Američki dječji struk se širi. I premda su mnogi roditelji itekako svjesni rizika od dječja pretilost (i njezine veze s pretilošću odraslih i uvjetima koji skraćuju život) Amerika je i dalje okrugla. Ali roditelji od mališana su u prednosti. Oni mogu odbiti od rizik od pretilosti pružanjem prave hrane u pravo vrijeme kako biste njegovali djetetove okusne pupoljke do točke u kojoj nova hrana nije odbojna... ona je uzbudljiva.
Stručnjaci se slažu da kada je u pitanju utvrđivanje zdrave prehrambene navike, što ranije roditelji počnu, to bolje. "Mala djeca, pa čak i mlađa djeca, utvrđuju svoje preferencije u hrani, od kojih mnoge mogu trajati cijeli život", kaže Malina Malkani, registrirani dijetetičar nutricionist i glasnogovornik Akademije za nutricionizam i dijetetiku. Malkani kaže da rano promicanje zdrave prehrane djeci pruža mogućnost da istražuju novu hranu kako stariju. Glavna prednost ovoga je što široko nepce pruža mogućnosti. “Omogućavanje djeci da razviju okuse za različite vrste hrane im je od velike pomoći jer im daje cijeli spektar hranjivih tvari”, kaže Malkani.
Kako smanjiti rizik od pretilosti u dječjoj dobi kod male djece
- Izrežite grickalice prije večere. Grickalice mogu ubiti apetit, a nitko prvi put ne uživa u kelju, a da prethodno nije gladan.
- Proširite im horizonte. Izlaganje male djece novoj hrani često im pomaže da budu spremniji isprobati novu hranu kasnije u životu, proširujući njihove mogućnosti za hranjive tvari.
- Budite uporni. Potrebno je oko 16 "izlaganja" novoj hrani prije nego što je dijete prihvati.
- Ograničite vrijeme korištenja ekrana. Mala djeca su puna energije, a prekomjerno vrijeme ispred ekrana može ih spriječiti da troše energiju koja im je potrebna da ostanu zdravi.
- Ostanite pozitivni. Može biti obeshrabrujuće kada se obrok s puno ljubavi odmah odbije, ali upornost i strpljenje se na kraju isplate.
Ali mala djeca mogu biti ludo tvrdoglava kad dođe vrijeme za večeru. Ključ da ih natjerate na uravnoteženu prehranu je da im uzvratite upornošću. Kada mala djeca odbiju obrok koji se dugo pripremao, dobronamjernim roditeljima to može biti obeshrabrujuće, zbog čega odustaju nakon samo nekoliko pokušaja. Međutim, ako tako nastave, rezultati se mogu i dogoditi.
POVEZANO: Nova studija otkriva da je pretilost djece u porastu u Americi
"Neki roditelji izlažu dijete novoj hrani i odmah odustaju ako je dijete odbije", kaže Malkani. “Ali istraživanje ukazuje na oko 16 izloženosti prije nego što dijete prihvati novu hranu, ovisno o djetetu.”
Izraz "izloženost" ne znači nužno uspješne pokušaje jedenja nove hrane, kaže Malkani. Izlaganje može biti jednostavno kao puštanje hrane na tanjur, a dijete je gleda, miriše i dodiruje. Mnogi roditelji mogu biti frustrirani kada njihova djeca odbiju hranu i na kraju se bore sa svojom djecom zbog toga. Ključ za unos dobrih stvari u sebe, kaže Malkani, je strpljenje.
“Obroci bi trebali biti ugodni i trebali bi biti vrijeme kada se svi okupe i uživaju u druženju s hranom”, kaže Malkani. Veliki utjecaj na izbor prehrane djece i odraslih je da li je nova zdrava hrana ugodna. Pokušajte ne biti borbeni i prihvatite ulogu pružatelja usluga.
TAKOĐER: Skeniranje mozga možda je upravo identificiralo ključni uzrok pretilosti u djetinjstvu
Grickalice mogu poremetiti vrijeme obroka. Ako je dijete očajnički gladno u četiri sata, a vi mu date manje zdravu grickalicu poput pereca ili krekera, kaže Malkani, onda je vjerojatno da dijete neće biti gladno zdrave večere.
Vrijeme ispred ekrana može promicati sjedilački način života, kaže Malkani, a da je vrijeme zastoja nepotrebno za malu djecu i malu djecu koja vole trčati i igrati se. "Kada su prepušteni sami sebi, djeca puno trče okolo", kaže Malkani. Potaknite ih na to i osigurajte im aktivnosti koje im omogućuju da sagorijevaju dio te energije i ograničite vrijeme pred ekranom kako se ne bi poticali na sjedeći način života.
Za roditelje koji su zabrinuti za težinu svog djeteta, kaže Malkani, svakako bi trebali razgovarati s dječjim pedijatrom ili s registriranim dijetetičarom koji je upoznat s pedijatrijskom populacijom. Oba praktičara će ponuditi dugoročne savjete o prehrani i gotovo nikada neće usmjeravati obitelj prema programima mršavljenja.
“Gubitak težine nije primjeren za malu djecu”, kaže Malkani. “Liječnik će preporučiti pustiti dijete da raste na odgovarajući način kako bi se s vremenom težina izjednačila.”
VIŠE: Mitovi o debeloj djeci
Prihvatite djetetovu sklonost divljanju i ono će dobiti svu potrebnu vježbu. Intervalni trening visokog intenziteta može pričekati još nekoliko godina. "Nije potrebno zakazati trening za svoje dijete", kaže Malkani.
