अनिश्चितता हमेशा मौजूद है। लेकिन हाल ही में, यह बहुत अधिक मौजूद लगता है। COVID और जलवायु परिवर्तन, दुनिया की सामान्य स्थिति और हमारे परिवारों की सुरक्षा के बारे में बहुत सारे सवाल हैं। इन बड़े पैमाने पर अज्ञात को छोटे, अधिक रोज़मर्रा के प्रश्नों के साथ मिलाएं जिनसे हम सभी को निपटना चाहिए और यह कहना कोई खिंचाव नहीं है कि अनिश्चितता की एक सामान्य भावना नया मानदंड है।
हम मनुष्यों में पूर्वानुमेयता और नियंत्रण की तीव्र इच्छा होती है - या, अधिक उपयुक्त रूप से, यह भावना कि हम नियंत्रण में हैं। यह केवल यह समझ में आता है कि इस तरह की अनिश्चितता को संभालना हमारे लिए कठिन है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है - विशेष रूप से माता-पिता के लिए - सामना करने के स्वस्थ तरीके खोजने के लिए।
तो आपको अनिश्चितता से कैसे निपटना चाहिए? इसके बजाय, हमारी मदद करने के लिए हम कौन-सी कुछ तरकीबें सीख सकते हैं? हमने ग्यारह चिकित्सक से बात की, जिनमें से सभी ने साझा किया कि वे क्या करते हैं जब वे अपने जीवन में अनिश्चितता का सामना करते हैं। क्या वे सभी आपके लिए सही हैं? नहीं, लेकिन यह देखने के लिए यहां एक या दो हो सकते हैं कि आप अपने जीवन में कब भ्रम और बेचैनी को पकड़ रहे हैं। यहाँ उन्होंने हमें क्या बताया।
1. मुझे अपना "बैठो स्थान" मिल गया
"उपस्थिति, सामान्य तौर पर, मेरी आत्म-देखभाल की नींव है और मुझे अतीत या प्रत्याशित भविष्य के बारे में सोचने से बाहर कर देती है। जब भी संभव हो, मैं एक या दो मिनट के लिए रुक जाता हूं और अपना ध्यान पास की किसी चीज पर लगाता हूं। मेरे पास एक नियमित अभ्यास है जिसे 'सिट-स्पॉट' कहा जाता है। यह बस 10-20 मिनट के लिए बाहर बैठना है - एक ही स्थान पर - हर दिन, और मेरे आस-पास की हर चीज के साथ पूरी तरह से उपस्थित होना। मैं अपनी इंद्रियों को संलग्न करता हूं, निकट और दूर की आवाजें लेता हूं, पौधों और जानवरों को देखता हूं, सुंदरता और विरोधाभासों की तलाश करता हूं, और घास या पेड़ की छाल को छूता हूं। यह वास्तव में मुझे एक अप्रत्याशित भविष्य में पेश करने के बजाय वर्तमान क्षण में लाता है। ” - रेव कोनी एल. हबाशो, एलएमएफटी, 55, कैलिफोर्निया
2. मैं एक "बॉस लड़ाई" लड़ता हूं
"जब जीवन मुझ पर अनिश्चितता की चुनौतियों का सामना करता है, तो मैं इसे एक मालिक की लड़ाई के रूप में देखता हूं: स्तर को ऊपर उठाने और नए कौशल हासिल करने का मौका। मेरे पास मानसिकता में बदलाव का एक पूरा सेट है जिसे मैं अदृश्य गेम कहता हूं, और पहला नियम है 'खेल खेलें, इसे आपको खेलने न दें।' इसलिए अनिश्चितता, तनाव, चिंता या अवसाद का कारण बनने के बजाय, वास्तव में खेल को चुनौतीपूर्ण बनाती है और दिलचस्प। और जब आप इस रचनात्मक व्यवहार को विकसित करते हैं, तो आप वास्तव में समस्याओं को हल करने और चुनौतियों पर काबू पाने में बहुत बेहतर होते हैं। ” - मिशा मंगलवार, सम्मोहन चिकित्सक, 50, डेट्रायट
3. मैं "श्वास, शरीर, मन" पर ध्यान केंद्रित करता हूं
