Colère est une émotion parfaitement naturelle, et primitive aussi. C'est une réaction de combat ou de fuite - quelque chose dont notre esprit et notre corps ont besoin pour nous dire quand nous ne sommes pas en sécurité. L'une des plus grandes erreurs que l'on puisse commettre est de considérer la colère comme quelque chose d'anormal. Faire exploser est une réaction humaine normale à des circonstances stressantes et être parent est, pour le moins, une circonstance stressante. Aussi compréhensible que cela puisse être, les problèmes surviennent lorsque la colère devient accablante ou constante. Et la colère incontrôlée ne devrait pas rester incontrôlée, car un modèle de réactions de colère peut envoyer quelqu'un dans une spirale débilitante qui se blesse et blesse ceux qui l'entourent. Dans de telles circonstances, gestion de la colère peut être un outil essentiel. Il apprend à avoir une perspective sur sa colère ainsi que des moyens de rester calme dans des situations qui pourraient autrement se déclencher. Mais que se passe-t-il dans un cours de gestion de la colère et que doit-on rechercher dans un cours? Voici ce qu'il faut savoir.
Comment savoir si ma colère est un problème ?
Une idée fausse commune est que la colère d'une personne n'est un problème que si elle se manifeste explicitement dans tous les domaines de sa vie. Cela peut rendre plus difficile pour une personne de reconnaître si elle a ou non un problème. «Même lorsqu'une personne est capable de se comporter de manière appropriée au travail, les problèmes de colère sont souvent problématiques dans les relations personnelles clés», explique le Dr Carla Marie, auteur de La joie de la peur.
Cela devrait être le premier indice que la colère de quelqu'un pourrait être un problème. « Un signe clé de colère problématique est lorsqu'un partenaire, des amis ou des membres de la famille expriment qu'ils se sentent irrespectueux, menacé, dangereux ou anxieux en raison des paroles, du ton de voix ou du comportement en colère d'un individu » dit Marie. Un élément distinctif de la colère malsaine - par opposition à la colère saine - est qu'elle est réactive. Si vous vous retrouvez à exploser à plus de stimuli que vous ne le comprenez vous-même, cela devrait être un indicateur.
Autre indicateur: si les gens autour de vous n'expriment pas directement leurs inquiétudes, voyez s'ils s'éloignent de vous ou vous traiter avec un degré inhabituel de prudence, surtout si cela commence à nuire à la longévité de votre connexion avec ces personnes.
« Vous reconnaissez que votre colère est un problème lorsqu'il est difficile pour vous d'avoir des relations durables », explique la conseillère professionnelle agréée Lakeisha Russell. « Si les autres semblent toujours marcher sur des œufs autour de vous ou si les autres essaient de vous éviter complètement. »
Qu'est-ce que la classe de gestion de la colère ?
La gestion de la colère est un processus par lequel les gens peuvent avoir une perspective sur leur colère et trouver des moyens de rester calmes dans des situations qui, autrement, la déclencheraient. Comme il est impossible d'éviter les personnes et les lieux qui déclenchent la colère, la gestion de la colère vise à réduire l'excitation émotionnelle et physique que provoque la colère. La gestion de la colère ne demande pas aux gens de retenir leur colère, ce qui est dangereux. Au contraire, il leur apprend à le réguler et à le libérer de manière appropriée. En bref, il s'agit d'identifier et de contrôler sa réaction à la colère et d'apprendre à réagir de manière plus saine.
La gestion de la colère peut se faire en groupe ou en séances individuelles. Il est dirigé par un thérapeute ou un conseiller certifié en gestion de la colère et peut durer de quelques semaines à quelques mois.
Que dois-je rechercher dans un cours de gestion de la colère ?
La première chose à faire pour trouver le cours de gestion de la colère qui vous convient est de vérifier les références du chef de groupe et de vous assurer que le groupe garantit une confidentialité totale. « Sans confidentialité, dit le Dr Marie, les clients ne se sentent tout simplement pas en sécurité. Lorsque la sécurité fait défaut, un client ne sera pas disposé à partager des informations personnelles importantes. »
Cela crée également ce que le Dr Marie appelle un « sens du « nous », quelque chose essentiel pour établir une confiance vitale entre les membres du groupe. Elle recommande que les critères suivants soient respectés afin de tirer le meilleur parti d'une expérience en classe:
- Une éducation claire et complète
- Contact en face à face
- Le partage d'expériences personnelles
- Une opportunité de pratique au sein du groupe
- Possibilité de commentaires
- Une formation qui offre des compétences et des outils positifs
- Devoirs pour acquérir des compétences pratiques
- Accès au soutien entre les groupes.
Avant tout, en fin de compte, il est important de rechercher un cours qui permet de regarde leur colère sous un angle positif. «Beaucoup de gens suivent ces cours d'un point de vue négatif et punitif», explique le Dr Marie. « Il est important pour le participant de recadrer le problème et de se rendre compte que le but du cours est d'optimiser le bien-être et améliorer les relations.”
Que se passe-t-il dans les cours de gestion de la colère ?
C'est ce qu'on appelle une classe pour une raison: il y a beaucoup de travail à faire. Et comme dans tout autre atelier, les cours de gestion de la colère élimineront les causes profondes de la colère, donc que l'on peut pleinement comprendre la source de sa douleur avant de se mettre au travail pour la traiter responsable.
« Dans les cours de gestion de la colère, vous pouvez vous attendre à apprendre quelles émotions sont masquées par la colère », explique Russell. « C'est si facile pour nous d'afficher de la colère, mais il peut être difficile pour nous de dire que nous nous sentons déçus, blessés, frustrés, etc. »
Une grande partie des cours de gestion de la colère consiste également à expliquer comment la colère affecte votre santé physique en plus de votre santé mentale. Grâce à des exercices tels que le jeu de rôle et la journalisation, les participants s'engagent dans des exercices de réflexion qui les aident à trouver une perspective sur leur colère.
« On vous apprendra à développer vos capacités d'adaptation et à vous battre loyalement avec les autres dans votre vie », explique Russell. "Vous apprendrez quels sont les déclencheurs et comment reconnaître à quel niveau vous vous trouvez afin de pouvoir mettre en œuvre une capacité d'adaptation, vous partagerez les façons dont vous avez vu vos parents gérer les conflits ou réagir avec colère."
Les approches des cours de gestion de la colère et d'autres formes de thérapie de groupe sont variées et conçues pour se spécialiser - il s'agit de prendre ce qui semble fonctionner pour vous et de doubler cela.
Où puis-je trouver des cours de gestion de la colère ?
À mesure que la gestion de la colère devient moins stigmatisée, les cours, les groupes et les ateliers deviennent de plus en plus disponibles. « De nombreuses collectivités offrent la gestion de la colère par l'intermédiaire d'hôpitaux locaux, de cliniques à faible coût et du système judiciaire », explique le Dr Marie. « Les cours sur la gestion de la colère sont de plus en plus proposés par le biais de références de médecins et de soins de santé. »
En dehors du conseil individuel par l'intermédiaire d'un thérapeute privé, la ligne d'assistance téléphonique YWCA contre la violence domestique est également mise en place pour orienter les appelants vers des ressources de gestion de la colère. Pour commencer, note Russell, vous pouvez simplement vérifier La psychologie aujourd'hui, ou appelez le 211.
