परिवारों के लिए, देर से गर्मी नई शुरुआत का मौसम है। स्कूल वापस स्विंग में है। काम रैंप बैक अप। नई दिनचर्या मजबूत होने लगती है। इस साल, उम, अलग है। महामारी अभी भी पूरे जोरों पर है, कई माता-पिता घर से काम कर रहे हैं और कई बच्चे घर हैं, चाहे वे दूरस्थ रूप से सीख रहे हों या स्कूल जाने के लिए बहुत छोटे हों। की कोशिश कर रहा है घर से काम जबकि घर भरा हुआ है मुश्किल है। चले गए कार्यालय के ढांचे; यहाँ रहने के लिए विकर्षण, विकर्षण और अधिक विकर्षण हैं। माता-पिता के लिए संतुलन अधिनियम नया नहीं है। हालाँकि, यह अधिक तीव्र है। और यह एक टोल लेता है। आखिरकार, आप दोनों काम एक साथ करने की कोशिश कर रहे हैं, और यह सोच रहे हैं कि आप दोनों में से कोई भी विशेष रूप से अच्छा नहीं कर रहे हैं।
"आप एक ही समय में दोनों दबावों को महसूस करते हैं, और यही कारण है कि आप अपनी गंदगी खो देते हैं," डैना ग्रीनबर्ग, बाबसन कॉलेज में संगठनात्मक व्यवहार के प्रोफेसर और सह-लेखक कहते हैंमातृ आशावाद.
ऐसे में अपने बच्चों के साथ अपना आपा खोना आसान है। आप नहीं चाहते हैं, लेकिन यह महसूस करना आसान है कि वे आपके सामने कार हैं और आप 10 मिनट लेट हैं। "जब आप अपने बच्चों को बाधाओं के रूप में देखते हैं, तो यह बहुत तनाव पैदा करता है," आर्ट मार्कमैन कहते हैं, ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर और लेखक
अपने दिमाग को काम पर लाना.
बच्चों के साथ घर से काम करने और अपना ध्यान और शांत रखने के लिए, आपको अपने दृष्टिकोण को फिर से बदलना होगा और तनाव को कम करने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करें और महसूस करें कि आप सीमित खिड़कियों के भीतर काम कर रहे हैं समय। आप कुछ बुनियादी बातें जानते हैं: व्यायाम करें, सोएं, थोड़ी धूप लें, अच्छा खाएं। लेकिन आपको कुछ बैक-पॉकेट रणनीति की भी आवश्यकता है यहाँ 32 रणनीतियाँ हैं जो आपको ऐसा करने में मदद करेंगी। क्या वे सबके लिए काम करेंगे या होने वाली हर समस्या का समाधान करेंगे? भगवान नहीं। लेकिन हमें उम्मीद है कि उनमें से कुछ नए सामान्य को थोड़ा आसान बना देंगे।
वर्क फ्रॉम होम: 35 टिप्स माता-पिता की मदद करने के लिए
- उम्मीदों को कम करना कमजोरी की तरह लग सकता है, लेकिन सच्चाई यह है कि आपके पास अपने कार्य दिवस के लिए कम समय है। सब कुछ पूरा करने की कोशिश करने से तनाव बढ़ता है। दो से अधिक वस्तुओं की टू-डू सूची बनाकर दिन की शुरुआत करें आप पूरा करना चाहते हैं। ग्रीनबर्ग कहते हैं, यह आपको उन सभी यादृच्छिक सामानों के बीच केंद्रित रखेगा जो आप पर फेंके जा रहे हैं।
- एक विशेषता के बारे में सोचें जो आप अपने बच्चों को देना चाहते हैं। नैदानिक मनोवैज्ञानिक और लेखक बेथ कुरलैंड कहते हैं, इसे एक नोट पर लिखें और अपने गाइड के रूप में इसे अपने कंप्यूटर पर चिपका दें10 मिनट की परिवर्तनकारी शक्ति. अपने आप को अंतिम लक्ष्य की याद दिलाने के लिए इसे देखें और वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है।
- दोपहर के आसपास, 15 मिनट की सैर करें। ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य और व्यायाम विज्ञान के प्रोफेसर कैथलीन मार्टिन गिनिस कहते हैं, आप घर से उठते और बाहर निकलते हैं, और गति आपके दिल और एंडोर्फिन को पंप कर देती है।
- अपने सहकर्मियों को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं। कहो, "मंगलवार और शुक्रवार को मेरे बच्चे स्कूल के लिए घर पर हैं," या "दोपहर के आसपास व्यस्त समय है।" और फिर उन्हें बताएं कि आप कब वापस ऑनलाइन होंगे। लोग अब अधिक समझदार हो गए हैं, लेकिन वे स्वचालित रूप से आपकी स्थिति को नहीं जानते हैं। आपको उन्हें बताना होगा, ग्रीनबर्ग कहते हैं।
- जब आप एक समय सीमा के साथ एक असाइनमेंट प्राप्त करते हैं, तो पूछें "नवीनतम क्या है जो मैं इसे आपको प्राप्त कर सकता हूं?" स्पष्ट लगता है, लेकिन यह आश्चर्यजनक है कि कितने लोग नहीं पूछते। एक बार इस ज्ञान से लैस होने के बाद, आप कड़ी मेहनत नहीं बल्कि बेहतर तरीके से काम कर सकते हैं।
- थोड़ा घबरा रहा है? ब्रीदवर्क आपका सबसे अच्छा दोस्त है, क्योंकि यह आपको पल पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। फ़ोन का जवाब देने, ईमेल भेजने या बच्चों पर चिल्लाने से पहले, रीसेट करने के लिए तीन गहरी साँसें लें इनसाइट मेडिटेशन सोसाइटी के सह-संस्थापक और लेखक शेरोन साल्ज़बर्ग कहते हैं, और अपने आप को विनाशकारी होने से रोकें कावास्तविक परिवर्तन.
