एक साथी का समर्थन कैसे करें जो बर्नआउट से जूझ रहा है

महामारी से पहले भी, इयान सेल्स का कहना है कि वह और उनकी पत्नी छोटी-छोटी बातों पर एक-दूसरे पर तंज कस रहे थे। वे आम तौर पर माफी मांगते हैं और बाद में अपने मुद्दों के बारे में बात करते हैं, लेकिन जोड़े को अभी भी ऐसा लगता था कि वे रिश्ते में अंडे पर चल रहे थे। यह आश्चर्य की बात नहीं थी कि तनाव तथा खराब हुए उनके रिश्ते में खून बह गया: इयान ने पूर्णकालिक काम किया और उसकी पत्नी अपने बच्चों, 3 और 5 की देखभाल करने के लिए एक साइड बिजनेस चलाती है। 2020 की असामान्य मांगों ने समस्याओं को और बढ़ा दिया।

ई-कॉमर्स के 39 वर्षीय सीईओ सेल्स कहते हैं, ''हम ओवरड्राइव पर चल रहे थे कंपनी सैन डिएगो में। "सबसे बुरी बात यह है कि, हमने एक-दूसरे से अनकही और अधूरी उम्मीदें रखीं, जिससे हम और अधिक निराश हो गए।"

किस्मत से, सेल्स कहते हैं, उन्होंने और उनकी पत्नी को एहसास हुआ कि वे दोनों जल गए थे और बहुत देर होने से पहले उन्हें मदद मिली। लेकिन उनकी प्रेशर-कुकर जीवनशैली असामान्य नहीं है, न ही यह असामान्य है खराब हुए रिश्तों को प्रभावित करने के लिए: एक में डेलॉइट काम का तनाव सर्वेक्षण, 1,000 उत्तरदाताओं में से 83 प्रतिशत ने कहा कि वर्क बर्नआउट का उनके व्यक्तिगत संबंधों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा है। माता-पिता के बीच

बर्नआउट भुगतना पड़ता है पिता की तुलना में अधिक बार।

माता-पिता असहाय महसूस कर सकते हैं जब उनका साथी बर्नआउट के लक्षण दिखाता है, लेकिन वे वास्तव में मदद करने के लिए एक अच्छी स्थिति में हैं। और क्योंकि बर्नआउट खराब हो सकता है और अवसाद में बदल सकता है, इसके बारे में सक्रिय होना महत्वपूर्ण है।

मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि बर्नआउट आम है और यह विशेष रूप से काम से संबंधित नहीं है। यह अवसाद के समान कई लक्षणों को साझा करता है, जिससे इसे पहचानना मुश्किल हो सकता है।

मनोचिकित्सक और लाइसेंस प्राप्त मास्टर सामाजिक कार्यकर्ता कहते हैं, "बर्नआउट और अवसाद दोनों कम मूड, थकान और प्रेरणा की कमी से चिह्नित हैं।" कैथरीन हॉल. "दोनों के बीच एकमात्र स्पष्ट अंतर कारण और उपाय हैं। बर्नआउट अधिक काम और थकावट के कारण होता है, [जबकि] अवसाद में ट्रिगर की एक विस्तृत श्रृंखला होती है।"

आपका साथी बर्नआउट या अवसाद का अनुभव कर रहा है या नहीं, इसकी सही पहचान करना महत्वपूर्ण नहीं है - यह महत्वपूर्ण है कि एक साथी अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहा हो मदद मिलती है.

"लंबे समय तक तनाव की अवधि के दौरान, हमारे शरीर में मुकाबला करने के विभिन्न तरीके होते हैं। हमारी तनाव प्रतिक्रिया वास्तव में एक निरंतरता पर है," अयस मनोविज्ञानी डोरेन मार्शल, पीएच.डी., अमेरिकन फाउंडेशन फॉर सुसाइड प्रिवेंशन के लिए मिशन एंगेजमेंट के उपाध्यक्ष। "बर्नआउट के लक्षण जो हम अवसाद में देखते हैं, उससे भी ओवरलैप करते हैं। लोग बर्नआउट को अवसाद से अलग होने की बात करते हैं, लेकिन ऐसा हो सकता है कि बर्नआउट के लक्षण दिखाने वाला कोई व्यक्ति वास्तव में उदास हो।"

