सरल सत्य को रोकना और खुद को याद दिलाना महत्वपूर्ण है। वह कठिन समय बीत जाएगा। उस सकारात्मक पलों का लुत्फ उठाना चाहिए। कि हम सब किसी न किसी कृपा के पात्र हैं। ऐसी चीजों को याद रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आपका दिन खराब हो, या गलती करने के लिए खुद को कठिन समय दें। क्योंकि यदि आप नहीं करते हैं, तो इसमें गिरना आसान है नकारात्मक सोच का चक्र जो आपको आसानी से पराजित महसूस करवा सकता है। और यह वह नहीं है जिसके आप या आपका परिवार लायक है। हमले के खिलाफ खुद को बांटने का एक तरीका: एक मंत्र लो।
अब, किसी मंत्र को "लाइव" के रूप में ट्राइट के साथ भ्रमित न करें। हसना। प्रेम।" पुनः प्राप्त ड्रिफ्टवुड के एक टुकड़े पर चित्रित। एक मंत्र विपणन का एक टुकड़ा नहीं है। बल्कि, यह एक व्यक्तिगत दर्शन है जो व्यक्त करता है कि आप कौन हैं, आप क्या मानते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप क्या करने में सक्षम हैं। दोहराए जाने पर, विशिष्ट वाक्यांश या एक शब्द आपके इरादों पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता कर सकता है और अपने मन को शांत करो. वास्तव में, ए पढाई पत्रिका से मस्तिष्क और व्यवहार पाया कि मंत्र को दोहराने से आपके सिर में मात्रा कम करने में मदद मिलती है, जिससे मन भटकने, योजना बनाने या अतीत के बारे में चिंता करने से रोकता है।
एक प्रभावी मंत्र समान भागों में तर्क, प्रोत्साहन, महत्व और आश्वासन है, और जब आप कठिन दौर से गुजर रहे हों या सिर्फ एक बुरा दिन हो तो सही एक बड़ी मदद हो सकती है।
"हर किसी के पास तनाव, चिंता और कठिनाई के अनूठे स्रोत होते हैं, और मंत्रों के लगातार उपयोग से उन्हें नेविगेट करने में मदद मिल सकती है," डेनिएल टर्नर, एक सेल्फ केयर कोच और एलसीएसडब्ल्यू कहते हैं। इनर यू क्लिनिकल सर्विसेज, जो नियमित रूप से अपने ग्राहकों को मंत्रों के साथ आने में मदद करती है। आपको रखने के लिए कुछ न कुछ रखना हमेशा एक अच्छा विचार है हाथ में नकारात्मक स्थिति पर अति केंद्रित होने के बजाय आपके आस-पास की सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करें। और, आपको फिर से संगठित होने के लिए यहां और वहां कुछ सेकंड चाहिए।
अपने मंत्र को एक स्टिकी नोट या अपने फ़ोन के नोट्स ऐप पर लिखें और उन्हें ज़ोर से बोलने का अभ्यास करें। “यदि आप दिन की शुरुआत अपने मंत्रों से करते समय कपड़े पहनते हैं, अपने दाँत ब्रश करते हैं या काम पर जाते हैं, तो आप एक उत्पादक दिन के लिए टोन सेट कर सकते हैं, ”टर्नर सलाह देते हैं।
टर्नर की मदद से, कोशिश करने के लिए यहां आठ सरल मंत्र हैं - और वे दोहराने में सहायक क्यों हैं। जैसे ही आप उन्हें पढ़ते हैं, हम आशा करते हैं कि आप समग्र विषय को पहचान लेंगे: आपको यह मिल गया है।
1. "मैं सकारात्मक का सम्मान करूंगा।"
संकट के समय में, अपनी दुनिया को निष्पक्ष रूप से देखना अक्सर मुश्किल होता है। इसके बजाय, नकारात्मकता की शक्ति आपके जीवन में अच्छाई को बादल देती है, जिससे आपको नियंत्रण से बाहर होने से बचाने के लिए एक व्यवहार्य लंगर के रूप में उपयोग करना मुश्किल हो जाता है। जब ऐसा होता है, तो एक सरल, अवलोकन संबंधी मनःस्थिति को आगे बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। टर्नर कहते हैं, "कठिन समय से गुजरते हुए, हम उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते।" "ये चीजें आमतौर पर नकारात्मक होती हैं। सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करने वाला एक सरल मंत्र - विशेष रूप से सकारात्मक चीजें जो आप कर सकते हैं नियंत्रण - अपने आप को यह याद दिलाने में मददगार है कि वे मौजूद हैं।"
2. "मेरी नकारात्मक भावनाएं अस्थायी हैं।"
नकारात्मक भावनाएं अपरिहार्य हैं। अफसोस, चिंता और निराशा हमेशा आपके जीवन का हिस्सा बने रहेंगे। कीवर्ड "भाग" है। अपनी नकारात्मक भावनाओं को मौजूद रहने देना पहला कदम है, जबकि दूसरे चरण में उन्हें क्षणभंगुर के रूप में पहचानना शामिल है। टर्नर कहते हैं, "भावनाएं लहरों की तरह होती हैं।" "वे आते हैं और चले जाते हैं। कठिन परिस्थितियों से निपटने से नकारात्मक भावनाएं पैदा होने की संभावना है। वे हमेशा के लिए नहीं रहेंगे। ” टर्नर के अनुसार, इन नकारात्मक भावनाओं को समझने के लिए आपकी आत्म-जागरूकता महत्वपूर्ण है हैं होने जा रहा है, और वे हैं पारित करने जा रहा है।