- यह सुनिश्चित करने की पूरी कोशिश करें कि बच्चे आपके कार्यक्षेत्र पर किसी भी प्रकार के खेल के लिए दावा न करें, कि वे जानते हैं कि यह स्थान पिताजी का "कार्यालय" है। यह उससे कहीं अधिक कठोर लगता है, विशेष रूप से छोटे बच्चों से भरे घर में, लेकिन आप इसे पहले से ही कर रहे हैं: आप पहले से ही बच्चों को गैरेज में, या ओवन के पास, या चिमनी में खेलने नहीं देते हैं। एक नियम जल्दी निर्धारित करें कि आपका स्थान एक लेगो-मुक्त क्षेत्र है, और बाद में कम सीमा-संबंधी चर्चाओं का आनंद लें।
- Google कैलेंडर से प्यार करना सीखें और एक साझा परिवार कैलेंडर सेट करें। घर के प्रत्येक व्यक्ति के लिए पन्ने रंगीन हो सकते हैं, इसलिए बच्चे, भले ही वे पढ़ नहीं सकते, देख सकते हैं, "रेड ब्लॉक्स = डू नॉट डिस्टर्ब डैड"।
- प्रत्येक दिन में भविष्यवाणी अच्छी है। यदि आप एक ही समय में नियमित कॉल शेड्यूल कर सकते हैं, तो और भी बेहतर। तब आपके बच्चों को पता चल जाएगा कि, 11 और 2 के बीच का समय एक साथ है। "लोग जानते हैं कि क्या आ रहा है," मिशिगन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर पामेला डेविस-कीन, हमसे कहा. "यह असंरचित समय पर एक संरचना डालता है, और यह लोगों को अधिक सहज महसूस कराता है।"
- दोपहर का भोजन करना याद रखें। दिन भर केवल सत्ता में रहना और रुकना नहीं बहुत आसान है। लेकिन दोपहर का भोजन करना - और ऐसा करते समय ब्रेक लेना - संतुलित रहने के लिए महत्वपूर्ण है।
- जब आप व्यस्त हों और बाधित न हो, तो उपयोग करने के लिए एक सिग्नल बनाएं। हो सकता है कि यह होठों पर उंगली या अंगूठे के नीचे जितना आसान हो। यह सब मायने रखता है कि आपने इसका अर्थ समझाया है, "मैं अभी आपको जवाब नहीं दे सकता, लेकिन जब मैं मुक्त होऊंगा तो मैं करूंगा।" फिर जब आप हों, तो उस वादे पर अमल करें। डेविस-कीन ने कहा कि वे आपके शब्द पर भरोसा करना सीखेंगे और इससे तनाव भी कम हो सकता है। बाद में, प्रशंसा पर बड़े जाओ। उन्हें बताएं, "आपने इसे अच्छी तरह से संभाला," या "महान सवाल है लेकिन मुझे परेशान करने का तरीका नहीं है।" आप लचीला होना चाहते हैं लेकिन फिर भी सीमाएं सिखाते हैं।
- यदि आपके पास अभी भी बच्चे के दिनों से रॉकिंग चेयर है, तो इसमें हर बार बैठें। डिजाइन मनोवैज्ञानिक और लेखक टोबी इज़राइल कहते हैं, इसका उद्देश्य परेशान लोगों को शांत करना हैघर की तरह कुछ जगह.