बर्नआउट को आम तौर पर तनाव के प्रति प्रतिक्रिया की विशेषता होती है जो कि विघटन के बारे में अधिक है, जहां लोग वे जो कर रहे हैं उससे जुड़ाव महसूस न करें, उसमें कोई खुशी न देखें, और इसके बारे में नकारात्मक महसूस करें, मार्शल कहते हैं। यदि आपको संदेह है कि आपका साथी बर्नआउट से जूझ रहा है, तो आप क्या कर सकते हैं? यह देखने के लिए कि क्या आपका साथी संघर्ष कर रहा है, और कैसे मदद करें, यह देखने के लिए बर्नआउट के अन्य लक्षण यहां दिए गए हैं।

1. समझें कि बर्नआउट कैसा दिखता है

जीवन के सभी क्षेत्रों, विशेष रूप से काम में कम सीमाएँ, मनोबल, जलन और उदासीनता की भावनाओं को जन्म दे सकती हैं, कहते हैं लीला आर. मगावी, एमडीसामुदायिक मनश्चिकित्सा के लिए एक मनोचिकित्सक और क्षेत्रीय चिकित्सा निदेशक। मागवी ने उन माताओं के साथ काम किया है, जो कहती हैं कि उन्होंने काम के घंटों और अपेक्षाओं में वृद्धि के कारण भावनात्मक और शारीरिक थकान महसूस की है, खासकर महामारी के बीच।

"वे कहते हैं कि उन्हें सबसे ज्यादा दुख तब होता है जब उन्हें लगता है कि उनके प्रयासों और कड़ी मेहनत की सराहना प्रियजनों द्वारा नहीं की जा रही है," मगवी कहते हैं। "यह अकेलेपन और लाचारी की भावना पैदा करता है।"

बर्नआउट व्यक्ति के आधार पर अलग तरह से प्रकट होता है, लेकिन बर्नआउट वाले लोग चिड़चिड़े और जल्दी क्रोधित हो सकते हैं, जैसा कि सेल्स और उनकी पत्नी ने पाया। वे महसूस कर सकते हैं कम प्रतिबद्धता और काम में रुचि की कमी, जल्दी निराश हो जाना या भावनात्मक रूप से सुन्न महसूस करना, मनोचिकित्सक नेरिडा गोंजालेज-बेरियोस, एमडी कहते हैं। एक जले हुए व्यक्ति में सिरदर्द, पेट या मांसपेशियों में दर्द, उच्च रक्तचाप जैसे शारीरिक लक्षण हो सकते हैं और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के कारण संक्रमण को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। अन्य संकेतों में उदासी, निराशा और निंदक शामिल हैं।

"ऐसा महसूस हो रहा है कि आपके पास अपने आस-पास के लोगों को देने के लिए और कुछ नहीं है," लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता कहते हैं मैरी जॉय. "बर्नआउट वाला कोई व्यक्ति कह सकता है, 'मैं अब और नहीं ले सकता' जब उनका वास्तव में मतलब है, 'मैं और नहीं दे सकता।' वे केवल मोमबत्ती को दोनों सिरों पर नहीं जलाते हैं, उनके पास जलाने के लिए कोई मोमबत्ती नहीं बची है ।"

बर्नआउट के क्षणों के बाद लचीलापन के क्षण हो सकते हैं, कहते हैं डायना एम. एलिएंट यूनिवर्सिटी से कॉनकैनन, PsyD। याद रखें कि "बर्नआउट एक घटना नहीं है - यह एक प्रक्रिया है," वह कहती हैं।

के लिए एक नज़र रखना आपके साथी में परिवर्तन, मार्शल कहते हैं। लोग चीजों को दूर समझाते हैं क्योंकि यह आसान है, लेकिन यह विचार करने में मददगार है कि क्या पार्टनर के व्यवहार में बदलाव जारी है। यदि ऐसा है, तो "आप जो देख रहे हैं उसके बारे में बातचीत करने के अवसर के रूप में इसका उपयोग करें," मार्शल कहते हैं। "NS वास्तव में जानने का एकमात्र तरीका व्यक्ति को बातचीत में शामिल करना है।"

2. सक्रिय रूप से सुनें

एक साथी के साथ एक संवाद खोलें जो कुछ ऐसा कहकर संघर्ष कर रहा हो, “तुम इस समय व्यथित लग रहे हो; यह वास्तव में आप पर कठिन होना चाहिए," या "चलो एक पल के लिए बैठते हैं। मुझे बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं," कहते हैं रश्मि परमार, एम.डी., सामुदायिक मनश्चिकित्सा के मनोचिकित्सक। आप भी पूछ सकते हैं, "मैं आपके लिए चीजों को कैसे आसान बना सकता हूं? मैं जो भी कर सकता हूं, मैं आपका समर्थन करना पसंद करूंगा। ” 

