Trop de parents redoutent l'heure du coucher. C'est à ce moment-là que votre doux et agréable jeune passe du paquet de joie à la terreur sacrée, et vous passez la majeure partie de 60 minutes à cajoler, mendier et réprimander ensuite monter au lit - et restez-y. Il ne doit pas en être ainsi. Alors que l'avènement de la technologie et longues journées de travail a diminué la tradition du temps en famille, vous pouvez toujours trouver des moyens de créer des rituels du coucher qui aidera votre enfant à se préparer pour la nuit à venir, déclare Jennifer Waldburger, co-créatrice de Sleepy Planet Parenting et co-auteur de La solution Sleepeasy.
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Ce qui suit Activités « aidez les enfants à concentrer leur énergie, à ralentir leur esprit et à détendre leur corps », explique Waldburger. Pour de meilleurs résultats, organisez la soirée avec 20 minutes de temps en famille (jouer aux jeux ou simplement traîner), suivi de l'heure du bain, puis d'au moins 20 minutes jusqu'à une heure de détente. Avec un peu de chance, vos nouveaux rituels feront dormir votre enfant comme, eh bien, un bébé.
Éteignez tous les appareils électroniques.
TV, iPads, iPods - tous ces appareils stimulent lorsque vous essayez d'aider votre enfant à se détendre. «C'est l'un des pièges les plus courants pour les parents», explique Waldburger. "Même si certains appareils sont désormais disponibles sans la lumière bleue, connue pour stimuler le cerveau, les appareils eux-mêmes ont toujours l'effet inverse de ce que vous recherchez."
Avoir un vrai temps de connexion.
Être assis côte à côte devant la télévision avec votre enfant peut sembler être une activité de liaison, mais il n'y a pas d'interaction parent-enfant, souligne Waldburger. « Si votre enfant n'a pas l'impression de passer un véritable moment de connexion avec ses parents, elle sera la seule vous chercher au milieu de la nuit. Au lieu de la télévision, essayez de jouer tranquillement avec des blocs ou des animaux en peluche sur le sol ensemble. Inventez des histoires et échangez des idées.
Entraînez-vous à dire bonsoir.
Les enfants trouvent apaisant de savoir que le monde qui les entoure va dormir quand ils le font. Asseyez-vous tranquillement avec votre enfant sur son lit et dites bonsoir à diverses choses dans sa chambre. Après avoir dit bonsoir à son affiche de voiture, à l'horloge, à son petit train et aux animaux en peluche, il est temps de se dire bonne nuit aussi.
Enseignez la respiration du ventre.
Ce rituel inspiré du yoga est pratiqué par les cultures du monde entier depuis des siècles. Votre enfant peut aussi en profiter, dit Waldburger. « Commencez par allonger votre enfant sur le dos dans son lit et placez un livre léger ou un animal en peluche sur son ventre », suggère-t-elle. « Dites à votre enfant d'essayer de faire monter et descendre doucement le jouet en inspirant et en expirant profondément, en gonflant son ventre avec de l'air à chaque fois. L'exercice détend les muscles et aide l'enfant à se concentrer et à se sentir calmer.
Apprenez la respiration du chocolat chaud.
Dans un exercice similaire, dites à votre tout-petit de prendre ses mains comme s'il tenait une grande tasse de chocolat chaud. Dites-leur d'imaginer respirer profondément pour inhaler l'arôme de la boisson, puis expirez profondément comme s'ils soufflaient sur le dessus pour refroidir la boisson. Encore une fois, cette activité détourne l'esprit d'un enfant des millions de distractions qui l'entourent et l'aide à canaliser son attention vers l'ici et maintenant.
Saluez la lune.
Cette pose de yoga séculaire peut aider les enfants à s'étirer avant de se coucher, leur permettant de se détendre plus facilement. Debout, atteignez le plafond ensemble et respirez profondément. Ensuite, expirez et laissez votre corps et vos bras se balancer pour toucher le sol. Répétez plusieurs fois.
Essayez le scrunch-and-release.
Allongé confortablement sur son lit, votre enfant doit froisser (serrer) différentes zones de son corps, puis expirer profondément et les relâcher. Commencez par les muscles de la tête et du cou et descendez jusqu'aux orteils, jusqu'à ce que tout le corps soit tendu et détendu.
