टीकाकरण संख्या बढ़ रही है, COVID संक्रमण दर कम हो रही है, और देश के अधिक से अधिक क्षेत्रों में परिचालन फिर से शुरू हो रहा है। संगरोध में एक वर्ष से अधिक समय के बाद, जीवन आखिरकार महसूस करना शुरू कर रहा है, हम इसे कहने की हिम्मत करते हैं, सामान्य-- ठीक है, उस बड़े, चमकती-प्रकाश को छोड़कर चिंता आपको तब मिल सकता है जब आप अपने बच्चों को खेलने के लिए छोड़ने या अपने पसंदीदा रेस्तरां में खाने के बारे में सोचते हैं।
यह पहचानना आसान है कि घटती महामारी वस्तुनिष्ठ रूप से अच्छी है - लेकिन "सामान्य" गतिविधियों में फिर से प्रवेश करने के बारे में झिझक या पूरी तरह से घबराहट महसूस करना भी आसान है।
“लोग लचीला होते हैं और एक अधिक अछूता जीवन के लिए बहुत जल्दी अनुकूलित हो जाते हैं जिसे खुद को और दूसरों को शारीरिक खतरे से बचाने के लिए आवश्यक समझा जाता था, ”कहते हैं सबरीना रोमनॉफ़, न्यूयॉर्क शहर के लेनॉक्स हिल अस्पताल में एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक। "सामान्य जीवन में संक्रमण को चुनौती देने वाला यह है कि कोई आग या तत्काल खतरा नहीं है जो लोगों को पूर्व-महामारी के स्तर पर काम करने के लिए प्रेरित करता है।"
माता-पिता के रूप में पुन: प्रवेश के साथ आपकी परेशानी का स्तर और भी खराब हो सकता है। एक बात के लिए कहते हैं
न केवल दुनिया एक खतरे की तरह लगती है; जब आप अजनबियों के साथ छोटी-छोटी बातें करना या सप्ताहांत के गेटवे या बच्चों के खेल कार्यक्रम के विवरण का समन्वय करने जैसी दैनिक गतिविधियों की बात करते हैं, तो आप अभ्यास से बाहर हो सकते हैं। रोमनॉफ के अनुसार, यह भी पूरी तरह से सामान्य है - लोग सबसे खराब उम्मीद करते हैं, परिवर्तनों के अनुकूल होने की उनकी क्षमता को कम करके आंका।
आपकी चिंता जितनी भारी लगती है, उसे आपके जीवन पर शासन करने की आवश्यकता नहीं है। यहां बताया गया है कि उस तनाव को कैसे दूर किया जाए क्योंकि आप एक परिवार के रूप में महामारी के बाद के जीवन की ओर सावधानी से कदम बढ़ाते हैं।
1. प्रक्रिया के लिए समय निकालें
यदि आप घर छोड़ने के बारे में सोचते समय खुद को घायल महसूस करते हैं, तो एक गहरी सांस लें - आपको पुनर्गणना के लिए बस कुछ समय की आवश्यकता हो सकती है। आपने पिछले डेढ़ साल में बहुत सारी जटिल भावनाओं का अनुभव किया है, और रोमनॉफ़ का कहना है कि इसे संसाधित करना महत्वपूर्ण है वास्तविक दुनिया में वापस जाने से पहले, चाहे आप अपनी भावनाओं के बारे में जर्नल करें, किसी मित्र से बात करें, या देखें चिकित्सक
वे अत्यधिक चिंताजनक क्षण हतोत्साहित करने वाले हो सकते हैं, लेकिन वे यह भी याद दिलाते हैं कि आपका मन और शरीर शांत होने के लिए कुछ अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, इसलिए उन्हें अपने आप को याद दिलाने के लिए एक संकेत के रूप में लें कि दुनिया अब इससे अधिक सुरक्षित है था।
2. छोटे कदम उठाएं
जब आपको लगता है कि आप सबसे खराब स्थिति में बढ़ रहे हैं, तो आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने से आपको लगाम मिल सकती है और परिणामस्वरूप, आपको शांत कर सकते हैं। ऐसा करने का एक तरीका? "उन परिस्थितियों में पूरी ताकत से कूदने के बजाय जो आपको परेशान करेंगे, छोटी शुरुआत करें," कहते हैं ग्रेस डॉवड, ऑस्टिन, TX में स्थित एक चिकित्सक। "अपने बच्चों को इस गर्मी में सामान्य चार के बजाय एक गतिविधि के लिए साइन अप करें, और एक सप्ताह के लिए घर से बहुत दूर जाने के बजाय सप्ताहांत के लिए पास के केबिन की यात्रा करें।"
3. विचार करें कि आप क्या महत्व देते हैं