आँख से संपर्क बनाए रखें, यह दिखाने के लिए सिर हिलाएँ कि आप सुन रहे हैं, और अपने साथी की भावनाओं के बारे में अनुवर्ती प्रश्नों और टिप्पणियों के साथ संलग्न हों, सलाह देते हैं नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक एरिन ओ'कालाघन, पीएचडी के लिए चिकित्सा निदेशक उज्जवल पक्ष. बर्नआउट का अनुभव करने वाले एक साथी के लिए आप सबसे उपयोगी चीजों में से एक सत्यापन और समझ प्रदान कर सकते हैं।

परमार कहते हैं, लोगों के लिए कम मान्य होना उन्हें बता रहा है कि आपको संदेह है कि वे जल गए हैं।

"इसे लेबल करने से बचें, भले ही आप जानते हों कि यह शायद मामला है," वह कहती हैं। "नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने या खिलाने से बचें, जो चीजों को शांत करने के बजाय स्थिति को भड़का सकता है।"

कभी-कभी अच्छी तरह से अर्थ वाली टिप्पणियों को खारिज करने या कम करने के रूप में माना जा सकता है। अपने साथी को यह न बताएं कि उन्हें बस थोड़ा आराम करना चाहिए या इतनी चिंता करना बंद कर देना चाहिए, उदाहरण के लिए, परमार कहते हैं।

"इसके बजाय, उनसे पूछें कि वे किस तरह की मदद या समर्थन पसंद करते हैं," वह कहती हैं। उन्हें यह बताना कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, एक अन्य उदाहरण के लिए, संभवतः एक झूठा आश्वासन है जो यह स्वीकार नहीं करता है कि रचनात्मक समाधान प्राप्त करने के लिए कुछ काम आवश्यक हो सकता है।

इसके अलावा, यह कहने से बचें, "मुझे पता है कि आप कैसा महसूस करते हैं," परमार कहते हैं। "बातचीत के दौरान खुद पर ध्यान केंद्रित करने से बचें, भले ही यह सच हो।" 

3. लोड को हल्का करने के तरीके खोजें

आप अपने साथी को बर्नआउट की भावनाओं से उबरने में मदद करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। जोड़ों के बीच भावनात्मक और शारीरिक निकटता तनाव के प्रभावों को कम करती प्रतीत होती है, विख्यात टीवह के लेखक एक खोज 2019 में प्रकाशित हुआ। एक और अध्ययन 1989 में प्रकाशित यह निष्कर्ष निकाला गया कि "अकेले समय," या "सामाजिक वापसी," ने हवाई यातायात नियंत्रकों को उच्च तनाव के स्तर को सामान्य करने में मदद की।

लेकिन माना जाता है कि एक माता-पिता के लिए अधिक जिम्मेदारी निभाना मुश्किल हो सकता है, और एक साथी जो अपने साथी का समर्थन करने के लिए और अधिक लेता है, समय के साथ, खुद को जलाने का जोखिम उठा सकता है। इसे और कठिन बनाना यह है कि बर्नआउट के कई लक्षण - वापसी, चिड़चिड़ापन, रिश्ते या पितृत्व के बारे में खुशी-खुशी भागीदारों को दूर धकेलती है, भले ही वे उत्सुक हों की मदद।

"याद रखें कि सनकीपन बर्नआउट का प्रभाव हो सकता है, इसलिए जो लोग बर्नआउट हैं वे आपकी भावनाओं के प्रति बहुत संवेदनशील नहीं हो सकते हैं," सामाजिक मनोवैज्ञानिक कहते हैं किंगा मनिच, पीएच.डी. "यह महत्वपूर्ण है कि इसे व्यक्तिगत रूप से न लें और समझदार बनें।"

एक बार जब आप अपने साथी की बात सुन लेते हैं और मदद करने के तरीके के बारे में बेहतर तरीके से जानते हैं, तो इसे करें। अवसाद अधिक जटिल है, लेकिन बर्नआउट को कंक्रीट से दूर किया जा सकता है, और अक्सर आसान, आपके साथी के भार को हल्का करने के उपाय। यदि आप इसे वहन कर सकते हैं, तो अपने साथी को एक स्पा दिवस, एक रात भर की मिनी छुट्टी या यहां तक ​​कि घर से दूर एक फिटनेस क्लास के लिए बाहर भेजें, सुझाव देता है माइकल लेविट्टा, द ब्रेकफास्ट लीडरशिप नेटवर्क के संस्थापक और मुख्य बर्नआउट अधिकारी और के लेखक बर्नआउट सबूत. एक सफाई सेवा किराए पर लें ताकि जब वह वापस आए तो आपका घर व्यवस्थित हो।

