2020 एक रोलर कोस्टर था, और हम इस सवारी को बंद करना चाहते हैं। ऐसा नहीं है कि हम महामारी और हमारे जीवन और हमारे बच्चों के जीवन पर इसके प्रतिबंधों से बीमार हैं। यह सभी भावनाएं भी हैं, विशेष रूप से चल रहे तनाव, अनिश्चितता और यह महसूस करना कि चीजों पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है। यह सब जोड़ें, और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम में से बहुत से लोग चिड़चिड़े, थके हुए और सुन्न भी महसूस कर रहे हैं। हम सभी मानसिक रूप से थक चुके हैं, हममें से कुछ दूसरों की तुलना में अधिक हैं।
जिस तरह एक कठिन कसरत या धीरज की दौड़ से हमारी मांसपेशियां थक जाती हैं, उसी तरह हमारा मस्तिष्क भी थकान के बिंदु तक पहुंच सकता है, नोट बोर्ड-प्रमाणित मनोचिकित्सक मार्गरेट सीड, एमडी. यद्यपि किसी व्यक्ति के इस दीवार से टकराने का कारण अलग-अलग होता है, सामान्य कारणों में "बहुत सी स्थितियों में होना शामिल है जिसके लिए हमें आवश्यकता होती है जिम्मेदार होना, दूसरों के लिए उपस्थित होना, या जो बहुत सारी भावनाओं को सामने लाता है, ”मनोचिकित्सक जोसेफ ज़गमे, एलसीएसडब्ल्यू-आर, नैदानिक निदेशक बताते हैं माय थैरेपीNYC. ऐसा लगता है कि किसी भी माता-पिता ने पिछले कुछ महीनों में क्या सामना किया है क्योंकि वे काम और चाइल्डकैअर को संतुलित करने की पूरी कोशिश कर रहे हैं। और स्कूली शिक्षा। और अपने परिवार को सुरक्षित रखते हैं। और पर और पर।
यदि आप मानसिक रूप से थके हुए हैं और जुताई जारी रखने का प्रयास करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपकी नींद और मनोदशा महत्वपूर्ण रूप से है परेशान, कि आप अपने परिवार के साथ कम धैर्यवान हैं, कि आप आराम के लिए शराब और जंक फूड तक पहुंच रहे हैं, सीड कहते हैं। लंबे समय में, यह लंबे समय तक तनाव आपको अवसाद और चिंता के जोखिम में डाल सकता है, वह आगे कहती हैं। या यह बर्नआउट का कारण बन सकता है। "हम अब दिन-प्रतिदिन के जीवन की मांगों को संभालने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, हम जो भी भावनात्मक रूप से कर की स्थिति में हैं, उसे अकेला छोड़ दें," ज़गमे कहते हैं।
मानसिक थकावट के संकेतों को जानकर, आप पहचान सकते हैं कि आपको कब पुनर्गणना की आवश्यकता है। यहां देखने के लिए नौ हैं।
मानसिक थकावट के चेतावनी संकेत
1. आप अधीर हैं
जब हम मानसिक रूप से थक जाते हैं, "छोटी और छोटी चीजें असहनीय हो जाती हैं, क्योंकि हमारे पास कम और कम भावनात्मक भंडार होते हैं," ज़गमे कहते हैं। यदि आप अपने आप को उन क्षणों में धैर्य खोते हुए पाते हैं जहाँ आप सामान्य रूप से नहीं करते - जैसे कि आपका पाँच साल का बच्चा डोरडैश से क्या ऑर्डर करना है, इस बारे में अनिर्णायक होने के कारण हमेशा के लिए उनके जूते या आपके पति या पत्नी के जूते बाँधने के लिए — यह एक लाल रंग हो सकता है झंडा।
2. आप चिड़चिड़े हैं
मानसिक थकावट आपको हर समय निम्न-श्रेणी की लड़ाई-या-उड़ान मोड में रहने का कारण बन सकती है, सीड बताते हैं। यह आपको लगातार किनारे पर रहने का कारण बनता है क्योंकि आपके शरीर को आपके पर्यावरण में किसी भी संभावित खतरे से सतर्क रहने की आवश्यकता महसूस होती है।
3. एकाग्रता एक चुनौती है
बहुत सी चीजें इस समय आपके दिमाग में हो सकती हैं और एक ही बार में चल रही हैं, जिससे एक समय में एक काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। लेकिन अगर आपको लगता है कि स्पष्ट रूप से बोलना मुश्किल है या किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपका दिमाग खराब हो गया है और इसके कुछ सबसे बुनियादी कार्यों से समझौता किया गया है, ज़गमे कहते हैं।
4. आपका बोर्बोन स्टैश समाप्त हो गया है
या हो सकता है कि आप बच्चों के लिए खरीदे गए सभी आइसक्रीम सैंडविच खाते रहें। किसी भी तरह से, आप स्वयं को आराम देने के प्रयास में स्व-औषधि कर रहे हैं। आप चीनी, शराब, और शायद दवाओं के लिए भी लालच दे रहे हैं क्योंकि आप ध्वनि, जल्दबाजी में निर्णय लेने में कम सक्षम हैं क्योंकि आपका शरीर प्राथमिकता दे रहा है कि उसे जीवित रहने के लिए अब क्या चाहिए, सीड कहते हैं।
5. आपको अनिद्रा है
