सुनो, हम सबके अपने-अपने पल हैं। शायद बच्चे सुन नहीं रहे हैं। या आपका जीजाजी भी थोड़ा सा हो रहा है वह स्वयं। या आपके सहकर्मी ने आपको यह नहीं बताया कि वे एक सप्ताह की छुट्टी ले रहे हैं और अब आपको उनके लिए कवर करने की आवश्यकता है। जो भी हो, यह महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है कि आप झुकने वाले हैं तनाव और किसी पर फिदा हो जाना। लेकिन अपना आपा खो देने से और भी समस्याएँ पैदा होंगी। यही कारण है कि किनारे से वापस चलने के लिए कुछ जाने-माने रणनीतियां होना महत्वपूर्ण है।
अब, तनावपूर्ण क्षणों के दौरान आपके दिमाग और शरीर में क्या चल रहा है, यह समझना खुद को शांत करने की कुंजी है। इसलिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि तनावग्रस्त क्षणों में लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया शामिल होती है। मूल रूप से, जब आपको कोई खतरा महसूस होता है - चाहे आपका चिल्लाने वाला बच्चा हो या आपका विषाक्त बॉस - आपका शरीर रैंप अप करें जैसे कि यह एक खर्राटेदार जंगल के जानवर के साथ आमने-सामने जाने वाला है, जो आपके आस-पास नाक-भौं सिकोड़ रहा है खाना। तब परेशान होना, केवल एक भावनात्मक अनुभव नहीं है, बल्कि एक शारीरिक अनुभव है, लोरी रायलैंड, पीएचडी, एक मनोचिकित्सक और मुख्य नैदानिक अधिकारी नोट करते हैं
इसलिए, जब आप अपने ब्रेकिंग पॉइंट को हिट करने वाले हों, तो यहां छह सरल, विशेषज्ञ-समर्थित सुझाव दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं, शायद, शायद, आपको रीसेट बटन को हिट करने में मदद करें।
1. एक गहरी सास लो
सुनने में भले ही अटपटा लगे, लेकिन गहरी सांस लेना आपके शरीर को यह संकेत देने का एक महत्वपूर्ण तरीका है कि भले ही यह खतरा आपको भारी लगे, लेकिन आप वास्तव में सुरक्षित हैं। मनोचिकित्सक लेस्ली स्मिथ एक त्वरित व्यायाम की सिफारिश करता है जिसे 4-6-8 सांस कहा जाता है। सबसे पहले, चार की गिनती के लिए सांस लें, अपनी सांस को छह तक गिनें, आठ की गिनती के लिए सांस छोड़ें, फिर दोहराएं। "जब आप श्वास से अधिक समय तक साँस छोड़ते हैं, तो यह आपके शरीर को संकेत देता है कि सब कुछ शांत है," स्मिथ कहते हैं। वह आगे कहती हैं कि गिनती करना आपको उस चीज़ से भी विचलित कर सकता है जो आपको परेशान कर रही है।
2. अपने आप को अपनी पांच इंद्रियों के साथ ग्राउंड करें
अपने तंत्रिका तंत्र को याद दिलाने के लिए अपनी पांच इंद्रियों का उपयोग करना एक और सरल लेकिन प्रभावशाली तरीका है कि, आसपास के तनावों के बावजूद, आपके शरीर को सभी सिलेंडरों पर आग लगाने की आवश्यकता नहीं है। मौली दत्तर-अंसारी, पीएचडी, ब्रैडली विश्वविद्यालय के सहायक प्रोफेसर परामर्श कार्यक्रम के ऑनलाइन परास्नातक, कहते हैं कि आपकी प्रत्येक पांच इंद्रियों को शामिल करना आपके शरीर को वर्तमान क्षण में वापस ला सकता है, जहां वास्तविकता को देखना आसान है कि यह क्या है (और बाहर निकलने के बजाय तार्किक निर्णय लें)।
दत्तर-अंसारी एक सरल व्यायाम का सुझाव देते हैं जिसमें आप एक ऐसी चीज़ का नाम लेते हैं जिसे आप देख सकते हैं, सूंघ सकते हैं, छू सकते हैं, चख सकते हैं और सुन सकते हैं। "एक या दो सेकंड लें और प्रत्येक भावना को संलग्न करें," वह कहती हैं। जब आप इस पर हों, तो कुछ गहरी सांसें लें। जैसे-जैसे आप अपने परिवेश के बारे में अधिक जागरूक होते जाते हैं, आपके शरीर को यह संदेश मिलना चाहिए कि स्थिति उतनी विकट नहीं है जितना आपने सोचा था - और आपको तनाव से बाहर निकलने में आसानी होगी।
3. अपने शरीर को हिलाएँ
