इससे पहले कि आप ए की नींव के रूप में बैलेंस बोर्ड के विचार का मजाक उड़ाएं महत्वपूर्ण तैयारी, मैं आपसे यह पूछता हूं: क्या आपने कभी अपने लिविंग रूम में एक वास्तविक कसरत करने की कोशिश की है? जैसे, एक असली कसरत? यह थोड़ा हास्यास्पद है। सभी अच्छी चालें जोर से, पसीने से तर और बह रही हैं। बर्पीज़, पर्वतारोही, साइकिल - आकार में आने के सभी ठोस तरीके, बच्चे को जगाने और लैंप पर दस्तक देने के लिए। ये ऐसे वर्कआउट नहीं हैं जो एक सामान्य व्यक्ति अपने लिविंग रूम में करता है। यदि आप एक करना चाहते हैं HIIT कसरत, जिम जाएं, पार्क में घास का एक टुकड़ा ढूंढें, या शामिल हों CrossFit.
आप व्यंजन करते समय, या रात का खाना बनाते समय कसरत कर सकते हैं।
लेकिन एक माता-पिता के रूप में जो जिम जाने के लिए बहुत व्यस्त है, लेकिन इतनी दूर नहीं गया है कि मैं सिर्फ डैड बोड के जीवन को दे दूं, मैं करना चाहता हूं कुछ. अभीतक के लिए तो कार्डियो, मैं काम से घर जाता हूं, सप्ताह में एक से तीन दिन। स्ट्रेचिंग के लिए मैंने अपनी पत्नी से बातचीत की योग सप्ताह में एक बार, सुबह 7 बजे (मैं 2020 में अब तक एक बार आ चुका हूं)। और ताकत के लिए, मैं कभी-कभी पुश-अप्स और एयर स्क्वैट्स करता हूं। यह आखिरी वाला सबसे दयनीय है। यह कहना कि शरीर के रखरखाव के लिए यह न्यूनतम है, उदार है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि मेरे दूसरे बच्चे में दो साल, मैं एक अजीब बूढ़े आदमी की तरह महसूस करना शुरू कर रहा हूं।
एक और जवाब की तलाश में, मैं कुछ पुराने जिम उपकरण खोजने की कोशिश करने के लिए अपनी कोठरी से गुज़रा, जो मुझे रट से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं। हां, मेरे पास पुराने जिम उपकरण हैं। हाँ, मैं फिट हुआ करता था - वास्तव में फिट! - लेकिन क्या, तीन दर्जन महीने पहले? और कसरत मैट के बाईं ओर कूदने वाली रस्सी के पीछे, समाधान स्पष्ट हो गया। मेरा पुराना बैलेंस बोर्ड - मेरी सभी समस्याओं का जवाब। सचमुच।
बैलेंस बोर्ड नरक के रूप में मजेदार हैं। और यह सिर्फ इसलिए नहीं है क्योंकि उनके सामान्य पैरोकार पत्थर, फिट, गर्म, सर्फर हैं जिनके जीवन में कोई लगाव नहीं है। मुझे गलत मत समझो, यह उपकरण के इस टुकड़े के लिए एक उत्कृष्ट प्रवक्ता समूह है। वे एक अच्छा समय जानते हैं जब वे इसे देखते हैं, टिप-टॉप आकार में रहना पसंद करते हैं, और जब भी वे कर सकते हैं दोनों को मिलाने का प्रयास करते हैं। इसलिए वह सब तैरता है, तैरता है, और धूप में खोखला हो जाता है। उनके जाने-माने कसरत उपकरण - बैलेंस बोर्ड - उतना ही फिट-कटा हुआ मज़ा है।
बोर्ड का उपयोग करने का मुख्य तरीका उस पर खड़ा होना है। इतना ही। और जबकि यह अपने आप में एक कसरत नहीं है, अगर आपमें असंतुलन है, तो यह कठिन है। यदि आप अपने कार्यालय की कुर्सी पर झुकते हैं, सॉकर में एक पैर का पक्ष लेते हैं, एक तरफ तंग हैमस्ट्रिंग या यहां तक कि पीठ में दर्द होता है जो एक तरफ झुकता है, तो आपको यहां बहुत परेशानी होगी। और संतुलन पर काम करने से आपका ध्यान आपके शरीर पर पड़ता है - आपका लंबे समय से भुला दिया गया, उपेक्षित शरीर। संतुलन बनाना सीखना मजेदार है। जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, आप जल्दी से प्रगति करते हैं और अपने शरीर को मूल निपुणता की याद दिलाते हैं। लेकिन फिर, यह वह कसरत नहीं है जो इसे करने जा रही है।
आपको अपने तरीके से काम करने की ज़रूरत है एक स्क्वाट। बैलेंस बोर्ड पर। सबसे पहले, असंतुलित प्रकारों के लिए, यह असंभव प्रतीत होगा। थोड़ी देर के बाद यह पुरानी टोपी बन जाएगी - भले ही आपके पास संतुलन कम हो, आपको इसे करने के लिए अपने पूरे कोर को आग लगाना होगा। यह एक अच्छा कसरत है।
अगला अप बैलेंस बोर्ड पुश-अप है। नव आरंभ के लिए, यह गंभीर रूप से कठिन है। फिर से बोर्ड असंतुलित हो जाता है और इसलिए डाउन-अप एक डगमगाने वाला, ढहने वाला गड़बड़ बन जाता है। यह एक अच्छी बात है। दिखाता है कि आप अपने पुश-अप्स को धोखा दे रहे थे। इसके अलावा, यह आपके लिविंग रूम के फर्श पर कई पुश-अप्स करने और इसे एक दिन बुलाने से कहीं अधिक मजेदार है। एक बार जब आप इसे नीचे कर लेते हैं, तो आप बोर्ड को दाईं ओर शूट कर सकते हैं और इसे आज़मा सकते हैं (सुनिश्चित करें कि आप इसे हमेशा दूसरी तरफ पुश-अप्स के साथ फॉलो करें, जब तक कि आप वास्तव में किसी पसंदीदा के लिए तरस रहे हों पक्ष)।
डुबकी आपकी अगली चुनौती है। मेरे लिए, कुछ बहुत ही कमजोर ट्राइसेप्स वाला आदमी, ये सबसे कठिन हैं। मैं इतनी बार गिर गया कि मेरे पहले कुछ चक्कर मेरे बट में दर्द कर रहे थे। लेकिन अभ्यास परिपूर्ण बनाता है।
और अंत में, तख्ती। बैलेंस बोर्ड पर एक तख्ती सही कोर चाल है। यदि आपके पास किसी और चीज के लिए समय नहीं है, तो एक तख़्त करने के लिए एक मिनट का समय लें (और दोहराएँ, 3 बार)। कोर ताकत वह सब है जो इसके बारे में है।
वन हार्डकोर बैलेंस बोर्ड वर्कआउट
प्रत्येक के बीच में आराम करें:
बोर्ड पर खड़े 5 मिनट (वार्म अप)
10 स्क्वैट्स के 3 सेट
बोर्ड पर 10 केंद्रित पुश-अप
बोर्ड के साथ 5 पुश-अप्स दाईं ओर झुके हुए हैं
बोर्ड के साथ 5 पुश-अप्स बाईं ओर झुके हुए हैं
10 डुबकी
60 सेकंड का प्लांक
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