सो नहीं सकता? आप अकेले नहीं हैं। आस - पास भी नहीं। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, औसत वयस्क को 7-9 घंटे ठोस की आवश्यकता होती है नींद एक पूरी तरह कार्यात्मक इंसान के रूप में काम करने के लिए। स्थायी रूप से थके हुए माता-पिता के लिए, यह किसी प्रकार का क्रूर ब्रह्मांडीय मजाक लगता है। हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि नए माता-पिता को नहीं मिलता है के लिए पर्याप्त नींद छह वर्ष, उनके बच्चे के आने के बाद। और फिर भी, माता-पिता को यह दिखाने के लिए कोई जादू का फार्मूला या मंत्र नहीं है कि कैसे अधिक नींद लें और कैसे सोते रहें।
NS वास्तविक आराम से बंद करने की कुंजी काफी स्पष्ट हैं, यदि आप आवागमन, लंच पैक करने, होमवर्क पीसने और वास्तविक जीवन के रिफ्रैफ के साथ काम कर रहे हैं, तो अप्राप्य प्रतीत होता है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन का सुझाव है कि माता-पिता एक शेड्यूल से चिपके रहते हैं, सोने का समय अनुष्ठान करते हैं, दैनिक व्यायाम करते हैं, है आरामदायक गद्दे और तकिए, सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें, और कैफीन और शराब का सेवन करें, जो प्रभाव डाल सकते हैं नींद।
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"आपको एक विंड-डाउन रूटीन की आवश्यकता है। मैंने सोने से पहले फोन को बाथरूम में रख दिया। आपको मन की शांति की आवश्यकता है, इसलिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह आपकी मदद करेगा। माता-पिता के लिए यह एक बड़ा मुद्दा है," ऑलस्वेल के अध्यक्ष कहते हैं अर्लिन डेविचो. “इसलिए मैं अपने फोन के बिना, चाय पीते हुए बहुत सारे नासमझ टेलीविजन देखता हूं। यह मुझे और अधिक नासमझ स्थिति में ले जाता है। कृतज्ञता पत्रिकाओं ने अतीत में मेरी मदद की है।"
एक और प्रमुख नींद बूस्टर: अपने वातावरण को ठंडा रखते हुए, डॉ। डब्ल्यू क्रिस्टोफर विंटर, एक नींद विशेषज्ञ और प्रमुख चार्लोट्सविले न्यूरोलॉजी एंड स्लीप मेडिसिन क्लिनिक।
"कमरा 65 डिग्री होना चाहिए। आप अपने शरीर के तापमान को अपने बिस्तर से नियंत्रित करना चाहते हैं, न कि आप जो पहनते हैं, इसलिए सांस लेने वाले, हल्के कपड़े पहनें, ”विंटर कहते हैं। "कंबलों के साथ बंडल करें जो आगे और बंद हो सकते हैं। और अपने कमरे को जितना हो सके शांत और अँधेरा बनाओ।”
हमने स्लीप विशेषज्ञों से उन उत्पादों के बारे में बात की जो वास्तव में नींद (मास्क की तरह) और चीजों में मदद कर सकते हैं जो मदद से अधिक प्रचारित हैं (जैसे आवश्यक तेल, जिसके कुछ लाभ हो सकते हैं, लेकिन कुछ नहीं निश्चित)। यहां कुछ चुनिंदा उत्पाद दिए गए हैं, जो विशेषज्ञ, फादरली संपादक, और स्लीप पेशेवर पीछे खड़े हैं।
ये टॉपर्स ब्रांड के अपने ट्री फार्मों से काटे गए लेटेक्स से बनाए गए हैं। तो आप जानते हैं कि यह अच्छी तरह से सोर्स किया गया है। यह आपके मौजूदा गद्दे के ऊपर बैठता है, और आपकी नींद की प्राथमिकताओं के आधार पर दो दृढ़ता विकल्पों में उपलब्ध है।
