व्यायाम उपकरण शीर्ष निजी प्रशिक्षक सड़क पर चलते हैं

सड़क पर काम करना कठिन हो सकता है। कभी-कभी होटल "जिम" एक ट्रेडमिल के अलावा और कुछ नहीं होता है कुछ फोम मैट जो अन्य मेहमानों की कस्तूरी के साथ पके हुए हैं; दूसरी बार आप बिना किसी बारबेल या बेंच के पीटे हुए रास्ते से हट जाते हैं। होता है। लेकिन यह आपको सड़क पर कुछ सेटों में निचोड़ने से नहीं रोकना चाहिए। यह सब आपके सूटकेस में सही गियर भरने की बात है, यही कारण है कि हमने देश के कुछ शीर्ष प्रशिक्षकों से हमें यह बताने के लिए कहा कि क्या आसानी से पैक किया जा सकता है फिटनेस उपकरणटी वे कभी भी बिना यात्रा नहीं करते - साथ ही साथ कुछ कसरत जो उनका उपयोग करके की जा सकती हैं। बस अपने स्नीकर्स मत भूलना।

क्लीन स्टार्ट

क्यों? इस प्रिय निलंबन प्रशिक्षण प्रणाली की पट्टियाँ कुल मिलाकर डेढ़ पाउंड से भी कम वजन की होती हैं, एक मिनट से भी कम समय में स्थापित होती हैं, और व्यायाम के लिए गुरुत्वाकर्षण और आपके शरीर के वजन का उपयोग करती हैं। "मैंने इसे मैड्रिड, काबो और अन्य स्थानों के पार्कों में उपयोग किया है," कहते हैं एक साथ फिटनेस के ब्रूस केली मीडिया में, पीए "आप इसका उपयोग कहीं भी कर सकते हैं जहां आप अपेक्षाकृत कम लटकती शाखा या लंबवत प्रकाश ध्रुव वाला पेड़ पा सकते हैं।"

नमूना कसरत: 12 निलंबित फेफड़े, 12 पंक्तियाँ, 12 निलंबित लेग कर्ल, 12 परमाणु पुश-अप, 12 फॉल-आउट। "पांच अभ्यासों में आपने अपने क्वाड, ऊपरी शरीर, कूल्हों, छाती और कोर पर काम किया है," केली कहते हैं। "वस्तुतः आप टीआरएक्स के साथ जो कुछ भी करते हैं उसका एक मुख्य घटक होता है।"

प्रतिरोध संघों

क्यों? डेरेक जेमिसन, फीनिक्सइफेक्ट एलए में फिटनेस मैनेजर और ट्रेनर इन बड़े आकार की रबड़ ट्यूबों को पसंद करते हैं क्योंकि वे एक बहुमुखी उपकरण-प्रतिस्थापन हैं जो शॉर्ट्स की एक जोड़ी से कम जगह लेते हैं। "वे एक संपूर्ण शरीर कार्यक्रम की अनुमति देते हैं," जेमिसन कहते हैं। पार्टनर वर्कआउट के लिए रेजिस्टेंस बैंड भी बेहतरीन हैं।

नमूना कसरत: 12 स्क्वाट-टू-शोल्डर प्रेस; 12 बाइसेप्स कर्ल; 12 ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन। श्रृंखला को 4 सेटों के लिए दोहराएं।

यात्रा पुल-अप बार

क्यों? पुल-अप सबसे अच्छा व्यायाम है जो आप कर सकते हैं अपने ऊपरी शरीर की ताकत को बनाए रखने और बनाने के लिए। बार का यात्रा संस्करण बिना शिकंजा, बोल्ट, या अन्यथा स्थायी चिह्नों के द्वार से जुड़ा हुआ है। यह आपके कैरी-ऑन में फिट होने के लिए डिसबैलेंस होने पर भी काफी कॉम्पैक्ट है। (कुछ इस तरह यह) "आप इस सरल और किफायती उपकरण के साथ एक अद्भुत पीठ, मछलियां और कोर कसरत प्राप्त कर सकते हैं," जेम्सन कहते हैं। "अधिकांश पुल-अप बार एक बहुआयामी उद्देश्य के लिए अलग-अलग पकड़ के साथ आते हैं।"

नमूना कसरत: 10 मानक-पकड़ पुल-अप; 10 तटस्थ-पकड़ पुल-अप; 10 चिन-अप; 10 लटकता हुआ पैर उठाता है

"यदि आप 10 प्रतिनिधि नहीं कर सकते हैं, तो जितना हो सके उतना करें," जेम्सन कहते हैं। "दो अलग-अलग पुल-अप और चिन-अप आपके लैट्स, मिड-बैक और बाइसेप्स का काम करते हैं। लेग रेज़ आपके एब्स को टारगेट करता है और थोरैसिक स्पाइन एक्सटेंशन, शोल्डर एंड्योरेंस और स्टेबिलिटी में मदद करता है।

