarté mentale ainsi que votre humeur.
