अपने बच्चों की नींद बर्बाद करने से नीली रोशनी को कैसे रोकें

प्रकाश, सभी खातों से, बहुत बढ़िया है। यह मनुष्यों को विटामिन डी प्रदान करता है, आपको लगातार चीजों को टटोलने से रोकता है, और शरीर को वैसे ही चालू रखता है जैसे उसे चलना चाहिए। जैसा कि आपने सुना होगा, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों द्वारा डाली जाने वाली नीली बत्ती सबसे खराब होती है। चाहे आप 2AM तक इंस्टाग्राम कर रहे हों या आपके प्रीस्कूलर सोने से पहले iPad के कुछ और मिनटों में लॉग इन कर रहे हों, यह विशेष प्रकाश तरंग दैर्ध्य हर किसी की नींद के लिए एक छेद है। लेकिन, खासकर आपके बच्चों के लिए।

क्यों, बिल्कुल? कुंआ, लमीज़ डी. अकासेमी, शिकागो के रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में एक प्रमुख नींद-शोधकर्ता और क्रोनोबायोलॉजिस्ट कहते हैं कृत्रिम नीली रोशनी मूल रूप से आपके शरीर को यह सोचने के लिए प्रेरित करती है कि यह जागने का समय है जब यह करने का समय है नींद। और क्योंकि बच्चों की आंखें अभी भी विकासशील चीजें हैं, वे इसके प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हैं। नीली रोशनी, सोने के समय, और आप उन लोगों के नींद चक्र को सुरक्षित रखने के लिए क्या कर सकते हैं, जिन्हें आपसे अधिक इसकी आवश्यकता है, के बारे में उनका क्या कहना है।

वह प्रकाश जो हमारा मार्गदर्शन करता है

आप जैविक रूप से अंधेरे में नीचे उतरने के लिए तार-तार हो गए हैं। अंधेरा आपकी आंखों में कोशिकाओं को ट्रिगर करता है, जो आपकी सर्कैडियन घड़ी को बताते हैं कि यह सोने का समय है, और यह नींद के हार्मोन मेलाटोनिन को रिलीज करता है। यह रात के टेलीफोन के खेल की तरह है। लेकिन प्रकाश सर्कैडियन घड़ी को इसे दबाने के लिए कहता है ताकि आप हो सकें ऊपर और 'em. पर.

दिन के दौरान, प्राकृतिक प्रकाश बदल जाता है: सुबह की रोशनी नीली रोशनी से घनी होती है (इसे जगाने के लिए डिज़ाइन किया गया है आप ऊपर) जबकि दोपहर का प्रकाश गर्म रंग का होता है और तरंग दैर्ध्य में लंबा होता है (यह धीरे-धीरे आपके शरीर को बनने के लिए प्रेरित करता है नींद)। चीजों का यह प्राकृतिक क्रम समझ में आता है। लेकिन, जब आप और बच्चे रात में उपकरणों को घूर रहे होते हैं, तो नीली रोशनी आपके शरीर को गलत डेटा क्रंच करने के लिए देती है। आपकी प्राकृतिक लय खराब हो जाती है और आपकी नींद खराब हो जाती है। लेकिन यहाँ एक बात है: बच्चे अधिक पीड़ित होते हैं।

क्यों बच्चे ब्लूज़ के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं

बहुत सारे शोधों ने देखा है कि वयस्कों में नीली रोशनी नींद-हार्मोन के स्तर को कैसे प्रभावित करती है, लेकिन बच्चों पर उतना ध्यान नहीं दिया गया है। अकासेम 2 से 5 साल के बच्चों में सर्कैडियन रिदम का अध्ययन करता है और मानता है कि छोटे बच्चे वयस्कों की तुलना में प्रकाश के मेलाटोनिन-दबाने वाले प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। क्यों? इसी कारण से बच्चों के ऐसे अभिव्यंजक चेहरे होते हैं: उनकी आंखें होती हैं विशाल.

ठीक है, तकनीकी रूप से, अकासेम का कहना है कि आपके बच्चे के शिष्य आनुपातिक रूप से बड़े हैं, और उनके झाँकने वालों के पास अधिक स्पष्ट लेंस है। संयुक्त, ये 2 कारक नियंत्रित करते हैं कि रेटिना पर कितना प्रकाश पड़ता है। "हमें लगता है कि बच्चे अधिक संवेदनशील हो सकते हैं इसका कारण यह है कि अधिक प्रकाश आंख में प्रवेश कर सकता है और रेटिना को प्रभावित कर सकता है," वह कहती हैं