3. "मैं कई बार अपने बारे में अच्छा महसूस करता हूं।"
हम इंसान नकारात्मक भावनाओं पर लटके रहते हैं और सकारात्मक भावनाओं से अधिक अनुभव करते हैं, अस्तित्व और खतरे को पहचानने के लिए एक बेक्ड-इन विकासवादी प्रवृत्ति के लिए धन्यवाद। दूसरे शब्दों में, जब आप कोई गलती करते हैं तो आत्म-आलोचना के चक्र में पड़ना आसान होता है। टर्नर कहते हैं, "तनाव आत्म-बदमाशी और कम आत्म सम्मान का कारण बन सकता है।" "यह मंत्र आपको अपने आप को याद दिलाकर स्वामित्व की भावना देता है कि आप" करना अपने बारे में अच्छा महसूस करना जानते हैं, और यह कि आप अपने जीवन में किसी भी तरह की नकारात्मकता के बावजूद ऐसा कर सकते हैं।" अपने आप को नीचे महसूस करने की कृपा देना जबकि यह याद रखना कि आप अभी भी योग्य हैं, अपने सर्वश्रेष्ठ स्व को फिर से खोजने के लिए आवश्यक है।
4. “मैं इस कठिन समय से परिभाषित नहीं किया जाएगा। ”
हम अपने करियर से लेकर अपनी परिस्थितियों तक हर चीज से खुद को परिभाषित करते हैं। जैसा कि टर्नर बताते हैं, हालांकि, लोगों के रूप में हम कौन हैं इसकी परिभाषा का हमारे सामने आने वाली चुनौतियों से लगभग कोई लेना-देना नहीं है, और हम कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, इसके साथ सब कुछ करना है। "इस मंत्र आपको यह पहचानने में मदद मिलेगी कि कुछ परिस्थितियाँ आपके जीवन को परिभाषित या निर्धारित नहीं करती हैं, ”वह कहती हैं। "हम गलत तरीके से तनाव और नकारात्मक अनुभवों को यह निर्धारित करने की अनुमति देते हैं कि हम कौन हैं, वास्तव में, तनाव केवल एक ऐसी चीज है जिसका हम सामना करते हैं, न कि वह जो हमें कौन बनाता है हम हैं।" इसलिए कठिन समय को स्वयं के प्रतिबिंब के रूप में देखने के बजाय, उन्हें अनुस्मारक के रूप में उपयोग करें कि आपका मूल्य आपकी कठिन परिस्थितियों से कहीं अधिक है।
5. "मेरे पास धैर्य और आत्म-करुणा है।"
खुद के प्रति धैर्यवान और करुणामय होना एक सच्ची चुनौती है। क्योंकि हम अपने स्वयं के सिर के अंदर मौजूद हैं, हमें लगातार उन चीजों की याद दिलाई जाती है जिन्हें हम अलग तरीके से या अधिक प्रभावी ढंग से कर सकते थे। इसलिए, टर्नर के अनुसार, कठिन समय को अतीत के बजाय भविष्य को ध्यान में रखते हुए, धैर्य और आत्म-करुणा आवश्यक है। "अपनी स्थिति के साथ धैर्य रखना - अपने आप को अनुग्रह देना, और अपने आप को करुणा दिखाना - इसकी कठिनाइयों से संबंधित तनाव को कम करेगा।" कभी - कभी हमें याद नहीं है कि हम खुद को वही दया और क्षमा दिखाने में सक्षम हैं जो हम दूसरों को दिखा सकते हैं, और यह मंत्र एक कुंद, प्रभावी है अनुस्मारक।
6. "मैं इस चुनौती से पार पा लूंगा।"
कभी-कभी, आपको एक साधारण अनुस्मारक की आवश्यकता होती है कि आपको यह मिल गया है। कठिन समय में, कई चुनौतियाँ दुर्गम लगती हैं। हालांकि, चुनौतियों को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जीत का मार्ग कठिन और कठिन हो सकता है, लेकिन एक सरल मंत्र जो आपको याद दिलाता है कि आप वहां पहुंचेंगे, अंततः सुरंग के अंत में प्रकाश को रोशन कर सकता है। "यह मंत्र आशा पर आधारित है," टर्नर कहते हैं। "जब हम खुद को याद दिलाने में सक्षम होते हैं कि हमारे जीवन में चुनौतियां हैं" कर सकते हैं दूर हो जाएं, यह हमें अधिक आत्मविश्वास देता है।" हम अपने आप को आश्वस्त कर सकते हैं कि कठिनाई कम हो जाएगी, और हम दूसरी तरफ निर्विवाद सकारात्मक रास्ते के साथ सामने आएंगे।
7. "मैं उन चीजों के लिए खुद को नहीं मारूंगा जिन्हें मैं नियंत्रित नहीं कर सकता।"
आइए ईमानदार रहें: ज्यादातर चीजें ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। इस तरह की व्यर्थता को स्वीकार करना एक सफेद झंडा लहराने जैसा लग सकता है, लेकिन यह अनावश्यक तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है। टर्नर कहते हैं, "हमारे आंतरिक आलोचक खुद को जरूरत से ज्यादा समय तक नकारात्मक स्थान पर रहने की अनुमति दे सकते हैं।" "कठिन समय से निपटने के दौरान खुद को कुछ सहानुभूति देना सीखना बहुत शक्तिशाली हो सकता है।" यह मूल्यांकन करके कि आप स्थिति के किन हिस्सों को प्रभावित या बदल सकते हैं, यह मंत्र आपको यह जांचने में भी मदद कर सकता है कि आप अपना समय, ऊर्जा और भावनाओं को इस तरह से कहां समर्पित कर रहे हैं जिससे आप सांस ले सकें, पुनर्गणना कर सकें और आगे बढ़ सकें आगे।