हालांकि लाड़-प्यार और आराम बर्नआउट के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह जरूरी नहीं है कि उपाय महंगे हों।

लेविट कहते हैं, "दूसरे माता-पिता खाना पकाने या रात के खाने का ऑर्डर देने जैसी साधारण चीजें करके मदद कर सकते हैं।"

मुफ्त भी है बस जले हुए साथी को सोने देना। बर्नआउट से उबरने और रोकने में पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण है, मनिच कहते हैं: "नींद हमारे हार्मोन को नियंत्रित करती है, अनुमति देती है मस्तिष्क को सीखने के लिए, महत्वपूर्ण जानकारी को महत्वहीन जानकारी से अलग करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इससे छुटकारा मिलता है बेकार। दिमाग पूरे दिन मलबा पैदा करता है, यानी ब्रेन वेस्ट।”

टीचाइल्डकैअर और घरेलू कर्तव्यों का अधिक सेवन करने से बर्नआउट का अनुभव करने वाले साथी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। लेकिन यह मत मानिए कि पेरेंटिंग से एक रात की छुट्टी एक बैंड-एड है जो सब कुछ ठीक कर देगी, ओ'कालाघन कहते हैं।

"बच्चों से कुछ दिन दूर निश्चित रूप से माता-पिता को अपने आराम को बहाल करने और एक-दूसरे के साथ फिर से जुड़ने में मदद कर सकते हैं," ओ'कालाघन कहते हैं। "लेकिन परिवार के कामकाज और अन्य बाहरी तनावों से संबंधित दीर्घकालिक तनाव ही पेरेंटिंग बर्नआउट की ओर जाता है। समय निकालने के अलावा, घर में किसी भी ऐसे मुद्दे को संबोधित करना बेहद जरूरी है जो बर्नआउट को कायम रख रहा है।" 

4. मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों से जुड़ें

मार्शल कहते हैं, कुछ लोगों के लिए, बर्नआउट के बारे में बात करने में कम डरावना या अवसाद से अधिक सामाजिक रूप से स्वीकार्य लग सकता है। इसलिए न केवल बर्नआउट को गंभीरता से लेना महत्वपूर्ण है, बल्कि इस बात से भी अवगत होना चाहिए कि कोई व्यक्ति जो कहता है कि वे जले हुए महसूस कर रहे हैं, वह वास्तव में अवसाद से पीड़ित हो सकता है।

"कभी-कभी लोग अवसाद के बारे में बात करने के लिए एक सुरक्षित तरीके के रूप में बर्नआउट के बारे में बात करते हैं, ताकि आगे संलग्न होने का संकेत हो," मार्शल कहते हैं। "यह इसे लाने का एक सुरक्षित तरीका हो सकता है, या हो सकता है कि उन्होंने इसे पहले अनुभव नहीं किया हो, इसलिए शायद यह महसूस न हो कि वे उदास हैं।"

वह, फिर से, यही कारण है कि आर्मचेयर निदान उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि आपके साथी की भावना को सुनना, वह कहती है।

"जब आप पहुंचते हैं और कहते हैं, 'अरे, मुझे लगता है कि आप व्यस्त नहीं हैं, या आप वास्तव में दुखी हैं,' मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करने के अवसर के रूप में इसका उपयोग करें," मार्शल कहते हैं। "चाहे वह बर्नआउट हो, या अवसाद या तनाव अधिभार, उसके लिए सहायता और समर्थन है, लेकिन इसमें बहुत से लोगों को इसका एहसास नहीं है।"

वे कहते हैं कि एक थेरेपिस्ट की मदद से सेल्स और उनकी पत्नी ने एक-दूसरे की अपेक्षाओं और जरूरतों को स्पष्ट और मौखिक रूप से बताने का काम किया, जिससे उन्हें काफी मदद मिली।

"एक बार जब आप अपने आप को कारण से हटा देते हैं, अधिक सार्थक चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और आपका अच्छी तरह से ब्रेक होता है, तो चीजें बेहतर हो जाती हैं," वे कहते हैं।

बर्नआउट का अनुभव करने वाले किसी व्यक्ति का समर्थन करने की कुंजी धैर्य है, कॉनकॉनन कहते हैं: "बर्नआउट समय के साथ विकसित होता है; इसे दूर करने के लिए भी समय चाहिए।"