Ako ste u vezi dovoljno dugo, pretpostavljamo da imate hrpu taktika da se razbijete kada je vaš partner osjećaj stresa ili izgorio. Možda povedete djecu u kvartovsku avanturu kako bi mogli imati nekoliko sati nasamo. Možda planirate romantični spoj. Možda im masirate vrat dok bulje u onu reality TV emisiju o super jahtama.
Sve dobre ideje. Još jedan očiti, ali vrijedan truda koji možete dodati svom tobolcu: Jednostavan tekstualna poruka. Iako ideja o ispaljivanju teksta može izgledati lijeno, dobro osmišljena poruka ljubavi, podrške i zahvalnost može učiniti dosta dobrog u ovom trenutku — i smanjiti mnogo buke koja se javlja kada je jedan partner pod stresom.
“Najbolji savjet koji dajem partneru koji pokušava pomoći je da ništa ne shvaćaju osobno”, kaže dr. Michael Tobin, klinički psiholog s gotovo 50 godina iskustva u bračnoj i obiteljskoj terapiji. „Zbog toga slanje poruka dobro funkcionira kao pomoć. Ako nešto kažete osobno, vaš partner bi mogao biti defenzivni jer je toliko na rubu. Tekstualna poruka puna ljubavi, koja pokazuje strpljenje, kreativnost ili zdrav razum, može pomoći da odnos bude usmjeren prema pravom sjeveru.”
Amber Trueblood, licencirani bračni i obiteljski terapeut koji je specijaliziran za rad s preopterećenim mamama, slaže se - te naglašava da u vrijeme stresa partner koji pruža podršku mora zapamtiti da bude ljubazan prema sebi kao dobro. “Može biti nevjerojatno uznemirujuće gledati vašeg partnera kako prolazi kroz izazovno razdoblje svog života”, kaže ona. “Ravnoteža između brige o sebi i podrške vašem supružniku je delikatna i jako ovisi o tome koliko emocionalne energije morate dati u tom trenutku.” Pronalaženje podrške strategije koje rade za vašeg partnera, a istovremeno štiteći vaše mentalno i emocionalno zdravlje, kaže ona, važan je ključ za zdrav odnos tijekom teških puta.
Tekstovi podrške mogu biti pametan dio te strategije. Ali koje vrste tekstova biste trebali razmotriti slanje? Evo desetak poruka koje možete poslati svojoj ženi ili mužu kada se nose s velikim stresom.
1. "Ubijate ga na najvažnije načine."
Stres vašeg partnera može proizaći iz pogrešnih predodžbi o njihovoj važnosti, a stvari zbog kojih su možda nervozni mogu zasjeniti njihova stvarna postignuća. “Kada se osjećamo preopterećeno i pod stresom u jednom području našeg života, lako je previdjeti ili zanemariti sva druga područja u kojima napredujemo", napominje Trueblood "Pošaljite svom partneru jednostavnu poruku verbalnog ohrabrenja i priznanja kako biste ga podsjetili kako je dobro rade u drugim - možda važnijim - područjima svog života." Zanemarite gubitke u korist pobjeda, ma koliko veliki ili mali.
2. "Kako večeras zvuče hrana za van i film?"
Bez obzira na zadovoljstvo vašeg partnera, jednostavna gesta koja kombinira opuštajuću aktivnost i dobar obrok može ih podsjetiti da su vrijedni toga. “Kada je vaš partner pod stresom, nemojte postavljati pitanja koja zahtijevaju više od dvije riječi ili pitanja koja zahtijevaju odluku”, savjetuje Trueblood. Umor od odlučivanja, napominje, stvarna je stvar i većina ljudi postaje mentalno iscrpljena donoseći odluke cijeli dan. Umjesto toga, odlučite umjesto njih i predložite nešto specifično što zahtijeva samo jednostavan odgovor poput "zvuči sjajno" ili "ja sam preumoran.’ „Ova tekstualna poruka osobito dobro funkcionira ako imate partnera koji cijeni djela usluge i podrške“, kaže Prava krv. Stoga pošaljite tekst i prekrižite prste da vaš partner kaže “Panda Express i Predator.”
3. “Cijenim tebe i sve što radiš.”
Uvijek je važno izraziti zahvalnost za svog partnera i sve ono što čini. Kada su pod stresom? To je tim više. “Kada smo pod stresom i preopterećeni, to je često zato što se osjećamo nepriznato ili necijenjeno”, kaže Trueblood. „Slanje SMS poruke s konkretnim i iskrenim riječima zahvalnosti vašem partneru može pomoći da ga podsjetite da najvažnija osoba u njihovom životu cijeni i priznaje sve njihove teške raditi." Ključ je biti konkretan, dajući svom partneru do znanja koliko cijenite spontano pražnjenje perilice posuđa, iznošenje smeća ili bilo koji drugi posao koji održava vaše kućanstvo uspješan.
4. “Ovaj vikend, hajdemo…”
Imati nešto čemu se radovati često može biti energizirajuće i osnažujuće. Dakle, razmislite o nečemu što će vašem partneru napuniti gorivo i uzbuditi ga. Iščekivanje, prema Trueblood-u, može im pomoći da se sklone stresu. “Mnogi ljudi istinski cijene što imaju nešto čemu se mogu radovati, posebno kada su preopterećeni i pod stresom”, kaže ona. “Predlaganje određenog iskustva ili aktivnosti u kojoj već znate da vaš partner uživa je nevjerojatan način da im oboje pružite nešto čemu se mogu radovati i pokažite im da vam je stalo do njihovog mentalnog zdravlja.” Dajte sve od sebe da isplanirate i organizirate iskustvo kako bi mogli samo sjediti, opustiti se i uživati.