"अनिश्चितता जीवन का एक हिस्सा है, लेकिन इसके साथ बैठना असहज हो सकता है क्योंकि यह चिंता का कारण बनता है। जैसे-जैसे चिंता बढ़ती है, वैसे-वैसे अनिश्चितता भी बढ़ती जाती है। जब मैं अनिश्चित महसूस करता हूं, तो मैं अभ्यास करता हूं श्वास, शरीर, मन तकनीक। यह एक साँस लेने का व्यायाम है जो व्यवहार विज्ञान में निहित है, और एक जिसे मैं अपने रोगियों के साथ उपयोग करता हूं। अनिवार्य रूप से, मैं अपने पूरे शरीर को गहरी और नियंत्रित श्वास के साथ आराम देता हूं ताकि मेरा मन शांत हो जाए। फिर मैं अपने शरीर को हिलाता हूं, कुर्सी या बिस्तर पर बैठे हुए धीरे से ऊपर और नीचे उछलता हूं। यह मुझे चिंतित ऊर्जा से छुटकारा पाने में मदद करता है और खुद को धीमा कर देता है, अनिश्चितता और बेचैनी की मेरी भावनाओं को कम करता है।" - मिंडी उताय जेडी, एलएससीडब्ल्यू, न्यूयॉर्क
4. मैं "पिज्जा की गंध"
"अगर मेरा दिमाग मुझे यह समझाने की कोशिश कर रहा है कि चीजें भयानक होने वाली हैं, तो मैं कुछ मिनट इस सबूत की तलाश में बिताता हूं कि चीजें वास्तव में अच्छी होती हैं, जैसे कि विपरीत बहस करना। यह तकनीक मुझे यह महसूस करने में मदद करती है कि हालांकि सबसे खराब स्थिति एक संभावना है, यह एकमात्र संभावना नहीं है। ऐसा करने के लिए, मैं 'पिज्जा को सूंघने' का अभ्यास करता हूं। यह एक ऐसा व्यायाम है जिसे मैं अक्सर बच्चों को सिखाता हूं लेकिन यह वयस्कों के लिए भी अच्छा काम करता है। मैं अपनी नाक से सांस लेता हूं जैसे मुझे पिज्जा का एक टुकड़ा सूंघ रहा हो। फिर, मैं अपने मुँह से साँस छोड़ता हूँ जैसे मैं पिज़्ज़ा को ठंडा कर रहा हूँ। जब मैं तनावपूर्ण स्थिति का सामना करता हूं तो ऐसा कई बार करने से मेरा मस्तिष्क और मेरा शरीर शांत हो जाता है और मुझे अधिक अनिश्चितता की स्थिति में मानसिक रूप से मजबूत महसूस करने में मदद मिलती है। ” - एमी मोरिन, मनोचिकित्सक, 42, मैराथन, FL
5. मुझे याद है कि मैं क्या कर रहा हूं
“परिवार/सामुदायिक सहायता पर भरोसा करने के अलावा, मैं खुद को याद दिलाता हूं कि मैं पहले भी अनिश्चित कठिन समय से गुजरा हूं। फिर मैं होशपूर्वक उन सभी अच्छी चीजों का विवरण याद करना शुरू करता हूं जो अंत में उस समय से गुजरने से निकलीं। दूसरे शब्दों में, मेरी ओर से बिना किसी प्रयास के, उन अनिश्चित समयों में जीवन और ईश्वर ने मुझे क्या प्रदान किया। मैं खुद को याद दिलाता हूं कि यह समय अन्य कठिन समय से अलग नहीं है, इसलिए मुझे विश्वास और दृढ़ विश्वास है कि सब कुछ मेरे अच्छे के लिए काम करेगा। कभी-कभी सबसे कठिन लेकिन सबसे प्रभावी काम यह है कि स्थिति के सामने आत्मसमर्पण कर दिया जाए और यह जान लिया जाए कि चीजें अंत में काम करेंगी। ” -परिसा घनबारी, मनोचिकित्सक, 33, टोरंटो, कनाडा
6. मैं योग करता हूं
"अनिश्चितता मानव होने का एक हिस्सा है। एक साल, अनिश्चितता यह नहीं जान सकती कि परिवार का कोई सदस्य आपको छुट्टी पर देखकर आपसे क्या कहेगा। अगले वर्ष, अनिश्चितता आपके पति या पत्नी के नए चिकित्सा निदान से निपट रही है। मुझे योग करना, ध्यान करना और सुनना पसंद है योग निद्रा मेरे जीवन में अनिश्चितताओं से निपटने के लिए निर्देशित रिकॉर्डिंग। योग और ध्यान मुझे स्वस्थ और आराम से अपने नियंत्रण से बाहर की चीजों से निपटने की अनुमति देते हैं। मैं देखता हूं कि बहुत से लोग अनिश्चितता से आक्रामक तरीके से निपटते हैं, और जब मैं डरता या अनिश्चित होता हूं तो मैं अपने दिमाग को शांत करना और भावनात्मक रूप से केंद्रित महसूस करना पसंद करता हूं। मैं खुद के साथ अधिक तालमेल महसूस करता हूं और तनाव से अधिक प्रभावी तरीके से निपट सकता हूं।" - केटी जिसकिंड, एलएमएफटी, 29, कनेक्टिकुटी
