संकल्पों का रैप खराब है। नए साल में सार्थक बदलाव करने के लिए, एक बेहतर इंसान होने की अपनी प्रतिबद्धता को नवीनीकृत करने में निश्चित रूप से कुछ भी गलत नहीं है। एक कैलेंडर वर्ष की बारी एक नई शुरुआत है, सभी चमकदार और आशा से भरी हुई है। लेकिन, समग्र रूप से, इतने सारे संकल्प इतने अस्पष्ट या अवास्तविक लगते हैं। नीयत साफ है, लेकिन हकीकत गंदी है। इसलिए नए साल के 75 फीसदी रेजोल्यूशन फरवरी से पहले फेल हो जाते हैं। और 2021 में? हममें से कुछ के पास एक और चुनौती लेने की ऊर्जा या रुचि है।
लक्ष्य निर्धारण योग्य है। एक बेहतर इंसान बनने की इच्छा हमेशा टिमटिमाती रहनी चाहिए, खासकर उन माता-पिता के लिए जो अपने बच्चों के लिए अच्छा उदाहरण स्थापित करना चाहते हैं। लेकिन कभी न रखे गए ऊँचे-ऊँचे वादे आपको निराश कर सकते हैं। इसलिए हम कुछ ऐसे प्रस्तावों की पेशकश करना चाहते थे जो एक केंद्रीय दंभ के इर्द-गिर्द घूमते हों: कनेक्शन। परिवार के साथ, अपने साथी के साथ, अपने दोस्तों के साथ, अपने बच्चों के साथ संबंध। यहां आप जो संकल्प देख रहे हैं, वे सभी सरल और प्राप्य हैं। नरक, वे बड़ी मात्रा में समय या प्रयास नहीं करते हैं। वास्तव में, अधिकांश को छोटे, लेकिन अर्थपूर्ण सुधारों की आवश्यकता होती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे बड़े लाभांश नहीं देते हैं।
कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, रिवरसाइड में मनोविज्ञान के प्रोफेसर सोनाजा ल्यूबोमिर्स्की कहते हैं, "छोटे क्षण हमारे पास वास्तव में हैं।" खुशियाँ कैसे. "छोटी चालें कुल मिलाकर जुड़ती हैं।" वे त्वरित, आश्चर्यजनक और दिनचर्या को भी तोड़ देते हैं - जिनमें से बाद में हो सकता है पूरे दिन ऊपर की ओर शिफ्ट करें, क्योंकि, "हम सभी गति पर काम करते हैं," बेथ कुरलैंड, नैदानिक मनोवैज्ञानिक और के लेखक कहते हैं 10 मिनट की परिवर्तनकारी शक्ति.
मोमेंटम बनाना अच्छी बात है। तो कनेक्शन और अधिक पूर्ति हैं। उम्मीद है, नीचे दिए गए 10 गोल आपको तीनों को खोजने में मदद करेंगे।
1. नियमित रूप से मित्रों से संपर्क करें...
पुरुष, और विशेष रूप से पिता, बूढ़े होने के दोषी हैं यारियाँ रास्ते में गिरना। आप ही बताओ ओह, मैं अगले सप्ताहांत में जिम के साथ जाँच करूँगाजब मेरे पास समय होता है। लेकिन अधिक सुविधाजनक समय शायद ही कभी आता है। हालांकि समझ में आता है, इसे बदलने की जरूरत है। जैसे-जैसे हम उम्र देते हैं, सामाजिक नेटवर्क पतले या अस्तित्वहीन हो जाते हैं। वे कनेक्शन बेहद मूल्यवान हैं. समर्थन के लिए हाँ, लेकिन तनाव-राहत के लिए, संबंध के लिए और भावनात्मक अंतरंगता के लिए, जिनमें से उत्तरार्द्ध कठिन है लेकिन पुरुषों द्वारा तरसता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितनी बार या कितनी बार - कठिन संख्याएं अनुचित तनाव पैदा करती हैं - लेकिन अधिक तक पहुंचने का संकल्प लें। यह संचार का कोई भी माध्यम हो सकता है, लेकिन पाठ आदर्श हो सकता है; प्रारूप चीजों को आकस्मिक रखता है। बस टाइप करें, "क्या चल रहा है?" या "मुझे चार सबसे खराब टीम के नाम दें।" जो भी हो। किसी भी साझा हित पर कॉल करना आपके रिश्ते को और मजबूत करता है और आपको याद दिलाता है कि आपका एक इतिहास और एक जगह है। वहीं से बढ़ेगा।
2. …और उनके साथ अधिक साझा करने का प्रयास करें
