पितृत्व का हर आनंद एक समान और विपरीत टोल लाता है, जो भावनात्मक मेलजोल में जुड़ जाता है जिसे आप अच्छी तरह से जानते हैं: थकावट, उत्तेजना, चिड़चिड़ापन, कम बुदबुदाहट गुस्सा, आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थ आपके मुंह में कड़वा स्वाद लेते हैं, आपका पसंदीदा शो किसी भी तरह देखने के लिए असहनीय है। तुम्हें पता है, झुंझलाहट। हम यहाँ थोड़ा अतिशयोक्ति कर रहे हैं, हाँ, लेकिन अगर आप सावधान नहीं हैं तो कुड़कुड़ाना एक बड़ी समस्या बन सकती है। यह एक ऐसा दुख है जो अपने सबसे अच्छे दिनों में सबसे अच्छे से पिताओं को भी निशाना बनाता है और यह आपको उत्तेजित कर सकता है और आपको एक पूर्ण खट्टा में बदल सकता है, जो आसपास रहने के लिए सुखद नहीं है। यहां बताया गया है कि कुटिलता के बारे में क्या जानना है और इसे कैसे दूर किया जाए - या, कम से कम, इसे अपने परिवार के लिए सर्वोत्तम कैसे बनाया जाए।
इट्स नॉट यू, इट्स मेन
"पुरुष विशेष रूप से महिलाओं की तुलना में कम भावनात्मक स्पेक्ट्रम पेश करते हैं," कहते हैं केवोन ओवेनओक्लाहोमा में स्थित एक आउट पेशेंट मनोचिकित्सक। "चिंता क्रोधी होने की तरह दिखती है, क्रोधी होना क्रोधी होने जैसा दिखता है, अभिभूत होना क्रोधी होने जैसा दिखता है, भ्रम, निराशा, भूख चलती है और वे सभी एक जैसे दिखते हैं।"
ओवेन के अनुसार, क्रोधी होने के संदर्भ में आने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि जो हो रहा है उसे बेहतर ढंग से पहचानें। क्या आप अधिक काम कर रहे हैं? अल्पपोषित, शाब्दिक या लाक्षणिक रूप से? क्या आप किसी ऐसी चीज या किसी व्यक्ति के साथ व्यवहार करना बंद कर रहे हैं जो आपकी नसों में आ रही है? क्रोधी व्यक्ति के लिए ये सभी आवश्यक प्रश्न हैं।
स्वयं की देखभाल के लिए समय निकालें
"नंबर एक कारण है कि मैंने उन पिताओं को देखा है जिनके साथ मैं काम करता हूं क्योंकि वे अधिक काम करते हैं और जलते हैं," कहते हैं ट्रैविस मैकनल्टी, माता-पिता के परामर्श में विशेषज्ञता वाला एक मनोचिकित्सक। "यह उनकी पत्नियों और उनके बच्चों के साथ उनके संबंधों में बह जाता है, जिससे वे चिड़चिड़े, क्रोधित, या अलग-थलग / पीछे हटने वाले लगते हैं।"
आप थोड़ी सी दैनिक आत्म-देखभाल करके अपनी कुटिलता को हर किसी की कुटिलता बनने से रोक सकते हैं। "इसमें अपने दिन में व्यायाम और स्वस्थ आहार शामिल करना शामिल है, यह सुनिश्चित करना कि उनके पास समय है खुद को, और एक पिता होने के अलावा अपने निजी जीवन में मज़ा और उत्साह को शामिल करना," मैकनल्टी कहते हैं। "इन कुछ सरल कदमों को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है, लेकिन यह अंतर की दुनिया बना सकता है।"
अपनी अपेक्षाओं को ठीक से प्रबंधित करें
सब कुटिलता अचेतन का परिणाम है अपेक्षाएं, फ्लोरिडा मनोवैज्ञानिक, लेखक और तीन बच्चों के पिता क्रिस कॉर्टमैन के अनुसार। यदि आप खुद को अपने बच्चों पर नाराज पाते हैं, तो वे कहते हैं, यह शायद इसलिए है क्योंकि वे आपकी उम्मीदों पर खरे नहीं उतरे हैं - और ऐसा शायद इसलिए है क्योंकि आप उनमें से बहुत अधिक उम्मीद करते हैं, या कम से कम उससे अधिक जो वे एक निश्चित क्षण में दे सकते हैं।
मिशिगन में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और पारिवारिक चिकित्सक कैरी क्राविक सहमत हैं। "खुशी वास्तविकता से कम अपेक्षाओं के बराबर होती है," वह कहती हैं। "जितनी अधिक उम्मीदें हैं, उतना ही निराश और निराश आप महसूस करेंगे।" यदि आप 'चाहिए' शब्द का उपयोग कर रहे हैं, तो आप शायद अतिरिक्त अपेक्षाएं लागू कर रहे हैं। "अपने या अपने परिवार पर 'नहीं' करना चाहिए। मुझे लगता है कि पुरुषों में अनुचित अपेक्षाएं होती हैं कि चीजें कितना समय लेती हैं और एक परिवार के रूप में चीजों को करने में कितना खर्च होता है, और इसके बारे में सभी को कितना खुश होना चाहिए। हताशा के लिए ये सामान्य जाल हैं," वह कहती हैं।
