जो विक्स द बॉडी कोच — आप उस नाम को यहां राज्यों में नहीं जानते होंगे, लेकिन यूके में लोग, और दस लाख से अधिक Instagram अनुयायी, इस निजी प्रशिक्षक के 15-सेकंड के व्यंजनों, कसरत के सुझावों और अलौकिक समानता के लिए अपना दिमाग खो रहे हैं जॉन स्नो को। उनके पास एक नई किताब है, जिसमें बताया गया है कि किस तरह से वह तेजी से स्वस्थ हो जाता है जिसे कहा जाता है 15. में झुकें(किशोर लड़कियों के लिए शेरिल सैंडबर्ग के प्रबंधन घोषणापत्र से भ्रमित नहीं होना चाहिए, लीन इन, 15).
और जब आप एक मिनट के एक चौथाई में सब कुछ नहीं कर सकते हैं, तो आप इसे सामान्य रूप से सामान्य 20 से 30 में कर सकते हैं नाश्ता खाने के लिए उपयोग करें, जगह में दौड़ें, अपने आप को नीचे झुकाएं, एक टाई बांधें, लंच पैक करें, कुछ कॉफी मेनलाइन करें, और स्प्रिंट करें कार।
अपनी सुबह को आसान, बेहतर, तेज, मजबूत बनाने के लिए यहां विक्स के टिप्स दिए गए हैं।
खुद को हिट करें
जब आप सुबह अपनी आँखें खोलते हैं तो सबसे पहले आप जो करना चाहते हैं वह है … उन्हें फिर से बंद कर दें। दूसरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है फर्श पर उतरना और कुछ HIIT अभ्यास करें, जो उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के लिए खड़ा है।
"मैं HIIT वर्कआउट का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं जो केवल 15-20 मिनट तक रहता है," विक्स कहते हैं, जो कहते हैं कि आप इन सभी वर्कआउट को एक योगा मैट के आकार की जगह पर कर सकते हैं। "मूल रूप से, आप अपने शरीर को सदमे की स्थिति में ले जा रहे हैं। यह कह रहा है, 'भगवान, तुमने मेरे साथ क्या किया है?'” लेकिन एक अच्छे तरीके से।
अपने शरीर को बेहतर के लिए बाहर निकालने के लिए, जो को उसके एक में कतारबद्ध करें Youtube वीडियो. वे वास्तविक समय में किए गए हैं, इसलिए जब उन्होंने किया, दयापूर्वक, आपका काम हो गया। अधिकांश दिनचर्या में बर्पीज़, पर्वतारोही और स्क्वाट जंप जैसे व्यायाम शामिल होते हैं। नीचे आपको आरंभ करने के लिए सबसे अधिक देखे जाने वाले में से एक है - आप इसे उनका सबसे बड़ा HIIT कह सकते हैं। #डैडजोक्स #देखेंWhatHeDidthere?