1 अध्ययन में, अकासेम की टीम ने छोटे बच्चों को तेज रोशनी से अवगत कराया और मेलाटोनिन दमन को मापा। इसका उद्देश्य यह दिखाना था कि उज्ज्वल प्रकाश वयस्कों की तुलना में बच्चों में मेलाटोनिन के स्तर को अधिक प्रभावित करता है - न कि केवल झटकेदार होना। और जापानी शोधकर्ताओं ने बच्चों और उनके माता-पिता को एक ही प्रकाश में उजागर करते हुए बच्चों बनाम वयस्कों पर प्रभाव का परीक्षण किया। उन्होंने बच्चों में लगभग दोगुना मेलाटोनिन दमन देखा - और शायद एक टन स्पॉट।

सोने के समय के नियमों पर ब्लू लाइट रिसर्च लागू करना

इसलिए, स्वस्थ नींद को बचाने के मामले में, आपको छोटे बच्चों के लिए कम रोशनी की अवधि के साथ, सोने से पहले 1 या 2 घंटे में नीली रोशनी के जोखिम को कम करने पर ध्यान देना चाहिए। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो यहां कुछ अन्य कदम उठाए जा सकते हैं:

• एक डिमर पर उनकी स्क्रीन सेट करें: कुछ ऐसे सॉफ़्टवेयर और ऐप्स हैं जो आपको सूर्य के दैनिक पैटर्न के साथ स्क्रीन की चमक को सिंक करने देते हैं, जिससे आपका कंप्यूटर सुबह चमकदार और रात में धुंधला हो जाता है। यह कमोबेश सोते समय नीली रोशनी को खत्म कर देता है और आपकी लय को प्राकृतिक बनाए रखने में मदद करता है। कुछ बेहतरीन में शामिल हैं:
  • f.lux, नि: शुल्क (मैक) (आईओएस) (विंडोज)
  • रात की पाली, आईओएस 10 या उच्चतर के साथ उपलब्ध)
  • आँख की पुतली, $2 (एंड्रॉइड) (आईओएस) (विंडोज)
  • सूर्यास्त स्क्रीन, नि: शुल्क (विंडोज़)
  • लूक्रस, नि:शुल्क (गूगल क्रोम)

• अपने टीवी से नीली बत्ती हटा दें: हर कोई कंप्यूटर स्क्रीन के बारे में बात करता है, लेकिन टीवी भी एक अपराधी है। केसर बहाव टीवी स्क्रीन-डिमिंग डिवाइस है; इसके साथ, आप अपने सेट को एक विशिष्ट समय-सारणी पर रख सकते हैं, जो नीली रोशनी की मात्रा को थोड़ा-थोड़ा करके बाहर निकालता है।
• ब्लू लाइट ब्लॉकिंग चश्मा की एक जोड़ी पहनें: हाँ, हाँ, वे आपको और आपके परिवार को ऑफ-ड्यूटी शूटिंग रेंज प्रशिक्षकों के एक समूह की तरह बना देंगे। लेकिन वो यूवीईएक्स स्काइपर ब्लू लाइट ब्लॉकिंग कंप्यूटर चश्मा सभी नीली रोशनी के 98 प्रतिशत को प्रभावी ढंग से अवशोषित करता है। इसका क्या मतलब है? आप और बच्चे बैठकर टीवी देख सकते हैं या खेल सकते हैं गोत्र संघर्ष बहुत अधिक चिंता के बिना।
• सभी पूर्व-औद्योगिक क्रांति जाओ:शाम को प्रकाश के सभी जोखिम को कम से कम करें - मंद रोशनी, उपकरणों को बंद करें, और ऐसे बंद करें जैसे कि आप बिजली की उम्र से पहले पैदा हुए थे। यह नीली रोशनी - या किसी भी रोशनी - को नींद के साथ खिलवाड़ करने से रोकने का सबसे अच्छा काम करता है। नीचे की ओर? यह शायद आपको अन्य तरीकों से पागल कर देगा, और आपका मासिक मोमबत्ती बजट सिर्फ 10 गुना बढ़ गया है।

कृत्रिम ब्लूज़ में स्नान करने का सबसे सुरक्षित समय

आप इलेक्ट्रॉनिक्स पर निर्भर हैं, लेकिन वे धीरे-धीरे आपकी नींद उड़ा रहे हैं। तो यह जाता है। हालाँकि, वैज्ञानिक आपको और आपके परिवार को प्रकाश स्रोत से बचाने के बेहतर तरीकों पर काम कर रहे हैं। हर दिन बेहतर चश्मा और बेहतर ऐप सामने आते हैं, क्योंकि वे जानते हैं (और आप जानते हैं) कि आप उस फोन को आसानी से छोड़ने वाले नहीं हैं।

Akacem भी अनुसंधान कर रहा है जो यह निर्धारित करता है कि बच्चे की जैविक घड़ी दिन का समय सबसे संवेदनशील इलेक्ट्रॉनिक्स और प्रकाश जोखिम है। वह सब जो उम्मीद है कि इस तरंग दैर्ध्य को प्रबंधनीय बना देगा। अभी, बस इतना जान लें कि दोपहर का प्रभाव सबसे कम खर्चीला होता है। लंच टाइम कैंडी क्रश?