क्या करें जब आप अपने रिश्ते में अकेलापन महसूस करें

नहीं शादी एकदम सही है - एक रिश्ते में दो लोग इंसान हैं, इसलिए आप समय-समय पर कभी-कभार संघर्ष और निराशा की उम्मीद कर सकते हैं। उस ने कहा, कुछ चीजें हैं जो आप एक स्वस्थ साझेदारी से उम्मीद कर सकते हैं। आपको ऐसा महसूस होना चाहिए कि आप अपने साथी पर भरोसा कर सकते हैं और भरोसा कर सकते हैं, न केवल रोज़मर्रा के लॉजिस्टिक्स के लिए, बल्कि भावनात्मक संबंध. उस तरह की अंतरंगता की अनुपस्थिति में, आप खुद को ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आपका जीवनसाथी एक साथी की तुलना में अधिक रूममेट है - और यह अविश्वसनीय रूप से हो सकता है अकेला.

किसी रिश्ते में अकेलापन होने के कुछ कारण हो सकते हैं, और उन्हें पहचानना महत्वपूर्ण है ताकि आप उन पर काम कर सकें। अपने साथी से भिड़ने से पहले, पहले अपने भीतर देखें। के अनुसार ग्रेस डॉवड, ऑस्टिन, TX में एक चिकित्सक, ऐसे समय होते हैं जब किसी रिश्ते में आपकी अपेक्षाएं अवास्तविक हो सकती हैं।

"यदि आप नियमित रूप से अपने साथी के लिए खुल नहीं रहे हैं, लेकिन आप जुड़ाव महसूस करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो संभावना है, आप अपने रिश्ते में अकेलापन महसूस करेंगे," वह कहती हैं। "लेकिन शादी एक दोतरफा रास्ता है, और दोनों पक्ष भावनात्मक अंतरंगता के निर्माण की जिम्मेदारी साझा करते हैं।"

दूसरी बार, अकेलापन धीमी गति से जलने वाला हो सकता है - हो सकता है कि आपने अपने रिश्ते में अपने साथी के साथ जल्दी महसूस किया हो, लेकिन समय के साथ, दूरी बढ़ती गई। डॉवड का कहना है कि जोड़ों में बहाव सामान्य है, जो समय के साथ एक दूसरे के साथ अधिक सहज महसूस कर सकते हैं और, जैसे नतीजतन, भावनात्मक चेक-इन को छोड़ दें जो एक विकासशील रिश्ते के उत्साह के बीच आम थे।

माता-पिता भी शादी को अकेलापन महसूस करा सकते हैं। केट बोर्सतोयू.के. स्थित एक चिकित्सक, बताते हैं कि जब बच्चे होते हैं तो पिता अक्सर अकेलापन महसूस करते हैं या छोड़ दिया जाता है, खासकर जब साथी का ध्यान बच्चे की ओर जाता है। यह विशेष रूप से आम है, बोर्सटो कहते हैं, जब एक माँ स्तनपान कर रही होती है या प्राथमिक पालन-पोषण की भूमिका निभाती है। "पिताजी अपने साथी को अपने प्राथमिक संबंध को अपने बच्चे की ओर स्थानांतरित करते हुए देख सकते हैं, जो सामान्य है लेकिन चौंकाने वाला और दुखद हो सकता है," वह कहती हैं।

पितृत्व में यह संक्रमण भी नुकसान की भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है। जब वे अपनी नई भूमिका पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो जन्म माता-पिता स्वयं के नुकसान का अनुभव कर सकते हैं, और पिताजी महसूस कर सकते हैं कि वे अपने साथी के उस संस्करण को खो रहे हैं। "यह अंतरंगता की हानि, मौज-मस्ती और स्वतंत्रता की हानि और सहजता के नुकसान के साथ आता है," बोर्सतो कहते हैं। "रिश्ते आसानी से तनावपूर्ण महसूस करने से जा सकते हैं और यह अकेलापन पैदा करता है।"

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने रिश्ते में अकेलापन क्यों महसूस कर रहे हैं, इसे दूर करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।

1. सबसे पहले, इसे स्वीकार करें

अकेलेपन को दूर करने का पहला तरीका बस इसे स्वीकार करना है। एक बार जब आप यह पहचान लेते हैं कि आप अपने रिश्ते में अकेलापन महसूस कर रहे हैं, तो आप यह पता लगा सकते हैं कि इसका क्या कारण है - और एक कनेक्शन को फिर से बनाने के लिए आपको जो कदम उठाने होंगे।

चिकित्सक जुलियाना हौसेर, पीएचडी, एक संपूर्ण आत्म-प्रतिबिंब का सुझाव देता है जो आपको अपने अकेलेपन की उत्पत्ति का ईमानदारी से आकलन करने की अनुमति देता है। अपने बारे में ईमानदार रहें कि क्या आपका अकेलापन आपकी खुद की अवास्तविक उम्मीदों या भेद्यता की कमी से उपजा है, या क्या यह दो-तरफा सड़क है। एक बार जब आप यह सोचने के लिए कुछ समय लेते हैं कि आपके या आपके रिश्ते के साथ क्या हो रहा है, तो बदलाव करने के लिए तैयार रहें, चाहे वे परिवर्तन व्यक्तिगत हों या एक जोड़े के रूप में आपके गतिशील होने का परिणाम हों। एक खुला दिमाग रखें, यह जानते हुए कि कार्रवाई करना - जैसा कि एक स्वस्थ रिश्ते के लिए आवश्यक है - पहली बार में भारी लग सकता है।