कभी-कभी "मैं अच्छा हूं," या "हम आगे बढ़ रहे हैं" अन्य विषयों के बारे में बात करने से पहले एक अच्छा जवाब है। लेकिन कभी-कभी अपने दोस्तों के साथ ईमानदार रहें। यदि आप अपने ब्रेकिंग पॉइंट पर हैं, तो उन्हें बताएं। कहो, "मैं तला हुआ हूँ और मुझे अभी अपनी नौकरी से नफरत है।" या बस उन उपरोक्त ग्रंथों में से एक में इसे शूट करें। संघर्ष सार्वभौम है, लेकिन लोग अब भी आत्मविश्वास से भरे मोर्चे पर रहना पसंद करते हैं। अपना तनाव साझा करें और इससे आपके मित्र के लिए भी ऐसा करना आसान हो जाता है। आप दोनों को यह महसूस हो रहा है कि, "ओह, मैं इसे धारण करने वाला अकेला नहीं हूं," कुरलैंड कहते हैं।
3. अधिक सुनें, समस्या का समाधान कम करें
सुनना एक ऐसा कौशल है जिसमें निरंतर सुधार की आवश्यकता होती है। इसके लिए कई छोटी तकनीकों की आवश्यकता होती है जो किसी अन्य व्यक्ति को यह बताने के लिए मिलकर काम करती हैं कि वे जो कह रहे हैं उसे सुना और समझा गया है। काम करने का संकल्प लेने की एक तकनीक: जब तक कोई व्यक्ति बोलना बंद नहीं कर देता तब तक प्रतीक्षा करने की प्रवृत्ति - या तब भी जब वे मध्य-वाक्य में हों - आपके "ज्ञान" की पेशकश करने के लिए। बातचीत के दौरान, पांच मिनट तक बात न करने का संकल्प लें। और यदि आप बीच में आने की संभावना रखते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए पांच सेकंड प्रतीक्षा करने का संकल्प लें कि कोई बोल चुका है। ये तरकीब पूरी मंजिल से बात करने वाले को दे देती है। जब वे देखते हैं कि आप पूरी तरह से बंद हैं और उद्घाटन की तलाश नहीं कर रहे हैं, तो वे अधिक आश्वस्त होंगे कि आप उन्हें सुन रहे हैं और बोलते समय अधिक सहज हैं। एक चेतावनी: व्यक्ति को अपने इरादे से अवगत कराएं। यहां तक कि अगर वे बाधित नहीं होना चाहते हैं, तो लोगों को प्रतिक्रिया देने की आदत होती है और मूक उपचार परेशान करने वाला हो सकता है।
4. अपने बच्चे का निरीक्षण करें
गंभीरता से। बस बैठो, देखो और सुनो। उनके दांतों में गैप, उनकी आवाज की आवाज, उनके चलने के तरीके को नोटिस करने के लिए काफी लंबा है। "जीवन बहुत तेजी से आगे बढ़ता है," एक विख्यात ट्रुंट ने एक बार कहा था। "यदि आप रुकते नहीं हैं और थोड़ी देर में चारों ओर देखते हैं, तो आप इसे याद कर सकते हैं।" हम इस बात की सराहना करना चाहते हैं कि जल्द ही क्या बदलने जा रहा है, लेकिन, अतीत और भविष्य की चिंताओं को देखते हुए, अतीत और भविष्य की चिंताएं दूर हो जाती हैं। आप सभी में होने के बारे में हैं वह पल, और, इतना अधिक आपका बच्चा बता सकता है, कहते हैं एमिली एडलिनओक पार्क, इलिनोइस में लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक। जितनी बार आप कर सकते हैं पूरी तरह से वहां रहें।
5. अधिक तारीफ करें
यहां कोई कोटा नहीं है। बस कभी-कभी एक छोटी और व्यक्तिगत बात करें प्रशंसा अपने साथी या मित्र या सहकर्मी को। "आप हमेशा अच्छी सलाह देते हैं।" "आपका कार्य नीति अद्भुत है।" "काश मैं आप जैसी कहानी सुना पाता।" ज्यादातर लोग प्यार करते हैं लेकिन उन्हें कभी नहीं पाते हैं। वे एक अच्छे तरीके से चौंक जाएंगे और महसूस करेंगे कि उन पर ध्यान दिया गया है। तारीफ कनेक्शन का कम लटका हुआ फल है। "वे आपको कुछ भी खर्च नहीं करते हैं और वे लोगों को बहुत खुश करते हैं," ल्यूबोमिर्स्की कहते हैं। बस उन्हें मत देना यह प्राय या आप निष्ठाहीन होने का जोखिम उठाते हैं।
6. अधिक बार बच्चों के साथ आमने-सामने जाएँ…