5. "Ja volim vas više nego što mi je stalo do bilo koje druge 'stvari'.”
Kada imate partnera koji se gura do svojih granica – nešto što uzrokuje više stresa – često je korisno, prema Trueblood-u, podsjetiti ga da su oni vi najviše cijenjeni. „Tim partnerima je često teško prihvatiti da je to slučaj, pa ih redovito podsjećati na njihovu vrijednost svojim riječima i djelima može biti prilično snažan." Pošaljite im poruku koja im daje do znanja da ne samo da ste ponosni na njihova postignuća, već, što je još važnije, da ste zainteresirani da ih volite bez obzira na situacija.
6. “Žao mi je što ste trenutno pod tolikim pritiskom.”
Bez obzira radi li se o poslu, roditeljstvu, obiteljskim problemima ili nekom drugom izvoru stresa koji uopće ne razumijete, mali tekst empatije može puno pomoći. "Istinske i suosjećajne riječi podrške mogu biti snažna podrška", dodaje Trueblood. “Kada imate partnera pod stresom koji je verbalno orijentiran, istinski će cijeniti čitanje vaših riječi suosjećanja, uvažavanje i razumijevanje.” Bit će tu, crno-bijelo, za čitanje i ponovno čitanje kad se osjete usamljeno pritisak.
7. "Reci mi što ti je na umu."
Stres zamagljuje um i čini da se osjećate sami. Važno je podsjetiti svog partnera da ste im držali leđa dajući mu dozvolu da vrišti, viče i pušta sve to van, kaže dr. Tobin. "Trenutno vašem partneru treba prijatelj, a vi se pojačavate da ispunite tu potrebu", objašnjava. “Govorite svom partneru da on/ona može izraziti bilo što slobodno i bez prekida, a vi samo slušate.” Kroz prihvaćanjem, podrškom i ljubaznošću te geste, vaš će partner razumjeti i cijeniti koliko ste predani odnos.
8. “Dopusti da budem tu za tebe.”
Znate da vaš partner prolazi kroz težak period, pa se ponudite u obliku savjeta, prijateljskog uha, ili pružanje osobnog prostora koji im je potreban, govori vašem partneru da on ili ona nisu sami i da razumijete stres. “Mnogi od nas ljudi pod stresom i preopterećeni mogu se sklupčati u svoje špilje kada je ono što nam stvarno treba ljudska ruka koja će nam pomoći kroz naše poteškoće”, kaže dr. Tobin. “Recite svom partneru da ste tu za njega, uz njega i pomozite mu da izbjegne pogoršanje stresa dodatnim osjećajem bespomoćnosti.”
9. "Sposobna si se nositi s ovim."
Ponovno potvrđivanje sposobnosti vašeg partnera može biti poziv za buđenje od rastućeg stresa, pomoći ga podsjetiti da ste u njihovom timu i navijati sa strane. “Pokažite i recite svom partneru da ga sve više volite uz ohrabrenje”, kaže dr. Tobin. „Dajte im do znanja da postojite da podržavate jedno drugo i da je ljepota zdrave veze pune ljubavi to što imate suputnika koji s vama dijeli životno putovanje.”
10. "Ovo je*^&ing je sranje."
"Kad vaš partner pati, vi patite", kaže dr. Tobin. Ne u smislu da vas vaš partner stalno iznervira, već u smislu da su vaše srce i duša isključivo povezani s njihovima. “Oluja je, a vaš partner možda prolazi kroz pakao. Dajte im do znanja da suosjećate s njihovom borbom.” Čak i ako je to samo u duhu, podsjetite svog partnera na to ste zajedno na ovom putovanju i da ste u poziciji razumjeti i suosjećati kad god ste potrebna.
11. “Zamoli me za pomoć.”
“Mojem briljantno sposobnom partneru koji je možda zaboravio koliko je nevjerojatan, zagrljaji, poljupci i podsjetnik koji sam željna čuti, ‘Možete li mi pomoći s ovim?’” Dr. Tobin predlaže jednostavan pristup kako bi podsjetio svog partnera da je traženje pomoći uistinu supersila. "Najveći problem s rješavanjem problema je vjerovati da samo vi možete riješiti svoju dilemu", kaže on. Umjesto toga, priznanje da nemamo sve odgovore pokazuje poniznost i čini da se oba partnera osjećaju potrebnima i zbrinutima.
12. “Hajde da spalimo vaše probleme. Ozbiljno"
"Da bismo se oslobodili, često nam je potrebna zdrava distrakcija", kaže dr. Tobin. “Potreban nam je odmor od neproduktivnih opsesija koje prate preopterećenost i zaglavljivanje.” to je rekao, on sugerira da je spaljivanje problema svog partnera pozitivno neugodan prijedlog koji oni nikada neće očekivati. Zamolite partnera da zapiše što ga stresira, a zatim fizički spali komad papira. Budući da jedni drugima trebamo pomoći da ostanemo zdravi, moramo biti spremni isprobati sve i sve što bi moglo pomoći.
