बस जब आपने महारत हासिल कर ली हो यह "बूढ़ा आदमी परीक्षण" जो आपके संतुलन को विस्फोट पर रखता है, एक और वायरल स्वास्थ्य करतब इंटरनेट पर धूम मचा रहा है। इसमें एक झाड़ू को पकड़ना और जमीन पर अपना रास्ता बनाना और अपने हाथों का उपयोग किए बिना बैक अप लेना शामिल है। और यह आपके विचार से कठिन है - अपनी मूल शक्ति और कूल्हे की गतिशीलता को अंतिम परीक्षा में लाना।
तथाकथित "झाड़ू चुनौती" एक गतिशीलता और स्थिरता अभ्यास है जिसमें आपके हाथों के बीच झाड़ू को अपनी बाहों के बीच रखना शामिल है। एक प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग कोच और हाई-एंड कंसीयज पर्सनल ट्रेनिंग के संस्थापक और सीईओ जैकब रोज़ बताते हैं कि आपकी पीठ के पीछे जकड़ा हुआ है अभ्यास रोज़फ़िट. फिर आपको अपने पेट को अपने पेट पर जमीन पर लाने की कोशिश करनी चाहिए और एक स्थायी स्थिति में वापस आना चाहिए - सभी अपने हाथों को अपने पीछे एक साथ पकड़कर झाड़ू के साथ रखें।
तो ब्रूमस्टिक चुनौती से किन कौशलों का परीक्षण किया जा रहा है? “यांत्रिक स्तर पर, इस चुनौती के लिए मुख्य स्थिरता, लचीलेपन, मांसपेशियों की ताकत और उचित मांसपेशी फायरिंग पैटर्न की आवश्यकता होती है," कहते हैं
झाड़ू चुनौती विशेष रूप से आपके मूल और निचले शरीर की स्थिरता को लक्षित करती है क्योंकि आपको अपने हाथों का उपयोग किए बिना - अपने चेहरे पर गिरे बिना सावधानी से अपने आप को जमीन पर गिराना चाहिए। विशेष रूप से, यह गहरी पेट की मांसपेशियों और क्वाड्रिसेप्स को संलग्न करता है, रोज़ कहते हैं। "यह आपके समन्वय को और चुनौती देता है क्योंकि जमीन पर आने के लिए अनुक्रमिक प्रवाह होता है, और इस प्रकार आपको सिंक्रनाइज़ करना चाहिए कि आपके शरीर के कौन से हिस्से आगे बढ़ रहे हैं और कब," शूस्टर कहते हैं।
"गरीबों के अलावा" मुख्य ताकत, जो आबादी का एक बड़ा प्रतिशत पीड़ित है, औसत व्यक्ति को झाड़ू चुनौती के साथ सबसे अधिक संभावित समस्या कूल्हे और काठ की गतिशीलता की कमी है, "शूस्टर कहते हैं। “चुनौती को पूरा करने के लिए आपको पूरे कूल्हे और काठ का बल चाहिए। औसत भौतिक चिकित्सा रोगी कभी भी ऐसा करने में सक्षम नहीं होगा, "उन्होंने आगे कहा कि वह तीव्र पीठ दर्द वाले किसी को भी इस चुनौती की सिफारिश नहीं करेंगे।
यदि आप अपने पहले प्रयास में (या कुछ हफ्तों के समय में कई प्रयासों के बाद भी) परीक्षण पूरा नहीं कर सकते हैं, तो इसे पसीना न करें। रोज़ ने जोर देकर कहा कि इस चुनौती के लिए प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने हाथों के बिना फर्श पर काम करें। पहले झाड़ू का उपयोग किए बिना परीक्षण करने का प्रयास करें, वह सुझाव देते हैं। "यह आपको सहायता के लिए अपनी बाहों के बिना ध्यान से जमीन पर उतरने के वास्तविक कौशल का अभ्यास करने में मदद करेगा।"
एक बार जब आप बिना किसी समस्या के नीचे उतर सकते हैं, तो उन कूल्हों को खोलने पर काम करने का समय आ गया है, रोज़ कहते हैं। "हिप और लम्बर स्ट्रेच हर किसी के प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण हैं, खासकर यदि आप ब्रूमस्टिक चुनौती को पूरा करना चाहते हैं। हिप फ्लेक्सर्स, एक्स्टेंसर, आंतरिक और बाहरी रोटेटर को फैलाना सुनिश्चित करें, "शूस्टर कहते हैं। पिता की सूची चोट से बचने और दर्द से छुटकारा पाने के लिए 10 हिप-ओपनिंग स्ट्रेच शुरू करने के लिए एक महान जगह है।
"एक साथ - दोनों ही कौशल का अभ्यास करते हैं और फिर अपनी गतिशीलता बढ़ाते हैं - आप अपनी क्षमता में सुधार करने में सक्षम होंगे," रोज़ कहते हैं। और इसका अनुवाद झाड़ू की चुनौती को पूरा करने में सक्षम होना चाहिए। यह प्रगति आपको कौशल-विशिष्ट अभ्यास देती है क्योंकि भले ही आपके पास अपेक्षित गतिशीलता हो और ताकत, आंदोलन ही चुनौतीपूर्ण है और चरणों में अभ्यास किया जाना चाहिए, जैसा कि ऊपर उल्लिखित है, जाने से पहले सभी में।
हालाँकि यह परीक्षण केवल इंटरनेट सनसनी की तरह लग सकता है, यह वास्तव में आपकी शारीरिक फिटनेस का एक अच्छा मीट्रिक है। “गतिशीलता, स्थिरता और ताकत का परीक्षण करने के लिए यह एक ठोस चुनौती है। यदि आप यह परीक्षण कर सकते हैं, तो आपके पास अच्छा लो बैक, कोर और हिप मोबिलिटी, स्थिरता और ताकत, "शूस्टर कहते हैं। "अगर सभी लोगों के पास ये तीन चीजें हों, तो हर साल कई चिकित्सा हानियों पर खर्च की जाने वाली राशि में काफी कमी आएगी।"
वास्तव में, झाड़ू चुनौती में इस्तेमाल किए गए कौशल दिन के माध्यम से अपना रास्ता बनाने के लिए आवश्यक हैं। "इस परीक्षण में चुनौती दी गई कौशल रोजमर्रा की जिंदगी के लिए कार्यात्मक रूप से महत्वपूर्ण हैं: फर्श पर उतरना एक स्थिर तरीके से और विभिन्न कार्यात्मक पदों पर जाने के लिए आवश्यक गतिशीलता, "रोज़ कहते हैं। "यह जरूरी है कि कूल्हों में रोजमर्रा की जिंदगी के कार्यों से जुड़ी चोटों को रोकने के लिए अपेक्षित गतिशीलता हो।"
चाहे वह कुर्सी से नीचे बैठना और खड़ा होना हो या कदमों की उड़ान ऊपर या नीचे चलना हो, आप अपने कूल्हों को स्वस्थ और मजबूत रखना चाहेंगे - सोशल मीडिया की चुनौतियां एक तरफ।