अगर आपको सोते समय पसीना आता है, तो इस कूलिंग कवर में निवेश करें। खोल यूकेलिप्टस से बना है, जो गर्मी को नहीं रोकता है। और यह कुछ ऐसा है जिसके बारे में आप अच्छा महसूस कर सकते हैं: नीलगिरी को ऑस्ट्रिया और चेक गणराज्य में पुनर्योजी जंगलों से काटा जाता है।
यह लक्ज़री अभी तक किफ़ायती स्लीप मास्क दोनों तरफ सांस, चिकने शहतूत रेशम से बनाया गया है। यह स्लीप मास्क आपको पूर्ण अंधकारमय अंधकार देता है, जो नींद के लिए सौदा है, जबकि हाइपोएलर्जेनिक रेशम किसी भी शुष्क हवा को बाहर रखता है। यह आसानी से समायोज्य है और चलते-फिरते सोने के लिए एकदम सही है, जैसे कि जब आप विमान में हों।
ये नरम सूती पजामा आपको बिना किसी दबाव के गर्म रखते हैं। इसके अलावा, वे सिर्फ सही मात्रा में खिंचाव हैं।
यदि आप गुणवत्ता वाले गद्दे में निवेश नहीं करते हैं तो आपको कभी भी गुणवत्तापूर्ण नींद नहीं मिलेगी। यह एकदम सही है यदि आप रात में गर्म दौड़ते हैं, इसकी जेल शीतलन परतों के लिए धन्यवाद। मेमोरी फोम आपको ऐसा महसूस कराता है कि आप तैर रहे हैं, और यह चलेगा और चलेगा।
यह घड़ी आपको आराम से सांस लेने के कार्य के साथ सो जाने देती है, और रंगीन सूर्योदय के साथ स्वाभाविक रूप से जागती है। यह सात प्राकृतिक ध्वनियाँ, या श्वेत शोर बजाता है, और एक वक्ता के रूप में कार्य करता है ताकि आप अपना स्वयं का संगीत चला सकें। आप डिस्प्ले को अपनी पसंद के हिसाब से कस्टमाइज करें।
यह तकिया अजीब लग रहा है। यह। यह उचित रीढ़ संरेखण में मदद करता है, इसलिए आप दर्द और दर्द से जागते नहीं हैं। और यह आपके सिर और गर्दन पर दबाव से राहत देता है। इसमें आपके सिर के लिए एक इंडेंटेशन है, जो आपके वायुमार्ग को खुला रखने में मदद करता है, और चेहरे पर दबाव कम करने के लिए कानों के लिए दो इंडेंटेशन हैं।
आपको इनसे अधिक लक्ज़री शीट कभी नहीं मिलेंगी। वे सुपर-सॉफ्ट हैं, सांस लेने योग्य हैं, और एक गर्म गले की तरह महसूस करते हैं।
इस बुद्धिमान तापमान ट्रैकर के साथ अपने बेडरूम को स्थिर 65 डिग्री पर रखें। इसे सेट अप करना आसान है, और यह आपके स्मार्टफोन, साथ ही एलेक्सा और गूगल असिस्टेंट के साथ काम करता है। आपको बिना किसी कष्टप्रद उतार-चढ़ाव के लगातार टेम्परेचर मिलते हैं, क्योंकि इसमें विशिष्ट रूम सेंसर होते हैं।
कोई जादू की गंध नहीं है जो आपको एक ठोस आठ घंटे के लिए बाहर खटखटाएगी (जिसे हम वैसे भी जानते हैं), लेकिन सुखदायक ऐरा आपको बिस्तर के लिए तैयार होने के लिए कम से कम हवा में मदद कर सकता है। आप ऐप डाउनलोड करते हैं, अपने घर में खुशबू का स्तर पहले से सेट करते हैं, और एक शेड्यूल सेट करते हैं। तो इस तरह, जब आप चादरों के बीच रेंगने के लिए तैयार होते हैं, तो कम से कम आपका शयनकक्ष शांत गंध करेगा और आप उस विशिष्ट गंध को नींद से जोड़ देंगे।
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