टाइघे ट्रिम्बल के रूप में लिखा था, "सच्चाई यह है कि, जब आपका साथी होता है, तो प्रभावी ढंग से अनुशासित करना कठिन होता है, प्यार को इस तरह से दिखाएं जो सार्थक हो, एक तरह से बंधन जो विश्वसनीय हो, और इस तरह से खेलें जिससे लड़ाई न हो। ” दो-माता-पिता वाले परिवारों में, माता-पिता को सामूहिक रूप से काम करना आसान लगता है, लेकिन छोटे, शांत बच्चे मिल सकते हैं खोया। अलग-अलग स्लॉट बनाएं और उन्हें रेफ्रिजरेटर कैलेंडर पर रखें ताकि यह सार्वजनिक ज्ञान हो और प्रत्येक बच्चा इसके लिए तत्पर हो सके, कुर्लैंड कहते हैं। यह 15 मिनट के साथ शुरू हो सकता है, लेकिन उस विंडो में, आप प्रश्न पूछ सकते हैं और आपका बच्चा पूछने में कम डरता है अपनी या अपनी भावनाओं को साझा करते हैं, जो अन्यथा नखरे के रूप में सामने आ सकते हैं, क्योंकि एडलिन के अनुसार, उसके पास अब एक दर्शक है एक।
7. ...और पहिए को छोड़ दो
जब आप खेल रहे हों, तो अपने बच्चों को आगे बढ़ने दें। "हम हमेशा प्रभारी होते हैं। हम उनके हर काम के प्रभारी हैं, ”एडलिन नोट करता है। कुछ परिस्थितियों में, उन्हें चुनने दें कि क्या करना है, और वे नियम जो वे चाहते हैं, जिसे वे जैसा चाहें वैसा बदल सकते हैं। खेल का कोई मतलब नहीं हो सकता है, और तो क्या हुआ अगर कोई कांच टूट नहीं रहा है? क्योंकि वे मज़े कर रहे हैं, आप कभी नहीं जान पाएंगे कि आप दोनों एक साथ क्या खोजेंगे।
8. अपने लिए 15 मिनट खोजें
आपके पास अंतहीन समय नहीं है, लेकिन छिपी हुई जेबें हैं। एक अच्छा पहला कदम यह पूछना है कि आपको क्या बेहतर लगेगा, ट्विटर या कुछ और? और कुछ भी फिर से जीतता है। इसमें थोड़ी कमी है, क्योंकि आपके 15 मिनट के ब्रेक के दौरान कुछ भी नहीं सुलझने वाला है। आपको बस अपने पार्टनर के साथ शेड्यूल करना है ताकि कोई अनजान न रहे। और सुनिश्चित करें कि उन्हें अपना समय का ब्लॉक भी मिले। एडलिन कहते हैं, "यह एक चर्चा है, गायब नहीं है," यह कहते हुए कि आप दोनों को व्यक्तिगत समय मिलने वाला है और पारस्परिकता इसे एक आसान लेनदेन बनाती है। आप इसे घर में भी बताएं। बच्चों के लिए यह जानना अच्छा है कि आप हमेशा सभी तक पहुँच नहीं रखते हैं, और क्योंकि यह एक नियमित बात है, आप किसी एक दिन को अंतिम पलायन अनुभव बनाने के लिए दबाव महसूस नहीं करेंगे।
9. दिनांक रातों को प्राथमिकता दें
अगर तिथि रात पहले छिटपुट थे, संभावना है कि वे अब दुर्लभ या न के बराबर हैं। लेकिन वे आधार पर वापस आने के लिए, जुड़ने के पोषण के लिए, और बहुत कुछ के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे a. के लिए एक आवश्यक घटक हैं शुभ विवाह. अपने साथी के साथ शांत क्षणों के लिए, जो पहले से होने वाला था उसे थोड़ा खास महसूस कराएं, कुर्लैंड कहते हैं। आपको असली कपड़े पहनने की ज़रूरत नहीं है - हालांकि इससे चोट नहीं लग सकती है - लेकिन अपने शो या मूवी के लिए, पॉपकॉर्न बनाएं, मिठाई साझा करें, या बस एक-दूसरे के बगल में बैठें। यह शुरू में अजीब लग सकता है, लेकिन आपको एक रट से बाहर निकलने के लिए थोड़ा सा धक्का चाहिए।
10. एक बीट ले लो
2020 काम से लेकर स्कूल की देखरेख तक खरीदारी से लेकर काम करने तक का दैनिक लूप था। वर्क मोड से डैड मोड से टीचर मोड में शिफ्ट होने के लिए कुछ संक्षिप्त क्षणों को निकालने का प्रयास करें। अपने कार्यालय से या कार से नीचे आने से पहले 30 सेकंड या गीत के अंत तक का समय लें। यह अगली स्थिति को अधिक इरादे, कम पांव मार के साथ लेने में झिझक देता है। "यह हमें ऑटोपायलट से बाहर कर देता है। हम दिन भर जुताई नहीं कर रहे हैं, ”कुरलैंड कहते हैं। "हम जो थोड़ा बेहतर है उसे संभाल सकते हैं।" और ऐसा कुछ है जिसे हम सभी को करने का संकल्प लेना चाहिए।