- एक बड़ी बैठक है? शुरू में कहें कि आपके छोटे बच्चे हैं जो किसी कॉल या मीटिंग में बाधा डाल सकते हैं। आप अन्य माता-पिता के साथ व्यवहार कर रहे हैं; सहानुभूति पूरी तरह से है, और आपकी टीम या आप जिसके साथ बात कर रहे हैं, उसके साथ सीधे रहना चिंता को कम कर सकता है। कनेक्टिकट विश्वविद्यालय में मनोवैज्ञानिक विज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर किम्बर्ली क्यूवास ने कहा, "यह आपकी अपनी भावनाओं को नियंत्रित करेगा।" हमसे कहा। और जब कोई रुकावट आती है, तो आप शांति से शुरुआत करेंगे और वहीं बने रहने के लिए आपके पास बेहतर शॉट होगा।
- हर घंटे "रीसेट" करने के लिए खुद को पांच मिनट दें। पूरे कार्य दिवस के दौरान तनाव को प्रबंधित करने का एक तरीका यह है कि आप अपने फ़ोन पर हर घंटे के लिए अलार्म सेट करें। अपने काम से खड़े होने, गहरी सांस लेने और खुद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए यह आपका अनुस्मारक है, मानसिक स्वास्थ्य में विशेषज्ञता रखने वाले जीवन कोच कैथरीन बिहल्मेयर ने सिफारिश की है। "यह आपको तनाव चक्र में फंसने से रोकता है, सभी के लिए उपलब्ध होने की कोशिश करता है और अंत में पूरी तरह से थका हुआ महसूस करता है।"
- वाटर कूलर वार्तालाप या अन्य कार्यालय में यादृच्छिकता के बिना, आपको एक व्याकुलता की आवश्यकता है। एक सुझाव: अपने बगीचे को निराई करें। यह शारीरिक है, दोहराव है, जो ध्यानपूर्ण है, और अंत में, आपके पास उपलब्धि का ढेर है। इसे दिन की शुरुआत या अंत में 15 मिनट तक करें फिर...
- ....अपने बच्चों के साथ कुछ सब्जियां लगाएं। टोबी इज़राइल, डिज़ाइन मनोवैज्ञानिक और लेखकघर की तरह कुछ जगह.
- एक कप चाय बनाओ। चरण-दर-चरण प्रक्रिया आपके सिर को केंद्रित करती है। कई इंद्रियों को शामिल करना - गर्म कप, गंध, स्वाद - यह और भी अधिक करता है, साल्ज़बर्ग कहते हैं।
- कागजी कार्रवाई को लंबवत रूप से स्टोर करें। यह स्कूल के काम के ढेर को समाप्त करता है, और अंतहीन खोज और इसके माध्यम से एक ढेर बनाता है। एक टोकरा या बिन को अपनी तरफ पलटें और इसे भंडारण के रूप में उपयोग करें, बक्स काउंटी, पेंसिल्वेनिया में पेशेवर आयोजक और दो की मां क्रिस्टल सबलास्के की सिफारिश करते हैं।
- जब आप बच्चे की अराजकता में भाग लेने या निराशाजनक कॉल को संभालने के बाद अपने डेस्क पर लौटते हैं, तो आपको त्वरित रिहाई की आवश्यकता होती है। एक अच्छा कदम: असफलता तक पुश-अप्स का एक सेट करें।
- सर्फिंग और स्क्रूइंग को कम करने के लिए सभी प्रोजेक्ट सामग्री को एक डेस्कटॉप फ़ोल्डर में रखें।
- बच्चों को अपने कार्यालय में लाओ; उन्हें लेज़र भरने के लिए कहें, छवियों की खोज करें, जो भी आपकी मदद करने का मन करे। वे स्वतंत्र रूप से खेलना सीखते हैं, और आपने रहस्य को हटा दिया है, जिससे आपको बाहर आने के लिए शोर करने की आवश्यकता कम हो जाती है, मार्कमैन कहते हैं।
- बुरा दिन? एक बैठक विफल? इसे बच्चों के साथ खो दिया? अपने आप पर थोड़ा आसान जाना याद रखें। एक अच्छी रणनीति, प्रति मार्कमैन: जब आप खुद को मार रहे हों, तो कल्पना करें कि आपके एक दोस्त ने भी यही गलती की है। आप उन्हें कैसे जवाब देंगे? अब अपने आप को उसी करुणा के साथ जवाब दें।
- अपने दोस्त की बात: कैनवास वेंचर्स के जनरल पार्टनर और दो के पिता माइक गफ्फरी कहते हैं, अगर आप इसे स्विंग कर सकते हैं तो उन्हें नियमित रूप से कॉल करें। आप गूंगी कहानियों को बाहर निकाल सकते हैं, साझा कर सकते हैं, लेकिन हमेशा पूछें, "आप कैसे हैं?" यह आपको आराम करने में मदद करता है, निश्चित रूप से। लेकिन यह भी फायदेमंद है क्योंकि किसी की मदद करने से आपको नियंत्रण की भावना मिलती है और आप वर्तमान में श्वास या ध्यान के रूप में प्रभावी रूप से प्राप्त कर सकते हैं, साल्ज़बर्ग कहते हैं।
