पुरुषों के लिए चेहरे के व्यायाम: क्या वे काम करते हैं और उन्हें कैसे करते हैं?

जब आपका पेट फूल रहा होता है, तो आप एक हत्यारे में कूद जाते हैं अब कसरत. जब आपके पेक्स टेढ़े-मेढ़े दिखते हैं, तो आप एक का सामना करते हैं ऊपरी छाती कसरत. तो तुम्हारा चेहरा कैसा है? आपकी जबड़े की रेखा? आपके गोल-मटोल गाल? हां, इसके लिए एक कसरत है - और इससे फर्क भी पड़ सकता है। चेहरे के व्यायाम नवीनतम फिटनेस रुझानों में से एक हैं, जो उत्साही लोगों को उम्मीद है, लोगों को एक तंग चेहरे के लिए अपना रास्ता साफ़ करना, झुकना और अपना रास्ता बनाना है। अगर वे बिल्कुल काम करते हैं।

संदेह क्यों? क्योंकि इस विषय पर शोध सीमित है, और जो अध्ययन मौजूद हैं, वे एक अस्पष्ट तस्वीर पेश करते हैं: जर्नल में एक रिपोर्ट जामा त्वचाविज्ञान, अक्सर चेहरे के जिमों की बढ़ती संख्या द्वारा उद्धृत किया जाता है (हां, एक ऐसा जिम जहां लोग अपने जौल व्यायाम करने जाते हैं), पाया गया कि 30 मिनट के दैनिक चेहरे के व्यायाम, 20 सप्ताह तक किए गए, प्रतिभागियों के चेहरे में मामूली सुधार हुआ दिखावट। और दक्षिण कोरियाई शोधकर्ता पाया गया कि जिन लोगों ने आठ सप्ताह के लिए दिन में दो बार 30 सेकंड के लिए एक थिघमास्टर के चेहरे के बराबर चेहरे का व्यायाम किया, उनके चेहरे की मांसपेशियों की संरचना में एक औसत दर्जे का सुधार हुआ। लेकिन अन्य शोध, नौ अध्ययनों के विश्लेषण की तरह 

एस्थेटिक सर्जरी जर्नलचेहरे के कायाकल्प के लिए व्यायाम के अभ्यास का समर्थन करने के लिए बहुत कम सबूत मिले हैं।

फिर भी, चलन जारी है - सबूतों को धिक्कार है - 10 में से तीन लोगों का कहना है कि वे पहले से ही करते हैं या चेहरे के व्यायाम की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, एक के अनुसार राष्ट्रव्यापी सर्वेक्षण. फेशियल जिम पूरे देश में खुल रहे हैं जैसे उपयुक्त नाम फेस जिम, अकेले न्यूयॉर्क शहर में चार स्थानों के साथ। पुरुष ग्राहकों का तेजी से बड़ा प्रतिशत बना रहे हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है सिंथिया रोलैंड, आपके चेहरे के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम, फेशियल मैजिक के संस्थापक। "ज्यादातर पुरुष महंगे, आक्रामक उपचार के लिए तेजी से अभिनय व्यायाम दिनचर्या पसंद करते हैं," वह कहती हैं। साथ ही, कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की तुलना में "पुरुष अपने ईश्वर प्रदत्त, प्राकृतिक दिखने वाले चेहरे को पहनना पसंद करते हैं", जिससे वे फेस जिम के लिए आदर्श ग्राहक बन जाते हैं।

चेहरे के व्यायाम इस विचार पर आधारित होते हैं कि आपकी त्वचा उम्र बढ़ने के साथ कोलेजन में कमी के कारण लोच खो देती है, जिससे आपका चेहरा अपनी परिभाषा खो देता है। अपने चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करके - जो आपको अपना मुंह खोलने और बंद करने या अपनी भौहें बढ़ाने में मदद करती हैं - आप कुछ ढीले क्षेत्रों को मजबूत करने में सक्षम होंगे।

लेकिन सभी चेहरे के व्यायाम समान रूप से नहीं बनाए जाते हैं, रोलैंड कहते हैं। "अपनी भौहें उठाने और अपने माथे को झुर्रियों की तरह दोहराए जाने वाले आंदोलनों से गहरी, क्षैतिज रेखाएं विकसित हो जाएंगी। भौंहों के बीच आपके माथे पर खड़ी रेखाएं बनने से आपके चेहरे के ऊतकों को भी झुंझलाहट और भ्रूभंग करना भी नुकसान पहुंचाता है। अपने होठों को शुद्ध करने के साथ ही। ” इसके बजाय, चेहरे की कसरत को "संकुचन अभ्यास के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण" के रूप में सोचें, रोलैंड कहते हैं। "कोई गर्भपात नहीं, कोई मजाकिया चेहरा नहीं, कोई मोड़ या पकौड़ी नहीं।"