7. मैं सहायता और समर्थन स्वीकार करता हूँ
"मैं एक नियंत्रण सनकी हूँ। और अधिकांश पुरुषों की तरह, मुझे लगता है कि मुझे किसी भी चीज़ की मदद की ज़रूरत नहीं है। बस मुझे थोड़ा गोरिल्ला ग्लू, समय और एक YouTube वीडियो दें और मैं इसका ध्यान रखूंगा। लेकिन सच तो यह है कि मेरे जीवन में लगभग ऐसा कुछ भी नहीं हुआ है। मैंने गोंद का आविष्कार नहीं किया था, YouTube से कोई मुझे सिखा रहा था, और मैंने वास्तव में इसे अकेले नहीं किया था। जब मैं यह महसूस करना बंद कर देता हूं कि परिणाम की परवाह किए बिना अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना ठीक है, तो मैं इस उम्मीद को छोड़ देता हूं कि मुझे यह जानना होगा कि हर समय क्या करना है। पुरुषों के रूप में, हम अक्सर अपने परिवारों को प्रदान करने और उनकी रक्षा करने का बोझ उठाते हैं। जब उन चीजों की बात आती है तो मैं अनिश्चितता नहीं चाहता। इसलिए जब मैं अपनी पत्नी से अपने संघर्षों का समर्थन करने और दोस्तों के साथ बात करने के लिए कहता हूं जब मुझे मदद की ज़रूरत होती है, तो मैं अपने रास्ते में आने वाली सभी अनिश्चितताओं के माध्यम से काम करने में सक्षम हूं। ” - रॉडने लॉन्ग, जूनियर, एमएसएसए, एलआईएसडब्ल्यू, 31, ओहियो
8. मैं मिनी वेकेशन लेता हूं।
"चिंता का एक उद्देश्य है, यह हमें संभावित नुकसान से बचने में मदद करता है। जब मैं इसे उपयोग में ला सकता हूं, तो मैं करता हूं। हो सकता है कि मेरी चिंता मुझे बता रही हो कि मुझे काम करने की ज़रूरत है, या अपने साथी के साथ एक कठिन बातचीत करने की ज़रूरत है, या उस दंत चिकित्सक की नियुक्ति को शेड्यूल करें जिसे मैं बंद कर रहा हूं। लेकिन किसी और की तरह, कभी-कभी मेरी चिंता बस इतनी ही होती है: चिंता। मेरी चिंता पर अभिनय करने और उसमें बस लकवाग्रस्त बैठने में अंतर है। जब मैं देखता हूं कि मेरी चिंता का अच्छा उपयोग नहीं हो रहा है, तो मैं इसके बजाय खुद को एक 'छुट्टी' देता हूं। मैं फ्री, शॉर्ट ब्रेक की बात कर रहा हूं। मैं अपने आप से कहूंगा, 'इसका समाधान अभी नहीं हो सकता, चाहे आप इसके बारे में कितना भी सोचें।' फिर मैं बाहर जाता हूं, या स्नान करता हूं, या अपने साथी के साथ गले लगाता हूं। यह मेरे तनाव के स्रोत से एक विराम है, यह जानते हुए कि मैं इसे वापस उठा सकता हूं और समय सही होने पर इसकी चिंता करता हूं, और जब मैं वास्तव में इसके बारे में कुछ कर सकता हूं। ” - टॉम पार्सन्स, एमएसडब्ल्यू, एलएसडब्ल्यूएआईसी, 26, वाशिंगटन
9. मैं खुद 'प्रधान'