जब आप अपना आपा खोने की कगार पर होते हैं, तो आपका शरीर बहुत अधिक ऊर्जा को धारण कर रहा होता है। उस अतिरिक्त ऊर्जा को मुक्त करने का एक तरीका? हां, आपने यह अनुमान लगाया: अपने शरीर को हिलाएं। चाहे आप कुछ जंपिंग जैक को धमाका करें या ब्लॉक के चारों ओर तेज सैर करें, शारीरिक रूप से भाप को उड़ाने से आप पल में भावनात्मक रूप से विस्फोट से बच सकते हैं। इसके अलावा, मनोचिकित्सक हीथ केंटो बताते हैं कि क्योंकि व्यायाम एंडोर्फिन जैसे तनाव को कम करने वाले हार्मोन जारी करता है, यह आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
4. कोई चुटुकुला सुनाओ
यह एक ऐसी स्थिति को प्रकाश में लाने के लिए उल्टा लग सकता है जो आपको बड़ा तनाव दे रही है, लेकिन केंट का कहना है कि किसी स्थिति में हास्य खोजना आपके दिमाग को शिफ्ट करने में मदद करने का एक अच्छा तरीका है। इसलिए यदि आपके पास यह है, तो अपने साथी के साथ अपने प्रीस्कूलर के बुरे रवैये या इस तथ्य के बारे में मजाक करें कि वे सब्जी नहीं खाएंगे। "क्या चल रहा है, इसके बारे में मजाक बनाना, स्थिति के आधार पर, कमरे के मूड को हल्का करने में काफी प्रभावी हो सकता है, जिससे समाधान पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है," केंट कहते हैं।
5. अपने खुद के विचारों पर बहस करें
पालन-पोषण (और जीवन) कठिन हो सकता है। कठिन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना आसान है, खासकर जब आप पहले से ही सामान्य रूप से तनावग्रस्त हों। समस्या यह है कि, अपने विचारों को अनियंत्रित होने देना, आपके अतिशयोक्ति की भावना को बढ़ा सकता है। यदि आप अपने आप को अपना आपा खोने के कगार पर पाते हैं, तो दुतेर-अंसारी कहते हैं कि अपने विचारों को जांचना महत्वपूर्ण है। क्या आप किसी ऐसी चीज़ का विनाश कर रहे हैं जिसे प्रबंधित किया जा सकता है, या आप जिस स्थिति का सामना कर रहे हैं, उसके बारे में अत्यधिक श्वेत-श्याम हो रहे हैं? यदि हां, तो यह समय आपकी तर्कहीन सोच में कुछ तर्क डालने का हो सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा सामान्य से अधिक अभिनय कर रहा है, तो आप मनोरंजक विचार कर सकते हैं कि पालन-पोषण दयनीय है, और आप अपने बच्चे के साथ रहने का आनंद कभी नहीं लेंगे। या यदि आपकी शादी हाल ही में कठिन रही है, तो आप खुद को यह सोचकर पा सकते हैं कि आपका रिश्ता खत्म होना तय है।
जबकि वे चीजें हो सकती हैं बोध वास्तविक, संभावना है, आप अपने आप से बहुत आगे निकल गए हैं। एक बार जब आप उन विचारों की पहचान कर लेते हैं जो आपके तनाव में योगदान दे रहे हैं, तो उन्हें और अधिक यथार्थवादी लोगों के साथ बदलने पर काम करें - उदाहरण के लिए, यह क्षण कठिन है, लेकिन आप इसके माध्यम से हमेशा की तरह काम करेंगे। "अपने आप को बताएं कि वे विचार असत्य क्यों हैं, और अपने लिए एक समर्थन या चीयरलीडर बनें," दुतेर-अंसारी कहते हैं।
6. कुछ समर्थन सूचीबद्ध करें
तैयारी भावनात्मक चट्टान से खुद को निकालने में सक्षम होने का एक बड़ा हिस्सा है। एक बार जब आप तनाव के प्रारंभिक क्षण के माध्यम से अपना काम करते हैं, तो अपने जीवन में तनाव के प्रभावों को कम करने पर ध्यान केंद्रित करें। पर्याप्त नींद लेना, पौष्टिक आहार लेना, जब भी संभव हो व्यायाम करना और अपने लिए समय निकालना नियमित रूप से आपको तनाव को अधिक सहन करने में मदद मिल सकती है, इसलिए कठिन क्षणों में आपको डरने की संभावना कम होगी अनिवार्य रूप से मारा।
और यदि आप अपने आप को लगातार तनावग्रस्त पाते हैं या आप चिंता से जूझ रहे हैं जो आपके कामकाज को बाधित करती है, तो किसी चिकित्सक से संपर्क करें या अपने डॉक्टर से बात करें। जीवन तनावपूर्ण है, लेकिन आपको अकेले सामना नहीं करना चाहिए।