कठिन जाओ या जाओ... ठीक है, आप पहले से ही घर पर हैं
"लोग जो सबसे बड़ी गलती करते हैं वह तीव्रता है," विक कहते हैं। "उन्हें लगता है कि वे सबसे कठिन प्रशिक्षण ले रहे हैं, लेकिन आपको खुद को असहज बनाने की जरूरत है। आखिरकार, मुझे पता है कि जब मैं कड़ी मेहनत कर रहा होता हूं तो मुझे लगता है कि मैं ऊपर जा रहा हूं।" उसकी आंत की भावना के बैकअप के रूप में, विक यह सुनिश्चित करने के लिए हृदय गति मॉनिटर (Apple वॉच या फिटबिट, अपना चयन करें) का भी उपयोग करता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वह अधिकतम है बीपीएम। यहाँ एक कैलकुलेटर है अपनी अधिकतम हृदय गति का पता लगाने के लिए, क्योंकि आपने दशकों पहले अपने दिमाग में गणित करना बंद कर दिया था।
आप यह भी सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप खुद को नए सिरे से मारने से पहले खुद को ठीक होने दें। "मैंने 45 सेकंड के आराम के लिए 30 सेकंड के अच्छे अनुपात का इस्तेमाल किया," वे कहते हैं। प्रो टिप: कुछ टारप नीचे रखें।
उपकरण के 2 टुकड़े जो ज्यादा जगह नहीं लेते हैं
- लड़ाई की रस्सी - जो काम पर एक लॉन्गशोरमैन का दिन हुआ करता था वह एक फिटनेस गो-टू बन गया है। इन रस्सियों से तरंगें बनाएं जो आपकी बाहों और आपके दिल को काम दें।
- प्रतिरोध संघों - हैंडल के साथ रबर बैंड आप मांसपेशियों की टोन बढ़ाने के लिए उपयोग कर सकते हैं। या, एक गुलेल जो एक आदमी को मार सकता है।
अभी ट्रेन करें, बाद में खाएं
विक्स कहते हैं, "मुझे खाली पेट प्रशिक्षण पसंद है, लेकिन ऐसा करने के बाद वह कुछ प्रोटीन, कार्बोस और थोड़ा वसा वाला नाश्ता लेंगे। बाद में दिन में आप नारियल के तेल, एवोकैडो, और बेहतरीन मीट और चीज के साथ अपनी वसा सामग्री को बढ़ा सकते हैं, लेकिन आपके फेंकने के ठीक बाद वसा पर भारी होने का समय नहीं है।
आपका 15-सेकंड पकाने की विधि वीडियो
विक्स के इंस्टाग्राम वीडियो में, वह हमिंगबर्ड गॉर्डन रामसे की तरह 15-सेकंड के रेसिपी स्टेप्स के माध्यम से रिप करता है, लेकिन अगर आप वास्तव में ऐसा कुछ नहीं कर सकते हैं तो आपको बहुत नुकसान होगा। उनका कहना है कि बड़ी मदद, सप्ताहांत से पहले या सप्ताहांत में कुछ समय बिताने और सब्जियों को काटने और प्रोटीन को विभाजित करने में है ताकि आप उन्हें पैन में टॉस कर सकें। वह भाग जहाँ वह जाता है "बम!" वैकल्पिक है।
नीचे दो नाश्ते दिए गए हैं जिन्हें आप एक "एल्मो वर्ल्ड" सेगमेंट में बना सकते हैं:
सिंपल कार्ब-रिच ब्रेकफास्ट: ओवरनाइट ओट्स 
2 ऑउंस ग्रीक योगर्ट
100 मिलीलीटर बादाम दूध
1 सेब, कद्दूकस किया हुआ, छिलका और मांस
1 स्कूप स्ट्रॉबेरी या वेनिला प्रोटीन पाउडर
पिसी हुई दालचीनी का पिंच
2 ऑउंस रोल्ड ओट्स
1 बड़ा चम्मच अनार के दाने
1 टेबल-स्पून मोटे कटे हुए टोस्टेड हेज़लनट्स
1 बड़ा चम्मच कद्दू के बीज
- निर्देश: ग्रीक योगर्ट, बादाम दूध, सेब, प्रोटीन पाउडर और दालचीनी को एक बाउल में डालें और इन सबको मिला लें।
- ओट्स में मिलाएं, फिर एक टाइट-फिटिंग ढक्कन के साथ एक कंटेनर में स्थानांतरित करें और रात भर फ्रिज में छोड़ दें।
- खाने से ठीक पहले, ऊपर से अनार के दाने, हेज़लनट्स और कद्दू के बीज डालें।
सिंपल एग प्रोटीन ब्रेकफास्ट: ब्रेकफास्ट रैप विद फेटा
जो विक्स #Leanin15 (@thebodycoach) द्वारा पोस्ट किया गया एक वीडियो पर
