Nous avons traversé le solstice d'hiver et les jours rallongent enfin, mais pas de beaucoup. Les nuits sont encore longues et il fait toujours noir… quelques minutes après le déjeuner. Si le soleil se couche à 17h. vous a abattu, vous n'êtes pas seul. Dépression et anxiété ont tendance à augmenter dans l'hiver, comme faire des cas de trouble affectif saisonnier (TAS), appelé cliniquement trouble dépressif majeur avec affect saisonnier. Le trouble s'accompagne des mêmes symptômes que la dépression ordinaire, mais a un schéma saisonnier.
On pense que le TAS est causé en partie par moins d'heures de lumière du jour. « Il existe de nombreuses preuves disponibles qui suggèrent que la lumière du soleil est responsable du maintien… d’un neurotransmetteur, la sérotonine, dans notre cerveau, et d’une hormone appelée mélatonine dans notre corps », dit Dr Priyanka, psychiatre et directeur médical du cabinet basé à Los Angeles Psychiatrie communautaire. Alors que la dépression régulière peut être causée par plusieurs types de déséquilibres chimiques, la dépression saisonnière est associée à de faibles niveaux de sérotonine, qui est stimulée par la mélatonine. « Ces deux produits chimiques interagissent pour maintenir le rythme circadien. Quand il y a moins de lumière du soleil disponible, il y a un déséquilibre et cela commence à interférer avec le rythme circadien. »
Comment fonctionnent les lampes SAD
Heureusement, la première ligne de traitement du TAS est simple, relativement peu coûteuse et peut être effectuée à la maison. Les boîtes de luminothérapie (essentiellement des lampes extra lumineuses) peuvent imiter la lumière du soleil, indiquant au corps de produire de la sérotonine. Une étude a révélé qu'être assis devant une boîte de luminothérapie, également connue sous le nom de lampe solaire ou lampe SAD, avec 6 000 lux (une métrique qui fait référence à la quantité de lumière tombant sur une surface) pendant 1,5 heure par jour pendant trois semaines met les personnes en rémission dépression. Mais le Dr Priyanka recommande de choisir une lampe qui fournit 10 000 lux de lumière, qui imite la lumière du soleil et pourrait donner les mêmes résultats en aussi peu que 30 minutes. Quelques recherches indique que les gens pourraient répondre dans les quelques jours suivant le traitement. (Notez que passer 30 minutes à l'extérieur produirait des effets similaires, voire meilleurs, mais lorsque ce n'est pas une option, les boîtes de luminothérapie sont une bonne alternative.)
Étant donné que la sérotonine a tendance à être au plus bas le matin, il est préférable d'utiliser une boîte de luminothérapie dans les heures qui suivent. se réveiller. Cela peut aider à compenser la baisse quotidienne de la sérotonine et à réguler le rythme circadien. La recommandation générale est de s'asseoir à 1 à 2 pieds de distance, mais plus la surface de la lumière est grande, plus vous avez de marge de manœuvre. (Les lampes d'au moins 1 pied sur 1,5 pied fonctionnent mieux, selon recherche par l'Institut national de la santé mentale.) C'est une bonne idée de choisir une lampe qui bloque les rayons UV, qui peuvent endommager la peau.
Les lampes SAD ne sont pas seulement pour SAD
Alors que la luminothérapie est conçue pour traiter les personnes ayant de faibles niveaux de sérotonine, le Dr Priyanka dit qu'il est probable que même les personnes avec des conditions moins sévères, qui ont l'impression de ne pas fonctionner aussi bien en hiver, pourraient bénéficier à. Cependant, certaines personnes devraient d'abord consulter un médecin. « Toute personne sensible au trouble bipolaire ne devrait pas utiliser [une lampe SAD]. L'augmentation de la sérotonine peut provoquer un passage à la manie et rendre l'humeur des gens instable. Et toute personne qui prend des agents sérotoninergiques, comme des antidépresseurs, devrait absolument en discuter avec son médecin, car il existe un syndrome appelé syndrome sérotoninergique… et il peut être très grave », a déclaré DeSilva dit.
Bien que la luminothérapie soit la première ligne de défense contre le TAS, un soutien supplémentaire est toujours une bonne idée. « Tout le monde a du mal avec son humeur à un moment donné de sa vie », dit DeSilva. « Plus vous disposez d'outils et de soutien, plus la lutte peut être facile. J'encourage vraiment les gens à, même s'ils vont utiliser cette lumière, également appeler un thérapeute ou un psychiatre ou votre fournisseur de soins primaires pour obtenir de l'aide.
Les meilleures lampes solaires pour SAD
Cette lampe a une large surface, un support réglable qui vous permet de l'incliner et deux réglages d'éclairage. Ses ampoules puissantes prétendent fournir les 10 000 lux de lumière recommandés même à un pied de distance et bloquent 99 % des rayons UV.
Très similaire à celle ci-dessus, cette lampe est grande, lumineuse et réglable. Mais comme c'est un modèle plus ancien, c'est 20 $ moins cher.
Ce modèle a des dimensions et une luminosité similaires à celles ci-dessus mais dans un format beaucoup plus élégant. Il filtre la lumière UV et fournit 10 000 lux encore plus loin, à 14 pouces de distance.
Cette lampe compacte se plie comme un livre, ce qui la rend beaucoup plus portable, sans parler du bon marché. C'est un peu plus petit que la taille recommandée, avec une hauteur de seulement 8,5 pouces, mais avec deux panneaux de 11 pouces de large, c'est toujours l'un des plus grands modèles du marché. Il dispose également d'une minuterie de 30 minutes, ce qui permet de savoir facilement quand vous avez suffisamment de lumière.
Avec un cadre en bois neutre, ce modèle est la rare boîte à lumière qui n'est pas une horreur pour les yeux. Il est également plus petit, mais toujours assez large. Soyez simplement conscient de la distance à laquelle vous vous asseyez.
Cette lampe est également plus petite que le diamètre recommandé, mais sa conception est moins intrusive, ce qui signifie que vous serez plus susceptible de l'utiliser. Il prend à peu près le même espace qu'une lampe de table et sert également de réveil et de chargeur sans fil. De plus, il est étonnamment abordable par rapport aux autres modèles. La chose importante à considérer avec les petites lampes de luminothérapie est que vous devez être plus proche pour obtenir les mêmes effets.
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