"मैं भड़काने की रणनीति का उपयोग करता हूं, जो मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने का एक तरीका है। हम जो चाहते हैं उस पर सोचने और ध्यान केंद्रित करने के लिए हम अपने दिमाग को सक्रिय रूप से प्रशिक्षित कर सकते हैं। संक्षेप में, हम अपने मस्तिष्क को वह दिशा दिखाते हैं जो हम चाहते हैं कि वह जाए। प्राइमिंग का एक आसान उदाहरण है जब हम कार खरीदने की योजना बना रहे हों। एक बार जब आप तय कर लेते हैं कि आप कौन सी कार खरीदेंगे, तो आप उस कार को हर जगह देखना शुरू कर देंगे। ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि लोगों ने अचानक वही मॉडल खरीद लिया। आप जहां भी जाते हैं उस मॉडल कार को देखने का कारण यह है कि आपने अपने दिमाग को इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा और आपके दिमाग ने सहयोग किया। मेरे लिए, मैं दूसरों में अच्छाई पर ध्यान देना चाहता हूं। मैं खुद को याद दिलाता हूं कि लोग अच्छे हैं, और मेरा दिमाग इस परिप्रेक्ष्य का समर्थन करने के लिए उदाहरणों को देखकर प्रतिक्रिया करता है। मैंने अपने मस्तिष्क को बता दिया है कि मैं इसे क्या देखना चाहता हूं, और अब यह होगा, खासकर यदि मैं सक्रिय रूप से इस तकनीक का अभ्यास करता हूं। प्राइमिंग तब मैं क्या महसूस करता हूं और मैं अपने जीवन में अनिश्चित परिस्थितियों का जवाब कैसे देता हूं, इसकी नींव बनाता है। ” - डॉ रॉबिन बकले, 50, न्यू हैम्पशायर
10. मैं अपनी पांच इंद्रियों का उपयोग करता हूं
"पिछले डेढ़ साल ने मुझे एक चिकित्सक, व्यवसाय के मालिक और माता-पिता के रूप में पहले से कहीं अधिक परीक्षण किया है। इतनी उथल-पुथल और अनिश्चितता ने मेरे मुवक्किलों और खुद को असहज महसूस कर दिया है। मैं अपने आप को याद दिलाता हूं कि, हालांकि किसी विशेष स्थिति में कई कारक नियंत्रित नहीं हो सकते हैं, फिर भी कुछ ऐसे टुकड़े हैं जो I कर सकते हैं नियंत्रण। उनमें से एक मेरा पर्यावरण है। जब मैं प्रकृति से बाहर होता हूं तो मुझे सबसे ज्यादा ग्राउंडेड महसूस होता है। मैं पगडंडी पर बाहर निकलूंगा और अपनी पांच इंद्रियों में धुन करूंगा जैसे कि गिरे हुए पत्तों और ताजी हवा की गंध, धारा में पानी की आवाज या पक्षियों के चहकना, स्पर्श एक ठंडी चट्टान जो मुझे जमीन पर मिलती है या एक बलूत का फल जिसे मैं फेंक दूंगा, पेड़ों पर पत्तियों के सुंदर रंगों का नजारा, और महसूस करने के बाद मेरे पानी का स्वाद सूखा इस विचार अभ्यास को करने से व्यक्ति अधिक जमीनी, कम चिंतित और अनिश्चितता की अस्थिर भावना से राहत महसूस करता है।" -स्टेफ़नी डोनोफ्रियो, एलएमएफटी, 45, कनेक्टिकट
11. आई फ्री-राइट
"अनिश्चितता से निपटने के लिए मैं जो मुख्य काम करता हूं, वह है मुक्त-लेखन। मैं अपने फोन या लैपटॉप पर एक बिना शीर्षक वाला नोट्स दस्तावेज़ खोलता हूं, और समस्या के बारे में तब तक लिखता हूं जब तक कि मैं कहीं नहीं पहुंच जाता, यह सुनिश्चित करता हूं कि मेरी उंगलियां लगातार टाइप कर रही हैं, भले ही मुझे पता न हो कि क्या कहना है। यह लेखन मेरे लिए अकेला है, इसलिए इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना गन्दा, अव्याकरणिक या असंबद्ध है। इस तरह से मुक्त लेखन सभी विचारों की तरलता के बारे में है और यह वास्तव में मुझे मानसिक अवरोधों के माध्यम से शक्ति प्रदान करने और समस्याओं को हल करने में मदद करता है। मैं कई बार मंडलियों में लिख रहा हूं और फिर, कहीं से भी, जवाब आता है। ” - जॉन मैथ्यूज, एलसीएसडब्ल्यू, 36, मिडलोथियन, वर्जीनिया।