- समय-समय पर वॉकिंग वर्क कॉल करें। आप ध्यान भंग और दीवारों से दूर हैं, जिससे आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और बड़ा सोच सकते हैं। गफ़री हर बार उस बिना किसी आश्चर्य के तरीके का उपयोग करते हुए, मार्ग का दायरा और एक दोस्त को बुलाने, स्वागत, ध्वनि (कोई हवा नहीं) और गोपनीयता का परीक्षण करने की सलाह देते हैं।
- के लेखक एडम मैन्सबैक कहते हैं, तीन-दिवसीय परियोजना शुरू नहीं करने के लिए पांच ईमेल उत्तरों को धमाका करने के लिए 15 निःशुल्क मिनटों का उपयोग करेंगो द एफ*#के टू स्लीप और तीन के पिता। क्यों? बढ़ती सूची में एक और नया कार्य जोड़ने की तुलना में 15 मिनट में पूरा महसूस करना बेहतर है।
- यदि आपको वास्तव में गोपनीयता की आवश्यकता है, और आपके पास कार्यालय का दरवाजा है, तो इसे बंद कर दें। उस पर स्टॉप साइन लगाकर सुरक्षा की एक और परत जोड़ें, उन लोगों के लिए एक अच्छा दृश्य जो अभी तक तैयार नहीं हो सकते हैं।
- और सुनिश्चित करें कि आप और आपके पति / पत्नी हमेशा आदत बनाने के लिए दस्तक दें और संदेश भेजें कि यह एक ऐसा परिवार है जो बंद दरवाजों पर दस्तक देता है, लेखक पीटर एम्स कार्लिन कहते हैंध्वनि बूमऔर तीन के पिता.
- प्रत्येक बच्चे को प्रतिदिन कुछ न कुछ अकेले, अबाधित समय दें। यह 15, 20, 30 मिनट हो सकता है, संख्या इतनी महत्वपूर्ण नहीं है; हालाँकि, यह है कि वे फोकस हो जाते हैं। "यह उनके टैंक को भरता है," कुरलैंड कहते हैं। और जब वे इसके लिए तत्पर हो सकते हैं, तो आपके लिए "मैं अभी काम कर रहा हूँ" यह कहते हुए सुनना सहन करना आसान हो जाता है।
- सबलास्के कहते हैं, अतिरिक्त स्कूल की आपूर्ति से भरा एक कोठरी रखें, इसलिए जब बच्चों को कुछ नहीं मिलता है, तो वे वहां जाते हैं, आपके पास नहीं।
- विचलित महसूस कर रहे हैं? 3-3-3 अभ्यास करें: तीन चीजों पर ध्यान दें जो आप देखते हैं; तीन तुम सुनते हो; तीन आप पल में वापस खींचने के लिए महसूस करते हैं। बच्चों के साथ भी करें।
- जब चीजें झुकाव पर हों, तो अपने बच्चों से रोबोट, समुद्री डाकू, या सर टोपहम हैट की तरह बात करें। आप चरित्र में हैं और वह चरित्र चिल्लाता नहीं है।
- इतिहास की किताबों के बारे में सोचो। वे महामारी की तबाही का वर्णन करेंगे लेकिन ऐसा नहीं है कि आपने पर्याप्त काम नहीं किया। संदर्भ, प्रति मार्कमैन, आपको कुछ सुस्त कर देता है।
- सबलास्के कहते हैं, ज़ूम कॉल होने पर या आपको बस नए दृश्यों की आवश्यकता होने पर बी कार्य स्थान स्थापित करें। यदि यह आपकी अलमारी के पीछे है, तो ऐसा ही हो। लेकिन जब चीजें व्यस्त होती हैं तो एक विश्वसनीय बैकअप लेना क्लच होता है और आपको वह मीटिंग करने की आवश्यकता होती है।
- जब आप इसे खो देते हैं, तो अपने आप से कहें, "मैं अभी शुरू करूँगा।" इसे दोहराते रहो; अंततः यह एक विश्वास और आदत बन जाएगा, साल्ज़बर्ग कहते हैं।
- और फिर अपने बच्चों से माफी मांगें, "मुझे क्षमा करें। मेरे कहने का मतलब यही था। अगली बार मैं यही चाहता हूं।" वे देखते हैं कि अपूर्णता ठीक है और आप गलती से बाहर हैं।
- स्वीकार करें कि सब कुछ सुचारू रूप से नहीं चलेगा। एक गहरी सांस लें, जितना हो सके उतना अच्छा करें और याद रखें कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है।
