Broj cijepljenja je u porastu, stopa zaraze COVID-om opada, a sve više područja zemlje nastavlja s radom. Nakon više od godinu dana u karanteni, život se konačno počinje osjećati, usudimo se to reći, normalnim – pa, osim tog velikog svjetlucavog svjetla anksioznost možda ćete dobiti kada pomislite da odvedete svoju djecu na spoj ili jedete u svom omiljenom restoranu.
Lako je prepoznati da je slaba pandemija objektivno dobra – ali je također lako osjetiti oklijevanje ili čak punu paniku oko ponovnog ulaska u “normalne” aktivnosti.
“Ljudi su otporni i vrlo brzo se prilagođavaju na izoliraniji život koji se smatrao nužnim kako bi zaštitili sebe i druge od tjelesnih prijetnji”, kaže Sabrina Romanoff, klinički psiholog u bolnici Lenox Hill u New Yorku. “Ono što prijelaz natrag u normalan život čini izazovnim je to što ne postoji požar ili neposredna prijetnja koja motivira ljude da se vrate na razine funkcioniranja prije pandemije.”
Vaša razina nelagode s ponovnim ulaskom mogla bi biti još gora kao roditelj. Kao prvo, kaže Saba Lurie, bračni i obiteljski terapeut i vlasnik
Ne samo da se svijet čini prijetnjom; možda ste također izvan prakse kada su u pitanju dnevne aktivnosti kao što su razgovori s nepoznatim osobama ili usklađivanje detalja o izletima za vikend ili sportskim rasporedima djece. Prema Romanoffu, to je također sasvim normalno - ljudi su skloni očekivati najgore, podcjenjujući svoju sposobnost prilagodbe promjenama.
Koliko god se vaša tjeskoba osjećala silnom, ona ne mora vladati vašim životom. Evo kako ukrotiti tu napetost dok oprezno koračate prema životu obitelji nakon pandemije.
1. Odvojite vrijeme za obradu
Ako se osjećate iznervirano kada razmišljate o izlasku iz kuće, duboko udahnite – možda će vam trebati malo vremena da se ponovno kalibrirate. Doživjeli ste puno kompliciranih emocija u proteklih godinu i pol, a Romanoff kaže da je ključno obraditi prije nego što se vratite u stvarni svijet, bilo da pišete o svojim osjećajima, razgovarate s prijateljem ili vidite osobu terapeut.
Ti jako tjeskobni trenuci mogu biti obeshrabrujući, ali su i podsjetnici da vaš um i tijelo potrebna vam je dodatna pomoć da se smirite, pa ih uzmite kao znak da se podsjetite da je svijet sada sigurniji od njega bio.
2. Poduzmite male korake
Kada se osjećate kao da ulazite u najgore scenarije, usredotočenje na ono što možete kontrolirati može vam dati uzde i, kao rezultat, smiriti vas. Jedan od načina da to učinite? “Umjesto da skačete punom snagom u situacije koje će vas uznemiriti, počnite s malim”, kaže Grace Dowd, terapeut sa sjedištem u Austinu, TX. “Prijavite svoju djecu za jednu aktivnost ovog ljeta umjesto uobičajene četiri, i otiđite na vikend u obližnju kolibu umjesto da tjedan dana odlazite predaleko od kuće.”
3. Razmislite što cijenite
Anksioznost često izgleda kao izbjegavanje aktivnosti u kojima ste nekada uživali. Da biste izašli iz tog prostora glave, Lurie predlaže razmišljanje o svojim vrijednostima. Koje su aktivnosti, događaji ili ljudi učinili vaš život radosnim i smislenim prije pandemije? “Za sebe osobno, što se tiče prolaska kroz anksioznost pri ponovnom ulasku, razmišljam o tome koliko cijenim odnose i biti u zajednici”, kaže ona. “Kada se povežem s tim, postaje moguće izazvati sebe da poduzimam male, upravljive korake.”
4. Planirati unaprijed
Planiranje je još jedan način da steknete kontrolu kada ste na rubu. Ako, na primjer, želite izaći i baviti se aktivnostima, ponesite grickalice i piće za svoju obitelj kako ne biste morali nepotrebno ići u trgovine ili restorane. Lurie također predlaže planiranje skripte za sigurnosne mjere vezane uz COVID-19, na primjer, ako dijete stoji u blizini nemaskiranih odraslih osoba. Na taj način ne morate smišljati nešto u hodu i osjećat ćete se sigurnije u tom procesu.
5. Znati kako se smiriti
Čak i ako poduzmete sve potrebne korake da ostanete sigurni, i dalje biste mogli doživjeti tjeskobu – i to je u redu. Ključno je razumjeti kako se smiriti kada se pojave ti stresni trenuci. Psihoterapeutkinja Julia Gold iz Hopeful Bluebird Consultinga kaže da je vjerojatno da vaš mozak pokušava zaštititi reagiranjem na potencijalne rizike, što može rezultirati vrlo fizičkim odgovorom jer adrenalin preplavi vaše tijelo.
Kada se to dogodi, ona predlaže korištenje svjesnosti ili fokusiranja na svojih pet osjetila kao alata. Pokušajte se usredotočiti na boje na slici, slušati umirujuće zvukove poput oceanskih valova, mirisati mirise poput lavande, dodirivati nešto toplo i teksturirano ili kušati okuse u kojima uživate. Sve te stvari, kaže ona, mogu vas vratiti u sadašnji trenutak, koji je, nadamo se, puno sigurniji od svih stresnih scenarija u vašoj glavi. Možda ćete biti iznenađeni – čak i jednostavno zadržavanje svjesnosti kao potencijalnog resursa za trenutke preopterećenosti može pomoći u obuzdavanju tjeskobe.
6. Lagano prema sebi
Velika je vjerojatnost da osjećate težinu cijele vaše obitelji koju je propustila tijekom pandemije i osjećaj da morate nadoknaditi izgubljeno vrijeme. Ali pritisak na sebe da prerano nastavite s "normalnim životom" mogao bi imati suprotan učinak. Lurie predlaže drugačiji pristup za zaštitu vašeg mentalnog zdravlja i povećanje vjerojatnosti uspješnog ponovnog ulaska. "Iako možda stižu pozivi na društvenim mrežama, možemo se podsjetiti da ne moramo reći da na sve", kaže ona. “Dopuštanje sebi da se prilagodimo vlastitim tempom može biti od pomoći – a može biti i utješno prisjetiti se da i drugi roditelji prolaze kroz iste probleme.”