रस्सी कूदना

क्यों? क्योंकि यह कार्डियो के साथ शरीर के वजन अभ्यास को पूरक करने में आपकी सहायता करता है - और, बॉल अप, मोजे की एक जोड़ी के रूप में ज्यादा जगह लेता है। "शहर घूमना और पगडंडी पर लंबी पैदल यात्रा करना गतिविधियाँ हैं - व्यायाम नहीं," कहते हैं देवन क्लाइनबर्न बूट कैंप में सह संस्थापक और प्रशिक्षक। "मैं अपने शरीर को अपने जिम के रूप में उपयोग करता हूं और एक रस्सी कूदता हूं।"

नमूना कसरत: 15 जंप स्क्वाट; 15 पुश-अप्स; 15 फेफड़े; 15 burpees; तख़्त (पुश-अप के ऊपर) स्थिति में एक मिनट। श्रृंखला को तीन बार दोहराएं और उसके बाद लगातार 10 मिनट तक रस्सी कूदें।

ग्लाइडर्स

क्यों? फिटफ्यूजन ट्रेनर कहते हैं, "यहां तक ​​​​कि अगर आप उन्हें अपने साथ लाना भूल जाते हैं, तो आप लगभग हमेशा अपने होटल के कमरे में कुछ और कर सकते हैं।" केंटा सेकिओ इन पतली डिस्कों में से जो लकड़ी के फर्श पर स्लाइड करती हैं और आपकी मांसपेशियों पर निरंतर तनाव प्रदान करते हुए विभिन्न प्रकार के व्यायाम प्रदान करती हैं। "वे यात्रा के लिए मेरे जाने-माने व्यायाम उपकरण हैं क्योंकि वे पोर्टेबिलिटी में अंतिम आसानी प्रदान करते हैं।"

नमूना व्यायाम: 15 एबी स्लाइड; 15 स्लाइडिंग पुश-अप्स; 15 घुटने के टक; प्रत्येक तरफ 15 पार्श्व फेफड़े; 15 हैमस्ट्रिंग कर्ल

केटल बेल्स

क्यों? रोड ट्रिप से पहले आपके ट्रंक में बहुमुखी वजन आप जहां भी जाते हैं, वास्तव में प्रभावी वर्कआउट की गारंटी देता है। जब वह हाईवे से टकराता है तो ट्रेनर ब्रूस केली केतली की घंटियाँ और उसकी बाइक लाता है।

नमूना कसरत: डबल केतली बेल फ्रंट स्क्वाट; डबल केतली घंटी पंक्ति; डबल ओटीएल (पैरों के बाहर) झूलों; तुर्की गेटअप; पैरों को ऊपर उठाकर पुश-अप्स करें। इस श्रंखला को 4 बार दोहराएं। "इस कसरत में सभी आधार शामिल हैं: क्वाड, ऊपरी शरीर, ऊपरी शरीर, कूल्हों और कोर," केली कहते हैं।

मसाज बॉल

क्यों? अधिकांश प्रशिक्षकों से हमने यह सुनिश्चित करने के लिए बात की कि वे कसरत के बाद दर्द और दर्द को कम करने के लिए उपकरण लेते हैं। डेव "स्कूटर" होनिगो, एलएल कूल जे के साथ-साथ अन्य मशहूर हस्तियों और मुक्केबाजी चैंपियनों के लिए बेस्टसेलिंग लेखक और ट्रेनर, पैक a बॉडीवर्क्सबॉल, रस्सी और हैंडल से जुड़ी एक सख्त गेंद। "इसका वजन केवल आठ औंस है, और यह सही उपकरण है मांसपेशियों में दर्द, गांठें और तनाव को दूर करें सड़क पर रहते हुए पूरे शरीर पर, ”होनिग कहते हैं। "मैं अपने कंधों, पीठ और पैरों पर सोने से ठीक पहले इसका इस्तेमाल करता हूं जो रात की अच्छी नींद के लिए मेरे शरीर को आराम देने में मदद करता है।"

फोम रोलर

क्यों? एक अन्य पोस्ट-वर्कआउट टूल, फोम रोलर बॉडी-क्रंचिंग रेडी या अंतरराष्ट्रीय उड़ान के बाद बैक-सेवर हो सकता है। रैमसे बर्जरोन, एक आयरन मैन प्रतियोगी और व्यक्तिगत प्रशिक्षक, जो फिटनेस यात्रा में विशेषज्ञता रखते हैं, इसका उपयोग घटनाओं में प्रतिस्पर्धा करने से पहले गाँठ बाँधने के लिए करते हैं। "मेरा खोखला है इसलिए जब मैं पैक करता हूं तो मैं उसमें कुछ शर्ट या मोजे भर सकता हूं," बर्जरॉन कहते हैं। "मैं इसे मुख्य रूप से आईटी बैंड और ग्लूट्स पर उपयोग करता हूं लेकिन यह हर प्रमुख मांसपेशी समूह पर इस्तेमाल किया जा सकता है। यह अपने आप को एक गहरी ऊतक मालिश देने का एक तरीका है।"