इसे आज़माने के लिए उत्सुक हैं? रोलैंड कहते हैं, लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों में ऊपरी आंखें, नाक से मुंह की रेखाएं, जबड़े की रेखा और अंडर-नेक फ्लैब शामिल हैं। ("ये क्षेत्र 'उम्र बढ़ने' चिल्लाते हैं, अगर उन्हें छोड़ दिया जाता है," वह आगे कहती हैं।) अपने खेल का सामना करने के लिए अगले दो महीनों के लिए इन चालों को रोजाना करें। ओह, और अपने को मत भूलना एसपीएफ़ के साथ चेहरा मॉइस्चराइजर. चेहरे के व्यायाम के विपरीत, इस बात के निश्चित प्रमाण हैं कि इसे नियमित रूप से लगाने से आपका लुक मजबूत होगा।

ऊपरी आंखें

कैसे करें: प्रत्येक हाथ की तीन मध्यमा अंगुलियों को सीधे अपनी भौहों के नीचे रखें। अपने हाथों की हथेलियों को अपने चेहरे पर सपाट रखें। अपनी उंगलियों के पैड को सीधे अपनी भौहों के नीचे रखकर, अपनी भौंहों को ऊपर की ओर और थोड़ा बाहर की ओर धकेलें। इस स्थिति में अपनी भौहें अपनी आँखें खुली रखें। अपनी उंगलियों से प्रेस करना जारी रखते हुए अपनी भौहें नीचे करने के लिए चेहरे की मांसपेशियों का प्रयोग करें; 5 सेकंड के लिए संकुचन पकड़ो। आराम करें और दोहराएं। इस बार 10 सेकंड के लिए संकुचन को पकड़ें। सातवें सेकंड में, अपनी भौंहों को ऊँचा रखते हुए, अपनी आँखें बंद कर लें। कुल 35 सेकंड के लिए दोहराएं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी नाक से गहरी सांस लें, और अपनी नाक से साँस छोड़ें।

जबड़े की रेखा

कैसे करें: अपने कंधों को सीधा करके बैठें या खड़े हों। अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं ताकि आपकी ठुड्डी और आपके हंसली के बीच एक तना हुआ रेखा बन जाए, बिना आपकी गर्दन को बढ़ाए। अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें और अपने पीछे की छत पर अपने दाहिने कंधे को देखें, फिर अपने जबड़े को आगे की ओर झुकाएं। पांच सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें, छोड़ें, और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। संकुचन के कुल 35 सेकंड के लिए इस कदम को तीन बार दोहराएं; पक्ष स्विच करता है और दोहराता है।

आँख के नीचे

कैसे करें: सिर के स्तर पर बैठें या खड़े हों। अपनी आँखें ऊपर की ओर करें। चकाचौंध गति करने के लिए अपनी आँखें नीचे से ऊपर की ओर बंद करना शुरू करें। 5 सेकंड के लिए रुकें। प्रत्येक 10 सेकंड के लिए 3 बार दोहराएं। ध्यान दें, यह गति भेंगापन से भिन्न होनी चाहिए। झुकना मत!

चिन उभार

कैसे करें: अपनी तीन मध्यमा उंगलियों को अपनी ठुड्डी की हड्डी के ठीक पीछे रखें। ऊपर दबाएँ। अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर दबाएं, यह महसूस करते हुए कि आपकी उंगलियां सिकुड़ रही हैं। तीन मायने रखें और आराम करें। 10 बार दोहराएं।

ठोड़ी और गर्दन

कैसे करें: अपने सिर को तटस्थ स्थिति में रखें। अपना दायां या बायां हाथ लें, मुट्ठी बनाएं और अपनी ठुड्डी में दबाएं। अपनी ठुड्डी और गर्दन से विरोध करें। अपनी मुट्ठी से दबाव बनाए रखते हुए, अपना मुंह खोलें और अपनी ठुड्डी से नीचे दबाएं। 5 सेकंड पकड़ो। आराम करना। 10 बार दोहराएं। अतिरिक्त स्थिरता के लिए, अपनी कोहनी को टेबल पर रखें।