चिंता अक्सर ऐसी गतिविधियों से बचने की तरह दिखती है जिनका आपने एक बार आनंद लिया था। उस प्रमुख स्थान से बाहर निकलने के लिए, लुरी आपके मूल्यों को प्रतिबिंबित करने का सुझाव देता है। महामारी से पहले किन गतिविधियों, घटनाओं या लोगों ने आपके जीवन को आनंदमय और सार्थक बनाया? "मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, जहां तक पुन: प्रवेश की चिंता के माध्यम से हो रही है, मैं इस बारे में सोचती हूं कि मैं रिश्तों और समुदाय में कितना महत्व रखता हूं," वह कहती हैं। "जब मैं इससे जुड़ता हूं, तो छोटे, प्रबंधनीय कदम उठाने के लिए खुद को चुनौती देना अधिक संभव हो जाता है।"
4. आगे की योजना
जब आप किनारे पर हों तो योजना कुछ नियंत्रण हासिल करने का एक और तरीका है। यदि आप बाहर जाना चाहते हैं और गतिविधियों में संलग्न होना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, अपने परिवार के लिए स्नैक्स और पेय लाएँ ताकि आपको अनावश्यक रूप से स्टोर या रेस्तरां में न जाना पड़े। लुरी COVID-19 से संबंधित सुरक्षा उपायों के लिए एक स्क्रिप्ट की योजना बनाने का भी सुझाव देता है, जैसे कि अगर कोई बच्चा बिना नकाबपोश वयस्कों के पास खड़ा है। इस तरह, आपको तुरंत कुछ नहीं करना पड़ेगा और आप इस प्रक्रिया में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
5. जानिए कैसे करें शांत
यहां तक कि अगर आप सुरक्षित रहने के लिए आवश्यक सभी कदम उठाते हैं, तब भी आपको कुछ चिंता का अनुभव हो सकता है-और यह ठीक है। कुंजी यह समझना है कि जब तनाव से भरे हुए क्षण सामने आते हैं तो अपने आप को कैसे शांत किया जाए। होपफुल ब्लूबर्ड कंसल्टिंग के मनोचिकित्सक जूलिया गोल्ड का कहना है कि यह संभावना है कि आपका मस्तिष्क रक्षा करने की कोशिश कर रहा है आप संभावित जोखिमों पर प्रतिक्रिया करके, जिसके परिणामस्वरूप बहुत ही शारीरिक प्रतिक्रिया हो सकती है क्योंकि एड्रेनालाईन आपके शरीर को बाढ़ देता है।
जब ऐसा होता है, तो वह एक उपकरण के रूप में दिमागीपन का उपयोग करने, या अपनी पांच इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देती है। एक पेंटिंग में रंगों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, समुद्र की लहरों जैसी शांत आवाज़ें सुनें, लैवेंडर जैसी महक वाली गंध, किसी गर्म और बनावट वाली चीज़ को छूएं, या स्वाद का आनंद लें। वह कहती है कि ये सभी चीजें आपको वर्तमान क्षण में वापस ला सकती हैं, जो उम्मीद है कि आपके सिर में सभी तनावपूर्ण परिदृश्यों से कहीं अधिक सुरक्षित है। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं - यहां तक कि केवल दिमागीपन को एक संभावित संसाधन के रूप में रखने से भी आपकी चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है।
6. अपने आप पर आसान जाओ
संभावना है, आपको लगता है कि महामारी के दौरान आपके पूरे परिवार का वजन कम हो गया है, और एक भावना है कि आपको खोए हुए समय की भरपाई करनी होगी। लेकिन जल्द ही "सामान्य जीवन" को फिर से शुरू करने के लिए खुद पर दबाव डालने का विपरीत प्रभाव हो सकता है। Lurie आपके मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने और एक सफल पुन: प्रवेश की संभावना को बढ़ाने के लिए एक अलग दृष्टिकोण सुझाती है। "भले ही सामाजिक निमंत्रण आ रहे हों, हम खुद को याद दिला सकते हैं कि हमें हर चीज के लिए हाँ कहने की ज़रूरत नहीं है," वह कहती हैं। "खुद को अपनी गति से समायोजित करने की अनुमति देना मददगार हो सकता है - और यह याद रखना भी सुकून देने वाला हो सकता है कि अन्य माता-पिता भी उसी संघर्ष से गुजर रहे हैं।"