उस हताशा का क्या करें? याद रखें कि आपके बच्चे बच्चे हैं। यह उतना ही सरल और उतना ही कठिन है। "आपके बच्चे सही नहीं हैं और उन तरीकों से व्यवहार करने के लिए प्रवृत्त हैं जो आपकी अपेक्षाओं से काफी कम हैं," कॉर्टमैन कहते हैं। जैसे, आमतौर पर उनकी आलोचना करने के लिए क्रोधी प्रलोभन से बचना बुद्धिमानी है, जब प्रोत्साहन बिना किसी तनाव के समान परिणाम दे सकता है। "गलतियाँ और निराशाजनक व्यवहार हमेशा सीखने का एक अवसर होता है," वे कहते हैं। "यह आप पर निर्भर है, पिताजी, इन व्यवहारों को सीखने योग्य क्षणों में बनाना है।"
जब संदेह हो, तो दयालु बनें
कॉर्टमैन आपके क्रोधी क्षणों में भी दयालुता और परिपक्वता के साथ अभिनय के महत्व पर जोर देता है। "एक सरल नियम यह है: अपने बच्चों (या अपनी पत्नी) से कभी भी कुछ न कहें, जब तक कि यह दयालु, आवश्यक और सत्य न हो," वे कहते हैं। "यहां तक कि शिकायतों को भी उचित रूप से व्यक्त करने की आवश्यकता है और परिणामों का निष्पादन आत्म-नियंत्रण, निष्पक्षता और दया के साथ किया जाना चाहिए।"
"सहानुभूति है," क्राविक सहमत हैं। "परिप्रेक्ष्य - लो। आप यह नहीं पहचान सकते कि आपका गुस्सा दूसरों को कैसा लगता है। एक बच्चा होने की कल्पना करें और एक वयस्क को गुस्से में व्यवहार करते हुए देखें। ” Krawiec एक संघर्ष-शमन की सिफारिश करता है वह तकनीक जिसे वह "5:1 अनुपात" कहती है, जिसमें आप प्रत्येक क्षेत्र के लिए पांच उत्साहजनक कथन प्रदान करते हैं टकराव। परिणाम एक ऐसा माहौल है जहां प्रोत्साहन स्वतंत्र रूप से बहता है और बच्चे आलोचना से अभिभूत नहीं होते हैं।
लोगों से आपके दिमाग को पढ़ने की अपेक्षा न करें
धीरज और क्रोधी मंत्रों को अक्षुण्ण रखने के लिए प्रत्यक्षता महत्वपूर्ण है। "मन पढ़ने की अपेक्षा न करें," क्राविक कहते हैं। "निर्देश दें। विशिष्ट और सकारात्मक बनें। आप विनम्र लेकिन दृढ़ हो सकते हैं। पुरुष उन चीजों को कम से कम करते हैं जो उन्हें परेशान करती हैं और एक बार जब वे झुंझलाहट के स्तर पर पहुंच जाते हैं तो विस्फोट हो जाता है। यदि आप स्पष्ट रूप से कहते हैं कि आप क्या चाहते हैं और इसे पूरा होने पर प्रोत्साहन या प्रशंसा के साथ पालन करें और जब यह न हो तो एक छोटा परिणाम।"
क्रावीक के अनुसार, आप अपनी क्रोधी भावनाओं को स्वीकार करके उनके संभावित नतीजों को कम कर सकते हैं। "अपनी भावनाओं को लेबल करने पर विचार करें: 'मुझे लगता है' गुस्सा, '' यह मुझे परेशान कर रहा है, '' वह कहती हैं। "चिल्लाने, गाली देने, नाम पुकारने और जाने की धमकी देने से बचें, और निश्चित रूप से कुछ भी शारीरिक। एक छोटा टाइमआउट (लंबे समय तक न छोड़ें) या गहरी सांस लेने पर विचार करें। वापसी, विनम्र लेकिन अपनी अपेक्षा के साथ दृढ़। 'जब आप चिल्लाते हैं तो मुझे गुस्सा आता है। मैं चाहता हूं कि आप दोनों अपना वॉल्यूम कम करें। अगर वे नहीं करते हैं, तो टाइम आउट या विशेषाधिकार हानि लागू करें।"
समझें कि आपका क्रोध समूह को कैसे प्रभावित करेगा
इन सबसे ऊपर, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप चाहे कितने ही कंजूस हों, आपका परेशान होना अनिवार्य रूप से उन लोगों द्वारा कई गुना अधिक बुरा महसूस किया जाएगा जो इसके प्राप्त होने वाले छोर पर हैं। "पागल होना ठीक है," क्राविक कहते हैं। "बुरा होना ठीक नहीं है। एक पिता के रूप में आपके क्रोध की व्याख्या आपके जीवनसाथी और बच्चों के लिए उतनी ही कठोर होगी जितनी आप स्वयं अनुभव करते हैं। मैं कहता हूं कि पुरुष चाय की केतली की तरह होते हैं और महिलाएं धीमी कुकर की तरह होती हैं, जिसका अर्थ है कि महिलाएं लंबे समय तक निम्न स्तर के क्रोध के साथ अधिक सहज होती हैं, जहां पुरुषों को कम लेकिन तीव्र फटने का अनुभव होता है। जबकि पुरुषों के लिए इस तरह से क्रोध प्रदर्शित करना सहज है, यह बाकी सभी के लिए डरावना हो सकता है। ”