"कार्रवाई कदम परिवर्तन के प्रति प्रतिबद्धता का एक गहरा स्तर है और यह उन लोगों के लिए डरावना हो सकता है जिन्होंने अकेलेपन को सहन किया है पूर्ति, सार्थक संबंध और खुशी की तलाश के बजाय परिचित तत्वों के व्यापार-बंद के लिए, ”कहते हैं होसर।

2. नियमित चेक-इन पॉइंट स्थापित करें

एक आदर्श दुनिया में, आपके पास अपने पति या पत्नी के साथ एक संबंध बनाने और संबंध बनाने के लिए एक साप्ताहिक तिथि रात होगी। लेकिन माता-पिता के रूप में, या व्यस्त नौकरी या शेड्यूल वाले व्यक्ति के रूप में, यह हमेशा संभव नहीं होता है। यदि आप घर से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो भी अपने साथी के साथ नियमित चेक-इन पॉइंट स्थापित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप बच्चों के बिस्तर पर जाने के बाद हर रात 10 मिनट के लिए बात कर सकते हैं कि आपका दिन कैसा गुजरा और अगले दिन आपको भावनात्मक और तार्किक रूप से क्या चाहिए। या, आप आने वाले सप्ताह से पहले जुड़ने के लिए प्रत्येक रविवार की रात को कुछ समय निकाल सकते हैं।

किसी भी तरह से, डॉउड का कहना है कि सतही विषयों से परे जाना और कमजोर रूप से साझा करना महत्वपूर्ण है। "यह आवर्ती क्षणों के लिए स्वस्थ है जहां आप साझा करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और अपने साथी से पूछते हैं कि वे रिश्ते में कैसा महसूस कर रहे हैं," वह कहती हैं। "इस तरह, आप दोनों संघर्ष या संघर्ष के बिंदुओं पर काम करने का प्रयास कर सकते हैं।"

3. अपनी आवश्यकताओं के बारे में यथार्थवादी बनें

जबकि आपका साथी समर्थन का स्रोत होना चाहिए, यह यथार्थवादी नहीं है कि वे आपकी सभी भावनात्मक जरूरतों को हर समय पूरा करेंगे। वास्तव में, डॉउड का कहना है कि अपने साथी से बहुत अधिक अपेक्षा करना, सीमाओं के साथ एक साथी इंसान, विपरीत प्रभाव डाल सकता है। जैसा कि आप अपने जीवनसाथी के साथ घनिष्ठता और संबंध बनाने पर काम करते हैं, अपनी भावनात्मक जरूरतों को आउटसोर्स करने के अन्य तरीके खोजें। आप जो महसूस करते हैं या अनुभव करते हैं, उसके बारे में सहानुभूति रखने वाले मित्रों या परिवार के सदस्यों से बात करें, या सहायता के लिए एक चिकित्सक को सूचीबद्ध करें। "जब आपके पास समर्थन के अन्य साधन होते हैं, तो आप अपने समग्र जीवन और अपने रिश्ते दोनों में कम अकेलापन महसूस कर सकते हैं," डाउड कहते हैं। "इसके अलावा, जब आपकी अपनी 'बाल्टी' भर जाएगी तो आप टेबल पर और लाएंगे।"

4. एक चिकित्सक की तलाश करें 

एक कनेक्शन को फिर से स्थापित करना अपने जीवनसाथी के साथ खुद को कमजोर रूप से व्यक्त करना सीखने के बारे में है (और उनके लिए ऐसा करने के लिए एक सुरक्षित स्थान बनाना), चिकित्सक कहते हैं एडम ब्लम, यदि आपको ऐसा करने में सहायता की आवश्यकता है, तो उनका कहना है कि यह एक युगल चिकित्सक की तरह एक उद्देश्य विशेषज्ञ के समर्थन को सूचीबद्ध करने का समय हो सकता है।

युगल परामर्श केवल तब नहीं होता है जब गंदगी पंखे से टकरा रही हो, डॉव कहते हैं। अपने जीवनसाथी के साथ किसी थेरेपिस्ट के पास जाना भावनात्मक अंतरंगता बनाने का एक शानदार तरीका है, जैसा कि आप अपना साझा करते हैं संघर्ष करते हैं और संचार के स्वस्थ पैटर्न सीखते हैं जो आपके रोजमर्रा के कनेक्शन के लिए टोन सेट करते हैं जिंदगी।

जब आप किसी रिश्ते में अकेलापन महसूस करते हैं, तो खुद को खोलना डराने वाला या भारी लग सकता है, लेकिन यह प्रयास सार्थक है। ब्लम कहते हैं, "सभी रिश्तों में आपकी भावनाओं को ठेस पहुंचाने का जोखिम शामिल होता है।" "केवल निराश, क्रोधित या अकेला होने के बजाय कमजोर होना सीखना एक ऐसा कौशल है जो आपके जीवन को बदल सकता है।"