"आप सोने के लिए बहुत थक सकते हैं," सीड कहते हैं। यह तब हो सकता है जब आप मानसिक रूप से थके हुए हों, फिर भी आप विश्राम की स्थिति में प्रवेश नहीं कर सकते। "इसके अतिरिक्त, चूंकि नींद एक सक्रिय गतिविधि है, इसलिए प्रभावी ढंग से सोने के लिए मस्तिष्क को अच्छी तरह से काम करने की आवश्यकता होती है," वह आगे कहती हैं। लेकिन निश्चित रूप से मस्तिष्क सभी सिलेंडरों पर काम नहीं कर रहा है, जब यह शिकार हो जाता है। और अनिद्रा या खराब नींद मानसिक थकावट को बनाए रख सकती है।
6. आराम मदद नहीं करता
यहां तक कि अगर आपको अनिद्रा नहीं है, तो नींद और अन्य शारीरिक आराम आपको बहाल महसूस नहीं करा सकते हैं। उस स्थिति में, आपको अपनी आत्म-देखभाल बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। "अक्सर, अपनी पत्रिका के साथ अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए समय निकालना, एक सहायक मित्र, या एक चिकित्सक जो नींद नहीं कर सकता उसे बहाल करने में मदद कर सकता है," ज़गमे कहते हैं। "योग, ध्यान, प्रकृति में समय बिताने, या गर्म स्नान करने जैसी आत्म देखभाल प्रथाओं में संलग्न होना भी तनाव को कम करने के लिए आवश्यक हो सकता है।"
7. छोटे कार्य भारी लगते हैं
जब आप मानसिक रूप से थक जाते हैं, "सब कुछ कठिन लगता है, यहां तक कि कपड़े धोने जैसे सांसारिक कार्य," सीड कहते हैं। "ऐसा लगता है कि हर चीज में एक टन कदम है और बहुत अधिक है।" आपका दिमाग कुछ भी करने के लिए बस इतना सूखा है कि इसमें सबसे छोटा प्रयास भी होता है।
8. तुम सुन्न हो
जबकि कुछ लोग रोते हैं या मानसिक रूप से थके होने पर कुछ भी परेशान नहीं होते हैं, अन्य लोग "कुछ भी अच्छा या बुरा महसूस नहीं करते हैं," सीड कहते हैं। जीवन ने आपको इतना थका दिया है कि आप भावनाओं को संसाधित भी नहीं कर सकते हैं और बस निराश महसूस करते हैं।
9. आप अधिक बार बहस करते हैं
तनाव अभी भी अधिक बना हुआ है, इसलिए यह अनुचित नहीं है कि आप दूसरे दिन ज़ूम पर एक सहकर्मी के साथ इसमें शामिल हो गए और आपके और आपके साथी के बीच सामान्य से कुछ अधिक असहमति हो सकती है। हालाँकि, ध्यान दें कि क्या आप अपने जीवन में लोगों के साथ अधिक झगड़े या बहस में पड़ रहे हैं। "यह एक संकेतक है कि आपकी ज़रूरतें पूरी नहीं हो रही हैं, और इसकी निराशा दूसरों के साथ आपकी बातचीत में सामने आ रही है," ज़गमे बताते हैं।
मानसिक थकावट से वापस कैसे उछालें
यदि इनमें से कोई या कुछ संकेत हाल ही में आपके जैसे लगते हैं, तो आपको कुछ की आवश्यकता है खुद की देखभाल. "इस बारे में सोचें कि क्या आपको जमीनी, शांत और सुरक्षित महसूस कराता है, और यह न केवल आपकी शारीरिक बल्कि भावनात्मक ऊर्जा को भी पुनर्स्थापित करता है," ज़गमे कहते हैं। "ये वही चीजें हो सकती हैं जो आप तब करते हैं जब आप थका हुआ, तनावग्रस्त, ऊब या अकेला महसूस कर रहे होते हैं।" अपने पड़ोस में घूमने जाएं। कुत्ते के साथ खेलो। 15 मिनट ध्यान करें। जो भी हो, उनमें से एक या कुछ को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें, यहां तक कि कुछ मिनटों के लिए भी।
बुनियादी बातों पर जोर देना भी महत्वपूर्ण है: स्वस्थ भोजन, अच्छी नींद, व्यायाम। सीड अनुशंसा करता है कि, यदि आप कर सकते हैं, तो वास्तव में आराम करें और एक दिन के लिए कुछ भी न करें (या अधिक, यदि आप कर सकते हैं)। काम, अपने उपकरणों और तनाव पैदा करने वाली किसी भी चीज़ से पूरी तरह से अनप्लग करें। एक कठिन सवाल है, लेकिन अगर आप सक्षम हैं तो इसे करें।
दूसरी महत्वपूर्ण बात है सहयोग. "यह अविश्वसनीय रूप से आराम करने वाला महसूस कर सकता है कि कोई आपकी देखभाल करे या सहानुभूतिपूर्वक करे" सुनना जैसा कि आप इस बारे में बात करते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और आप क्या महसूस कर रहे हैं, "ज़गमे कहते हैं। कि कोई आपका साथी, परिवार का कोई सदस्य या कोई मित्र हो सकता है - कोई भी जिसके साथ आप खुलकर बात कर सकते हैं। या यह एक पेशेवर हो सकता है, जैसे चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक।
"वे अब जो हो रहा है उसे संबोधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं और नए कौशल विकसित करना शुरू कर सकते हैं ताकि यह फिर से न हो," ज़गमे कहते हैं। आखिर यही लक्ष्य है।
